L'alimenti per a perdita di pisu vi aiuterà à brusgià più calori è serà u vostru più grande aiutu in u prucessu di slimming. Durante a dieta, certi cibi si distinguenu cum'è cibi di perdita di pisu. Vi dumandate perchè? Certi sò pocu in calori. Certi cibi ci facenu ancu manghjà menu per via di a so funzione di sazietà.
Manghjà uni pochi di alimenti ùn hè micca abbastanza per perdiri pesu in una manera sana. Avemu da manghjà a cumminazzioni di l'alimenti chì cuntenenu macro è micronutrienti in una distribuzione equilibrata. Inoltre, a fibra è a proteina sò dui ingredienti impurtanti chì deve esse prisenti in l'alimenti durante u prucessu di slimming. Perchè tutti dui si tenenu. Sicondu sti caratteristiche, pudete piglià un ochju à a lista di l'alimenti indebuliti sottu.
Alimenti per a perdita di pisu
cibi di perdita di pisu
ovu
L'ovu hè un alimentu chì meriteghja esse in cima di a lista di l'alimenti per a perdita di pisu.
Aiuta à perdiri pesu per via di u so altu livellu di prutezione.
Contene ancu grassi sani.
Cù queste caratteristiche, u mantene pienu per un tempu più longu.
Hè ancu un alimentu pocu calori. A caloria di un ovu varieghja trà 70-80 calori, secondu a so grandezza.
U più impurtante di tutti ovu Hè un alimentu nutritivu. Quasi tutti i nutrienti si trovanu in u ghjallu di l'ovu.
verdura a foglia verde
Cabbage, spinach, turnip, spring cipolle. I vegetali di foglie verdi, cum'è a lattuga, sò l'alimenti per a perdita di pisu.
Queste ligumi anu parechje proprietà chì aiutanu à a perdita di pisu. Sò bassu in calori è carbuidrati è cuntenenu quantità elevate di fibra.
Hè nutritiva perchè cuntene una larga varietà di vitamini, minerali è antioxidanti. Aiutanu à brusgià grassu.
Salmon
Salmon I pesci oliu, cum'è u pesciu, sò assai sani. Vi aiuta à sente pienu per un bellu pezzu.
U salmone cuntene proteini d'alta qualità cù grassi sani. Contene ancu ogni tipu di nutrienti.
In generale, i pesci è i frutti di mare cuntenenu quantità significativa di iodu. Stu nutriente hè necessariu per u funziunamentu di a tiroïde è hè impurtante per mantene un metabolismu sanu. Se a tiroïde ùn pò micca fà u so travagliu, scontru assai prublemi di salute, in particulare prublemi di pisu.
U salmone hè ancu efficace per riduce a inflamazioni in u corpu chì provoca l'aumentu di pisu. Perchè furnisce l'acidi grassi omega 3 chì reducenu l'inflamazioni.
Sgombro, trota, sardine, aringa è altri tipi di pesci oleosi sò ancu tipi di pesci chì si prisentanu cum'è alimenti per a perdita di pisu.
verdure crucifere
Trà i vegetali cruciferi Cimino, cavolfiore, col è bruss sprouts. Cum'è l'altri ligumi, sò ricchi di fibra. Hà proprietà di mantene. Inoltre, tali ligumi cuntenenu una bona quantità di prutezione.
Cù sti funziunalità, pigghianu u so postu trà l'alimenti di perdita di pisu.
Mentre ùn sò micca alti in proteini cum'è l'alimenti animali o legumi, cuntenenu un percentinu più altu di prutezione cà a maiò parte di i vegetali.
I vegetali cruciferi assai nutritivi anu ancu beneficii potenziali per a salute, cum'è a prevenzione di u cancer.
Carne magra è pettu di pollo
I carni processati cum'è salsiccia, salsiccia, salame è bacon ùn sò micca sani. Ùn cuntribuisce micca ancu à a perdita di pisu.
Ma a carne rossa micca trasfurmata hà benefici per a salute di u core.
A carne rossa hè ancu un alimentu amichevule per a perdita di pisu perchè hè altu in proteini.
A proteina hè u nutriente più essenziale per a perdita di pisu. Una dieta ricca di proteini permette di brusgià più calori in tuttu u ghjornu.
Per questu mutivu, pudemu include carne magra è pollo trà l'alimenti per a perdita di pisu.
Patata bollita
E patate bianche sò in realtà l'ultimu alimentu chì pudemu pensà trà l'alimenti per a perdita di pisu. Ma postu chì ci hè una cosa cum'è una dieta di patata, questu alimentu deve avè pruprietà chì aiutanu à a perdita di pisu.
