I beneficii di l'avocado includenu migliurà a digestioni, riducendu u risicu di depressione, prutegge contra u cancer. U so cuntenutu riccu di fibra, u potasio, i grassi sani per u core è l'antioxidanti putenti sò i cumposti chì dà stu alimentu i so benefici. L'avocado, ancu chjamatu pera alligatora, hè veramente un fruttu, ancu s'ellu hè cunnisciutu com'è verdura. Ci sò più di 80 varietà.
benefici di l'avocado
Cosa hè Avocado?
L'avocado, scientificamente chjamatu Persea americana, hè urigginatu in u Sudu di u Messicu è a Colombia circa 7.000 XNUMX anni fà. U fruttu, chì hà un sapori suave, hà una texture cremosa. Hà un grande nucleu in u mezu. Ci sò decine di varietà di avocado chì varienu in grandezza, culore è texture. Stu fruttu cresce in i climi tropicali.
Valore nutrizionale di l'avocado
U valore nutrizionale di l'avocado hè diversu da l'altri frutti. Mentre a maiò parte di i frutti sò ricchi di carbuidrati, stu fruttu hè riccu in grassi sani.
Quante calorie in avocado?
Calorie in 100 grammi di avocado: 160 calori
Calorie in 1 avocado: 224 calori
L'avocado hè un fruttu assai nutritivu. Contene una larga varietà di nutrienti cù 25 diverse vitamini è minerali. U valore nutrizionale di 100 grammi di avocado hè cusì:
Vitamina K: 26% di u RDI
Folate: 20% di u RDI.
Vitamina C: 17% di u RDI.
Potassiu: 14% di u RDI.
Vitamina B5: 14% di u RDI.
Vitamina B6: 13% di u RDI.
Vitamina E: 10% di u RDI.
U fruttu cuntene ancu picculi quantità di magnesiu, manganese,CopperContene ferru, zincu, fosforu, vitamina A, B1 (tiamina), B2 (riboflavina) è B3 (niacin). Questa quantità cuntene 2 grammi di proteina è 15 grammi di grassu sanu.
Valeur de carbohydrate d'avocat
A maiò parte di i carbuidrati in l'avocado venenu da a fibra. Un avocado sanu furnisce circa 17 grammi di carbuidrati è 13.4 grammi di fibra. Ci hè pocu zuccaru in un avocado, è u restu di u carbuidrati in u fruttu vene da u amidu. L'indice glicemicu di l'avocado hè stimatu à circa cero, facendu un alimentu à pocu indice glicemicu.
Grassi in avocado
Un avocado sanu furnisce circa 30 grammi di grassu, 4.2 grammi di grassu saturatu, quasi 20 grammi di grassu monoinsaturatu è 3.6 grammi di grassu poliinsaturatu. Allora, mentri a maiò parte di e calori in un avocado venenu da u grassu, hè soprattuttu in forma di grassu monoinsaturatu più sanu.
U valore di a proteina di l'avocado
A mità d'avocado furnisce circa 2 grammi di prutezione. Ancu s'ellu ùn hè micca un alimentu d'alta proteina, aiuta à scuntrà l'ingesta di proteina.
Vitamini è minerali truvati in l'avocado
Un avocado sanu hè una bona fonte di vitamini K, E è C. Contene ancu folate, riboflavina, niacina è àcitu pantotenicu. Minerali in l'avocado include magnesiu, potassiu, cobre, manganese è magnesiu.
Beneficii di l'avocado
Beneficu per u core
I studii indicanu chì manghjà l'avocado hè benefica per u core perchè aumenta u colesterolu bonu. Sicondu i studii, hè più benefiziu per manghjà frutti maturi. Mentre chì u cuntenutu di grassu satuatu diminuisce à a maturazione,l'acidu oleicu (acidu grassu monoinsaturatu) aumenta u livellu.
U fruttu cuntene ancu potasio, chì aiuta à regulà i livelli di pressione di sangue. Questu hè un altru benefiziu per a salute di u core.
Reduce u risicu di cancru
L'avocados cuntenenu l'avocado B, un lipidu chì hè statu dimustratu per cumbatte e cellule staminali di leucemia chì ponu causà una forma rara è mortale di cancru.
Hà un cuntenutu di grassu monoinsaturatu, chì reduce u risicu di cancru. I fitochimici in u fruttu inibiscenu a crescita di e cellule cancerose. Inoltre, stimula l'apoptosi (morte cellulare) in e linee di cellule cancerose.
