Mga Benepisyo sa Sunflower Seeds Makadaot ug Nutritional Value

Mga liso sa sunflowerKini usa ka pagkaon nga gigamit sa daghang lainlaing mga porma. Kini dato sa himsog nga mga tambok, mapuslanon nga mga compound sa tanum, ug lainlaing mga bitamina ug mineral.

Kini nga mga sustansya adunay papel sa pagpakunhod sa risgo sa kinatibuk-ang mga problema sa panglawas, lakip na ang sakit sa kasingkasing ug type 2 diabetes.

Niini nga teksto "mga benepisyo sa mga liso sa sunflower", "nutritive nga bili sa mga liso sa sunflower", "mga liso sa sunflower makadaot" ug "allergy sa binhi" mga topiko ang pagahisgutan.

Unsa ang mga liso sa sunflower?

mga liso sa sunflowerteknikal nga tanom nga sunflower ( Helianthus annuus ) bunga. Adunay duha ka nag-unang matang.

Ang usa sa mga espisye mao ang mga liso nga atong gikaon, ang lain gipatubo alang sa lana. Ang mga oily adunay itom nga panit, samtang ang makaon kasagaran itom ug puti nga mga striped.

Nutritional value sa mga liso sa sunflower

Daghang sustansya ang giputos sa usa ka gamay nga liso. 30 gramos nga crustacean, uga nga sinangag mga binhi sa sunflowerAng mga nag-unang sustansya niini mao ang:

ilabi na sa Bitamina E ve seleniumtaas usab. Kini aron mapanalipdan ang mga selyula sa imong lawas batok sa kadaot sa libre nga radikal, nga adunay papel sa lainlaing mga sakit nga malala. mga antioxidant naglihok isip

Usa usab kini ka maayong tinubdan sa mapuslanong mga compound sa tanom, lakip ang mga phenolic acid ug flavonoids, nga naglihok usab isip mga antioxidant.

Sa dihang moturok na ang liso niini, modaghan ang mga compound sa tanom. Ang pagturok makapamenos usab sa mga butang nga mahimong makabalda sa pagsuyup sa mineral.

Mga Kaayohan sa Liso sa Sunflower

Mga liso sa sunflower Nakatabang kini sa pagpaubos sa presyon sa dugo, kolesterol ug asukal sa dugo tungod kay kini adunay bitamina E, magnesium, protina, linoleic fatty acid ug daghang mga compound sa tanum.

benepisyo sa sunflower seeds Daghang mga pagtuon ang nagsuporta sa kaayohan sa kahimsog niining gagmay nga mga liso.

Panghubag

Samtang ang mubo nga panghubag usa ka natural nga tubag sa resistensya, ang laygay nga panghubag usa ka peligro nga hinungdan sa daghang mga sakit nga malala.

Pananglitan, ang pagtaas sa lebel sa dugo sa inflammatory marker nga C-reactive nga protina nalambigit sa dugang nga risgo sa sakit sa kasingkasing ug type 2 diabetes.

Usa ka pagtuon sa kapin sa 6.000 ka hamtong, labing menos lima ka beses kada semana uyok sa bulanGitaho nila nga kadtong mikaon og i ug ubang mga liso adunay 32% nga mas ubos nga lebel sa C-reactive protein kumpara sa mga tawo nga wala mokaon og liso.

Ang bitamina E, nga abunda niini nga mga liso, nahibal-an nga makatabang sa pagpaubos sa lebel sa C-reactive nga protina.

Ang mga flavonoid ug uban pang mga compound sa tanum makatabang usab sa pagpakunhod sa panghubag.

Sakit sa kasing-kasing

hypertension; Kini usa ka importante nga risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing, nga mahimong mosangpot sa atake sa kasingkasing o stroke. Ang usa ka compound niini nga mga liso nagbabag sa usa ka enzyme nga maoy hinungdan sa paghuot sa mga ugat sa dugo. Kini nagtugot sa mga ugat sa dugo nga makarelaks ug ang presyon sa dugo moubos.

