Potraviny pro budování svalů – nejúčinnější potraviny

K budování svalů je nutné cvičit jak v posilovně, tak v kuchyni. Kromě kardio a silového tréninku jsou důležité také živiny pro budování svalů, jako jsou bílkoviny. 

ProteinJe nezbytný pro budování svalů i pro naše celkové zdraví. Potřeba bílkovin se přirozeně zvyšuje během procesu budování svalů. Potraviny, které budují svaly, nebudou jen potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Největšími zastánci budou v této fázi také tuky a zdravé sacharidy. 

Co bychom tedy měli jíst, abychom měli bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy a budovali svaly? Zde je seznam potravin pro budování svalů…

potraviny na budování svalů

• libové maso

Živočišné potraviny, zejména libové maso, jako je kuřecí a krůtí maso, jsou skvělým zdrojem bílkovin. Je plný aminokyselin, které podporují růst svalů.

• vajíčko

Bir yumurta Je to vynikající zdroj bílkovin s obsahem 6 gramů bílkovin. Vejce, jedna z potravin pro budování svalů, obsahuje 9 esenciálních aminokyselin a vitamíny D a B2.

• Mléčné výrobky

Mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a sýr, poskytují vápník spolu s bílkovinami. Tyto produkty, které mohou obsahovat až 20 gramů bílkovin, jsou perfektním palivem na cesty pro sportovce.

• Ryby

tuňák a losos Tučné ryby, jako jsou ryby, obsahují vysoké množství bílkovin. Ryby, které patří mezi potraviny pro budování svalů, obsahují také omega-3 mastné kyseliny.

• Celá zrna

hnědá rýže a konzumace celozrnných potravin, jako je celozrnný chléb, dodá potřebnou energii po celý den. Glukóza a některé aminokyseliny ze zdravých sacharidů a hormony, jako je inzulín produkovaný v reakci na jídlo, ovlivňují růst svalů.

• puls

Kromě živočišných zdrojů se bílkoviny nacházejí také v některých rostlinných potravinách. Například; Fazole a čočka jsou bohaté na bílkoviny. Mezi další zdroje rostlinných bílkovin patří ořechy a semena.

• syrovátkový protein

Syrovátkový protein je velmi účinným zdrojem bílkovin. Lze jej konzumovat přidáním do jídel a nápojů, jako jsou koktejly, smoothies a ovesné vločky.

Vzhledem k tomu, že syrovátkový protein se v těle rychle vstřebává, je zdrojem bílkovin, který preferují zejména sportovci.

Dozvěděli jsme se o potravinách pro budování svalů. Ale nezapomínejme na sport. Silový trénink, lehké kardio a odporový trénink jsou základy budování svalů. Důležitou součástí budování svalů je také dostatek vody a kvalitní spánek. Naše tělo se během spánku obnovuje. Proto byste neměli zapomínat na odpočinek.

Reference: 1