miliony lidí po celém světě kardiovaskulární chorobyUmírá na související příčiny. Příčina 100 ze 39 úmrtí u nás kardiovaskulární choroby. mnoho lidí kardiovaskulární problémy životy.
Aby se zabránilo takovým úmrtím, která dosáhla vážných čísel, kardiovaskulární zdravíJde o to věnovat tomu pozornost. Malé změny, které uděláme ve svém životě a stravování, k ochraně kardiovaskulárního zdraví bude účinný.
Rizikové faktory srdečních onemocnění, které nemůžeme změnit
věk
S přibývajícím věkem se zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Více ohroženi jsou muži ve věku 45 let a více a ženy ve věku 55 let a starší.
rod
Některé rizikové faktory mohou ovlivnit riziko srdečních onemocnění jinak u žen než u mužů. Například estrogen poskytuje ženám určitou ochranu před srdečními chorobami, ale cukrovka zvyšuje riziko srdečních onemocnění u žen více než u mužů.
rasa nebo etnikum
Některé skupiny mají vyšší riziko než jiné. Afroameričané mají větší pravděpodobnost onemocnění srdce než běloši, zatímco Hispánští Američané mají menší pravděpodobnost, že budou mít onemocnění. Některé asijské skupiny, jako jsou východní Asiaté, mají nižší sazby, ale jižní Asiaté mají vyšší sazby.
rodinná historie
Jste více ohroženi, pokud máte blízkého člena rodiny se srdečním onemocněním v raném věku.
Co dělat pro ochranu kardiovaskulárního zdraví
dávejte si pozor na váhu
Nadváha je spojena s mnoha kardiovaskulární problémpřináší to s sebou.
Cvičení
Pohyb je hojnost. Cvičte alespoň tři dny v týdnu.
drž se dál od stresu
Přestaňte lamentovat nad minulostí a starat se o budoucnost. Zkuste žít okamžikem. Buďte v míru sami se sebou i se svým okolím.
Drž se dál od kouření
Protože způsobuje arteriosklerózu z cigaret, které jsou nepřátelské vůči všem našim orgánům. kardiovaskulární zdraví je třeba se zvláště vyhnout.
Pozor na živočišné tuky
Vysoké množství nasycených tuků, jako je tuk z ocasu a lůj, protože zvyšují cholesterol pro kardiovaskulární zdraví je také nebezpečný. olivový olej Preferujte polynenasycené tuky jako např
Vyhněte se tučným jídlům
Potraviny z bílé mouky obsahují velké množství tuku, i když se nejeví jako potraviny určené k přímé spotřebě. Je potřeba dávat pozor na neviditelné oleje i na oleje viditelné.
Zelenina a ovoce, které dodávají zdraví a vitalitu, jsou šetrné ke zdraví srdce, protože jsou bohaté na vitamíny.
Nekonzumujte lahůdkářské výrobky
Místo masných výrobků, jako je salám a klobása, jezte kuře a ryby. Omega 3 a omega 6 polynenasycené tuky nalezené v rybách kardiovaskulární zdraví Je důležitý a měl by být konzumován v hojném množství.
Dávejte pozor na krevní tlak
sůlZvykněte si jíst co nejvíce jídla bez soli, protože to způsobuje vysoký krevní tlak.
Vydejte se na procházky do přírody
Venkovní chůze Je dobrý pro kardiovaskulární zdraví jak z hlediska cvičení, tak i proto, že dodává pozitivní energii.
Pokud vám po delším stání otékají chodidla, bolí vás nohy a na nohou se tvoří nepříjemné fialové skvrny, je to kvůli žilkám. Vlivem zpomalení krevního oběhu dochází v pokročilejších případech k praskání kapilár a křečových žil.
Pro zdraví srdce má velký význam i zdraví cév, které tvoří základ oběhového systému pro správné fungování tělesného systému. Chránit zdraví cév znamená chránit tělo. Žádost k udržení zdraví cév věci, kterým je třeba věnovat pozornost;
užívat vitamín C
Nedostatek vitamínu C usnadňuje praskání žil. Vitamin C zpomaluje tvorbu tuku v buňkách stimulací tvorby kolagenu. Pro kardiovaskulární zdraví Konzumujte pravidelně vitamín C, který se nachází v celých plodech.
Jezte čerstvé ovoce a zeleninu
Zelenina a ovoce tepelnou úpravou ztrácí některé vitamíny a minerály. Snažte se jíst zeleninu a ovoce co nejčerstvější.
Konzumujte potraviny bohaté na zinek
zinekJde o minerál, který posiluje buňky ve vnitřních stěnách cév. Zinek, který se nachází ve vysokém množství v mořských plodech, mase, luštěninách a houbách k ochraně kardiovaskulárního zdraví Nezanedbávejte to.
Konzumujte omega 3 mastné kyseliny
Omega 3 mastné kyseliny, které se ve značném množství nacházejí v tučných rybách, ředí krev a urychlují průtok krve. Síra v rybách je navíc způsobena nedostatečným krevním oběhem. tvorba celulitidy překážek.
Procházka
Každý krok, který uděláte, rozpumpuje srdce. Snažte se chodit každý den alespoň 1 hodinu.
Jděte nahoru a dolů po schodech
Pro ochranu žil je důležitý aktivní život. Jděte nahoru a dolů po schodech místo použití výtahu.
Tvoje tvář
Plavání zvyšuje krevní oběh a zároveň pracuje se všemi svaly.