Infatti, a patata hè un alimentu sanu è debilitante quandu hè cottu cù metudi cum'è a bollitura. Contene ogni tipu d'alimentu chì u corpu hà bisognu, ancu s'ellu hè chjucu.
E patate bollite ti mantenenu pienu per un bellu pezzu è ti facenu manghjà menu.
Dopu avè fogghiu a patata, lasciate friddà per un tempu. Formarà una grande quantità di amidu resistente dopu à un certu tempu.amido resistenteHè una sustanza simile à a fibra cù beneficii cum'è a perdita di pisu.
I patate dolci, i rapi è l'altri ligumi radicali anu ancu u stessu effettu cum'è e patate bianche in questu sensu.
Tuna
U tonnu hè un altru alimentu chì hè pocu calori è altu in proteini. Hè un pesciu chjaru, perchè ùn cuntene assai oliu.
U tonnu hè un alimentu populari trà i culturisti è i prufessiunali di fitness. Perchè mantene a proteina alta riducerà a quantità di calori è grassu.
cum'è fagioli, ceci, lenticchielegumi Hè trà l'alimenti per a perdita di pisu.
Questi alimenti sò ricchi di proteini è di fibra, dui nutrienti chì furniscenu sazietà. Inoltre, sustene a perdita di pisu perchè cuntene amidu resistente.
zuppe
Manghjendu l'alimenti cù una densità di energia bassa permette di piglià menu calori. A maiò parte di l'alimenti densi d'energia sò l'alimenti chì cuntenenu assai acqua, cum'è ligumi è frutti.
Quandu beie a zuppa, avete l'acqua.
Certi studii anu determinatu chì beie a zuppa invece di l'alimenti solidi aiuta à mantene sanu è porta à menu calori.
, avocado
, avocadoAncu s'ellu hè altu in calori, si trova in l'alimenti per a perdita di pisu. Perchè alcune di e so caratteristiche aiutanu à perdiri pesu.
Mentre a maiò parte di i frutti sò ricchi di carbuidrati, l'avocados sò ricchi di grassi sani.
in particulare grassu monoinsaturatul'acidu oleicuContene una grande quantità.
Piglià l'acitu di sidru di mela cù un manghjà riccu in carbuidrati furnisce a sazietà.
Sicondu un studiu di e persone obese, beie 12 o 15 mL di l'acitu di sidru di mela ogni ghjornu per 30 settimane hà risultatu in una perdita di pisu di 2.6-3.7 kg.
Fìndık
Ancu s'è a quantità di oliu hè altunocciolaHè trà l'alimenti per a perdita di pisu. Perchè cuntene una quantità equilibrata di proteini, fibra è grassi sani.
I studii anu dimustratu chì manghjà noci mellora a salute metabolica è ancu aiuta a perdita di pisu.
U puntu per esse cunsideratu mentre manghjanu avellana hè micca di cunsumà eccessivamente. U più u più calori.
grani sani
I cereali sò generalmente i primi alimenti per esse eliminati da a lista di nutrimentu in u prucessu di perdita di pisu. Ma ci sò parechji tipi chì sò sani è aiutanu à perdiri pesu.
I grani sani chì furnisce sti pruprietà sò ricchi in fibra è ancu furnisce una bona proteina.
L'avena cuntene beta-glucan, fibra soluble, chì furnisce a sazietà è migliurà a salute metabolica.
U risu, marrone è biancu, cuntene una quantità significativa di amidu resistente, soprattuttu quandu hè permessu di rinfriscà dopu a coccia.
Sè vo site in una dieta bassu in carbuidrati, avete da evità i grani perchè sò ricchi di carbuidrati.
Beaver
peperoncinoutile per a perdita di pisu. Contene una sustanza chjamata capsaicina, chì aiuta à brusgià grassu riducendu l'appetite.
Questu articulu hè vendutu in forma di supplementu. Hè un ingredientu cumuni chì si trova in parechji supplementi di perdita di pisu cummerciale.
Frutti
I frutti, chì anu tutte e caratteristiche di l'alimenti per a perdita di pisu, facenu più faciule per perdiri pesu.
Ancu s'ellu cuntene zuccaru, hè pocu in densità energetica.
Inoltre, a fibra in u so cuntenutu aiuta à impedisce u zuccheru da sparghje troppu rapidamente in u sangue.
pompelmo
Trà i frutti chì pèrdite pisu, u fruttu chì deve esse enfatizatu hè u pompelmo. Perchè i so effetti nantu à a perdita di pisu sò stati studiati direttamente.