Aiuta à perdiri pesu
L'avocat contribue à amincir la circonférence de la taille grâce à son contenu en fibres et en acides gras monoinsaturés. I studii anu determinatu chì stu fruttu mostra attività ipolipidemica chì accelera a brucia di grassu. L'acidi grassi monoinsaturati chì cuntene aiutanu à perdiri pesu riducendu l'appetite.
Beneficu per a salute di l'ochji
Luteina, zeaxantina è altri carotenoidi cuntenuti in l'avocado migliurà a vista. Questi composti sò ligati à l'etàdegenerazione maculareImpedisce a cataratta è altre malatie oculari. Unu di i benefizii di l'avocado hè chì aumenta l'absorzione di sti carotenoidi. Questu prutege ancu l'ochji.
U fruttu hè riccu in vitamina E, un altru antioxidante impurtante per a salute di l'ochji.
Migliora a funzione cerebrale
I grassi monoinsaturati in frutti prumove a funzione cognitiva. Questi effetti sò dovuti à u cuntenutu di vitamina E di l'avocado. Stu nutriente antioxidante hè statu scupertu per riduce l'impurtanza cognitiva in l'anziani. I studii dichjaranu ancu chì a vitamina E pò furnisce una prutezzione antioxidante contra a malatia d'Alzheimer.
Prutege l'osse
Un altru benefiziu di l'avocatu hè chì cuntene boru, un minerale chì aumenta l'absorzione di calciu è hè benefica per l'osse. Hè ancu un rolu impurtante in a salute di l'osse.vitamina K ricca in termini di Sta vitamina aumenta a furmazione di l'osse.
Beneficu per a digestioni
U cuntenutu di fibra di l'avocado hà un grande effettu per facilità a digestioni. Hè cunnisciutu ancu per sustene a digestioni sana.putassiu It cuntene.
Siccomu hè pocu in fructose, hè ancu menu prubabile di causà flatulenza. U fruttu hè un alimentu preferitu in a lotta contru a diarrea. U potasio chì cuntene aiuta à rinfurzà l'elettroliti persi. In casu di diarrea, pudete sprinkle u salinu nantu à u fruttu è manghja.
Beneficu per i diabetici
Ancu l'avocado hè altu in calori, cuntene fibra è hè pocu in carbuidrati. Per quessa, hè unu di l'alimenti ideali per i diabetici.
A fibra in l'avocado ghjoca un rolu in a gestione di a diabetes. I studii amparanu chì in e persone cun diabete, a fibra pò calà u zuccheru di sangue in u digiunu.
Utile in u trattamentu di psoriasis
oliu d'avocadosursishè statu usatu in u trattamentu di Un studiu hà truvatu chì una crema di vitamina B12 chì cuntene l'oliu d'avocado era assai efficace in u trattamentu di psoriasis.
I grassi monoinsaturati in u fruttu cumbattenu a inflamazioni. Per quessa, aiuta in u trattamentu di psoriasis.
Aumenta a fertilità
L'avocado guarisce a mucosa uterina, perchè hè una ricca fonte di vitamina E. Per quessa, hè unu di i migliori alimenti per manghjà per aumentà a fertilità.
Abbassa a pressione alta
L'avocados cuntenenu quantità pocu di sodiu è quantità elevate di potasio. Questu mantene a pressione di sangue stabile. Cusì, riduce i prublemi di cori.
Allevi i sintomi di l'artrite
L'avocado cuntene cumposti chì reducenu l'effettu di l'artrosi.
Beneficii di l'avocado per a pelle
Idrata a pelle impedendu chì si secca.
Reduce a inflamazioni in a pelle.
Fornisce nutrienti calmante è curativi per a pelle.
Dà flessibilità à a pelle.
Prutege a pelle contr'à e toxine esterne.
Aiuta à migliurà e cundizioni di a pelle cum'è eczema, psoriasis è acne.
L'oliu d'avocado reduce i sintomi di u sole.
L'acidi grassi essenziali (EFA) in l'avocado ritardanu i signali di l'invechjamentu di a pelle. EFAs sò impurtanti per a sintesi di lipidi di tissuti. Impedisce ancu a furmazione di arrughe.
Beneficii di l'avocado per i capelli
A vitamina E in l'avocado rinforza i capelli è prumove a crescita di i capelli.
A vitamina E aiuta ancu à riparà i danni à u scalp.
