risu marrone o altrimenti risu marroneHavi assai benefizii perchè hè pruduciutu sguassendu i casci chì circundanu u kernel di risu, cusì cuntene più nutrienti cà u rossu biancu.
Fornisce una quantità significativa di proteina è fibra. Hè una excelente fonte di manganese, magnesiu, calcium, fosforu, potasio, seleniu, zincu è ferru. In più, risu marroneContene vitamini impurtanti B1, B2, B3, B6, K è E.
Chì ghjè u risu marrone?
Nome scientificu "Oryza sativa" chì ùn hè micca raffinatu risu biancu forma risu marrone cunnisciutu cum'è. Questa varietà hè ottenuta sguassendu solu u cascu esterno di u kernel di risu è cunserva a capa di branu di nutriente.
risu marrone, magnesiu, calcium, potassiu, manganeseHè riccu in minerali vitali cum'è fosforu, zincu, ferru è seleniu.
Inoltre, a vitamina B1 chjamata tiamina, a vitamina B2 chjamata riboflavina, niacina Contene vitamini essenziali cum'è vitamina B3, vitamina B6, vitamina E è vitamina K.
risu marrone Hè una excelente fonte di prutezione è cuntene una ricca quantità di fibra. In più di tuttu questu, furnisce acidi grassi impurtanti chì sò vitali per mantene a bona salute.
Valore Nutrizionale di Risu Brunu
Una tazza risu marroneU cuntenutu di n nutrienti hè a siguenti:
Calorie: 216
Carboidrati: 44 grammi
Fibra: 3,5 grammi
Grassi: 1,8 grammi
Proteine: 5 gramma
Tiamina (B1): 12% di u bisognu di ogni ghjornu
Niacina (B3): 15% di u bisognu di ogni ghjornu
Piridoxina (B6): 14% di u bisognu di ogni ghjornu
L'acidu pantotenicu (B5): 6% di u bisognu di ogni ghjornu
Ferru : 5% di u RDI
Magnesium: 21% di u RDI
Fosforu : 16% di u RDI
Zinc: 8% di u RDI
Copper: 10% di u RDI
Manganese: 88% di u RDI
Seleniu : 27% di u RDI
Stu granu sanu hè ancu una bona fonte di folate, riboflavina (B2), potasio è calcium.
In più, risu marrone Hè assai altu in manganese. Stu minerale pocu cunnisciutu hè vitale per parechji prucessi impurtanti in u corpu, cumpresu u sviluppu di l'osse, a guariscenza di ferite, u metabolismu di cuntrazzioni musculari, a funzione di i nervi è a regulazione di u zuccheru in sangue.
A carenza di manganese hè stata assuciata cù un risicu aumentatu di sviluppu di sindromu metabolicu, demineralizazione di l'osse, crescita indebolita è fertilità ridutta.
Solu una tazza di risu furnisce quasi tutti i bisogni di ogni ghjornu per questu nutriente impurtante.
risu marroneIn più di esse una excelente fonte di vitamini è minerali, furnisce ancu composti vegetali putenti.
Per esempiu, cuntene fenoli è flavonoidi, una classa di antioxidanti chì aiutanu à prutege u corpu da u stress oxidativu.
Stress ossidativuHè assuciatu cù una quantità di cundizioni di salute, cumprese malatie di cori, certi tipi di cancru, è invechjamentu prematuru.
risu marroneL'antioxidanti prisenti in questu aiutanu à prevene i danni di e cellule causati da molécule inestabile chjamate radicali liberi è riduce a inflamazioni in u corpu.
Chì sò i benefici di u risu marrone?
Cuntrolla u nivellu di colesterol
risu marroneContene grassi naturali chì aiutanu à mantene i livelli di colesterolu sani in u corpu.
germinatu estratto di risu marronePuderà ancu prevene l'aumentu di u cuntenutu di trigliceridi in u fegatu per via di l'alta ingesta d'alcohol.
Prutege da i danni radicali liberi
risu marroneA prisenza di antioxidanti putenti in lilla pruteghja u corpu da i danni radicali liberi.
Contene superoxide dismutase, una enzima antioxidante essenziale chì prutegge e nostre cellule da i danni di l'ossidazione, in particulare durante a produzzione di energia.