Co jíst pro kardiovaskulární zdraví?
kardiovaskulární choroby Existují přirozené způsoby, jak tomu zabránit. Živiny a kyslík vstupující do našeho těla se dostávají do srdce žilami. Zpracované potraviny nasycené nasycenými tuky, chemikáliemi a toxiny mohou ulpívat na tepnách a způsobit vážné srdeční problémy, jako je infarkt.
Dieta s čerstvým ovocem a zeleninou (nejlépe bio) kardiovaskulární choroby Pomáhá také předcházet mnoha život ohrožujícím onemocněním. Zdravé potraviny jsou zdrojem uzdravení, aby tělo zůstalo silné. Žádost Seznam potravin, které je třeba jíst pro udržení kardiovaskulárního zdraví...
česnek
Přidání chuti do salátů a jídel česnek Měli byste konzumovat alespoň jeden zub denně. Studie prokázaly, že pravidelná konzumace česneku snižuje hladinu cholesterolu a zabraňuje tvorbě krevních sraženin. Česnek se od starověku používá k léčbě srdečních chorob a vysokého krevního tlaku.
zrnko vína
Červené hrozny bez pecek pomáhají snižovat riziko rané aterosklerózy (onemocnění postihující tepny, běžně označované jako „kornatění tepen“). Je dobrým zdrojem luteinu, karotenoidu. Lutein snižuje zánět LDL cholesterolu ve stěnách cév.
Kiraz
Toto malé, ale mocné ovoce obsahuje 17 sloučenin, které pomáhají uvolnit ucpané tepny. KirazJe tam antokyan, který dává ovoci červenou barvu.
Antokyanin chrání buňky tím, že oddaluje stárnutí buněk a snižuje riziko srdečních chorob. Obsahuje silné antioxidanty bohaté na vitamín C a vitamín E. Navíc obsahuje vlákninu, která usnadňuje vstřebávání živin.
jahody
Je nabitý antioxidanty včetně vitamínů C a E, kyseliny ellagové, různých karotenoidů a anthokyanů. Uklidit jahody konzumace snižuje hladinu cholesterolu. Určitě konzumujte bio jahody. Protože neekologické ztrácejí své vlastnosti a výhody, protože jsou postřikovány proti pesticidům.
Jablko a grapefruit
Tyto plody jsou rozpustnou vlákninou, která snižuje hladinu cholesterolu. pektin obsahuje látku. Tato látka zpomaluje progresi aterosklerózy a ucpávání cév. Jablka jsou zdrojem kvercetinu, který obsahuje minerály draslík a hořčík, které udržují krevní tlak pod kontrolou. Podle francouzské studie konzumace dvou jablek denně pomáhá předcházet ateroskleróze.
Sladké brambory
Batáty, které obsahují vlákninu, draslík, beta karoten, folát a vitamín C, mají vlastnosti snižující krevní tlak a cholesterol.
Zelený čaj
Pití šálku zeleného čaje denně poskytuje antioxidační ochranu. Flavonoidy, polyfenoly v zeleném čaji jsou silné antioxidanty. Zelený čaj zabraňuje tvorbě krevních sraženin a obsahuje prokyanidiny potřebné k udržení zdravého srdce prostřednictvím krevních cév.
olivový olej
Studie ukazují, že ne všechny tuky jsou zdraví prospěšné. Olivový olej, který se řadí mezi mononenasycené tuky, je na seznamu dobrých tuků. Mezi další mononenasycené tuky patří avokádo a ořechové máslo.
Studie ukázaly, že mononenasycené tuky méně pravděpodobně oxidují částice LDL cholesterolu. To je důležité, protože oxidovaný cholesterol se může držet na stěnách tepen a vytvářet plaky. Používání bio olivového oleje lisovaného za studena snižuje riziko ischemické choroby srdeční téměř o polovinu.
Lososové ryby
Omega 6 a omega 3 jsou mastné kyseliny; První z nich má zánětlivé účinky, zatímco druhý bojuje proti zánětu. Omega 6 mastné kyseliny jsou získávány z rostlinných zdrojů, jako je sójový a kukuřičný olej.
Tučné ryby, jako je losos, sleď a tuňák pro kardiovaskulární zdraví Jsou dobrým zdrojem prospěšných omega 3 mastných kyselin.
Jednu z těchto ryb se doporučuje konzumovat alespoň jednou až dvakrát týdně. Losos pěstovaný ve svém přirozeném prostředí je velmi bohatým zdrojem omega 3 tuků a snižuje riziko krevních sraženin v žilách, čímž zabraňuje oxidaci cholesterolu. Chovaný losos se nedoporučuje, protože je plný toxinů a obsahuje méně omega 3.
špenát
špenát Je to zelenina plná vitamínu C a vitamínu A. Oba tyto vitamíny pomáhají předcházet oxidaci cholesterolu a zabraňují ulpívání plaku na tepnách.
mangold
bohaté na vitamín E mangoldJe bohatý na antioxidanty, které zabraňují tvorbě volných radikálů. Bohatý obsah vitaminu E snižuje riziko ucpání tepen.
rajčata
rajčataObsahuje lykopen, karotenoid, který snižuje riziko aterosklerózy na polovinu. Rajčata jsou bohatá na antioxidanty a minimalizují riziko aterosklerózy, která způsobuje LDL cholesterol.
Fasulye
Tyto luštěniny, které jsou bohaté na rozpustnou vlákninu, pomáhají zbavit se žluči obsahující cholesterol v našem těle. taky kardiovaskulární chorobyJe známo, že pomáhá předcházet
Tmavá čokoláda
Tmavá čokoládaObsahuje flavonoidy prospěšné pro srdce. Tyto sloučeniny pomáhají snižovat zánět a riziko srdečních onemocnění. Vybírejte takové, které obsahují 70 % kakaa a jezte střídmě.
