Unsa ang Maayo alang sa Stress? Mga Pamaagi sa Pagsagubang sa Stress

Ang dili kaayo tensiyon labaw pa sa usa ka desisyon. Ang stress nagpalihok aron mabuntog ang mga kalisdanan nga nasugatan sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Bisan pa, kung dili makontrol, mahimo kini hangtod sa depresyon. Ang stress mahimong kontrolahon pinaagi sa yano nga mga solusyon sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang stress usa ka kahimtang sa mental o emosyonal nga tensiyon tungod sa dili maayo nga mga kahimtang. Ingon usa ka sangputanan sa aktibo nga kinabuhi karon, daghang mga tawo ang naladlad sa grabe nga kapit-os, nahibal-an man nila kini o wala. Kung walay paningkamot nga masagubang ang tensiyon, kini mahimong talamak ug mahimong hinungdan sa ubang mga sakit. Busa unsa ang maayo alang sa stress?

Unsa ang Stress?

Ang stress mao ang natural nga depensa sa lawas batok sa peligro. Nagpagawas kini og mga hormone nga nag-andam sa mga sistema sa lawas sa pagkalagiw gikan sa kapeligrohan. Kung ang mga tawo nag-atubang sa usa ka hagit o hulga, ang lawas motubag sa pisikal. Ang lawas nagpatunghag daghang mga kemikal nga cortisol, epinephrine, ug norepinephrine. Kini ang hinungdan sa mosunod nga pisikal nga mga reaksyon:

• dugang nga presyon sa dugo
• Pagpadayag
• Pagkaalerto

Ang tanan niini nga mga hinungdan makapauswag sa abilidad sa usa ka tawo sa pag-reaksyon sa usa ka peligroso o mahagiton nga sitwasyon. Ang norepinephrine ug epinephrine maoy hinungdan sa pagpadali sa pagpitik sa kasingkasing. Ang mga hinungdan sa kalikopan nga nagpahinabo niini nga reaksyon gitawag nga mga hinungdan sa stress. Sa paghatag ug pananglitan sa mga hinungdan sa stress; kasaba, agresibo nga kinaiya, usa ka paspas nga sakyanan, makahahadlok nga mga higayon sa mga salida. 

Mga Epekto sa Stress sa Lawas sa Tawo

Ang stress makapahinay sa pipila ka normal nga mga gimbuhaton sa lawas, sama sa digestive ug immune system. Nag-andam sa mga kahinguhaan sa lawas alang sa pagginhawa, pag-agos sa dugo, pagkaalerto, ug diha-diha nga paggamit sa kaunuran. Atol sa reaksyon sa stress, ang lawas mausab sa mosunod nga mga paagi:

• Ang presyon sa dugo ug pagsaka sa kasingkasing.
• Mopaspas ang pagginhawa.
• Ang digestive system mohinay.
• Ang kalihokan sa immune mikunhod.
• Ang mga kaunuran mas tensiyonado pa.
• Ang insomnia mahitabo tungod sa dugang nga pagtukaw.

Kung unsa ang reaksyon sa usa ka tawo sa usa ka lisud nga sitwasyon nagtino sa epekto sa stress sa kinatibuk-ang kahimsog. Ang mga hinungdan sa stress makaapekto sa tanan sa lainlaing mga paagi. Ang pila ka eksperiensia nga masami ginakabig sang mga tawo nga positibo, subong sang “pagbata, pagbakasyon, pagsaylo sa mas maayo nga balay, kag pag-promote sa trabaho,” mahimo man magdul-ong sa stress. Kini tungod kay kasagaran ang usa ka mahinungdanon nga pagbag-o nagkinahanglan og dugang nga paningkamot, nagpahamtang og bag-ong mga responsibilidad. Usab, ang paglakang sa wala mahibal-an hinungdan sa tensiyon.

Unsay hinungdan sa sobrang stress?

Ang organismo naghatag ug komplikadong mga tubag sa stress. Ang ritmo sa pagginhawa motaas, mas daghang oksiheno ang gihatag, ang ritmo sa kasingkasing motaas, ang ritmo sa utok mokusog, ang pagkaalerto motaas, ang mga kaunuran mapukaw sa pagtaas sa oxygen ug asukar, ang immune system mapukaw, ang mga selula sa depensa motungha.

