Migraine Kini makaapekto sa 10 sa 1 ka tawo. Ang insidente nakit-an nga mas taas sa mga babaye ug mga estudyante nga nag-eskwela. Migraine Kini usa ka komon nga kondisyon ug dili labaw sa usa ka damgo alang niadtong adunay mga sintomas.
Nasinati ba nimo ang mga labad sa ulo tungod sa mga hinungdan sama sa stress, paglaktaw sa pagkaon o alkohol?
Ang mga simtomas ba mograbe human sa hago nga mga kalihokan, inubanan sa mga pagbati sa kasukaon ug pagsuka?
Kung oo ang imong tubag sa mga pangutana nga sama niini paglalin Mas dako ang posibilidad nga makapasar ka. Pangayo "unsa ang sakit nga migraine, unsaon pag-diagnose", "unsaon pagtratar ug pagpugong sa migraine", "unsa ang natural nga mga tambal alang sa migraine" tubag sa imong mga pangutana…
Unsa ang Migraine?
Migraineusa ka kondisyon nga mahimong inubanan sa sensory warning signs o giunhan sa grabeng labad sa ulo.
Sakit sa ulo tungod sa migraine Mahimo kini nga mga oras o bisan mga adlaw. Kasagaran kini mao ang resulta sa sensory disturbances ug sa kasagaran makaapekto sa bahin sa ulo.
Mas daghan ang naa sa 15 hangtod 55 nga grupo sa edad paglalin molambo.
Duha ka klase ang migraine. Kini nga klasipikasyon gibase kung ang indibidwal makasinati ug bisan unsang mga kasamok sa mga igbalati (auras).
Unsa ang mga Uri sa Migraine?
Migraine nga adunay Aura
MigraineSa daghang mga indibidwal nga nag-antos sa aura o sensory disturbances, kini naglihok ingon usa ka pasidaan nga timaan sa umaabot nga sakit sa ulo.
Ang kasagarang mga epekto sa usa ka aura mao ang:
– Kalibog ug kalisud sa pagsulti
- Pagsabut sa katingad-an nga hayag nga mga suga o zigzag nga linya sa palibot nga talan-awon nga natad
– Mga walay sulod nga spots o blind spots sa panan-aw
- Mga lagdok ug dagom sa bisan unsang bukton o bitiis
– Pagkagahi sa mga abaga, bitiis o liog
– Pag-ila sa dili maayo nga baho
Ania kung unsa ang ibaliwala paglalinPipila ka dili kasagaran nga mga sintomas nga may kalabutan sa:
- Usa ka talagsaon nga grabe nga labad sa ulo
- Ocular o ophthalmic migraine visual disturbances, nailhan usab nga
- Pagkawala sa sensory
- Kalisud sa pagsulti
Migraine nga walay Aura
mahitabo nga walay sensory disturbances o aura paglalin, responsable sa 70-90% sa mga kaso. Depende sa trigger, kini mahimong maklasipikar ngadto sa daghang uban nga mga matang:
Laygay nga Migraine
Kini nga matang mahitabo sulod sa sobra sa 15 ka adlaw sa bulan. paglalin nagpahinabog labad sa ulo.
Pagregla Migraine
Ang mga pag-atake sa migraine mahitabo sa usa ka sumbanan nga may kalabutan sa siklo sa pagregla.
Hemiplegic Migraine
Kini nga matang hinungdan sa temporaryo nga kahuyang sa bisan unsang bahin sa lawas.
Migraine sa tiyan
Kini nga migraine mahitabo tungod sa dili regular nga paglihok sa mga tinai ug tiyan. Kasagaran kini sa mga bata nga ubos sa 14 anyos.
Migraine nga adunay Brainstem Aura
Kini usa ka talagsaon nga tipo nga hinungdan sa mga sintomas sa neurological sama sa naapektuhan nga sinultihan.
Vestibular migraine ug basilar paglalin uban nga talagsaon mga tipo sa migrained.
Unsa ang mga Sintomas sa Migraine?
Kasarangan ngadto sa grabe nga labad sa ulo nga mahimong mahitabo sa usa ka bahin sa ulo
- Grabe nga kasakit sa paghubag
- Dugang nga kasakit sa panahon sa bisan unsa nga pisikal nga kalihokan o strain
- Kawalay katakus sa pagbuhat sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton
– Kasukaon ug pagsuka
- Dugang nga pagkasensitibo sa tunog ug kahayag, nga mahimong molihok ingon usa ka gatilyo
Ang ubang mga sintomas nga mahimong nalangkit sa migraine naglakip sa mga kausaban sa temperatura, singot, kalibanga, ug sakit sa tiyan.
Samtang ang eksaktong hinungdan sa usa ka migraine wala pa mahibal-an, kini gidudahang tungod sa abnormal nga kalihokan sa utok.