In un studiu di 91 persone obese, quelli chì anu manghjatu a mità di pompelmo frescu prima di pranzi anu persu 12 kg di pesu in un periodu di 1.6 settimane.
pompelmo Hè ancu risultatu in una riduzzione di a resistenza à l'insulina.
Allora, manghja a mità di pompelmo una meza ora prima di pranzi per sente più sanu è diminuite a vostra ingesta di caloria ogni ghjornu.
semi di chia
semi di chia Contene 30 grammi di carbuidrati per 12 grammi; questu hè una quantità abbastanza alta. Tuttavia, 11 grammi di sta quantità hè fibra. Hè per quessa chì e sementi di chia sò una di e migliori fonti di fibra.
A causa di u so cuntenutu di fibra, i sementi di chia ponu assorbe finu à 11-12 volte u so pesu in acqua. Si trasforma in una sustanza simile à un gel è si dilata in u stomacu.
Certi studii anu dimustratu chì e sementi di chia aiutanu à riduce l'appetite.
iogurtu pienu di grassu
U iogurtu pò migliurà a funzione intestinalibatteri probiotici It cuntene.
A salute intestinali pò aiutà à contru à a resistenza à a leptina è a inflamazioni, a causa principale di l'obesità.
Aduprate a vostra preferenza per u iogurtu pienu di grassu. Hè perchè i studii mostranu chì u iogurtu pienu di grassu, micca pocu grassu, riduce u risicu di l'obesità è di a diabetes mellitus à u tempu.
Cose da fà per a perdita di pisu sana
U pesu eccessivu hè sempre statu un prublema, soprattuttu in e donne. Sognu di vede magre in occasioni spiciali, cum'è matrimonii è vacanze, o volenu perdiri pesu per via di prublemi di salute.
Ancu s'è a perdita di pisu ùn hè micca sempre una cosa faciule in ogni situazione, l'impurtante quì hè chì u prucessu di perdita di pisu hè sana. Avemu parlatu di ciò chì cibi di perdita di pisu sò sopra. Avà parlemu di i trucchi di a perdita di pisu sana.
Ùn pudemu micca perdiri pesu solu manghjendu cibi slimming, pudemu? Ci hè ancu cose da fà per perdiri pesu in una manera sana. Allora?
Segui una dieta equilibrata
Pudete perde u pesu rapidamente, in modu sicuru è sanu cù un prugramma di dieta in quale macro è micro nutrienti sò cunsumati in modu equilibratu.
Stà luntanu da i dieti di scossa per ùn ricuperà micca i trè chilò chì avete persu cum'è cinque chilò.
Unisce un prugramma di dieta equilibrata cù un prugramma di eserciziu regulare. Pudete perde u pesu più veloce è più sanu.
I prudutti di dieta imballati pronti, ancu pratichi, ùn sò micca adattati per a perdita di pisu à longu andà.
Ùn vi sentite micca sanu dopu à manghjà i prudutti di dieta.
Invece, u furmagliu, chì hè à tempu sanu è naturali,yogurt,fragole Manghjate cibi chì sò pocu calori, cum'è l'alimenti per a perdita di pisu.
Tagliate u zuccheru è u amidu
U zuccheru è l'alimenti amidi ùn deve esse micca inclusi in u prugramma di dieta. Cusì pudete perdiri pesu rapidamente è facilmente.
L'alimenti dolci è l'amidi stimulanu a secrezione di l'insulina, l'hormone principale di almacenamentu di grassu in u nostru corpu. Questu causa l'aumentu di pisu piuttostu cà a perdita di pisu.
Quandu l'insulina diminuite in u sangue, u grassu in u nostru corpu hè facilmente brusgiatu da a tenda di grassu è brusgiatu rapidamente.
Sottu cinque o sei ore di sonnu pruvucarà cambiamenti hormonali, perchè ùn perderà micca pisu in questu casu.
Esse stancu attiva ancu a vostra voglia di manghjà.
Fate una caminata di sera
Preferite passeggiate di sera cum'è esercitu.
Cusì, u metabolismu, chì rallenta à a sera, accelera.
Dormite ancu megliu di notte.
vai avanti
Crea spaziu per sè stessu cù u vostru travagliu di ogni ghjornu. Ci hè parechje manere di fà questu.
Pudete abbandunà l'autobus una fermata in anticipu è camminà à u vostru destinazione, pudete travaglià in u giardinu opulizia di casa Pudete creme calori extra.