Unsa ka taas nga listahan dili ba? Kini nga lista motaas kung ang medikal nga mga termino gisulod. Sa laktod nga pagkasulti, sa panahon sa tensiyon, lahi ang reaksyon sa lawas kaysa naandan ug hormonal imbalance mahimong dili makahimo sa iyang mga gimbuhaton. Kini natural nga hinungdan sa mga sakit. Ang mga tawo nga dali nga ma-stress 5 ka beses nga mas lagmit nga adunay atake sa kasingkasing. Ang risgo sa mga sakit sama sa tiyan, tinai, hubak ug alerdyi 3 ka pilo nga mas taas.

Ang mga stress hormone makaapekto usab sa dagan sa impormasyon sa utok. Usa ka gamay nga stress, Samtang kini nagdugang sa pagkat-on, ang sobra nga stress naghimo sa pagkat-on nga mas lisud.

Sa kaso sa tensiyon, ang utok naghatag og alarma sa gubat alang sa proteksyon ug depensa. Kinahanglan siyang molihok dayon atubangan sa kapeligrohan. “Dili karon ang panahon sa pagkat-on.” Gihunahuna niya ug gipalong ang tanan niyang mga tigdawat. Ang kanunay nga stress nagdugang sa risgo sa pagkatigulang sa utok ug Alzheimer's. Importante nga maayo ang pagdumala sa stress aron magamit sa hustong paniktik.

Mga Matang sa Stress

Adunay duha ka gihubit nga matang sa tensiyon, acute ug chronic. 

• grabe nga stress

Ang acute stress dili magdugay ug mas komon. Kini nga matang sa tensiyon kasagaran resulta sa bag-o nga mga panghitabo o pressure gikan sa nagsingabot nga mga kalisdanan. Pananglitan, ang usa ka tawo mahimong mobati og kapit-os sa dihang sila adunay bag-o nga panaglalis o mahitungod sa umaabot nga organisasyon. Ang tensiyon mokunhod o mawala kung ang panaghisgot masulbad o ang organisasyon molabay.

Ang mga acute stressors kasagaran bag-o lang nga mga panghitabo ug masulbad dayon. Ang grabe nga tensiyon dili hinungdan sa parehas nga kantidad sa kadaot sama sa dugay nga kanunay nga tensiyon. Ang mubu nga mga epekto naglakip sa tension headaches, sakit sa tiyan, ug kasarangan nga kalisud. Ang grabe nga stress nga nagbalikbalik sa dugay nga panahon mahimong talamak sa paglabay sa panahon ug makadaot sa lawas.

• kanunay nga stress

Kini nga matang sa tensiyon molambo sulod sa taas nga panahon ug mas makadaot sa lawas. Ang padayon nga kakabos, usa ka dili malipayon nga kaminyoon mga pananglitan sa mga sitwasyon nga mahimong hinungdan sa kanunay nga tensiyon. Mahitabo kini kung ang tawo dili makapangita usa ka paagi aron makalingkawas gikan sa tensiyon ug mohunong sa pagpangita sa mga solusyon. Ang kanunay nga stress nagpalisud sa lawas sa pagbalik sa normal nga kalihokan sa stress hormone, nga hinungdan sa mga problema sa mga mosunod nga sistema:

• cardiovascular nga sistema
• Ang respiratory system
• mga problema sa pagkatulog
• Immune nga sistema
• sistema sa pagsanay

Ang usa ka tawo nga makasinati kanunay nga stress nagdugang sa risgo sa type 2 diabetes, taas nga presyon sa dugo ug sakit sa kasingkasing. Ang ubang mga sakit sa kahimsog sa pangisip, sama sa depresyon, kabalaka, ug post-traumatic stress disorder (PTSD) Kini mga sakit nga mahitabo kung ang tensiyon mahimong talamak.

Ang kanunay nga tensiyon mahimong dili mamatikdan tungod kay ang mga tawo naanad nga mobati nga dili malipayon sa paglabay sa panahon. Ang stress mahimong kabahin sa personalidad sa usa ka tawo ug maanad na ang tawo sa pagkinabuhi niini nga sitwasyon. Ang mga tawo nga nakasinati og kanunay nga tensiyon anaa sa peligro sa paghikog, bayolenteng mga buhat, ug mga kondisyon nga mahimong mosangpot sa atake sa kasingkasing o stroke.

Unsay Hinungdan sa Stress?