Prevene e malatie cardiache
E malatie cardiovascular sò una di e cause principali di morte in u mondu. Occlusione di l'arteria per via di l'accumulazione di plaque, regulare risu marrone u cunsumu pò esse ridutta. Stu granu incredibile, riccu sélénium Aiuta à mantene u core sanu cù u so cuntenutu.
risu marrone U so indice glicemicu bassu aiuta à equilibrà i livelli di zuccaru in sangue, riducendu a liberazione di insuline in u corpu. Un travagliu regularmente risu marrone hà revelatu chì a progressione di a diabetes pò esse ridutta finu à u 60% cù u cunsumu.
U risu marronu ti rende slim?
risu marroneU manganese aiuta à sintetizà l'excedente di grassu in u corpu. Aumenta ancu a funzione di l'enzima antioxidante glutathione peroxidase. Aiuta ancu à aumentà i livelli di colesterol HDL per cumbatte l'obesità.
Prevene u cancer
risu marroneHè utile in a lotta contru diversi cancers, cum'è u cancru di mama, u cancro di u colon è a leucemia.
risu marroneA prisenza di fibra è antioxidanti putenti in questu facenu un'arma eccellente contra u cancer. A fibra quì si attacca à tossine periculose chì causanu u cancer.
risu marrone Contene ancu fenoli impurtanti cum'è l'acidu ferulicu, tricine è l'acidu cafeicu, chì sò utili à restringe a crescita incontrollata di e cellule di u cancer di u pettu è di u colon. I circadori anu cunfirmatu ancu e proprietà antitumorali di sta ceppa di risu.
Prevene i cumplicazioni neuro-degenerative
risu marrone, in particulare in forma germinata, A malatia di Alzheimer Hè riccu in l'acidu gamma-aminobutyric, chì aiuta à prevene u disordine neurodegenerativu cum'è germinatu risu marroneI cumpunenti essenziali in u tè aiutanu à inibisce l'enzima dannosa chjamata protylendopetidase.
Aiuta à prevene l'insomnia
Stu granu hà proprietà calmante chì aiutanu à dorme tranquillamente cum'è un zitellu.
risu marronel'hormone di u sonnu melatoninAiuta à migliurà a qualità di u sonnu. Relaxà i nervi, chì à u turnu rinforza u ciculu di u sonnu.
Impedisce i calcoli biliari
I calcoli biliari sò causati da un eccessu di acidi biliari. risu marroneA fibra insolubile chì si trova in u cedru reduce u livellu di l'acidi biliari secreti da l'intestinu, aumentendu u muvimentu di l'alimentu è riducendu e probabilità di furmazione di biliari.
Mantene a salute di l'osse
risu marrone, Vitamina D Hè riccu in magnesiu, chì, cù u calciu, hè cunsideratu un nutriente vitale necessariu per mantene l'osse sane. Hè utile in a prevenzione è u trattamentu di l'osteoporosi è altri disordini di l'osse.
Beneficu per u sistema nervu
risu marroneAiuta à mantene u funziunamentu propiu di u sistema nervu è u cervellu.
U metabolismu di u cervellu hè acceleratu cù l'aiutu di minerali essenziali cum'è manganese è vitamina B chì si trovanu in stu tipu di risu. Inoltre, u magnesiu aiuta à regulà i musculi è i nervi. Cuntrolla a liberazione brusca di calcium in e cellule nervose è impedisce l'attivazione brusca di u nervu. Questu rilassate i musculi è i nervi è impedisce a cuntrazione eccessiva.
risu marrone, chì aiuta à prevene diverse malatie ligati à u cervellu Vitamina E ricca in termini di
migliurà l'asma
Per finisce sta situazione di quelli chì anu asma di a zitiddina risu marrone anu da aduprà.
Studii cù i pesci risu marrone Hè statu dimustratu chì u cunsumu di cereali integrali, cum'è l'asma è u sibilamentu, riduce i sintomi da 50%.
Mantene l'immunità forte
risu marroneHè riccu di minerali essenziali, vitamini è cumposti fenolichi impurtanti chì aiutanu à rinfurzà u sistema immune di u corpu. Aiuta ancu à accelerà a ricuperazione da a malatia, nutre u corpu per pudè cummattiri megliu l'infizzioni.
Utile per e donne chì allattanu
germinatu risu marrone o spuntati risu marroneutile à e mamme allattate.
Ricerche in e donne chì allattanu la fatiguerisultati pusitivi cunfirmati in riduzzione di depressione è disordini di l'umore.