Riduce a rottura di i capelli.
Hè un moisturizer naturali. Fornisce l'umidità chì i capelli necessitanu.
Agisce cum'è un sunscreen è prutegge i capelli da u sole.
Riduce l'elettrificazione.
Impedisce a perdita di capelli.
Beneficii di l'avocado durante a gravidanza
L'avocados sò ricchi di potasio è folate. Per quessa, hè benefica per e donne incinte. I benefici di l'avocado durante a gravidanza sò i seguenti;
Hè riccu in fibra è aiuta a digestioni. Per quessa, impedisce l'aumentu di pesu eccessivu.
Perchè hè riccu in minerali, furnisce minerali vitali à u corpu. Calcium, potasio, zincu, cobre, manganese è fosforu sò essenziali per a salute di a mamma è di u zitellu.
Supporta u sviluppu di u cervellu di u zitellu.
Mantene u nivellu di colesterolu è di zuccaru in sangue sottu cuntrollu durante a gravidanza.
Hè una bona fonte di l'acidu folicu. L'acidu folicu hè una vitamina chì e donne incinte devenu cunsumà per prevene i difetti di nascita.
Hè ricumandemu chì e donne incinte manghjanu a mità di avocado à ghjornu.
Cumu manghjà l'avocado
L'avocado hè un fruttu diliziosu. Hè usatu in ricetti dolci è salati. Stu fruttu, chì assai pirsuni piace à manghjà, hè sfarente di l'altri frutti. Pò esse cumminatu cù parechji alimenti. Fighjemu un ochju à ricette d'avocado diliziosi.
Ricette di Avocado
Aromatizzata
Spruce un pizzicu di salinu è pepite nantu à l'avocado. Pudete ancu pruvà altri condimenti è toppings cum'è chili, pepite cayenne, l'acitu balsamicu o u zuccaru di limonu. Tagliate l'avocado è mischjà cù l'oliu d'oliva, l'acitu balsamicu, u pepite neru è u salinu.
A colazione
Tagliate l'avocado in u mità, u pienu d'ova è fate in u fornu à 220 ℃ finu à chì u biancu d'ova hè cottu. Pudete ancu aduprà altri ingredienti cum'è pollo, ligumi è frutti invece di ova.
Aghjunghjite à l'ovu
Sè vo circate una ricetta d'ova diversa per u colazione, aghjunghje l'avocado à l'ovu mentre a coccia in a padedda. Per impediscenu l'avocado di brusgià, aghjunghje l'ovu quandu hè mezzu cottu è cuntinuà a coccia finu à chì l'avocado hè caldu. Decorate a piastra cù un pocu di furmagliu grattugiatu è staghjunate cù u salinu è u pepite l'ultimu.
Nantu à toast
Invece di mantra è margarina, pudete sparghje l'avocado nantu à u vostru pane. Aduprà l'avocado frittu cum'è una diffusione nantu à toast è sandwich aghjunghjenu vitamini è minerali extra à u vostru manghjà. Pudete aduprà a ricetta di sandwich à l'avocado quì sottu.
Spread a mayonnaise uniformemente nantu à una fetta di pane. Fate u listessu nantu à l'altru pane.
Pone un pezzu di lettuce, 1 fetta d'avocado, 1 fetta di tomate, 1 fetta di furmagliu è 3 fette di pepino nantu à u pane. Pudete ancu gratighjà u furmagliu.
Chiude l'altru pane è tagliate in diagonale.
U vostru sandwich à l'avocado hè prontu.
Pudete aduprà invece di mayonnaise.
L'avocado pò esse usatu cum'è una alternativa in i platti chì utilizanu mayonnaise cum'è aglutinante. Per esempiu, pudete aduprà l'avocado per fà una insalata di tonnu, pollo o ovu.
in insalate
A ricerca mostra chì i calori extra da u grassu è a fibra in l'avocado ponu aiutà à sentenu sanu più longu, riducendu cusì l'ingesta caloria in i pasti successivi. Pudete aumentà u so valore nutrizionale aghjunghjendu l'avocado à a vostra insalata è manghja cum'è manghjà.
Pò esse usatu invece di crema agria
L'avocado pò esse usatu in platti fatti cù crema agria. Per esempiu, pudete decorate purè di patate in u fornu cù l'avocado è u furmagliu grattugiatu.