Ang matag tawo managlahi og reaksyon sa mga tensiyonado nga mga sitwasyon. Ang usa ka sitwasyon nga makapaguol sa usa ka tawo walay epekto sa lain. Wala’y tino nga hinungdan ngano nga ang usa ka tawo mobati nga dili kaayo tensiyon kaysa sa lain kung na-expose sa parehas nga stressor. Ang mga kasinatian sa kinabuhi nag-impluwensya sa tubag sa usa ka tawo sa mga stressor. Ang kasagarang mga panghitabo nga mahimong hinungdan sa tensiyon naglakip sa:

• mga problema sa negosyo
• Kakulang sa panahon o salapi
• Pagkawala sa usa ka minahal
• mga problema sa pamilya
• sakit
• pagbalhin balay
• Relasyon, kaminyoon ug diborsyo
• aborsyon o pagkakuha sa gisabak
• Kahadlok nga magmaneho sa grabe nga trapiko o sa usa ka aksidente
• Kahadlok sa krimen o problema sa mga silingan
• Pagmabdos ug pagkaginikanan
• Sobra nga kasaba, paghuot ug polusyon
• Kawalay kasiguruhan o pagpaabut sa usa ka hinungdanon nga sangputanan

Sintomas sa Stress

Ang lista sa pisikal ug mental nga mga sintomas nga hinungdan sa tensiyon taas. Ang labing komon nga mga sintomas sa stress mao ang: 

• bugas-bugas

bugas-bugasAng stress mao ang usa sa labing komon nga mga sitwasyon diin kini nagpakita sa iyang kaugalingon. Ang ubang mga tawo kanunay nga mohikap sa ilang nawong kung gibati nila ang tensiyon. Nakatampo kini sa pagkaylap sa bakterya ug pag-uswag sa bugasbugas.

• Sakit sa ulo

Kadaghanan sa stress sa trabaho sakit sa ulo o paglalin nakit-an nga kini mahimong hinungdan sa kahasol nga nalangkit sa

• laygay nga kasakit

Ang kasakit usa ka kasagarang reklamo nga mahimong resulta sa pagtaas sa lebel sa stress. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang pagtaas sa lebel sa stress hormone nga cortisol mahimong adunay kalabotan sa laygay nga kasakit.

• Kanunay nga magkasakit

Ang stress mahimong negatibong makaapekto sa immune system ug makadugang sa pagkadaling mataptan sa mga impeksyon.

• Pagkakapoy ug dili pagkakatulog

laygay nga kakapoy ug ang insomnia resulta sa dugay nga stress.

• mga pagbag-o sa libido

Daghang mga tawo ang nakasinati og mga pagbag-o sa ilang kinabuhi sa sekso sa panahon sa stress. Ang mga pagbag-o sa libido adunay daghang potensyal nga hinungdan, lakip ang mga pagbag-o sa hormonal, kakapoy, ug sikolohikal nga hinungdan.

• mga problema sa digestive

diarrhea ug constipation Ang mga isyu sa digestive sama sa taas nga lebel sa stress mahimong mahitabo tungod sa taas nga lebel sa stress. Kini ilabinang makaapekto niadtong adunay mga digestive disorder sama sa irritable bowel syndrome (IBS) o inflammatory bowel disease (IBD). Kini ang mga kondisyon nga nalangkit sa sakit sa tiyan, paghubag, kalibanga, ug constipation.

• pagbag-o sa gana

pagbag-o sa gana Kasagaran kini sa panahon sa stress. Sa mga tensiyonado nga mga higayon, mahimo nimong makit-an ang imong kaugalingon nga kulang sa gana o sa atubangan sa refrigerator sa tungang gabii. Kini nga mga pagbag-o sa gana mahimong hinungdan sa pag-usab-usab sa timbang sa panahon sa stress. 

• Pagkasubo

Gisugyot sa pipila ka mga pagtuon nga ang kanunay nga tensiyon mahimong makatampo sa pag-uswag sa depresyon.

• pagpatulin sa pinitik sa kasingkasing

Ang pagtaas sa rate sa kasingkasing mahimong usa ka timaan sa taas nga lebel sa stress. Taas nga presyon sa dugo, sakit sa thyroidAdunay ubang mga hinungdan usab, sama sa pipila ka mga kondisyon sa kasingkasing ug pag-inom og daghang mga caffeinated o alkoholikong ilimnon.

• Singot

Ang pagkaladlad sa stress mahimong hinungdan sa sobrang singot. Ang sobra nga singot mahimo usab nga mahitabo uban ang kabalaka, mga kondisyon sa thyroid, ug ang paggamit sa pipila ka mga tambal.