Ha proprietà anti-depressive
spuntatu risu marronecuntene proprietà antidepressive è aiuta à cumbatte i disordini mentali.
una ricerca, risu marroneti, diprissionihà dimustratu a prisenza di aminoacidi essenziali cum'è glicerina, GABA è glutamine, chì travaglianu per riduce l'ansietà è u stress.
Aiuta a funzione intestinali
risu marroneA prisenza di fibra insoluble in questu aiuta a digestioni è aiuta à l'excrezione propria. L'acqua hè attirata in l'intestinu per a presenza di fibra, chì aghjunghjenu più fluidu à i movimenti di l'intestione, prevenendu u stinimentu.
risu marrone, bassu indice glicemicu Hè a megliu opzione per quelli chì soffrenu di infezioni di candida da lieviti
In questu casu, l'alimenti zuccarati è amidi ùn deve esse micca inclusi in a dieta, perchè aumentanu u risicu di inflammazioni. risu marrone U so altu cuntenutu di fibre aiuta u sistema digestivu à guarisce a crescita di candida.
Hè un alimentu impurtante per i zitelli
Facilmente digeribile è ricca di fibre risu marroneHè unu di i migliori alimenti per i zitelli. Hè riccu in una quantità di nutrienti cum'è calcium, manganese, seleniu è altri chì aiutanu à u crescita di u zitellu.
Beneficii di u risu brunu per a pelle
Fornisce una pelle impeccabile
risu marroneU so cuntenutu riccu di fibra è altri minerali essenziali travaglianu per rende a pelle impeccabile. Inoltre, i proteini truvati in questu granu sò cunnisciuti per travaglià cum'è un esfoliante putente. Stimulanu a crescita di e cellule è prumove u flussu di sangue à a pelle, dendu un aspettu vivace è radiante.
Per piglià una pelle impeccabile, pruvate sta ricetta fatta cù rossu marroni;
materiali
1/2 tazza di rossu marrone
1 bichjeri d'acqua
1 ciotole
palle di cuttuni pulite
Cumu hè fattu?
– Mettete u risu in una ciotola pulita è sguassate cù acqua. Aspetta circa 15 minuti finu à chì i nutrienti si filtranu in l'acqua.
– Filtri u mischju, salvà l'acqua è aduprà u risu per a cucina.
- Immergete una bola di cuttuni pulita in u liquidu è pulite a faccia è u collu cun ella. Massaggiate delicatamente per uni pochi di minuti.
- Aspettate circa 10 minuti finu à chì a mistura hè completamente secca. Lavà cù acqua normale è secca.
- Repetite stu prucessu ogni ghjornu per ottene un splendore luminoso.
Stu metudu hà da travaglià cum'è un toner efficace chì aiuta à minimizzà tutti i difetti visibili.
Impedisce l'anzianu prematuru
piena di proteine risu marroneRipara a pelle dannata, prutegge da e rughe, a pelle cadente è e linee fini.
A fluttuazione di i livelli di zuccaru in sangue pò purtà à u stress, una di e cause principali di l'anziane. risu marroneI carbuidrati cumplessi chì si trovanu in u tè ponu prevene l'anzianu prematuru aiutendu à regulà i livelli di zuccaru in sangue.
Mantene l'elasticità di a pelle
risu marroneU seleniu aiuta à mantene l'elasticità di a pelle è riduce a inflamazioni di a pelle. A descrizzione di a maschera facciale chì pò esse applicata per questu hè a seguente:
materiali
2 cucchiara di risu marroni
1 cucchiai di iogurtu pianu
Cumu hè fattu?
- Per fà sta maschera facciale, prima risu marrone macinate finu à assai fine.
- Mischjà una cucchiara di iogurtu pianu cù a meza cucchiara di risu macinatu. Applicà sta mistura nantu à a vostra faccia fresca lavata.
- Dopu à aspittà circa 10 minuti, lavà cù acqua calda.
- Repetite stu prucessu duie volte à settimana per i migliori risultati.
Efficace in u trattamentu di l'acne
risu marroneHè riccu di antioxidanti, vitamini è magnesiu chì prutegge a pelle da i difetti è l'acne.
L'insulina prodotta cù u risu biancu attiva a produzzione di sebum in a pelle. L'eccessu di sebum nantu à a pelle pò causà l'acne. risu marrone evita in modu efficace stu prublema.
