Mga Benepisyo, Kadaot ug Nutritional Value sa Mackerel Fish

Nahibal-an namon nga ang pagkaon sa isda naghatag daghang kaayohan. Aron mapauswag ang kahimsog sa kasingkasing, girekomenda nga mokaon kita og tambok nga isda labing menos kaduha sa usa ka semana.

SalmonUban sa tuna ug herring, kini usa ka masustansya nga klase sa isda nga adunay protina, omega 3 fatty acid ug micronutrients. mackerel nga isdad. Mackerelmao ang usa ka parat nga isda nga naglangkob sa labaw pa kay sa 30 ka lain-laing mga matang, lakip na ang popular nga matang. 

Gibaligya kini nga presko ug de-lata. Regular nga pagkaon sa mackerelMakapaubos kini sa presyon sa dugo ug kolesterol, makatabang sa pagpamenos sa timbang, makapanalipod batok sa depresyon, ug makapalig-on sa mga bukog.

Unsa ang nutritional value sa mackerel?

mackerel nga isda Masustansya kaayo kini. Bisan kung kini ubos sa kaloriya, kini adunay protina, omega 3 fatty acids ug micronutrients Naglangkob. bitamina B12, selenium, niacin ug taas usab sa phosphorus.

100 gramos nga giluto nutritional content sa mackerel mao ang mosunod: 

• 223 kaloriya
• 20.3 ka gramo nga protina
• 15.1 gramos nga tambok
• 16,1 micrograms sa bitamina B12 (269 porsyento nga DV)
• 43,9 micrograms nga selenium (63 porsyento nga DV)
• 5.8 milligrams sa niacin (29 porsyento nga DV)
• 236 milligrams sa phosphorus (24 porsyento nga DV)
• 82.5 milligrams sa magnesium (21 porsyento nga DV)
• 0.4 milligrams sa riboflavin (21 porsyento nga DV)
• 0.4 milligrams sa bitamina B6 (20 porsyento nga DV)
• 341 milligrams nga potassium (10 porsyento nga DV)
• 0.1 milligrams sa thiamine (9 porsyento nga DV)
• 0.8 milligrams sa pantothenic acid (8 porsyento nga DV)
• 1.3 milligrams nga puthaw (7 porsyento nga DV) 

Dugang pa sa mga sustansya nga nalista sa ibabaw, zinc, Copper ug adunay usab bitamina A.

Unsa ang mga Benepisyo sa Mackerel Fish?

pagpaubos sa presyon sa dugo

• Kung ang presyon sa dugo sobra ka taas, kini mopilit sa kasingkasing sa pagbomba sa dugo ug mopataas sa risgo sa sakit sa kasingkasing. 
• MackerelMapuslanon usab kini alang sa kahimsog sa kasingkasing tungod kay kini adunay katakus sa pagpaubos sa presyon sa dugo.

pagpaubos sa kolesterol

• Kolesterol Kini usa ka matang sa tambok nga makita bisan asa sa atong lawas. Bisag gikinahanglan nato ang cholesterol, daghan kaayo niini ang natigom sa dugo, nga maoy hinungdan sa paggahi ug paggahi sa mga ugat.
• mokaon ug mackerelGipanalipdan ang kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol.

Proteksyon gikan sa depresyon

• Mackerel, usa ka himsog nga matang sa tambok omega 3 fatty acids adunahan sa
• Gipakita sa pipila ka bag-ong panukiduki nga ang omega 3 fatty acids nanalipod batok sa depresyon.
• Sumala sa usa ka pagtuon, ang omega 3 fatty acids epektibo batok sa major depression, bipolar disorder ug gipakunhod ang mga sintomas sa depresyon hangtod sa 50% niadtong adunay depresyon sa pagkabata.

pagpalig-on sa mga bukog

• Sama sa ubang klase sa mantika nga isda, mackerel usa usab ka maayo Bitamina D mao ang tinubdan. Ang bitamina D usa ka hinungdanon nga sustansya. 
• Importante kini ilabina alang sa kahimsog sa bukog. Nakatabang kini sa metabolismo sa calcium ug phosphorus ug naghatag og mas lig-on nga mga bukog.

