taurinemaoy usa ka matang sa amino acid nga makita sa daghang mga pagkaon ug sagad idugang sa mga ilimnon sa enerhiya.
Taurine suplemento ug ang ubang mga tigdukiduki nagtawag niini nga "katingalahang molekula".
Kini nga amino acid nahibal-an nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa usa ka gamay nga peligro sa sakit ug mas maayo nga performance sa sports. Gikataho usab kini nga luwas ug walay nahibal-an nga mga epekto kung gikuha sa makatarunganon nga dosis.
Sa artikulo nga "unsa ang gipasabot sa taurine", "unsay gibuhat sa taurine", "mga benepisyo sa taurine", "mga kadaot sa taurine"", "mga pagkaon nga adunay taurine" Ang tanan nga kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa kini nga amino acid gipasabut.
Unsa ang taurine?
Kini usa ka natural nga amino acid sa lawas. Labi na nga gikonsentrar kini sa utok, mata, kasingkasing ug kaunuran.
Dili sama sa daghang uban pang mga amino acid, wala kini gigamit sa paghimo og mga protina. Giklasipikar kini isip usa ka conditionally essential amino acid.
Ang atong lawas makahimo niini nga amino acid ug kini makita usab sa pipila ka mga pagkaon. Apan pipila ka mga indibidwal - kadtong adunay piho nga mga sakit, sama sa sakit sa kasingkasing o diabetes - taurine nga pildoras mahimong makabenepisyo sa pagkuha niini.
Adunay sayop nga pagsabut nga kini nga amino acid gikuha gikan sa ihi sa toro o semilya sa toro. Ang ngalan niini mao ang Latin nga "taurus" nga nagpasabut nga baka o toro.Kini gikan sa pulong - tingali kini mao ang tinubdan sa kalibog.
Sa Unsang mga Pagkaon Makita ang Taurine?
Mga pagkaon nga adunay taurine; mga pagkaon sa hayop sama sa karne, isda ug gatas. Taurine nga enerhiya nga ilimnon ug idugang sa soda, ang 237-600 mg makita sa 1.000 ml nga bahin.
Bisan pa, dili girekomenda ang pag-inom og daghang soda o mga ilimnon sa enerhiya tungod sa ubang makadaot nga mga sangkap sa ilang sulud.
Ang porma nga gigamit sa mga suplemento ug mga ilimnon sa enerhiya sagad gihimo nga sintetikong paagi - kana taurine hilaw nga materyal dili gikan sa mga mananap - angay alang sa mga vegan.
Ang kasagaran nga pagkaon naghatag mga 40-400 mg kada adlaw, bisan pa ang mga pagtuon naggamit sa 400-6,000 mg kada adlaw.
Unsa ang gibuhat sa taurine?
Kini nga amino acid makita sa daghang mga organo ug adunay mga benepisyo. Ang mga direktang tahas naglakip sa:
– Pagmintinar sa husto nga hydration ug electrolyte balanse sa mga selula.
– Pagmugna sa bile salts, nga adunay usa ka importante nga papel sa paghilis.
Pag-regulate sa mga mineral sama sa calcium sa mga selyula.
- Aron pagsuporta sa kinatibuk-ang function sa sentral nga sistema sa nerbiyos ug mga mata.
- Pag-regulate sa kahimsog sa immune system ug function sa antioxidant.
Tungod kay kini usa ka kondisyon nga kinahanglanon nga amino acid, ang usa ka himsog nga indibidwal makahimo sa labing gamay nga kantidad nga gikinahanglan alang niining hinungdanon nga adlaw-adlaw nga mga gimbuhaton.
Bisan pa, sa mga talagsaon nga mga kaso mahimo’g kinahanglan ang daghang kantidad, nga naghimo niining amino acid nga hinungdanon alang sa pipila ka mga tawo (sama sa mga adunay sakit sa kasingkasing o kidney) ug alang sa mga bata nga wala pa sa panahon nga gipakaon sa intravenously.
Sa panahon sa fetal development kakulangan sa taurine grabe nga mga simtomas sama sa pagkadaot sa utok ug dili maayo nga pagkontrol sa asukal sa dugo naobserbahan.
Unsa ang mga Benepisyo sa Taurine?
Makig-away sa diabetes
Kini nga amino acid makakontrol sa asukal sa dugo ug makabatok sa diabetes. Ang dugay nga suplemento nagpamenos sa lebel sa asukal sa dugo sa pagpuasa sa mga ilaga nga adunay diabetes nga wala’y pagbag-o sa pagkaon o ehersisyo.
Ang pagpuasa nga lebel sa asukal sa dugo hinungdanon sa kahimsog tungod kay ang taas nga lebel adunay hinungdan nga papel sa type 2 diabetes ug daghang uban pang mga sakit nga malala.
