U pensamentu chì vogliu perdiri 10 chilò pò esse un numeru chì avemu stabilitu un scopu di caccià u nostru pesu eccessivu in u primu locu. Avemu avutu scopi cum'è perde 10 chilò in un mese, perde 6 chilò in 10 mesi, è perde 1 chilò in 10 annu.
Sè vo site unu di quelli chì dumandanu: "Chì deveru fà per perde 10 chilò?", vogliu dì questu prima. Sè vo vulete perdiri 10 chilò in pocu tempu, ùn hè micca pussibule di ghjunghje stu scopu. Per esempiu; Ùn pudete micca perde 10 chilò in un mese. Ancu s'è vo fate, perderà acqua, micca grassu. I nostri corpi sò incredibbilmente talentu à mette in ciò chì dà. Ritruverete u pesu persu in pocu tempu. Stà luntanu da i dieti di scossa chì dicenu di perde 10 chilò in una settimana o 10 chilò in 10 ghjorni.
U vostru corpu hà bisognu di tempu per perde 10 liri. Ùn pudete micca perde tantu pesu in una volta. Quantu tempu? Un mese, 2 mesi, 5 mesi... A quantità di pesu chì i nutrizionisti ricumandenu di perdiri à settimana per a perdita di pisu sana hè trà mezu chilò è un chilò. Cunsiderendu chì si perde un chilò à settimana, pudete perde 10 chilò in un periodu di 10 settimane, vale à dì dui mesi è mezu.
Ùn avete bisognu di seguità una dieta assai stretta chì vi forza à perdiri pesu. Cù cambiamenti sani in a vostra dieta, pudete perde i 10 chilò chì avete bisognu di perde senza difficultà. Cumu? Cosa da fà per perde 10 chilò? Eccu modi per perdiri 1o chilò cù qualchi cambiamenti chì fate in a vostra vita ...
10 Chì duverebbe fà per perdiri pesu ?
Cosa da fà per perde 10 chilò?
Manghjate menu carbs, più proteini
I dieti low-carb sò u modu più efficace per perdiri pesu. Mentre a quantità di carbuidrati cunsumati in tali dieti hè ridutta, u cunsumu di prutezione hè aumentatu. Cunsumà troppu proteinimentre accelerà u metabolismu, riduce l'appetite. Tagliate i carbuidrati amidi è u zuccheru. Invece, manghja verdura bassa in calori. Aumente ancu u vostru cunsumu di ova, carne magra è pisci.
Evite l'alimenti trasfurmati
Avete da manghjà cibi naturali mentre pruvate di perdiri pesu. Evite l'alimenti processati quant'è pussibule. proteina magra è verdura low carb Manghjendu dà una sensazione incredibile di pienezza. U più grande periculu di l'alimenti trasfurmati hè chì vi facenu fami in pocu tempu è sò assai calori.
riduce l'ingesta caloria
A riduzione di l'ingesta caloria hè u fattore più impurtante in a perdita di pisu. Se ùn manghjate micca menu calori di ciò chì spende, ùn pudete micca perde grassu. Eccu alcuni modi simplici per riduce l'ingesta caloria per perde 10 liri in una manera sana:
Conte calori: Pesa è registra l'alimenti chì manghjate. Aduprate un strumentu di cuntazione di calorie per seguità u conte di calorie di l'alimenti chì manghjate.
Basta à manghjà à cena: in spuntini spuntini Reduce è ùn manghja micca nunda dopu a cena.
Tagliate i salsi: Ùn cunsuma micca cundimenti è salsi densi calori.
Caricà nantu à i vegetali: Limite i carboidrati amidi e caricate i grassi e le verdure sani.
Manghjate proteine magre: Cunsumate proteini menu grassu cum'è u pollulu è u pesciu.
Ùn beie calori: bevande carbonatatePer sguassà e bevande calori cum'è alcolu, succhi di frutta da a vostra vita; Optate per acqua, bevande senza calori, tè o caffè.
EserciziuHè unu di i migliori modi per brusgià grassu è perdiri pesu. A furmazione di resistenza, cum'è l'elevazione di pesu, vi permette di perde a listessa quantità di pesu cum'è l'esercizii aerobichi regularmente. Aiuta ancu à custruisce a massa musculare. L'elevazione di pesi mantene ancu u metabolismu è u nivellu di l'hormone, chì spessu rallenta in u prucessu di perdita di pisu.