In rotuli di sushi
sushiHè una basa di a cucina giapponese. Hè generalmente fatta cù risu, alga, pesci o molluschi. L'avocado hè ancu assai usatu in rotuli di sushi. Hà una sensazione cremosa è pò esse usata per riempie u rotulu.
Grill
L'avocado pò esse grigliatu, facendu un grande platu, soprattuttu per e carni barbecue. Tagliate un avocado à a mità è sguassate u core. Pigliate u zuccaru di limonu nantu à l'avocado è spazzole cù l'oliu d'aliva. Pone u latu tagliatu nantu à a parrilla. Cook per dui o trè minuti. Infine, sprinkle with sale and pepper or any seasoning you prefere.
avocado marinatu
U chutney d'avocado hè diliziosu. Per fà questu, mette un vetru (240 ml) d'acitu biancu, un vetru (240 ml) d'acqua è una cucchiara di salinu in una cassola è porta a mistura à fogghiu. Allora versà a mistura in un vasu è aghjunghje trè avocados piccati, senza maturu. Infine, copre cù una tapa è lasciate à pusà uni pochi di ghjorni prima di manghjà. A suluzione àcida pò esse aromatizzata cù ingredienti diffirenti cum'è l'agliu, erbe fresche, mustarda, pimenta negra o chili.
I patatine fritte à l'avocado ponu esse usate cum'è un platu di latu invece di patatine fritte. Pudete tagliate è fritte in oliu. Pudete cocilu in una padedda. Aromi cù salsi cum'è ketchup è mustarda.
Cum'è materiale internu
Pudete tagliate l'avocado è aghjunghje à sandwich, hamburger è pizza.
Pudete fà smoothies
Pudete cunghjuntà l'avocado cù ligumi verdi, cum'è col, è frutti cum'è banane è ananas. Pudete ancu aghjunghje proteini in polvere, iogurt o latti per una bevanda chì cuntene proteini. Eccu una ricetta di smoothie chì pudete preparà cù l'avocado;
Imbulighjate ½ tazza di avocado tagliatu in cubetti, ½ tazza di mela verde a fette, 1 banana sbucciata, 1 aranciu sbucciata è 1 grande mazzulu di prezzemolo in un blender.
Aghjunghjite un vetru d'acqua è mischjà lentamente, aumentendu gradualmente a velocità di mistura.
Imbulighjate finu à ottene una consistenza liscia.
U smoothie d'avocado hè prontu.
Cum'è u ghjacciu
U ghjacciu d'avocado hè più sanu è più nutritivu cà u ghjacciu regulare. Pò esse fatta cumminendu l'avocado cù u zuccaru di limonu, u latte, a crema è u zuccheru. Cum'è una opzione più ligera, invece di lattelatti d'amandula Pudete aduprà u meli invece di u zuccheru.
in salsa di insalata
Per preparà una vinaigrette cremosa, utilizate a seguente ricetta:
mezzu avocado
A mità di vetru (120 ml) d'acqua
3/4 tazza (12 grammi) cilantro picatu
sucu di limone
Un dente d'agliu
1/4 tazza (60 grammi) di iogurt
mezza cucchiara di sali
1/4 cucharadita di pepite neru
Imbulighjate l'ingredienti è versà nantu à l'insalata.
in i dolci
L'avocado pò esse usatu cum'è sustitutu di mantra, ova è oliu in i dolci. In questu modu, i calori di a postre sò ridotti. Per esempiu, dui cullizzioni (30 grammi) d'avocadoburro Contene solu 200 calori, paragunatu à 48 calori per Siccomu u culore verde di l'avocado serà oculatu in u culore di cicculata scura, hè utilizatu per fà cakes di cioccolata, muffins, creme è puddings. Pudete fà pudding d'avocado cusì;
2 avocados maturi, ⅔ tazza di latte, 3 cullizzioni di zuccaru, 1 cucchiara di zuccaru di limonu, 1 pizzicu di sali.
Mettite questi ingredienti in u blender è mischjà bè.
Assicuratevi chì ùn ci sò micca grumi.
Lasciate in a frigorifera per una ora.
U vostru pudding d'avocado hè prontu.
Pudete aduprà in hummus
humus; Il s'agit d'un plat riche en nutriments fait de ceci, d'huile d'olive et de tahini.ceci Hè una excelente fonte di proteina è fibra. Tahini è oliu d'aliva furnisce grassi monoinsaturati è poliinsaturati. L'aghjunghje l'avocado à questa mistura aumenta a fibra di u pastu è u cuntenutu di grassu sanu. Inoltre, l'avocado dà à l'hummus una texture cremosa.