Mga Epekto sa Stress sa Panit ug Buhok

Kung dili naton makontrol ang tensiyon, magsugod kini nga makadaot sa atong mental ug pisikal nga kahimsog. Bisan tuod kini nagpahinabog pipila ka mga sakit, makita usab nato ang mga timailhan niini sa atong nawong, panit ug bisan sa buhok. Ang mga negatibong epekto sa stress sa atong panit ug buhok mao ang mosunod;

• Nag-aghat kini sa pagporma sa acne.
• Uban ang paghubag sa ilawom sa mga tabon sa mata mga bag sa ilawom sa mga mata hinungdan nga kini mahitabo.

• Ang stress maoy hinungdan nga mausab ang mga protina sa atong panit ug maminusan ang pagkamaunat niini. Ang pagkawala sa elasticity mao ang hinungdan sa dagway sa mga wrinkles.

• Ang stress makapahuyang sa immune system. Tungod niini, usa ka dili balanse nga bakterya ang mahitabo sa panit. Kini nga dili balanse sa panit hinungdan sa kapula o pantal.
• Ang pagkauga ug itching mahitabo sa panit.

• Ang temporaryo nga kapula mahitabo sa lugar sa nawong.
• Ang kapit-os makabalda sa pagtubo sa buhok ug maoy hinungdan sa pagkawala sa buhok.
• Ang pagkawala sa buhok mahimo usab nga resulta sa stress.

• Ang stress usab adunay negatibo nga epekto sa mga lansang. Kini ang hinungdan sa mga lansang nga mabali, nipis ug panit. 
• Gipahinay niini ang proseso sa pagkaayo sa mga samad.

Giunsa Pagtratar ang Stress?

Ang doktor naningkamot sa pagdayagnos sa stress pinaagi sa pagpangutana sa tawo bahin sa ilang mga sintomas ug mga panghitabo sa kinabuhi. Ang tensiyon lisud madayagnos tungod kay kini nagdepende sa daghang mga hinungdan. Gigamit sa mga doktor ang mga pangutana, biochemical nga mga lakang, ug mga teknik sa pisyolohikal aron mailhan ang tensiyon. Bisan pa, kini adunay katuyoan o mahimo’g dili epektibo. Ang labing tukma nga paagi sa pag-diagnose sa stress ug ang mga epekto niini sa tawo mao ang usa ka komprehensibo, naka-focus sa stress, nawong-sa-nawong nga pakighinabi.

Ang pagtambal mao ang paggamit sa mga pamaagi sa pagkunhod sa tensiyon o pinaagi sa pagtambal sa nagpahiping hinungdan sa tambal. Ang mga pagtambal nga makatabang sa usa ka tawo nga makarelaks naglakip aromatherapy ug reflexology.

Mga tambal nga makapawala sa stress

Ang mga doktor kasagarang dili magreseta ug tambal sa pag-atubang sa tensiyon gawas kon sila nagtambal sa nagpahiping sakit sama sa depresyon o anxiety disorder. Ang mga antidepressant kay gigamit sa pagtambal sa depresyon ug anxiety disorder. Apan adunay peligro nga ang tambal magtago sa tensiyon kaysa makatabang sa pagsagubang niini. Ang mga antidepressant mahimo usab nga hinungdan sa dili maayo nga mga epekto ug makapasamot sa pipila ka mga komplikasyon sa stress.

Ang pagpalambo sa mga estratehiya sa pagsagubang sa dili pa ang tensiyon mahimong laygay o grabe makatabang sa usa ka indibidwal sa pagdumala sa sitwasyon ug pagmintinar sa pisikal ug mental nga kahimsog. Ang mga tawo nga nakasinati og grabe ug grabe nga tensiyon kinahanglan nga mangayo og medikal nga pagtagad.

Mga Pamaagi sa Pagsagubang sa Stress

• paggahin ug panahon alang sa imong kaugalingon

Paggahin ug panahon alang sa imong kaugalingon nga magpalayo sa stress ug magkinabuhi nga malipayon sa imong busy nga eskedyul sa trabaho. Buhata ang mga butang nga imong gihigugma.

• Likayi ang alkohol ug sigarilyo

Ang alkohol ug pagpanigarilyo makadaot sa lawas, hunahuna ug kahimsog. Lisod sagubangon ang tensiyon nga nabuak ang lawas. 

• Pag-ehersisyo kanunay

Kung molihok ang imong lawas, magmalipayon ka ug mamenosan nimo ang stress. 

• Buhata ang daghang trabaho kutob sa imong mahimo

Ang pagpaningkamot nga masulbad ang tanan makadugang sa tensiyon.