Gipakita sa pipila ka panukiduki sa hayop nga ang pagtaas sa pag-inom sa mga suplemento mahimong makapakunhod sa lebel sa asukal sa dugo ug resistensya sa insulinKini nagsugyot nga kini makatabang sa pagpugong sa type 2 nga diabetes pinaagi sa pagpakunhod sa gidaghanon
Makapainteres, ang mga tawo nga adunay diabetes lagmit adunay mas ubos nga lebel sa kini nga amino acid - lain nga timailhan nga mahimo’g adunay papel kini sa diabetes.
Nagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing
Kini nga molekula makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa cardiovascular.Pinaagi sa pagkunhod sa resistensya sa pag-agos sa dugo sa mga dingding sa mga ugat sa dugo hypertensionMakatabang kini sa pagpakunhod sa harina. Makapamenos usab kini sa mga nerve impulses sa utok nga makapataas sa presyon sa dugo.
Sa usa ka duha ka semana nga pagtuon sa mga tawo nga adunay diabetes, ang mga suplemento labi nga nakunhuran ang pagkagahi sa arterial - nga mahimo’g makapasayon sa kasingkasing sa pagbomba sa dugo sa palibot sa lawas.
Sa laing pagtuon sa sobra sa timbang nga mga tawo, ang suplemento nga 3 gramos kada adlaw sulod sa pito ka semana makapamenos sa timbang sa lawas ug makapauswag sa daghang mga hinungdan sa risgo sa sakit sa kasingkasing.
Ang suplemento nakit-an aron makunhuran ang panghubag ug pagpalapot sa arterial. Kung kini nga mga epekto gihiusa, ang risgo sa sakit sa kasingkasing maminusan.
Nagpauswag sa performance sa ehersisyo
Kini nga amino acid mapuslanon usab alang sa athletic performance. Sa mga pagtuon sa hayop, suplemento sa taurineKini nakapahimo sa mga kaunuran sa pagtrabaho nga mas lisud ug mas dugay, nga nagdugang sa abilidad sa mga kaunuran sa pagkontrata ug pagmugna og gahum. Sa mga ilaga, kini nagpamenos sa kakapoy ug kadaot sa kaunuran sa panahon sa pag-ehersisyo.
Sa mga pagtuon sa tawo, kini nga amino acid gipakita nga nagpagawas sa mga produkto sa basura nga hinungdan sa kakapoy ug pagsunog sa kaunuran. Gipanalipdan usab niini ang mga kaunuran batok sa kadaot sa selula ug stress sa oxidative.
Dugang pa, kini nagdugang sa pagsunog sa tambok sa panahon sa ehersisyo. Gipakita sa mga pagtuon sa tawo nga ang nabansay nga mga atleta nga naggamit niini nga amino acid nagpauswag sa performance sa ehersisyo. Ang mga siklista ug mga magdadagan nakahimo sa paglakaw sa mas taas nga mga distansya nga dili kaayo kakapoy.
Ang laing pagtuon nagsuporta sa papel niini nga amino acid sa pagpakunhod sa kadaot sa kaunoran. Ang mga partisipante nga miapil sa usa ka makadaut sa kaunoran nga weightlifting nga rutina nakasinati og gamay nga marka sa kadaot ug dili kaayo sakit sa kaunoran.
Dugang pa sa kini nga mga benepisyo sa pasundayag, mahimo’g makatabang kini sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagdugang sa paggamit sa lawas sa tambok alang sa sugnod. Sa mga siklista, 1,66 gramos taurineAng fat-burning rate niadtong gidugangan og iodine misaka ug 16%.
Mahimong makatabang sa pagbatok sa katambok
taurineadunay papel sa pagsuyup ug pagkahugno sa tambok. Usa ka pagtuon nga gihimo sa 30 ka mga estudyante sa unibersidad, suplemento sa taurinenagpakita nga ang triglycerides ug ang atherogenic index (ang ratio sa triglycerides ngadto sa HDL cholesterol) mikunhod pag-ayo.
Pagtuon, taurineSiya mitapos pinaagi sa pag-ingon nga kini mahimong positibo nga makaapekto sa tambok metabolismo ug bisan pa sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing sa tambok nga mga tawo.
Makigbatok sa tensiyon ug makapausbaw sa kahimsog sa utok
Usa ka Chinese nga pagtuon taurineKini nag-ingon nga kini mahimong adunay anti-depressive nga mga epekto. Makatampo usab kini sa pagpalambo sa utok ug makatabang sa pagpalambo sa memorya ug pag-ila.
taurineNakit-an usab kini aron ma-aktibo ang mga receptor sa GABA sa utok - kini nga mga receptor nakig-uban sa pipila ka hinungdanon nga mga neurotransmitter nga nagsuporta sa pagpalambo sa utok.
