Fìndık, Corylus Hè un tipu di noce da l'arbulu. Hè cultivatu soprattuttu in Turchia, Italia, Spagna è America.
FìndıkCum'è l'altri noci, hè riccu in nutrienti è riccu in proteini, grassi, vitamini è minerali.
in l'articulu "Chì hè bonu per l'avellana", "quante calorie sò avellana", "chì sò i benefici di l'avellana", "chì vitamini sò in avellana", "chì sò i danni di manghjà più avellana" i temi seranu discututi.
U cuntenutu di nutrienti è u valore di vitamina di a nocciola
avellana Havi un prufilu nutrizionale impurtante. Ancu s'ellu hè altu in calori, cuntene nutrienti è grassi sani.
28 grammi o circa 20 pezzi Carboidrati, proteine è valore caloricu di a nocciola hè cusì:
Calorie: 176
Total grassu: 17 grammi
Proteine: 4,2 gramma
Carboidrati: 4.7 grammi
Fibra: 2,7 grammi
Vitamina E: 21% di u RDI
Tiamina: 12% di u RDI
Magnesium: 12% di u RDI
Copper: 24% di u RDI
Manganese : 87% di u RDI
FìndıkHà una bona quantità di vitamina B6, folate, fosforu, potasio è zincu. Inoltre, hè una ricca fonte di grassu mono è poliinsaturatu è l'acidu oleicu Contene boni quantità di omega 6 è omega 9 acidi grassi cum'è
Inoltre, una porzione di 28 grammi furnisce 11.2 grammi di fibra dietetica, chì hè 11% di u RDI.
In ogni casu, l'avellana interferiscenu cù l'absorzione di certi minerali, cum'è u ferru è u zincu. l'acidu fiticu It cuntene.
Chì sò i Beneficii di Manghjendu Nocciole?
Contene alti livelli di antioxidanti
Fìndık furnisce una quantità significativa di antioxidanti. L'antioxidanti prutege u corpu da u stress oxidativu.
L'estressi ossidativu pò dannà a struttura di e cellule è prumove l'anziane, u cancer è a malatia di u cori.
FìndıkL'antioxidanti più abbundanti sò cunnisciuti cum'è composti fenolichi. Sò stati pruvati per aiutà à riduce u colesterolu in u sangue è a inflamazioni. Sò ancu benefizii per a salute di u core è a prutezzione contra u cancer.
In un studiu di 8 settimane, manghjendu noci è ùn manghja micca paragunatu, nocciola Manghjendu hè statu rapportatu per riduce significativamente u livellu di stress oxidativu.
Hè sanu per u core
Fìndık Manghjendu si dice chì prutege u core. FìndıkContene una alta concentrazione di antioxidanti è grassi sani, pò aumentà u putenziale antioxidante è diminuite i livelli di colesterolu in u sangue.
Un studiu di un mesi, 18-20% di u cunsumu di colesterol di u ghjornu nocciolaHà osservatu 21 persone cun nivellu di colesterolu altu chì cunsumava grani integrali. I risultati anu dimustratu chì u colesterolu, i trigliceridi è i livelli di colesterolu LDL cattivu sò stati ridotti.
I participanti anu vistu migliurà in i marcatori di a salute arteriale è a inflamazioni in u so sangue.
Inoltre, una rivista di novi studii di più di 400, mentre chì u colesterolu HDL bonu è i trigliceridi restanu invariati, nocciola Quelli chì l'anu cunsumatu anu vistu riduzzione di u LDL cattivu è u nivellu di colesterolu tutale.
Altri studii anu dimustratu effetti simili nantu à a salute di u core; risultati, i livelli di grassu in u sangue più bassi è aumentatu Vitamina E mostra i livelli.
Inoltre, nocciolaL'altu cuntenutu di l'acidi grassu, a fibra dietetica, l'antioxidanti, u potasio è u magnesiu chì si trovanu in a verdura pò nurmalizà a pressione di sangue.
In generale, da 29 à 69 grammi per ghjornu manghjendu noci, paràmetri di salute di u core migliuratu.
Reduce u risicu di cancru
FìndıkL'alta concentrazione di composti antioxidanti, vitamini è minerali in elli li dà e so proprietà anti-cancer.
Noce ve pistacchi Frà altri noci cum'è nocciolahà a più alta cuncentrazione di una categuria di antioxidanti cunnisciuti cum'è proanthocyanidins.
Certi studii di teste è animali anu dimustratu chì i proanthocyanidins ponu aiutà à prevene è trattà certi tipi di cancru.
Sò pensati per prutege contr'à u stress oxidativu è e proprietà di regulazione enzimatica.
In più, nocciola Hè riccu in vitamina E, un altru antioxidante putente chì furnisce una prutezzione pussibuli contru i danni di e cellule chì causanu o prumove u cancer.