• Ayaw isaad ang mga butang nga dili nimo mahatag

Kung moingon ka nga mahimo nimo ang usa ka butang ug dili nimo mahimo, gibati nimo nga gipugos ka sa responsibilidad. Hunahunaa pagduha-duha sa dili pa mosaad. 

• Pagbaton ug regular nga batasan sa pagkaon

Ang nutrisyon makaapekto sa sikolohiya sa tawo. Ang malnutrisyon makadaot sa pisikal ug mental nga kahimsog.

• Pagbaton ug kalingawan

Pagbaton og usa ka kalingawan nga kanunay nimong maatiman. Kini ang labing maayo nga paagi aron malikayan ang tensiyon. 

• Paghimo ug makab-ot nga mga tumong

Ang taas nga mga tumong makapaluya kanimo kung dili nimo kini makab-ot. Kini nagpahinabog tensiyon.

• dasiga ang imong kaugalingon

Ayaw pag expect nga ma appreciate ka sa uban. Makalikay ka sa stress pinaagi sa pagdasig sa imong kaugalingon. 

• Gamita ug maayo ang imong panahon

Ang mga trabaho nga wala mahuman sa hustong oras nagbutang sa mga tawo sa tensiyon, gamita pag-ayo ang imong oras ug buhata ang imong trabaho sa oras. 

• pahiyom

Ang sinsero nga pahiyom mao ang labing importanteng paagi sa pagbuntog sa tensiyon. 

• Likayi ang mga tawo nga gikulbaan

Ang mga tawo nga nagpagawas sa negatibo nga enerhiya makaapekto kanimo nga negatibo ug magdala sa stress. Ayaw pakig-uban sa maong mga tawo.

• inom ug bitamina C

Sumala sa mga eksperto C bitamina Gipamenos niini ang epekto sa mga hormone nga maoy hinungdan sa tensiyon. Mahimo kang moinom ug 2 ka basong vitamin C rich juice kada adlaw.

• Mahimong sosyal

Ang pagpakig-chat sa mga higala makapamenos sa tensiyon.

• paminaw sa musika

Matod nila ang musika maoy pagkaon sa kalag. Ang pagpamati sa musika usa ka mapuslanon nga kalihokan sa pagbuntog sa tensiyon.

• atimana ang pagpananom

Ang mga buluhaton sa pagpananom sama sa pagbisbis sa mga bulak ug pagpabiling busy sa mga tanum makapamenos sa tensiyon. napamatud-an. 

• Pag-chat sa imong mga higala

Ang pagpaambit sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan o usa ka problema sa uban makapahayahay kanimo ug makapalayo kanimo sa stress. 

• Pag-inom sa mga komplikado nga carbohydrates

Ang mga karbohidrat naghatag kusog. Busa, gituohan nga adunay positibo nga epekto batok sa tensiyon.

• mag sports

Ang sports nagtugot sa imong lawas ug kalag nga makapahulay. Makatabang usab kini kanimo nga mapalayo sa stress pinaagi sa pag-trigger sa pagtago sa hormone sa kalipay. 

• pagbiyahe

Ang pagbiyahe nagwagtang sa monotony sa imong kinabuhi ug nagtangtang usab sa mga hinungdan nga hinungdan sa tensiyon.

• puthaw

Ang pagpaplantsa uban ang naandan nga mga lihok makatabang sa pagpugong sa utok gikan sa mga hunahuna pinaagi sa pagtugot sa utok nga walay sulod.

• pahulay

Ang tinubdan sa stress kay gikapoy ang lawas. Mahimo nimong mapugngan kini pinaagi sa pagkuha og mugbo nga mga pahulay samtang nagtrabaho.

• Pag-awit uban ang singgit

Ang pagkanta makatabang kanimo sa pagrelaks. Mahimo nimong sulayan ang pagsinggit sa usa ka walay sulod nga lugar.

• pagdula sa mga mananap

Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang pag-atiman sa mga mananap makapamenos sa tensiyon. Kung mahimo nimo, dulaa ang mga hayop o pagkuha usa ka binuhi. Kung dili nimo mahimo kini, tan-awa ang mga dokumentaryo sa hayop.

• Paghimo ug mga ehersisyo sa pagginhawa ug pagpahayahay

Ang pagpamalandong, pagmasahe ug yoga makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon. Ang mga teknik sa pagginhawa ug pagpahayahay nagpahinay sa pagpitik sa kasingkasing ug nagpasiugda sa pagpahayahay. 

