Alimenti per u Muscle-Building - I 10 Alimenti più efficaci
I musculi sò tessuti attivi chì utilizanu l'energia ancu quandu avemu riposu. Avè più musculu aiuta à perdiri pesu brusgiate più calori ancu in u restu. Custruì u musculu diventa impurtante cum'è età. Perchè quandu avete invechjatu, a perdita di musculu aumenta è pò purtà à qualchi risultati indesevuli. U sportu per custruisce musculu hè una attività chì ùn deve esse ignorata. Un'altra cosa chì hè impurtante cum'è u sport hè l'alimentariu. L'alimenti di musculatura sustene stu prucessu. Questi alimenti sò ricchi di proteini.
1.4 à 2 grammi di proteina per kilogramu di pesu corpu per ghjornu hè cunsigliatu per a furmazione di musculu. A proteina si trova in l'alimenti d'animali è in l'alimenti vegetali. Allora chì duvemu manghjà per custruisce u musculu in questu prucessu?
cibi di musculus
proteina di latte
proteina di latteHè una mistura di certi proteini chì si trovanu naturali in u latti. Hè vindutu cum'è supplementu. Hè l'alimentu cù u più altu cuntenutu di prutezione trà tutti l'alimenti. Perchè hè assorbita rapidamente. Aumenta a massa musculare cù esercizii di resistenza.
sdragatu
Una ciotola di cottu sdragatu Fornisce 9 grammi di prutezione. Hè unu di l'alimenti chì aiuta à custruisce i musculi. A proteina in polvere di piselli hè una fonte di proteina vegana.
u latti
Riccu di aminoacidi, u latte aumenta a sintesi di proteine musculari dopu l'esercitu. Reduce u dolore musculare è a perdita di funzione.
rich
I legumi chì custruiscenu i musculi includenu fagioli, lenticchie è ceci si trova. I legumi furniscenu nutrienti necessarii per a funzione musculare.
Amandula
Trà i noci, l'amandule anu u più altu cuntenutu di prutezione. Una manata amandula Contene circa 7 grammi di prutezione. Hè ancu cuntrolla l'appetite mantenendulu pienu.
un ovu Fornisce circa 6 grammi di prutezione. Hè unu di l'alimenti di musculatura chì migliurà u rendiment atleticu.
Pisces
I pesci oleosi, cum'è u tuna, u salmone è a sardina sò efficaci per a crescita di i musculi. L'acidi grassi omega-3 chì cuntene stimulanu a sintesi di prutezione musculare.
Quinoa
QuinoaContene tutti l'aminoacidi essenziali per a furmazione di i musculi, cù proteini, fibre, vitamini, minerali è antioxidanti. Hè unu di l'alimenti di musculatura perchè l'aminoacidi sò assorbiti in a proteina d'alta qualità.
Chicken
U pollulu è l'altri pollame sò fonti di proteini à pocu grassu. Un pettu di pollo mediu furnisce 50 grammi di prutezione. L'aminoacidu leucine, chì impedisce a perdita di musculu in età è stimula a crescita di i musculi, si trova ancu in l'aviculture.
Ostra
Ostra Forse ùn hè micca u megliu di l'alimenti di musculu, ma furnisce più di 100 grammi di prutezione per 20 grammi. Havi un prufilu nutriente assai impressiunanti. Contene più ferru è zincu cumparatu cù u pollulu.