Calma e brusgiate è aiuta à riduce u rossu circundante l'acne. U metudu chì pò esse usatu per questu hè u seguitu;
materiali
2 cucchiara d'acqua di risu marrone
boli di cuttuni
Cumu hè fattu?
- Pulisce a to faccia accuratamente. Immergete una bola di cuttuni in acqua di risu è applicate direttamente à i zoni affettati.
– Aspettate ch’ella si secchi. Ci sarà da circa 10 à 15 minuti. Lavà cù acqua tiepida.
- Repetite stu metudu ogni trè ghjorni per avè una pelle senza acne.
Pò esse usatu per trattà eczema
risu marroneU so altu cuntenutu di amidu hè efficace per allevà l'eczema.
un pannu pulitu acqua di risu marroneimmergete in questu è toccate delicatamente l'area affettata. Repetite u prucessu per cinque minuti è lasciate seccu. Hè necessariu di applicà stu trattamentu duie volte à ghjornu per 10 ghjorni.
Calma le eruzioni cutanee è u sole
risu marroneHavi proprietà antiinflamatorii è rinfrescanti chì ponu guarisce eruzioni cutanee è sunburns. Aiuta a guariscenza di a pelle rapidamente è impedisce ogni cicatrice.
Beneficii di u risu marronu per i capelli
Guarisce i capelli danneggiati
I capelli necessitanu una quantità di minerali è nutrienti per una crescita sana. risu brunu sTratta a pelle è e radiche affamati, impediscenu di rompe, mette cusì fine à a perdita di capelli.
Contenenu ancu proteine chì prumove a crescita di e cellule è u flussu di sangue à u scalp, facendu un ingredientu eccellente per trattà i capelli danni. Eccu una ricetta di maschera cù u risu marronu per prevene i capelli danni;
materiali
3-4 cucchiara di risu marroni
1 ova
1 bichjeri d'acqua
Cumu hè fattu?
– Imbulighjate u risu macinatu cù u biancu d'ova è aghjunghje un vetru d'acqua. Batte sta mistura per fà un pocu spumosu.
- Applica a mistura à i capelli. Risciacquate dopu à circa 10 minuti. Aiuta à pulizziari i capelli, elimina a terra è l'excedente d'oliu.
- Repetite stu prucessu una o duie volte à settimana per i capelli danni.
Agisce cum'è un acondicionador naturali
risu marroneHè riccu di nutrienti, fibre è amidu chì ponu aiutà à fà i capelli fini è brillanti. Segui u prucessu quì sottu per fà u vostru propiu acondicionador naturali:
materiali
1 tazza d'acqua di risu marrone
3-4 gocce di rosmarinu / geraniu / lavanda o qualsiasi altru oliu essenziale di a vostra scelta
Cumu hè fattu?
- Una tazza acqua di risu marroneAghjunghjite uni pochi di gocce d'oliu essenziale è lasciate mischjà bè.
- Dopu u shampooing, applicà sta mistura à i vostri capelli.
- Aspettate da 10 à 15 minuti, poi lavà cù acqua fridda.
- Repetite stu prucessu per ogni bagnu.
Aiuta à trattà a caspa
risu marroneHè assai riccu in seleniu, un minerale cunnisciutu per riduce a caspa. U so usu regulare sustene ancu a crescita sana di i capelli.
Ciò chì duvete fà hè di massaggiate i vostri capelli è u scalp cù l'acqua di risu appena fatta duie volte à settimana. Stu prucessu assicurerà u flussu di sangue currettu è nutrimentu à i vostri follicle piliferi.
U risu marrone hè dannosu?
pò causari prublemi seri se ignoratu. risu marrone Ci ponu esse parechji effetti latu è periculi per a salute assuciati cù
Per certi persone, in particulare quelli chì sò allergii à soia, noci è glutine risu marrone pò esse allergii.
Cottu in a frigorifera per più di sei ghjorni risu marrone ùn ammuccià micca. À u tempu, l'ambiente riccu in nutrienti pò esse cum'è un terrenu di crescita per certi microorganismi.
In grande quantità, cuntene una alta cuncintrazione di arsenicu chì pò causà fallimentu d'urganu, danni di tissuti è eventuale morte. risu marrone Evite aduprà.
Ti piace u risu marrone ? Induve utilizate u risu marronu altru ch'è u risu?