• pasayloa ko

Dili nimo mabag-o ang uban. Imbis nga maghunahuna kanunay bahin sa mga kasaypanan o kasaypanan sa uban kanimo, dawata ang mga tawo kung unsa sila ug pasayloa ang ilang mga sayup.

• ampo

Bisan unsa ang imong pagtuo, ang pagdangup sa magbubuhat makapahupay.

• magbasa ug libro

Ang labing kaayo nga kalihokan aron mawala ang imong adlaw-adlaw nga mga hunahuna, pagsuhid sa lainlaing mga kalibutan ug paghimo og lahi nga panan-aw mao ang pagbasa og libro.

• pagpakunhod sa pag-inom sa caffeine

Makita sa kape, tsa, tsokolate ug mga ilimnon sa enerhiya caffeine Kini usa ka stimulant nga substansiya ug hinungdan sa pagkabalaka kung gikaon sa taas nga dosis. Pag-inom og caffeine sa kasarangan.

• Sa ting-init

Usa sa mga paagi aron mabuntog ang tensiyon mao ang pagsulat. Isulat ang positibo nga mga emosyon, mga panghitabo sa imong kinabuhi Makatabang kini sa paghupay sa tensiyon.

Mga Tsa Maayo sa Stress

Adunay mga tsa nga adunay napamatud-an nga mga epekto nga maayo alang sa stress. Mahimo nimong sulayan ang usa sa mga alternatibo sa ubos.

• Lavender nga tsa

Dagaya sa antioxidants, bitamina, minerales ug essential oils lavender nga tsaGigamit kini sa pagkatulog og maayo sa gabii ug sa pagpakalma sa mga nerves. Sayon kaayo ang pag-andam sa tsa sa lavender, nga dali nimo makit-an sa mga herbalista. Mahimo nimo kini nga brew pinaagi sa paglabay sa usa ka hakop nga uga nga lavender sa nagbukal nga tubig.

• chamomile nga tsa

Ang mga benepisyo sa chamomile, nga gibaligya ingon nga tsa sa mga disposable nga mga bag, dili matapos sa pag-ihap. Gawas pa sa mga benepisyo niini sa stress, gigamit kini sa pagtambal sa sakit sa tiyan, nerbiyos, ubo, pinaakan sa insekto, alerdyi, paso.

Mga Pagkaon nga Maayo Para sa Stress

Ang ubang mga pagkaon ug ilimnon adunay mga kabtangan nga makapawala sa tensiyon. Ang mga pagkaon nga maayo alang sa stress naglakip sa:

• Chard

Chardmao ang usa ka dahon nga berde nga utanon nga puno sa mga sustansya nga nakig-away sa stress. Ang pagkadato sa magnesium adunay hinungdanon nga papel sa pagtubag sa stress sa lawas. Ang ubos nga lebel niini nga mineral mahimong hinungdan sa mga kondisyon sama sa pagkabalaka ug pag-atake sa kalisang. Usab, ang kanunay nga kapit-os makahurot sa mga tindahan sa magnesium sa lawas, nga naghimo niini nga mineral labi ka hinungdanon kung ikaw na-stress.

• Kamote

Kamote Ang pagkaon sa mga carbohydrate nga puno sa sustansya, sama sa , makatabang sa pagpaubos sa lebel sa stress hormone nga cortisol. Kini puno sa mga sustansya nga importante alang sa pagtubag sa stress, sama sa bitamina C ug potassium.

• Artichoke

ArtichokeKini usa ka konsentradong tinubdan sa fiber ug ilabinang dato sa prebiotics, usa ka matang sa fiber nga nagpakaon sa mahigalaon nga bakterya sa tinai. Daghan usab kini sa potassium, magnesium, bitamina C ug K. Kining tanan himsog gikinahanglan alang sa tubag sa stress.

• Wala’y bayad

Pagpahayag sa kasingkasing, atay ug kidney sa mga mananap sama sa baka ug manok offalKini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga bitamina B sama sa B12, B6, riboflavin ug folate, nga hinungdanon alang sa pagpugong sa stress. Ang mga bitamina B kinahanglanon alang sa paghimo sa mga neurotransmitters sama sa dopamine ug serotonin, nga makatabang sa pag-regulate sa mood.

• itlog 

itlog Napuno kini sa mga bitamina, mineral, amino acid ug antioxidant nga hinungdanon alang sa usa ka himsog nga tubag sa stress. usa ka nutrient nga makita sa daghang gidaghanon sa pipila lamang ka mga pagkaon choline adunahan sa Giingon nga ang choline adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog sa utok ug nanalipod batok sa stress.