A furmazione di intervalli d'alta intensità (HIIT) hè un metudu assai efficace per a perdita di pisu. A ricerca mostra chì 5-10 minuti di HIIT pò esse risultatu in a perdita di pisu cinque volte quella di l'esercitu regularmente. Pudete fà HIIT trè o quattru volte à settimana dopu un entrenamentu o cum'è parte di un regimen di furmazione regulare.
Fate attivu fora di a palestra
Per brusgià calori extra è perdiri più pesu, duvete aumentà l'attività di ogni ghjornu. In fatti, quantu attivu site durante u vostru ghjornu senza esercitu ghjoca un rolu impurtante in a perdita di pisu. Per esempiu, a diffarenza trà un travagliu di scrivania è un travagliu manuale pò esse spiegatu da 1.000 calori à ghjornu. Questu hè u listessu di 90 à 120 minuti di eserciziu d'alta intensità.
I travaglii simplici cum'è caminari o in bicicletta, cullà è falà scale, marchjendu fora, stà più o pulite a casa aiutanu à brusgià più calori.
U digiunu intermittenti hè u modu più efficace per perdiri pesu
digiunu intermittentihè un altru mètudu efficace è pruvucatu per brusgià grassu. Ci hè parechje manere di fà sta dieta. U metudu 16/8 hè unu di elli. dieta di 8 ore Stu metudu, canusciutu macari comu; Hè bisognu di manghjà l'alimenti specificati in 8 ore è di digiunu per i restanti 16 ore.
Un altru mètudu hèdieta 5:2hè Quì, mentre seguite u mudellu di manghjà normale per 5 ghjorni, u digiunu hè fattu da piglià 2-500 calori per 600 ghjorni.
Impedisce à u corpu di mantene l'acqua
Eccu i cunsiglii chì vi aiutanu à perdiri pesu, cunnisciutu com'è edema, causatu da l'accumulazione di l'acqua in u corpu, è aiutanu à vede più magre è più liggeru;
Aduprà l'estratto di dente di leone: Tarassaco Un supplementu chjamatu extracte aiuta à riduce l'edema in u corpu.
Per u caffè: U caffè hè un sanocaffeina hè a fonte. I studii mostranu chì a cafeina pò aiutà à brusgià più grassu.
Attentu à l'alimenti chì site sensibile: Manghjendu cose à quale site sensibile, cum'è glutine o lattosa, provoca edema eccessivu è gonfiore. Evite l'alimenti chì pensate chì ponu esse sensibili.
Motivazione per compie un travagliu; custituisce u 70% di u travagliu. Dumandate à u vostru maritu, amichi o membri di a famiglia per aiutà à motivà. Pudete ancu unisce à gruppi di dieta in paràmetri suciale.
Ùn fate micca fretta
Perde 10 chilò ùn hè micca qualcosa chì succede in un mesi o una settimana. Segui un pianu di dieta equilibrata. In generale, a rata massima di perdita di pisu hè stimata à un chilò à settimana. Ricurdativi; U pesu persu rapidamente torna prestu ...
vai à un dietista
In u nostru paese, ùn hè più difficiuli di ghjunghje à un dietista cum'è prima, è a tarifa di quelli chì vanu à un dietista è perde u pesu hè abbastanza altu. Avete bisognu di un prugramma di dieta è di supportu nutrizionale prufessiunale per perde 10 chilò in modu permanente è sicuru. dietistaputenza motivanteÙn vi scurdate ancu.
Svuotate u frigorifero
U successu di una dieta hè misurata da manghjà cibi equilibrati è sani. Prima di principià a dieta, preparate una lista di dieta per perdiri 10 chilò è distrughjenu quelli fora di sta lista da a vostra frigorifera. Omplete u vostru frigoriferu secondu sta lista è ùn andate micca à shopping spessu.
Ùn saltate i pasti
Unu di i più grossi sbagli in una dieta hè saltà i pranzi, sia apposta o fora di u tempu. In questu casu, à u prossimu pranzu, u corpu hà bisognu di più alimentu per cumpensà a carenza. Assicuratevi di manghjà i vostri pranzi à tempu, ancu cum'è un snack. Pudete ancu aghjunghje snacks pocu calori è sani trà i pranzi.