In salsi di pasta
L'avocado pò esse usatu per fà una salsa diliziosa è cremosa per i piatti di pasta. I vegetali chì vanu bè cù questa salsa includenu i pumati è Egittu si trova.
in pancakes
U crepe hè riccu in carbuidrati, ma aghjunghje l'avocado pò furnisce nutrienti extra, vitamini è minerali. I pancakes seranu ancu verdi in culore è grossu in cunsistenza.
Avocado Frutta o Verdura?
L'avocado hè un fruttu. I botanici u descrizanu cum'è un fruttu. Mentre ùn hè micca cusì dolce cum'è parechji altri frutti, si adatta à a definizione di fruttu, chì hè definitu cum'è "u pruduttu dolce è carnosu di un arbulu o pianta chì cuntene sementi è pò esse manghjatu com'è alimentariu".
A classificazione culinaria hè un pocu sfarente. Quelli chì sò classificate botanicamente cum'è frutti sò spessu cunsumati cum'è verdura in a cucina. Unu di elli hè l'avocado. L'altri alimenti chì si adattanu à sta funzione sò cucumber, zucchini, okra, melanzane,pumati è pepite.
Varietà di Avocado
Ancu s'è e variità d'avocado varienu, centinaie di variità sò cultivati in u mondu. Parechji sò ibridi, vale à dì chì sò custituiti da duie varietà cumminate per furmà una nova varietà.
E variità d'avocado, più cultivate in Guatemala, Messicu o India Occidentale, trovanu centinaie di numeri. L'avocado sò classificate cum'è varietà di tipu A o B. A diferenza si trova in i tempi di apertura è u cumpurtamentu di polinizazione di i fiori di l'avocado.
U fruttu hè autopolinizatu in un prucessu chjamatu dicloma. I fiori di tipu A fiuriscenu cum'è femine in a mattina è polinizzanu cum'è masci in a tarda. I fiori di u tipu B piglianu u polline in a tarda è si sparghje in a mattina.
Parechje variità sparte caratteristiche simili cù ligera diffarenza in grandezza, culore, sapori, forma è stagione di crescita. Eccu 15 di e variità di avocado più cumuni.
Varietà di tipu A
Choquette: Choquette hà una buccia liscia è lucida cù una carne succosa chì esce quandu u fruttu hè tagliatu.
Lula: Lulan hà menu oliu naturali è cuntene più acqua chì parechje altre varietà. Hè resistente à u fretu ma assai sensibile à i fungi. Lula cresce à pisà sin'à 450 grammi.
Hass: Hass hè una di e varietà di avocado più populari. Pò esse usatu tuttu l'annu è hà una forma sferica. A cortezza cambia da u verde scuru à u neru violaceu scuru è matura.
Reid: Reed cresce solu in l'estiu. Havi un gustu più dulce. Quandu a canna matura, a so cortezza ferma u listessu culore verde à u cuntrariu di l'altri spezie.
Pinkerton: U Pinkerton hè oblongu, faciule da sbuchjarà, cù una buccia ruvida è picculi sementi in una carne cremosa. Sta spezia cresce à 225-680 grammi.
Gwen: Gwen hè simile à Hass in u gustu è l'apparenza. Questa hè una varietà guatemalteca più grande cù una scorza verde scura faciule da sbuccia.
Cunnisciutu: Maluma hè un avocado viola scuru scupertu in Sudafrica in l'anni 1990. Sta spezia cresce pianu pianu ma u so arbulu porta assai frutti.
Ettinger: Ettinger hè più comunmente cultivatu in Israele è hà una crosta verde brillanti, un core grande è un sapore dolce.
Sharwil: Sharwil hè una varietà australiana di avocado cù una scorza dura verde è carne gialla. Hè assai grassu è sensibile à a fretura.
zutano: Zutano hè cupartu cù una crosta più ligera, gialla, verde è hà un sapori dulce à u cuntrariu di parechje altre varietà oliu. Pesa trà 225 è 450 grammi.
Brogden: Brogden hè un hibridu scuru-violeta di cultivars indiani è messicani. Ancu s'ellu hè assai resistente à u friddu, hè difficiule di scorcia è per quessa ùn hè micca una spezia preferita.