• kinhason

Sama sa tahong, talaba kinhason, makapausbaw sa buot taurine taas sa amino acids. Ang taurine ug uban pang mga amino acid gikinahanglan aron makagama og mga neurotransmitters sama sa dopamine, nga gikinahanglan sa pag-regulate sa stress response. Gipakita sa mga pagtuon nga ang taurine mahimong adunay mga epekto sa antidepressant.

Ang mga kinhason dato sa bitamina B12, zinc, copper, manganese ug selenium, nga tanan makapauswag sa mood. 

• mantika nga isda

MackerelAng mantikaon nga isda sama sa herring, salmon, ug sardinas dato sa omega 3 fats ug bitamina D, nga makatabang sa pagpakunhod sa stress ug pagpalambo sa mood.

Ang Omega 3 fatty acids hinungdanon alang sa kahimsog sa utok ug mood, ingon man pagtabang sa lawas nga makasagubang sa tensiyon. Ang ubos nga pag-inom sa omega 3 nga tambok makapahinabog kabalaka ug depresyon. Ang bitamina D adunay hinungdanon nga papel sama sa kahimsog sa pangisip ug pag-regulate sa stress. Ang ubos nga lebel niini nga bitamina nagdugang sa risgo sa pagkabalaka ug depresyon.

• Parsley

ParsleyKini usa ka masustansya nga tanum nga puno sa mga antioxidant. Ang oxidative stress mahimong hinungdan sa mga sakit sa pangisip sama sa depresyon ug kabalaka. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon nga dato sa antioxidant makatabang sa pagpugong sa stress ug kabalaka. Ang parsley labi ka dato sa carotenoids, flavonoids ug essential oils, nga adunay gamhanang antioxidant properties.

• ahos

ahosNaglangkob sa sulfur compound nga makatabang sa pagdugang sa lebel sa glutathione. Kini nga antioxidant kabahin sa unang linya sa depensa sa lawas batok sa stress. Gipakita sa mga pagtuon sa mananap nga ang ahos makatabang sa pagpakigbatok sa stress ug makapamenos sa mga sintomas sa kabalaka ug depresyon.

• Tahini

TahiniGihimo kini gikan sa linga, nga usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa amino acid nga L-tryptophan. Ang L-tryptophan usa ka pasiuna sa mood-regulating neurotransmitters dopamine ug serotonin. Ang pagkaon nga taas sa tryptophan makapauswag sa mood ug makapahupay sa depresyon ug kabalaka.

• mga liso sa sunflower

SunflowerKini usa ka dato nga gigikanan sa bitamina E. Ang bitamina E naglihok isip usa ka gamhanan nga antioxidant ug gikinahanglan alang sa kahimsog sa pangisip. Ang ubos nga pag-inom niini nga sustansya mahimong hinungdan sa pagbag-o sa mood ug depresyon. Ang sunflower usab adunay ubang mga sustansya nga makapamenos sa stress sama sa magnesium, manganese, selenium, zinc, B bitamina ug tumbaga.

• broccoli

broccoli Ang cruciferous nga mga utanon sama sa cruciferous nga mga utanon adunay mga bitamina ug mineral sama sa magnesium, bitamina C ug folate nga nakigbatok sa mga sintomas sa depresyon. Kini nga utanon usa ka sulfur compound nga adunay makapakalma ug antidepressant nga epekto. sulforaphane Kini usab dato sa termino sa

• Chickpea

ChickpeaNaglangkob kini sa mga bitamina ug mineral nga pakigbisog sa stress sama sa magnesium, potassium, B bitamina, zinc, selenium, manganese ug copper. Kini nga lamian nga legume dagaya sa L-tryptophan, nga nagpatunghag mga neurotransmitters nga nag-regulate sa mood sa lawas.

• Mga blueberry

Mga blueberrynagpalambo sa mood. Kini nga prutas dato sa flavonoid antioxidants nga adunay kusog nga anti-inflammatory ug neuroprotective effects. Kini nanalipod batok sa cellular kadaot pinaagi sa pagkunhod sa stress-related nga panghubag.

• Asparagus

Ang ubos nga lebel sa folic acid sa lawas hinungdan sa depresyon. Asparagus Kini dato sa folic acid ug dali kan-on sa halos bisan unsang pagkaon. Usa kini sa labing maayong pagkaon nga kan-on alang sa tensiyon ug tensiyon.