Segui a regula di l'alimentazione piramidale
Pensate à u fondu di a piramide cum'è a matina, u mediu cum'è lunch, è a cima cum'è cena. Ci hè un principiu assai simplice per a perdita di pisu. Manghjendu in cunfurmità cù sta piramide. Duvete manghjà più a matina, menu dopu meziornu è menu à sera.
Picculu cunsigliu
Ùn esagerate micca u vostru cunsumu di ligumi è frutti. Prestate una attenzione particulare à i frutti. Perchè hè pocu caloria, cunsumà assai fruttu significa esse sovraccaricatu di zuccaru. Limite u fruttu à 2-3 porzioni per ghjornu.
Evite i prudutti di dieta. Assicuratevi di verificà i valori nutrizionali di i prudutti di dieta. In particulare i rapporti di grassu è di zuccaru.
10 Chì tippu di cambiamenti face pèrdite pisu in u corpu?
per perdiri 10 chilòAvete fattu dieta è persu pesu. O sì unu di quelli chì cercanu modi per perdiri 10 chilò. Parlemu di quale tippu di cambiamenti accaderanu in u vostru corpu per a salute quandu perde 10 chilò per motivà. perde 10 chilò;
Reduce u risicu di diabete
Una persona chì hè trà 10 è 20 liri in sovrappeso hà un risicu significativamente aumentatu di diabete di tipu 2 cumparatu cù quelli chì anu un pesu sanu. Circa u 80 per centu di e persone chì sò in sovrappeso sò dettu chì anu un risicu più altu di diabete. A perdita di 10 liri ùn solu riduce u nivellu di zuccaru in sangue, ma ancu aumenta a capacità di u corpu per regulà i livelli di insulina.
L'eccessu di pesu strappa u core. Sicondu l'Associazione Corazza Americana, perde 10 liri aiuta à prevene a pressione alta, chì hè cruciale per a salute di u cori. Perchè quandu si trova un aumentu di a pressione di sangue, pò purtà à l'aterosclerosi è altre malatie di u cori.
regula u sonnu
Quandu si perde 10 liri, dorme megliu a notte, cusì i livelli di cortisol calanu. Quandu avete sovrappeso, vi mette in risicu per l'apnea di u sonnu. Perde solu 10 liri di pisu corpu hà un effettu pusitivu nantu à i sintomi di l'apnea di u sonnu.
Reduce u risicu di cancru
U sovrappesu hè assai assuciatu cù certi tipi di cancru, cum'è a vesícula biliar, a prutata, i rini, u colon è u pettu. Sicondu un rapportu di ricerca, e donne chì guadagnanu più di 18 liri dopu à l'età di 20 anni duppianu u risicu di cancru di mama postmenopausal. Allora, ancu solu perde 10 liri riducerà u risicu in una certa misura.
I livelli di colesterolu diminuinu à u valore sanu
Quandu avete sovrappeso, u vostru colesterolu cattivu hè altu è u vostru livellu di colesterolu bonu hè bassu. Questu vi mette in risicu per parechje malatie. Ma quandu perde 10 liri, u vostru colesterulu cattivu scenderà è u vostru colesterulu bonu cresce.
allevia l'artrite
Un'altra cosa chì succede à u vostru corpu quandu perde 10 liri hè un risicu ridutta di prublemi di ghjinochju è anca. Perchè l'excedente di grassu in u corpu crea è libera chimichi antiinflamatori. Perde 10 liri hè assai benefica per l'osse, secondu a Fundazione Artrite.
Dà a felicità
Nunda ùn pò rimpiazzà a felicità chì vi sperienze quandu perde 10 chilò perchè vi dà a motivazione, l'energia è a fiducia per cuntinuà. Trattendu u vostru corpu bè è prendendu cura di sè stessu in modu adattatu, amparate à amà è valore in tutte e dimensioni. Questu influenza assai a vostra salute mentale.
Per riassume;
"Hè difficiule di perde 10 liri?"Se pensate, ùn hè micca cusì difficiule quandu e strategie ghjustificate sò applicate. Invece di perde rapidamente 10 liri, seguitate un prugramma spargugliatu cù u tempu. Perde 10 chilò senza dieta estenderà u vostru modu. Allora, tracciate una strada per voi cumminendu dieta è prugramma di eserciziu.