Ang kasaysayan sa pamilya sa sakit makahimo sa usa ka tawo nga daling mataptan sa mga hinungdan. Ang kasagarang mga hinungdan nga gituohang maka-trigger sa migraine mao ang mosunod;
Unsa ang mga Hinungdan sa Migraine?
- Mga pagbag-o sa hormonal
– pagmabdos
- Emosyonal nga mga hinungdan sama sa stress, kabalaka, ug depresyon
- Pisikal nga mga hinungdan sama sa kakapoy, insomnia, tensiyon sa kaunuran, dili maayo nga postura ug sobra nga kakapoy
- Jet lag
- ubos nga asukal sa dugo
- Alkohol ug caffeine
- Dili regular nga pagkaon
– dehydration
Mga tambal sama sa sleeping pills, birth control pills, ug hormone replacement therapy nga mga tambal
- Ang mga hinungdan sa kinaiyahan sama sa pagkidlap sa mahayag nga mga screen, kusog nga baho, segunda mano nga aso ug kusog nga kasaba
Kining tanan nga mga hinungdan risgo sa pagpalambo sa migrainemakadugang niini.
Kasagaran ang mga tawo migraine naglibog kini sa usa ka random nga labad sa ulo. Busa, gikinahanglan nga mahibal-an ang kalainan tali sa duha.
Mga Kalainan Tali sa Migraine ug Sakit sa Ulo
Sakit sa ulo
– Mahimong dili mahitabo sa usa ka mailhan nga sumbanan.
Ang kasakit nga nalangkit sa usa ka dili-migraine nga labad sa ulo kasagarang laygay ug makanunayon.
– Usa ka pressure o tensiyon ang gibati sa ulo.
– Ang mga simtomas dili mausab sa pisikal nga kalihokan.
Migraine
– Kasagaran, kini mahitabo sa usa ka piho nga han-ay.
- Kini dili kaayo komon kay sa ubang mga tension headaches.
– Kini gibati sama sa usa ka nagkurog nga kasakit sa kilid sa ulo.
- Ang mga simtomas lagmit nga mograbe sa pisikal nga kalihokan.
Kung nagsakit ka sa ulo ug ang imong mga sintomas paglalinKung murag e, mas maayong magpakonsulta sa doktor para sa saktong diagnosis.
Diagnosis sa Migraine
Doktor, diagnosis sa migraine Siya lagmit motan-aw sa imong medikal nga kasaysayan, mga sintomas, ug pisikal ug neurological nga eksamin.
Kung ang imong mga simtomas talagsaon o komplikado, ang imong doktor mahimong morekomendar sa mosunod nga mga pagsulay aron mapugngan ang ubang mga komplikasyon:
– Usa ka pagsulay sa dugo aron masusi ang mga problema sa mga ugat sa dugo o aron pangitaon ang mga impeksyon
- Magnetic resonance imaging (MRI) aron pangitaon ang mga tumor, stroke, o internal nga pagdugo sa utok
- Computed tomography (CT) scan aron masusi ang mga tumor o impeksyon
sa pagkakaron pagtambal sa migraine wala. Ang mga medikal nga pagtambal kasagaran nagtumong sa pagdumala sa mga sintomas aron mapugngan ang usa ka bug-os nga pag-atake sa migraine.
Pagtambal sa Migraine
Mga medikal nga pagtambal alang sa migraine naglangkob sa:
– Pain reliever
- Mga tambal sa pagdumala sa mga sintomas sa kasukaon ug pagsuka
- Paggamit sa botulinum toxin
- Surgical decompression
Ang katapusan nga duha ka mga opsyon sa pag-opera mao ra sintomas sa migraineGikonsiderar kini kung ang mga first-line nga pagtambal nga gitumong sa paghupay sa kasakit wala molihok.
Natural nga Remedy ug Pagtambal sa Balay alang sa Sakit sa Migraine
Lana sa lavender
mga materyales
3 tulo sa lana sa lavender
usa ka diffuser
Su
Aplikasyon
- Pagdugang tulo ka tulo sa lana sa lavender sa usa ka diffuser nga puno sa tubig.
- Ablihi ang diffuser ug ginhawa sa baho nga gikan sa palibot.
- Mahimo usab nimo nga isagol ang usa ka tinulo nga lana sa lavender sa bisan unsang lana sa carrier ug ipahid kini sa imong mga templo.
- Mahimo nimo kini 1 hangtod 2 beses sa usa ka adlaw.
Lana sa lavender, sakit sa migraineKini adunay anti-inflammatory ug analgesic nga mga kabtangan nga makatabang sa paghupay sa kasakit.
Makatabang kini sa pagpakunhod sa tensiyon ug kabalaka, duha sa kasagarang mga hinungdan sa pag-atake sa migraine.