• Mga uga nga mga aprikot

apricotsKini dato sa magnesium, nga makapamenos sa tensiyon ug usa ka natural nga relaxant sa kaunuran.

Mga Tanum nga Makapawala sa Stress

• Luya

Luyatensiyon ug tensiyon Kini usa ka epektibo nga tanum nga gigamit sa pagpagaan. Mahimo ka mag-brew ug moinom sa tsa niini nga tanum.

• jojoba

Ang Jojoba adunay makapakalma nga epekto sa lawas. Hugasi ang imong lawas gamit ang sabon nga adunay jojoba. Gipakalma niini ang hunahuna ug lawas. Jojoba nga lanaMahimo kining gamiton isip usa ka massage oil aron mahupay ang stress. Pagdugang ug pipila ka tulo sa imong tubig sa kaligoanan ug kini adunay makapakalma nga epekto sa imong hunahuna.

• Ginkgo biloba

Usa kini sa labing maayo nga mga tanum alang sa tensiyon ug tensiyon. Ginkgo biloba Kini adunay antioxidant ug makapahupay nga mga kabtangan. Ang extract sa mga dahon niini adunay flavonoid glycosides ug terpenoids nga makapawala sa stress. 

• gamut nga valerian

gamut nga valerianKini adunay taas nga kasaysayan sa paggamit sa pagtambal sa tensiyon ug mga sakit sa pagkatulog. Naglangkob kini sa pipila ka mga substansiya nga makapawala sa tensiyon. Sa wala pa gamiton ang gamut nga valerian, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor tungod kay mahimo’g makaapekto kini sa ubang mga tambal.

• Bergamot nga lana

Ang lana sa Bergamot usa ka humot nga lana nga gikuha gikan sa panit sa orange. Ang pagtambal sa aromatherapy nga adunay kini nga lana makapakunhod sa mga hormone sa stress. Busa, kini natural nga makapahupay sa tensiyon ug tensiyon. Mahimo nimong mahawa ang pipila ka tulo sa bergamot essential oil sa usa ka panapton o tisyu nga papel. 

• Eucalyptus

Ang mga sangkap nga makita sa eucalyptus mao ang tensiyon. ug epektibo sa paghupay sa tensiyon. Mahimo nimong imnon ang tsa nga hinimo gikan sa uga nga mga dahon sa tanum. Masimhot nimo kini pinaagi sa pagpatulo sa usa ka tinulo sa lana sa eucalyptus sa panapton. Kini adunay makapakalma nga epekto sa hunahuna.

• theanine

Ang Theanine usa ka amino acid nga makita sa tsa. Kini makapamenos sa mental ug pisikal nga kapit-os ug makapataas sa moral. Kini usab adunay makapakalma nga epekto. Kadtong makasinati og kahasol tungod sa tensiyon ug stress mahimong mogamit sa theanine supplement. Ang girekomendar nga dosis alang sa theanine mao ang 200 mg kada adlaw.

Pawala sa Stress

• Maglakaw-lakaw ug likayi ang mga shopping mall aron mawala ang stress. Ang paglakaw sa kinaiyahan naghatag ug taas nga dosis sa oxygen sa utok. Ang malipayon nga mga hunahuna ug pagkamalaumon mitungha ug nagsugod ka sa pagtagamtam sa gagmay nga mga butang.
• Paggahin ug 1 ka oras kada adlaw para sa mga butang nga imong gihigugma para sa himsog nga kinabuhi. Makigtagbo sa bag-ong mga tawo aron makunhuran ang imong adlaw-adlaw nga kabalaka.
• Nagsirado ang mga humot nga kandila.
• Sulayi ang massage therapy.

Kung dili ka gihapon makasagubang sa tensiyon, konsultaha ang usa ka propesyonal. Tan-awa ang kalibutan nga positibo aron mabuhi nga himsog. Ang importante nga maka-react sa mga panghitabo sa sukod ug saktong paagi.

Ang usa ka tawo nga kanunay nga naningkamot sa pagpauswag sa iyang kaugalingon ug nagdumala sa iyang mga emosyon, hunahuna ug pamatasan sa usa ka sukod ug makanunayon nga paagi motubag sa tensiyon sa labing himsog nga paagi nga mahimo. Ang mga tawo lamang nga adunay pagsalig sa kaugalingon ug malinawon sa ilang kaugalingon ug sa katilingban ang makakab-ot niini. Ang kondisyon nga magmalipayon ug magmalampuson mao ang pagkaila sa imong kaugalingon.

Mga pakisayran: 1, 2, 3, 4