Jaké faktory ovlivňují výživu ve stáří?

S přibývajícím věkem se zdravé stravování stává důležitějším. Protože se mohou objevit nutriční nedostatky. Kvalita života se může snížit. Ty mají negativní vliv na zdraví Je třeba vzít v úvahu některé body, aby se zabránilo nedostatku živin souvisejícím s věkem. Například jíst potraviny bohaté na živiny a užívat vhodné doplňky výživy… Faktory ovlivňující výživu ve stáří a co vědět…

Faktory ovlivňující výživu ve stáří

Ovlivňuje stárnutí nutriční potřeby??

Stárnutí způsobuje různé změny v těle, jako je ztráta svalů, ztenčení kůže a snížení žaludeční kyseliny.
Například nízká žaludeční kyselina Vitamin B12Ovlivňuje vstřebávání živin, jako je vápník, železo a hořčík.
Jak lidé stárnou, jejich schopnost rozpoznat životně důležité smysly, jako je hlad a žízeň, klesá.
To může časem vést k dehydrataci a náhodnému úbytku hmotnosti.

Méně kalorií, ale více živin

Pokud budete nadále konzumovat stejné množství kalorií přijatých v mládí, bude se u starších lidí tvořit tuk, zejména v oblasti břicha.
Přestože starší lidé potřebují méně kalorií, potřebují vyšší příjem živin ve srovnání s mladšími dospělými.
Proto je důležité jíst ovoce, zeleninu, ryby a libové maso.
Faktory ovlivňující výživu ve stáříNejdůležitější z nich je zvýšení potřeby bílkovin, vitamínu D, vápníku a vitamínu B12.

Potřebujete více bílkovin

S přibývajícím věkem dochází ke ztrátě svalové síly.
Průměrný dospělý ztratí 30–3 % své svalové hmoty za deset let po dosažení věku 8 let.
Ztráta svalové hmoty a síly, sarkopenie známý jako.
Jíst více bílkovin pomáhá tělu udržovat svaly a bojovat proti sarkopenii.

Co zrychluje trávení? 12 jednoduchých způsobů, jak urychlit trávení

Měla by se zvýšit konzumace vláknitých potravin

zácpaje častým zdravotním problémem seniorů. Lidé se totiž v tomto období pohybují méně.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomáhají zmírnit zácpu.
Prochází střevem, aniž by byl stráven, tvoří stolici a podporuje pravidelnou stolici.

Vysoká potřeba vápníku a vitamínu D

vápník ve Vitamin Djsou dvě nejdůležitější živiny pro zdraví kostí.
S věkem se snižuje schopnost střev absorbovat vápník.
Stárnutí ztenčuje pokožku a snižuje schopnost těla vytvářet vitamín D.
Aby se zabránilo účinkům stárnutí na hladinu vitamínu D a vápníku, je nutné přijímat více vápníku a vitamínu D prostřednictvím potravin a doplňků.

Je potřeba vitamín B12

Vitamin B12 je nezbytný pro tvorbu červených krvinek a udržení zdravé funkce mozku.
Schopnost lidí nad 50 let vstřebávat vitamín B12 se časem snižuje. To zvyšuje riziko nedostatku B12.
Faktory ovlivňující výživu ve stáříStarší lidé by měli užívat doplňky vitamínu B12 nebo jíst potraviny obohacené o vitamín B12.

Potraviny, které mohou potřebovat starší lidé

Jak stárnete, vaše potřeba určitých živin se zvyšuje:

draslík: Riziko stavů, jako je vysoký krevní tlak, ledvinové kameny, osteoporóza, srdeční onemocnění, které jsou běžné u starších lidí, klesá s dostatečným příjmem draslíku.

Omega 3 mastné kyseliny: Omega 3 mastné kyseliny snižují rizikové faktory srdečních onemocnění, jako je vysoký krevní tlak a triglyceridy. Starší lidé by proto měli konzumaci této živiny věnovat pozornost.

Co dělá vaječný bílek, kolik kalorií? Výhody a škody

hořčík: Bohužel, starší lidé jsou způsobeni špatným užíváním drog a změnami ve funkci střev souvisejícími s věkem. magnézium riziko nedostatku.

železo: nedostatek železa Je to běžné u starších lidí. To může způsobit anémii.

Pitná voda je s přibývajícím věkem mnohem důležitější

Pít vodu je důležité v každém věku, protože tělo neustále ztrácí vodu potem a močí.
Ale stárnutí způsobuje, že lidé jsou náchylní k dehydrataci.
Naše tělo cítí žízeň prostřednictvím receptorů umístěných v mozku a v celém těle.
Jak stárnou, stávají se tyto receptory méně citlivé na změny, které jim ztěžují odhalit žízeň.

Proto je nutné se vědomě snažit pít dostatek vody každý den.

Potřebujete dostatek jídla

Faktory ovlivňující výživu ve stáříDalším důvodem je snížená chuť k jídlu starších lidí.
Pokud nebudete dbát, může dojít k nedostatku živin spolu s nechtěným úbytkem hmotnosti.
Ztráta chuti k jídlu způsobuje zdravotní problémy. Dokonce zvyšuje riziko úmrtí.

Reference: 1

Sdílejte příspěvek!!!