Lana sa Chamomile
mga materyales
3 tulo sa chamomile oil
1 ka kutsarita nga lana sa lubi o laing carrier oil
Aplikasyon
– Sagola ang tulo ka tulo sa mantika sa chamomile sa usa ka kutsarita sa lana sa lubi.
– Pag-mix og maayo ug ipadapat sa imong mga templo.
- Sa laing paagi, mahimo nimong mahangpan ang kahumot sa lana sa chamomile gamit ang usa ka diffuser.
– Mahimo nimo kini 2-3 ka beses sa usa ka adlaw hangtod mamatikdan nimo ang pag-uswag sa imong labad sa ulo.
lana sa chamomileAng potensyal niini nga anti-inflammatory ug pain-relieving properties mahimong magamit sa paghupay sa mga sintomas sa migraine.
Pagmasahe
Pagmasahe therapy mga nag-antos sa migraine nakaplagan nga epektibo alang sa Hinuon, importante nga magpamasahe ka sa usa ka propesyonal.
Pagmasahe sa ibabaw nga bahin sama sa liog ug dugokan, paglalin Kini mahimong epektibo sa pagpakunhod sa kasakit nga nalangkit sa
Mga bitamina
buhi ka tipo sa migraineDepende kung unsa, ang pagkonsumo sa pipila nga mga bitamina mahimo usab nga makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas.
bitamina B complex, aura nga migraine Ang mga bitamina E ug C nalangkit sa pagtaas sa lebel sa prostaglandin. pagregla migrainemahimong epektibo sa pagtambal sa
Dugangi ang imong pagkaon sa mga pagkaon nga dato sa kini nga mga bitamina aron maatubang ang kondisyon. Ang mga pagkaon nga dato sa bitamina B complex mao ang isda, itlog, manok, gatas ug keso.
Mga pagkaon nga dato sa bitamina E naglakip sa mga nuts, sunflower nga mga liso ug mga lana sa utanon,Mga pagkaon nga dato sa bitamina C nag-una sa mga prutas nga citrus ug berde nga dahon nga mga utanon. Konsultaha ang usa ka doktor kung nagplano ka nga moinom og dugang nga mga suplemento alang niini nga mga bitamina.
Luya
mga materyales
Gihiwa nga Ginger
1 tasa sa init nga tubig
Aplikasyon
- Idugang ang pipila ka luy-a sa usa ka baso nga init nga tubig. Pasagdi kini sulod sa 5 ngadto sa 10 ka minuto ug dayon palabihan.
– Inom ug init nga tsa nga ginger.
– Mahimo ka moinom og ginger tea 2-3 beses kada adlaw.
Green nga tsa
mga materyales
1 ka kutsarita nga green tea
1 tasa sa init nga tubig
Aplikasyon
– Pagdugang og usa ka kutsarita nga green tea sa usa ka tasang init nga tubig.
– Titip alang sa 5 ngadto sa 7 ka minutos ug dayon palabihan. Para sa init nga tsa.
– Mahimo ka moinom og green tea kaduha sa usa ka adlaw.
Green nga tsaa Kini adunay analgesic ug anti-inflammatory properties. Kini nga mga kabtangan makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa migraine.
Pagkuha ug Omega 3
Pag-inom og 250-500 mg sa omega 3 nga mga pagkaon kada adlaw. Ang mantika nga isda, soy, chia seeds, flax seeds ug walnuts kay mga pagkaon nga dato sa omega 3. Makakuha ka usab ug dugang nga mga suplemento alang niini nga sustansya pagkahuman sa pagkonsulta sa imong doktor.
panghubag paglalinmao ang usa sa mga nag-unang rason. Ang mga anti-inflammatory nga kabtangan sa Omega 3 makatabang niini nga bahin.
acupressure
Ang acupressure usa ka alternatibong pamaagi sa medisina ug ang prinsipyo niini susama sa acupuncture. Kini nagtumong sa pag-trigger sa pipila ka mga pressure point sa lawas aron makatabang sa pagpakunhod sa kasakit ug stress.
Ang acupressure sagad gihimo sa mga propesyonal. sama sa kasukaon paglalin Mahimo usab kini nga magamit sa paghupay sa pipila ka mga sintomas nga nalangkit sa
Bugnaw (O Mainit) Compress
mga materyales
Usa ka ice pack o compress
Aplikasyon
– Pagbutang ug ice pack o compress sa nagsakit nga bahin sa imong ulo. Hupti kini didto sulod sa 15-20 ka minuto.
- Mahimo usab nimo ibutang ang usa ka bugnaw nga compress sa imong liog para sa mas maayo nga pagkaepektibo.
– Sa laing paagi, mahimo nimong i-apply ang usa ka mainit nga compress o bisan ang alternatibo tali sa init ug bugnaw nga mga terapiya.
