Unu di i modi più efficaci per perdiri pesu hè di cunsumà menu calori chì a persona hà bisognu ogni ghjornu. Per quessa, l'alimenti bassu calori guadagnanu impurtanza in a perdita di pisu. Questi cibi duveranu esse densi di nutrienti è ancu di pocu calori per chì ùn ci hè micca risicu di carenza di nutrienti mentre perde u pesu.
Avà elencu l'alimenti chì sò densi di nutrienti è pocu calori.
cibi pocu calori
Chì sò l'alimenti pocu calori?
carne è pollo
A carne è l'aviculture sò l'alimenti più boni per manghjà quandu pruvate di taglià calori, postu chì sò ricchi di proteini. A proteina vi aiuta à cunsumà menu calori facendu chì vi sentite sanu in tuttu u ghjornu.
I carni cù i calori più bassi sò quelli chì sò magri. U grassu hè a parte densa di caloria, perchè e carni grasse sò più altu in calori. Bistecca
bistecca: I calori di steak sò 100 calori per 168 grammi di porzione.
pettu di pollo senza pelle: Ci sò 100 calori in 110 grammi di carne di pollo senza pelle.
Pettu di Turchia: U pettu di Turchia hà 100 calori per 111 grammi.
pesci è frutti di mare
I pesci è i frutti di mare sò alimenti nutritivi, ma sò ancu bassi in calori. Anu furnisce nutrienti impurtanti cum'è proteini, vitamina B12, iodu è omega 3 acidi grassi.
baccalà : Contene 100 calori per 82 grammi di porzione.
Salmone: Ci sò 100 calori in 116 grammi di salmone.
Clam: Ci sò 100 calori in 88 grammi.
Ostriche : Ci sò 100 calori in 81 grammi.
ligumi
A maiò parte di i vegetali sò bassi in calori è altu in vitamini, minerali, fibra è antioxidanti. Questu significa chì i vegetali ponu esse cunsumati assai per quelli chì volenu perdiri pesu. Parechje ligumi sò ricchi d'acqua è di fibra, chì vi aiuterà à sentenu pienu senza piglià troppu calori.
I vegetali amidi, cum'è e patate, sò assai calori è valore nutrizionale.
Crescione: Ci sò 100 calori in 11 grammi di crescione.
Cucumber: Ci sò 100 calori in 15 grammi di pepino.
Ravanellu: Ci sò 100 calori in 16 grammi di ravane.
Sediu: Ci sò 100 calori in 16 grammi di api.
spinacio: Ci sò 100 calori in 23 grammi di spinach.
Beaver: Ci sò 100 calori in 31 grammi di pepite.
fungo: Ci sò 100 calori in 22 grammi di funghi.
Frutti
I frutti sò più calori chì i vegetali. Parechji frutti facenu u so modu in dieti pocu calori per via di a so natura densa di nutrienti.
fragole: Ci sò 100 calori in 32 grammi di fragole.
melone: 100 grammi di melone cuntenenu 34 calori.
anguria: Ci sò 100 calori in 30 grammi di anguria.
Mirtilli: 100 grammi di mirtilli cuntenenu 57 calori.
pompelmo: 100 grammi di pompelmo sò 42 calori.
chivì: Ci sò 100 calori in 61 grammi di kiwi.
poi ci tastau
poi ci tastau Hè una di e migliori fonti di prutezione vegetale. Sicondu u numeru di calori chì cuntenenu, i legumi sò assai ricchi di nutrienti.
fasgioli: Ci sò 100 calori in 132 grammi.
Lenticchie: Ci sò 100 calori in 116 grammi di lenticchie.
latti è ova
Quandu si tratta di prudutti di latti, i calori varianu in u cuntenutu di grassu. Quelli chì volenu riduce a so ingesta caloria pò preferite quelli chì sò pocu grassu o senza grassu.
Latti scrematu: Ci sò 100 calori in 35 grammi di latte scrematu.
iogurt senza grassu: Ci sò 100 calori in 56 grammi di iogurtu senza grassu.
furmagliu curd: Ci sò 100 calori in 72 grammi.
ovu: Ci sò 100 calori in 144 grammi di ovu.
ciriali
I graneddi più sani sò grani unicu ingredienti chì ùn sò micca stati processati o raffinati. I cereali integrali ricchi di fibre aiutanu à manghjà menu calori è à sente più sanu.
Popcorn: Contene 31 calori per tazza.
Avena è farina d'avena: 100 grammi d'avena cuntenenu 71 calori.
risu salvaticu: 164 grammi di risu salvaticu cuntene 166 calori.
Quinoa: 100 grammi di quinoa cottu cuntene 120 calori.
Noci è sementi
di solitu noci è e sementi sò cibi d'alta caloria. Malgradu a restrizzione calorica in i dieti, anu da esse inclusu in a dieta perchè sò assai nutritivi.
Latte d'amandule amara: Ci sò 100 calori in 17 grammi di latte d'amandula.
Castagna: Ci sò 100 calori in 224 grammi.
DIY
E bevande zuccherate sò u nemicu di quelli chì volenu perdiri pesu. A maiò parte di e bevande senza zuccheru sò pocu calori. Verificate sempre l'etichette alimentari per esse sicuru di u cuntenutu di zuccaru di e bevande. Avete ancu esse alluntanatu da i succhi di frutta imballati, postu chì sò ricchi di zuccaru.
Su: L'acqua hà zero calori.
tè senza zucchero: I tè senza zuccheru anu zero calori.
Caffè turcu: U caffè turcu pianu hà zero calori.
Acqua minerale: L'acqua minerale hà zero calori.
Erbe è spezie
qualchi erbe è spezie u gustu à l'alimentariu hè u megliu modu per aghjunghje a salute à u vostru corpu. Spezie cum'è a cannella, a curcuma, l'agliu, u ginger è u pepite di cayenne sò particularmente ricchi in antioxidanti è certi composti vegetali. Eccu i calori di i salsi più gustosi è i condimenti:
Acitu: 1 calori in 3 cucchiara
Sucu di limonu: 1 calori in 3 teaspoon
Salsa salsa: 1 calori in 4 tablespoon
Salsa picante: 1 calori in 0,5 cucchiara
L'alimenti bassi in calori ponu fà una dieta sana. L'scelta più sana seria l'alimenti ricchi di nutrienti micca processati.