Diversi studii di provette estratto di nocihà dimustratu chì pò esse benefica in u cancer di u collu, di u fegatu, di u pettu è di u colon.
avellana Hè bisognu di più studii in l'omu, postu chì parechji studii chì investiganu i so benefizii contr'à u sviluppu di u cancer sò stati fatti in provette è in animali.
Reduce a inflamazioni
Fìndıksò ligati à una diminuzione di i marcatori inflammatorii, per via di alta concentrazione di grassi sani.
Un studiu hà guardatu cumu l'avellana affettanu i marcatori inflammatorii, cum'è a proteina C-reattiva d'alta sensibilità, in 21 persone cun livelli di colesterolu altu.
I participanti anu sperimentatu riduzzione significativa di a inflamazioni annantu à e quattru settimani post-dieta, induve l'avellana rapprisenta u 18-20% di a so caloria totale.
In più, 12 grammi ogni ghjornu per 60 settimane manghjendu nociaiutatu à riduce i marcatori inflammatorii in i persone in sovrappeso è obesi.
Aiuta à equilibriu u zuccheru in sangue
Nuts, cum'è l'amanduli è i noci, sò infurmati per aiutà à calà i livelli di zuccaru in sangue.
Benchè micca assai, avellana A ricerca hè fatta nantu à u so effettu nantu à i livelli di zuccaru in sangue.
In un studiu, avellanaL'effettu nantu à i livelli di zuccaru in sangue in 48 persone cun diabete hè statu investigatu. circa a mità avellana cunsumu cum'è un snack mentre l'altri sirvutu cum'è un gruppu di cuntrollu.
Ottu settimane dopu, nocciola Ùn ci era micca una diminuzione significativa di i livelli di zuccaru in sangue in u gruppu.
In ogni casu, un altru studiu hà datu à 50 persone cù u sindromu metabolicu a cumminazzioni di 30 grammi di noci mixte - 15 grammi di noci, 7.5 grammi di amanduli è 7.5 grammi di avellana. Dopu à 12 simane, i risultati dimustranu una riduzione significativa di i livelli di insulina in digiunu.
In più, nocciola Hè cunnisciutu chì l'acidu oleicu, l'acidu grassu principalu, hà effetti benefica nantu à a sensibilità à l'insulina.
Un studiu di dui mesi hà truvatu chì una dieta ricca in l'acidu oleicu hà diminuitu significativamente u zuccheru in sangue è i livelli di insulina in 2 persone cù diabete di tipu 11.
Beneficii di avellana per u cervellu
Fìndıkdeve esse vistu cum'è una putenza chì rinforza u cervellu. Hè riccu di elementi chì ponu migliurà a funzione cerebrale è cognitiva è aiutanu à prevene e malatie degenerative più tardi in a vita.
A causa di i so alti livelli di vitamina E, manganese, tiamina, folate è acidi grassi, rallenta a decadenza cognitiva è hà ancu un rolu impurtante in a prevenzione è u trattamentu di e malatie mentali cum'è l'Alzheimer, a demenza è u Parkinson.
A tiamina hè comunmente chjamata "vitamina nervosa" è ghjoca un rolu in a funzione nervosa in tuttu u corpu, ghjucà un rolu chjave in a funzione cognitiva.
Hè per quessa chì a carenza di tiamina pò dannà u cervellu. L'acidi grassi elevati è i livelli di prutezione aiutanu à u sistema nervu à cumbatte a depressione.
Aiuta à rinfurzà i musculi
FìndıkU magnesiu, chì hè presente in a pelle, ghjoca un rolu vitale per assicurà chì u nivellu di calciu và da e cellule di u corpu in una manera sana. In questu modu, aiuta i musculi à cuntrariu, impediscendu l'allungamentu eccessivu.
Questu in turnu reduce a tensione musculare è impedisce a fatigue musculare, spasm, cramps è dolore. I studii mostranu chì una bona dosa di magnesiu pò veramente aiutà à rinfurzà i musculi.
Bonu per a stitichezza
Cum'è una ricca fonte di fibra nocciolamantene i movimenti intestinali. Si lega cù feci, alluntanendu è cusì impediscenu a stitichezza.
Beneficu per a salute di l'articuli è l'osse
Inseme à u calciu, u magnesiu hè essenziale per a salute di l'osse è di l'articuli. U magnesiu extra almacenatu in l'osse vene in salvezza quandu ci hè una carenza brusca in stu minerale.
dinù nocciolaminerale essenziale per a crescita è a forza di l'osse manganese It cuntene.
Improve a salute di u sistema nervu
A vitamina B6 hè una vitamina necessaria per u funziunamentu propiu di l'aminoacidi. L'aminoacidi ghjucanu un rolu regulatore in u mantenimentu di a salute di u sistema nervu.
Hè cunnisciutu chì a carenza di vitamina B6 inibisce a sintesi di mielina [guaina insulating nervosa rispunsevuli di l'efficienza è a rapidità di l'impulsi elettrici], chì hè necessariu per u funziunamentu ottimali di u sistema nervu.