Dugang pa, kini nga gagmay nga mga liso ilabi na linoleic acid Kini dato sa unsaturated fatty acids.

Gigamit sa lawas ang linoleic acid aron makahimo usa ka compound nga sama sa hormone nga nagpahayahay sa mga ugat sa dugo ug nagpaubos sa presyon sa dugo. Kini nga fatty acid naghatag usab og ubos nga kolesterol.

Sa 3 ka semana nga pagtuon, 30 gramos kada adlaw isip kabahin sa balanse nga pagkaon mga binhi sa sunflower Ang mga babaye nga adunay type 2 diabetes nga nag-inom sa pagkaon nakasinati og 5% nga pagkunhod sa systolic nga presyon sa dugo.

Namatikdan usab sa mga partisipante ang 9% ug 12% nga pagkunhod sa "dili maayo" nga LDL cholesterol ug triglycerides, matag usa.

Diabetes

Ang mga epekto niini nga mga liso sa asukal sa dugo ug type 2 nga diabetes nasulayan na sa daghang mga pagtuon ug ingon nga nagsaad, apan dugang nga panukiduki ang gikinahanglan.

Gipakita sa mga pagtuon ang 30 gramos kada adlaw mga binhi sa sunflower Gipakita niini nga ang mga tawo nga mokaon niini makapakunhod sa ilang asukal sa dugo sa pagpuasa sa mga 10% sa sulod sa unom ka bulan, kung itandi sa usa ka himsog nga pagkaon lamang.

Ang epekto sa pagpaubos sa asukal sa dugo sa kini nga mga liso mahimong tungod sa bahin sa compound nga chlorogenic acid sa tanum.

Pagkawala sa Binhi sa Sunflower

Mga benepisyo sa mga liso sa sunflower Bisan kung kini naghimo niini nga usa ka himsog nga pagkaon, sama sa bisan unsang pagkaon kadaot sa mga liso sa sunflower makita usab.

Kaloriya ug sodium

Bisan pa sa dato sa sustansya, kini nga mga liso taas sa kaloriya.

Pila ka kaloriya sa mga liso sa sunflower?

Sa taas nutritional value sa mga liso sa sunflower Sumala sa gipahayag sa lamesa, ang 30 gramos mao ang 163 ka kaloriya, nga maoy hinungdan sa sobra nga pag-inom sa kaloriya kung sobra ang pagkonsumo.

Ang mga liso sa sunflower ba makapatambok kanimo? Ingon niini ang tubag sa pangutana. Kini nga mga liso taas sa kaloriya, busa kini kinahanglan nga kan-on uban ang pag-amping. Kung dili, kini mahimong hinungdan sa pipila ka mga epekto sama sa pagtaas sa timbang.

Kung kinahanglan nimo nga hinumdoman ang imong pagkonsumo sa asin, hinumdomi nga ang mga panit sagad adunay sapaw sa sobra sa 2,500 mg nga sodium. (30 gramos).

cadmium

Ang laing rason nga kini nga mga liso kinahanglan nga ut-uton uban ang pag-amping mao ang ilang cadmium content. Ang pagkaladlad niining bug-at nga metal sa taas nga kantidad sa taas nga yugto sa panahon makadaot sa imong kidney.

Mga liso sa sunflowermokuha sa iyang cadmium gikan sa yuta ug mopagawas niini ngadto sa iyang mga liso, mao nga kini adunay mas taas nga kantidad kay sa ubang mga pagkaon.

Ang ubang mga organisasyon sa panglawas nagrekomendar ug senemanang limitasyon nga 70 micrograms (mcg) sa cadmium para sa 490 kilos nga hamtong.

Ang mga tawo mokaon ug 255 gramos kada semana sulod sa usa ka tuig. mga binhi sa sunflower kon sila mokaon, ang kasagaran nga cadmium intake mosaka ngadto sa 175 mcg kada semana. Bisan pa, kini nga kantidad dili makapataas sa lebel sa cadmium sa dugo o makadaot sa mga kidney.