Forte: Fuerte hè in forma di pera è pò esse usatu tutti l'ottu mesi di l'annu. U so nome significa "forte" in spagnolu è hà una texture grassa.
Cleopatra: Cleopatra hè un picculu avocado nanu chì hè relativamente novu à u mercatu di cunsumatori.
bacon: U bacon hà un sapori più dulce chì l'altri varietà. A so cortezza marrone chiaru hè faciule da sbuchjarà.
Monroe: Monroe hè una grande varietà di avocado chì pesa più di 910 grammi. Hè una varietà più dura è a carne ùn hè micca assai succosa.
Danni di l'avocado
L'avocado hè riccu in 25 vitamini è minerali vitali inseme cù nutrienti essenziali benifichi per a salute di a pelle è di i capelli. Ùn solu chì. Hè ancu una ricca fonte di fibra dietetica, proteina è assai fitochimici impurtanti. Tuttavia, hè un fruttu chì pò esse dannusu s'ellu hè cunsumatu eccessivamente. Elenchimu i danni di l'avocado cum'è seguitu;
Evitate durante a gravidanza è l'allattamentu
Manghjà avocado durante a gravidanza è a lattazioni ùn hè micca cunsigliatu. Pò riduce a produzzione di latte. Pò ancu dannà a glàndula mammaria. Se a mamma chì allatta manghja troppu avocado, u zitellu averà u stomacu.
Quelli chì sò ipersensibili ùn deve micca manghjà
Danni di l'avocado, cum'è a reazione di a pelle o vomiting in quelli cù ipersensibilitàpò accade.
Effetti di l'avocado nantu à a pelle
L'avocado pò causà una reazione allergique à a pelle. I sintomi di l'allergii sò rash di a pelle, prurito, rash di a pelle oeczemad.
Effetti avversi
Certi pirsuni chì cunsuma l'avocado ponu avè effetti avversi, cum'è a gripe, a paralisi, a nausea, u malu gastrointestinali, u vomitu, a migraña, a frebba, a letargia è l'asma.
dannu liver
Unu di i danni di l'avocado hè u so effettu negativu nantu à a salute di u fegatu. Alcune chì ponu dannà u fegatuoliu d'avocado Ci sò tipi. Evite l'avocado chì cuntene estragole è anethole. Questi elementi sò stati pruvati per reazzioni carcinogeni. Dunque, u so cunsumu pò dannà u fegatu. Sè vo soffrenu di funziunamentu di fegato periculosa, ùn manghja micca stu fruttu per evitari l'effetti secundari di u so oliu.
Sensibilità di lattice
E persone sensibili à u lattice ùn anu da evità di manghjà l'avocado, postu chì aumenta u livellu di l'anticorpi IgE serum chì ponu causà una reazione allergique in u corpu.
Abbassa u colesterolu
Hè un effettu pusitivu chì l'avocado reduce u nivellu di colesterol. Ma se manghjate una grande quantità, dannu u corpu perchè hè riccu in beta - sitosterol, chì assorbe u colesterolu necessariu da u vostru corpu.
Manghjendu troppu pò fà guadagnà pesu
Stu fruttu hè altu in calori. Manghjendu troppu pò causà l'aumentu di pisu. Dunque, sè vo site in una dieta, evite micca di manghjà ogni ghjornu.
Pò causà allergii in bocca
L'avocado pò causà allergii orali cum'è prurito in a bocca è gonfiore di a lingua.
Interazzione cù droghe
Manghjendu l'avocado eccessivu pò riduce l'effettu di droghe antiinflamatorii. Per quessa, u so cunsumu eccessivu pruvucarà un diluimentu di sangue.
Irritazione gastrointestinali
Se manghjate troppu avocado, u vostru stomacu serà sbulicatu. A volte pò causà irritazione gastrointestinali.
Per riassume;
I benefici di l'avocado, chjamatu pera alligator, venenu da u so cuntenutu nutrizionale riccu. Trà i benefizii di l'avocado sò curà a depressione, prutegge da u cancer, migliurà a funzione cerebrale è debilita.
Un fruttu diliziosu è versatile, l'avocado pò esse usatu in diverse ricette, piatti dolci è salati. Ci hè più di 80 varietà di avocado, cumprese u tipu A è u tipu B.
Ancu l'avocado hè utilizatu com'è verdura in a cucina, hè veramente un fruttu. Si pò causari qualchi effetti latu comu nausea, vomiting, allergii quandu manghjatu eccessivamente.