Fate diversi esercizii
Pruvate diverse tippi di eserciziu hè ancu unu di i modi efficaci per perdiri pesu rapidamente è sana.
Se ùn ti piace micca travaglià in a palestra, pudete vulete cunsiderà una altra opzione, cum'è a squadra di fitness o classi di ballu.
In più di questu, pudete ancu fà alcune attività all'apertu cum'è ciclismo, caminata, chì ponu aiutà u corpu à travaglià megliu.
L'eserciziu vi aiuterà à mantene a massa musculare è ancu per perdiri pesu.
Ùn esercitate micca eccessivamente
Una di e cose da fà per perdiri pesu hè certamente micca eserciziu eccessivu.
Hè sbagliatu di pensà chì fà più eserciziu vi farà perdiri pesu rapidamente.
L'eserciziu hè impurtante per a perdita di pisu, ma l'esperti dicenu chì troppu pò ritruvà.
U prugramma di dieta deve esse cumpostu di 80% di nutrimentu è 20% di eserciziu.
Manghjate frutti è ligumi cun un altu cuntenutu di acqua
Se manghjate cibi ricchi d'acqua, manghjarete menu calori. Serà utile per a perdita di pisu. Riducerà ancu a fame è a sete.
Contrariamente à a credenza populari, l'insalata pò esse micca una bona opzione per voi.
insalate Ùn pò aiutà à suppressione l'hormone di a fame perchè ùn cuntene micca abbastanza carbuidrati.
Invece di insalata, pudete sceglie una zuppa nutritiva o lenticchie in greens,ceci, i fasgioli ponu esse aghjuntu.
Evite noci d'alta caloria
Solu perchè un alimentu hè sanu ùn significa micca chì l'avete da manghjà.
Manghjendu pane integrale invece di pane biancu, aduprendu grassu animali invece di olii vegetali, è manghjà noci invece di patatine fritte sò scelte sani.
Ma ùn sò micca rimpiazzamenti pocu calori. Per quessa, hè necessariu di fà u cuntrollu di porzione currettamente.
ùn manghjate prima
Hè vera chì deve esse manghjatu prima di a sera per perdiri pesu. Tuttavia, duvete stabilisce a vostra ora di pranzu di sera secondu a vostra ora di dorme.
Per esempiu; Ùn hè micca appruvatu per qualchissia per andà in lettu à 11 di notte per cena à 6 ore. U corpu hà bisognu di carburante di novu.
Per quessa, una cena tardiva pò evità l'alimenti calori chì ponu esse manghjati à 11 à a notte.
ùn esse solu
I studii amparanu chì e persone chì sò supportati da a famiglia o l'amichi sò più faciuli per perdiri pesu.
Truvate qualcunu per sustene sè stessu. Pudete ancu diventà un membru di i fori in linea è perde u pesu cù gruppi di dieta.
Ùn saltate i pasti
U metabolismu deve esse alimentatu ogni 4-5 ore per mantene a so funziunalità.
Dunque, manghja ogni manghjà, ancu s'ellu hè menu di saltà i pranzi.
Fate un graficu di l'alimentariu ogni ghjornu
Un studiu hà truvatu chì quelli chì mantenevanu un graficu di ogni ghjornu perdevanu duie volte di pesu.
Sicondu i circadori, scrivendu l'alimenti manghjati hà aumentatu a rispunsabilità è i participanti per quessa tagliate calori.
Scrivite ciò chì manghjate è calorie preparendu un graficu di l'alimentariu ogni ghjornu.
Per l'acqua
bevande carbonatate, i succhi pronti aumentanu l'ingesta caloria di ogni ghjornu.
L'acqua aiuta à cuntrullà l'appetite.
Hè statu determinatu chì quelli chì beie 2 vetri d'acqua senza manghjà pigghianu 90 calori menu.
Una dieta sana richiede menu grassu. Forme currette di olii deve esse preferitu.
Riduzzione di grassu ùn significa micca rinunzià i vostri cibi preferiti. Pudete cucini e vostre ricette preferite solu per truvà modi novi.
Scuprite i seguenti cunsiglii per riduce u grassu è l'alimenti grassi:
Stagione i vostri pranzi cù spezie quandu avete bisognu di usà salsi. I salsi sò ricchi di calori è di grassu.
Invece di utilizà a margarina, preferite u burro.
Pruvate a vostra insalata senza oliu solu platu di limone.