A vitamina B6 hè ancu essenziale per a produzzione propria di diversi neurotrasmettitori, cumprese epinefrina, melatonina è serotonina.
Supporta l'immunità
FìndıkContene una varietà di nutrienti, cumprese minerali cum'è calcium, potasio, manganese è magnesiu. Tutti questi nutrienti sò necessarii per mantene u flussu di sangue senza impedimentu in u corpu.
Quandu u sangue scorri senza ostaculi attraversu u corpu, l'immunità hè rinfurzata. Questu, à u turnu, impedisce diverse cundizioni di salute indeserate.
Prevene u stress è a depressione
Fìndıkcuntene una bona quantità di l'acidu alfa-linolenicu cù l'acidi grassi omega 3. Inseme cù e vitamini B, sti elementi ghjucanu un rolu efficace in a prevenzione è allughjendu diverse cundizioni psicologichi, cumprese l'ansietà, u stress, a depressione è ancu a schizofrenia.
Questi elementi rinfurzà ancu a memoria è ghjucanu un rolu impurtante in a sintesi di neurotransmitters cum'è a serotonina.
Utile per i crampi menstruali
FìndıkHè riccu in magnesiu, vitamina E, calcium è altri nutrienti. Sti elementi sò cunnisciuti per avè un effettu pusitivu in allevià i cramps.
Benefici di a nocciola durante a gravidanza
L'alimentazione curretta durante a gravidanza hè impurtante per mantene a salute di a mamma è di u zitellu. FìndıkContene parechji nutrienti, cumprese u ferru è u calciu, chì sò essenziali per una bona gravidanza.
Beneficii di a nocciola per a pelle
Aiuta à ritardà l'anziane
Una tazza di avellana risponde à circa 86% di a necessità di ogni ghjornu di vitamina E. Contene ancu dui antioxidanti putenti, vitamina A è vitamina C.
L'effettu sinèrgicu di sti vitamini impedisce a furmazione di linee fini è arrughe nantu à a pelle, ritardà l'iniziu precoce di i segni di l'anziane.
Mantene a pelle umida
avellana U cuntenutu di vitamina E aiuta à idratà a pelle. Ammorbidisce a pelle è a mantene liscia.
Prutege a pelle da i raghji UV duri
L'oliu d'avellana pò esse appiicatu à a pelle. Questu agirà cum'è un filtru solare naturali chì u prutegge da l'effetti dannusi di i raghji UV severi.
Imbulighjate uni pochi di olii di sesame, avocado, walnut è avellana è appricà sta mistura à a vostra pelle ogni ghjornu per a prutezzione UV.
Mantene a pelle sana è fresca
piena di antioxidanti nocciolaghjoca un rolu vitale per fà a pelle più sana. L'antioxidanti cumbattenu i radicali liberi chì ponu dannà a pelle. Prutege ancu a pelle da u cancer di a pelle causata da i raghji UVA / UVB.
Inseme cù l'antioxidanti, i flavonoidi stimulanu a regenerazione di e cellule di a pelle. Questu furnisce una pelle visibilmente più sana è più ghjovana rimuovendu e cellule morte.
Benefici per i capelli di nocciola
Estende a vita di i capelli culuriti
FìndıkHè utilizatu cum'è un cumpunente naturali di diversi agenti coloranti. A nocciola ùn solu dà à i capelli una bella tonalità marrone, ma ancu fà u culore durà più longu.
Rinforza i capelli
Oliu di nocciola Pò esse usatu in a rutina di cura di i capelli di ogni ghjornu. Applicà un pocu à u scalp è i capelli è massaggiate per uni pochi di minuti.
Lasciate a notte è lavate u ghjornu dopu. Aduprate un shampoo suave. Questu aiutà à rinfurzà i capelli da e radiche.
A nocciola ti rende debule ?
Fìndık Hè un alimentu efficace in a perdita di pisu perchè aiuta à accelerà u metabolismu. A tiamina chì cuntene aiuta à cunvertisce i carbuidrati in glucose, a fonte d'energia chì u corpu usa per travaglià.
A tiamina ghjoca ancu un rolu in a produzzione di novi globuli rossi, chì sò essenziali per mantene l'energia.
avellana A proteina, a fibra è u cuntenutu altu di grassu furnisce a sazietà, chì impedisce l'eccessivu di manghjà è vi mantene sanu più longu. Quessi sò i fatturi chì ghjucanu un rolu impurtante in a perdita di pisu.
Chì sò i danni di manghjà troppe nocciole?
Fìndık Hè un alimentu sanu è a maiò parte di a ghjente pò cunsumà in modu sicuru. Tuttavia, pò causà reazzioni indeserate in certi persone, à a nocciola pò accade allergie.
Allergia à a nocciola
Allergia à a nocciola pò causari riazzioni serii, à volte minacciate a vita. E persone chì sò allergii à altre noci cum'è noci di Brasile, macadamia, allergie à nociciò chì hè più propensu.
FìndıkHè un super alimentu. Quale ùn ama micca stu superfood?