Omega 3 fatty acids sulod

• Ang Omega 3 fatty acids hinungdanon nga mga tambok. Ang lawas wala maghimo niini sa iyang kaugalingon, kinahanglan kini makuha gikan sa pagkaon. Ang Omega 3 fatty acids kasagarang makita sa tambok nga isda.
• Ang Omega 3 fatty acids adunay hinungdanon kaayo nga mga benepisyo alang sa lawas, sama sa pagkunhod sa panghubag ug pagpanalipod sa kahimsog sa kasingkasing.

Bitamina B12 sulod

• Ang bitamina B12 usa sa labing hinungdanon nga sustansya alang sa atong kahimsog. Ang kakulangan mahimong hinungdan sa anemia ug makadaot sa sistema sa nerbiyos.
• Ang bitamina B12 hinungdanon alang sa immune ug nervous system ug adunay papel usab sa paghimo sa DNA.
• mackerel nga isda, Bitamina B12 Kini usa ka hinungdanon kaayo nga kapanguhaan alang sa Ang linuto nga mackerel fillet naghatag ug 12% sa RDI para sa B279.

Ang sulod sa protina

• Mackerel Kini usa ka kompleto nga tinubdan sa protina. Aw; Naglangkob kini og igo nga kantidad sa tanan nga siyam ka hinungdanon nga amino acid.

Ubos nga sulud sa mercury

• Bisan tuod ang seafood kasagarang sustansiyado ug mapuslanon alang sa atong lawas, usa sa ilang mga negatibong kinaiya mao nga sila apektado sa polusyon sa mercury.
• Mga isda sa Atlantic mackerel Usa kini sa mga isda nga adunay labing gamay nga mercury. hari nga mackerel sama sa uban matang sa mackerel Taas kinig mercury.

Tabang sa pagkawala sa timbang

• MackerelKini dato sa himsog nga tambok ug protina nga makatabang sa pagpamenos sa timbang.
• Pagtuon, taas nga protina pagkaonKini nagpakita nga kini naghatag sa satiety ug accelerates fat burning.
• Uban sa 20 gramos nga protina, 15 gramos nga tambok ug zero carbohydrates matag pag-alagad, mackerel nga isdaKini usa ka maayo kaayo nga pagkaon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. 

Unsa ang mga benepisyo sa mackerel alang sa panit?

• Uban sa daghang omega 3 fatty acids ug selenium content mackerel nga isda Nagtagbo sa tanan nga kinahanglanon sa pag-atiman sa panit. 
• Kini nga mga substansiya naglihok isip mga antioxidant sa lawas, nga nagpamenos sa stress sa oxidative ug ang mga epekto sa mga free radical.
• Pagpakunhod sa dagway sa wrinkles ug edad spots.
• Pag-ampo ve eczema Kini makapahupay sa pipila ka makapahubag nga mga kondisyon sama sa:

Unsa ang mga kaayohan sa mackerel alang sa buhok?

• Mackerel Ang isda adunay daghang sustansya nga hinungdanon alang sa pag-atiman sa buhok, sama sa protina, iron, zinc ug omega 3 fatty acids.
• Ang kanunay nga pagkonsumo niini nga mga sustansya makapauswag sa pagsidlak ug hitsura sa buhok. 
• Nagpalig-on sa mga hilo sa buhok ug bran Gipamenos niini ang mga epekto sa mga problema sa panit sama sa:

Unsa ang mga kadaot sa mackerel?

• Kadtong alerdyik sa isda, mokaon ug mackerelkinahanglan likayan. 
• MackerelMahimo kini nga hinungdan sa histamine toxicity sa porma sa pagkahilo sa pagkaon, nga mahimong moresulta sa mga sintomas sama sa kasukaon, labad sa ulo, ug paghubag. 
• Mackerel Bisan kung kini adunay kalabotan sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, dili tanan nga mga klase mapuslanon alang sa kahimsog. Ang King mackerel adunay taas nga mercury content ug anaa pa sa listahan sa mga isda nga dili angay kan-on.
• Ang mga mabdos nga babaye kinahanglan nga mabinantayon nga magmonitor sa ilang pag-inom sa mercury aron makunhuran ang peligro sa mga paglangan sa pag-uswag ug mga depekto sa pagpanganak.