Nagsuporta sa kahimsog sa atay
Pagtuon, taurineGipakita niini nga ang alkohol makabalik sa kadaot sa atay tungod sa sobra nga pag-inom sa alkohol. Sa mga pagsulay sa mga ilaga, taurine Kadtong natunaw nga adunay iodine nagpakita sa pagkunhod sa rate sa pagkahugno sa tambok ug paghubag.
suplemento sa pagkaon sa taurine, usab pagkunhod sa atay kadaot sa mga pasyente uban sa laygay nga hepatitis.
Taurine usab oxidative stress ug nanalipod gikan sa free radical nga kadaot. Sa usa ka pagtuon, 2 gramos nga gikuha tulo ka beses sa usa ka adlaw taurinepagkunhod sa kadaot sa atay tungod sa oxidative stress.
Nagpauswag sa panan-aw
taurineAng kamatuoran nga kini mao ang labing abunda nga amino acid sa retina nagpatin-aw sa usa ka daghan. taurineKini adunay kusgan nga antioxidant nga mga kabtangan nga makatabang sa pagpauswag sa kahimsog sa retina ug malikayan ang mga sakit sa panan-aw.
taurine ang pagkahurot nalangkit usab sa kadaot sa mga retinal cones ug retinal ganglion cells. Ang amino acid makapugong usab sa mga katarata ug uga nga mga mata - nga naghimo niini nga importante nga sustansya alang sa kahimsog sa mata.
nakig-away sa panghubag
taurineAng panguna nga papel niini sa sistema sa tawo mao ang usa ka antioxidant - nga usa ka hinungdan nga kini makatabang sa pagbatok sa panghubag sa lawas. Ang mga pagtuon anaa usab sa mga tambal aron makigbatok sa mga sakit nga makapahubag sa mga sakit. taurine nagdasig sa paggamit niini.
taurine Makatabang usab kini sa pagtambal sa periodontitis, nga mao ang paghubag sa mga tisyu sa palibot sa ngipon.
Makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa sakit nga Parkinson
Pagtuon, taurineGipakita niini nga makatabang sa pagbag-o sa mga selyula sa utok, nga mahimong mapuslanon sa pagtambal sa mga kondisyon sa neurodegenerative sama sa sakit nga Parkinson.
Bisan kung gikinahanglan ang dugang nga panukiduki sa potensyal nga benepisyo sa taurine alang sa mga adunay sakit nga Parkinson, ang pipila nga panukiduki nagsugyot nga mahimo’g makatabang kini nga makunhuran ang kagrabe sa simtomas pinaagi sa pag-usab sa kalihokan sa usa ka enzyme nga nalambigit sa function sa mitochondrial.
Unsa ang Kadaot sa Taurine?
Sumala sa labing maayo nga magamit nga ebidensya, kini nga amino acid dili makadaot kung gamiton sa girekomenda nga kantidad.
Samtang wala’y direkta nga mga problema sa mga suplemento, pagkamatay sa mga atleta sa Europe taurine ug mga ilimnon sa enerhiya nga adunay caffeine. Tungod niini nga hinungdan, daghang mga nasud ang nagdili o naglimite sa pagbaligya sa mga suplemento.
Bisan pa, giingon usab nga kini nga mga kamatayon mahimong tungod sa daghang caffeine o uban pang mga substansiya nga gikuha sa mga atleta.
Sama sa kadaghanan sa mga suplemento nga nakabase sa amino acid, amino acid nga taurine Ang paggamit niini mahimong hinungdan sa mga problema sa mga tawo nga adunay mga problema sa kidney.
Pipila ka tinubdan taurinein bipolar disorder nagsugyot nga kini mahimong mograbe. Ang mga tawo nga adunay kini nga kondisyon kinahanglan nga maglikay sa paggamit niini.
Unsaon Paggamit ang Taurine
labing kaylap nga gigamit taurine adlaw-adlaw nga dosis, 500–2,000 mg. Bisan pa, ang taas nga limitasyon sa pagkahilo mas taas - bisan ang mga dosis nga labaw sa 2,000 mg makita nga maayo ang pagtugot.
Ang panukiduki bahin sa pagkaluwas niini nga amino acid nagpakita nga hangtod sa 3.000 mg kada adlaw luwas.
Natural nga makuha gikan sa karne, dairy, ug isda, kadaghanan sa mga tawo wala mokaon niini nga amino acid sa mga dosis nga gigamit sa mga pagtuon nga gihisgutan sa ibabaw.
Tungod niini;
Ang ubang mga tigdukiduki taurineGitawag nila kini nga "katingalahang molekula" tungod kay ang mga suplemento niini nagtanyag daghang potensyal nga benepisyo sa kahimsog ug pasundayag.
Kung gusto nimo mapauswag ang imong kahimsog o ma-optimize ang imong performance sa sports, taurine Mahimo nimong gamiton kini, apan hinumdomi kanunay nga ang natural nga gigikanan mao ang labing kaayo, ug konsultaha ang imong doktor sa wala pa mogamit bisan unsang mga suplemento.