Mao nga dili ka kinahanglan mabalaka bahin sa pagkaon sa usa ka makatarunganon nga kantidad sama sa 30 gramo sa usa ka adlaw, apan dili ka usab mokaon usa ka sachet sa usa ka adlaw.

pagturok sa mga liso

Ang pagturok usa ka labi ka kasagaran nga pamaagi sa pag-andam sa liso. Usahay, ang mga liso mahimong motubo sa init ug umog nga mga kondisyon sa pagtubo. salmonella kontaminado sa makadaot nga bakterya.

Kini mao ang hilaw nga sprouted, unroasted sa ibabaw sa 118℉ (48 ℃) mga binhi sa sunflower partikular nga gikabalak-an. Ang pagpauga niini nga mga liso sa mas taas nga temperatura makatabang sa paglaglag sa makadaot nga bakterya.

mga problema sa hugaw

dungan kaayo mga binhi sa sunflower Ang pagkaon usahay mahimong hinungdan sa mga problema sa hugaw sa mga bata ug mga hamtong. Ang pagkaon labi na ang mga kabhang hinungdan nga ang mga piraso sa kabhang nga dili matunaw sa lawas, makolekta sa bangkito.

Kini nga panagsama mahimong makabalda sa paglihok sa tinai. Ingon usa ka sangputanan, gawas nga constipated, mahimo’g mahitabo ang ubang mga simtomas, sama sa pagtulo sa likido gikan sa palibot sa pagbabag ug sakit sa tiyan ug kasukaon.

Alerhiya sa Binhi sa Sunflower

Ang mga alerdyi sa pagkaon usa ka reaksyon sa immune. Kung ikaw adunay alerdyi sa pagkaon, ang imong lawas nasayop sa pagtan-aw sa protina sa maong pagkaon nga makadaot kanimo.

Sa baylo, naglansad kini usa ka depensa aron mapanalipdan ka. Kini ang "depensa" nga hinungdan sa mga sintomas sa alerdyi. Walo ka mga pagkaon, tanan alerdyi sa pagkaonKini naglangkob sa 90 porsyento sa:

- Gatas

- Itlog

- mani

- Mga mani

- Ang isda

– Shellfish

- Trigo

– Soybeans

Ang mga alerdyi sa binhi dili kaayo komon kay sa mga alerdyi sa mani o nut.  alerdyi sa kernel nagsundog sa alerdyi sa mani sa daghang paagi.

Sintomas sa alerdyi sa liso sa sunflower

Ang mga simtomas niini nga alerdyi susama sa daghang uban pang mga alerdyi, lakip ang alerdyi sa mani. Ang mga simtomas gikan sa malumo hangtod sa grabe ug mahimong maglakip sa:

– Eksema

– itching sa baba

- Mga problema sa pagtunaw sa tiyan

- nagsuka-suka

- Anaphylaxis

Adunay usa sa imong pamilya nga adunay kini nga alerdyi, adunay mani o uban pang alerdyi alerdyi sa kernelmga risgo nga mga hinungdan.  Sa kinatibuk-an, ang mga bata mas prone sa mga alerdyi sa pagkaon kaysa sa mga hamtong.

pagtambal sa alerdyi sa liso sa sunflower

Giunsa pagtratar ang alerdyi sa binhi?

Sa pagkakaron, walay tambal alang sa mga alerdyi sa pagkaon. Gawas kung gisulti, kinahanglan nimong likayan ang pagkaon nga imong alerdyik ug uban pang mga pagkaon nga adunay kini nga pagkaon.

Mga liso sa sunflower Ang mga sangkap niini dili sama ka sagad sa mga sangkap sa itlog, apan mahimo pa nga makit-an sa mga produkto sa pagkaon ug katahum.

Tungod niini;

Mga liso sa sunflowerKini usa ka himsog nga meryenda. Naglangkob kini sa daghang mga sustansya ug mga compound sa tanum nga makatabang sa pagbatok sa panghubag, sakit sa kasingkasing, ug type 2 diabetes.

Bisan pa, mapuslanon ang pag-inom nga mabinantayon tungod sa pipila nga negatibo nga mga sitwasyon nga gilista sa ibabaw.