Aduprate iogurt quandu avete bisognu di salsa o mayonnaise, ketchup.
Reduce a quantità di grassu saturatu. Per questu, sceglite burro invece di oliu vegetale o margarina.
Sustituite u vostru latte scrematu cù latte semi-scrematu o scrematu.
Quandu compra carne rossa, sceglite magre. Ancu s'ellu hè oliu, tagliate e parti olii dopu a coccia. Pulite a pelle di pollame prima o dopu a cucina.
Cogliu l'alimentu chì fritterete in u fornu. Preparate piatti di carne, pollo è pesce nantu à una teglia o grill.
Aduprate una padedda antiaderente per evità di utilizà l'oliu extra durante a cucina.
Sè avete bisognu di usà ova, utilizate dui bianchi d'ova invece di unu.
vai à un dietista
Sè vo vulete perdiri u pesu eccessivu è vulete chì qualchissia per cuntrullà sè stessu durante stu prucessu, pudete andà à un dietista.
Puderete perdiri pesu più facilmente cumu vi guidà in nutrimentu è creà un mecanismu di cuntrollu nantu à voi.
Avè aspettative realistiche
Chì e vostre aspettative sò realistichi. "Vogliu perde 10 chilò in un meseSe stabilisce un scopu cum'è "è fate pressione nantu à sè stessu per perdiri pesu troppu rapidamente, i vostri piani di dieta sana fallaranu.
I ricercatori anu truvatu chì e persone obese chì aspettanu di perdiri assai pesu sò più prubabile di abbandunà u prugramma di dieta sana in 6-12 mesi.
Stabilisce un scopu più realistu è realizabile vi aiuterà à marchjà nantu à a vostra strada cù passi cunfidenti è fermi senza scoraggià.
stà motivatu
Fate una lista di i vostri motivi per ricurdà per quessa chì pruvate di manghjà una dieta sana è perdiri pesu, è postlu induve pudete vede in ogni mumentu.
Cercate questi quandu avete bisognu di motivazione.
Mantene l'alimentu malsanu fora di a casa
Sè site circundatu da junk food, serà più difficiule per voi per perdiri pesu.
Ùn avete micca tali alimenti in casa chì puderanu ostaculi i vostri scopi dietetichi è di alimentazione sana.
"Ùn dì micca "tuttu o nunda"
U più grande ostaculu per ottene una dieta sana è un stile di vita hè u pensamentu biancu è biancu. Se manghjate troppu à u colazione è deviate da i vostri scopi, ùn cuntinueghja micca à manghjà male per u restu di u ghjornu, pensendu chì avete mancatu u puntu in ogni modu.
Duvete dì "Induve vene a perdita, hè prufittu" è pruvate à salvà u restu di u ghjornu.
Purtate snacks sani
Quandu site fora di casa per longu periudi di tempu, diventa difficiule di mantene a vostra dieta.
Quandu avete assai fami in viaghju, mantene cun voi snacks portatili è sani, cum'è l'amandule è l'avellana, è mantene l'appetite sottu cuntrollu.
Ùn lasciate micca chì u viaghju ti deraglia
Sia chì viaghjate per affari o per piacè, esse fora di a zona di vita rende difficiule di aderisce à un stile di vita sanu. Per questu;
Accuminciate a vostra ghjurnata cù una colazione ricca di proteine
Se u vostru primu pranzu hè ben equilibratu è cuntene abbastanza proteini, hè più prubabile di mantene u nivellu di zuccaru in sangue stabile è ùn manghja micca troppu per u restu di u ghjornu.
In un studiu, e donne in sovrappeso chì manghjavanu almenu 30 grammi di proteina per u colazione manghjavanu menu calori à u pranzu chì quelli chì manghjavanu un colazione pocu di proteina.
Ùn saltate u colazione per risparmià tempu.
Sapete chì ci vole tempu per cambià i vostri abitudini
Ùn vi scuraggiate s'ellu ci vole più di l'espertu per aghjustà à u vostru novu modu di vita sana.
I ricercatori anu truvatu chì ci vole una media di 66 ghjorni per fà un novu cumpurtamentu un abitudine. Eventualmente, una dieta sana è l'eserciziu regulare diventeranu automaticamente.
Ùn hè micca faciule per rompe l'abitudini è manghjà una dieta sana è perdiri pesu. Inseme à manghjà cibi per a perdita di pisu, fate attenzione à ciò chì deve esse fattu per perdiri pesu in una manera sana. Sè vo circate di perdiri pesu, fate u modu di vita cambia sopra un abitudine.