- Mahimo nimo kini 1 hangtod 2 beses sa usa ka adlaw.
Ang bugnaw ug init nga mga compress gigamit sa pagtambal sa lainlaing klase sa kasakit. Ang anti-inflammatory, numbing ug makapawala sa kasakit nga kinaiya sa bugnaw ug init nga mga compress sakit sa ulo sa migraine epektibo alang sa
Unsang mga Pagkaon ug Ilimnon ang Nagpahinabog Migraine?
Nutrisyon sa tawo sa kasakit sa migraine ngano dili pero sakit sa migraine Alang sa mga tawo nga nag-antos, ang pagkaon ug ilimnon usa lang sa daghang hinungdan nga hinungdan.
mga pasyente sa migraine10-60% sa pipila ka mga pagkaon sakit sa ulo sa migrainenag-angkon nga nag-trigger niini.
dinhi "Unsa nga mga Pagkaon ang Nag-aghat sa Migraine" tubag sa pangutana...
Tigulang nga mga Keso
Keso, kasagaran pagkaon sa migraine gihubit ingong. Namatikdan sa mga tigdukiduki nga ang mga tigulang nga keso adunay taas nga lebel sa tyramine, usa ka amino acid nga makaapekto sa mga ugat sa dugo ug makapahinabog labad sa ulo.
Ang mga pagkaon nga taas sa tyramine naglakip sa mga stale, pinauga, o adobo nga mga pagkaon sama sa cheddar cheese, salami, ug carrots.
Ikasubo, tyramine ug paglalin Nagkasagol ang ebidensiya bahin niini. Bisan pa, labaw sa katunga sa mga pagtuon naglakip sa tyramine ug paglalin Siya miingon nga adunay relasyon tali sa tyramine ug migraine trigger nakit-an nga kini usa ka hinungdan.
Gibanabana nga mga 5% sa mga tawo nga nag-antos sa migraine sensitibo sa tyramine.
chocolate
Ang tsokolate kay kasagaran mga pagkaon nga maka-trigger sa migrainekini si dan. Parehong phenylethylamine ug flavonoids, kining duha ka mga substansiya nga makita sa tsokolate migraine gisugyot nga mag-trigger
Bisan pa, ang ebidensya nagkasumpaki. Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang tsokolate gigamit sa mga sensitibo nga tawo. paglalinNahibal-an nako nga kini maka-trigger.
Kay sa panig-ingnan, mga nag-antos sa migraineNakaplagan sa usa ka gamay nga pagtuon nga 12 sa 5 ka partisipante mikaon ug tsokolate sa usa ka adlaw. pag-atake sa migraine nakit-an kini.
Bisan pa, daghang uban pang mga pagtuon ang naglambigit sa pagkonsumo sa tsokolate. paglalin Dili makit-an ang usa ka sumpay tali kanila.
Tungod niini nga hinungdan, kadaghanan sa mga tawo paglalin Kini lagmit nga kini dili usa ka importante nga butang alang sa Bisan pa, kadtong nagtan-aw sa tsokolate ingon usa ka hinungdan kinahanglan nga magpalayo niini.
Mga uga o giproseso nga karne
Ang mga sausage o pipila ka giproseso nga karne adunay mga preserbatibo nga nailhan nga nitrates o nitrite, ug ang mga giproseso nga karne sagad mga hinungdan sa migraine gitaho nga.
Ang nitrite hinungdan sa paglapad sa mga ugat sa dugo migraine sila maka-trigger.
Mga pagkaon nga mantika ug pinirito
Oil, paglalin mahimong makaapekto sa pagkasensitibo niini. Mahimo kini tungod kay ang taas nga lebel sa tambok sa dugo nagdala sa paghimo sa mga prostaglandin.
Ang mga prostaglandin mahimong hinungdan sa paglapad sa mga ugat sa dugo. paglaline ug mahimong hinungdan sa dugang nga labad sa ulo.
Ang usa ka pagtuon niini nga relasyon nakit-an nga sa pagsugod sa pagtuon, ang mga partisipante nga mikaon og taas nga tambok nga pagkaon nga adunay sobra sa 69 gramos nga tambok kada adlaw nakasinati og halos doble sa gidaghanon sa mga labad sa ulo kay niadtong dili kaayo tambok.
Nadiskobrehan usab nila nga ang frequency ug intensity sa ulo sa mga partisipante mikunhod human sa pagkunhod sa ilang pag-inom sa tambok. Mga 95% sa mga partisipante nagtaho sa 40% nga pag-uswag sa ilang mga labad sa ulo.
Ang laing pagtuon sa ubos-tambok nga pagkaon nakakaplag sa susama nga mga resulta uban sa pagkunhod sa labad sa ulo ug frequency.
pipila ka chinese nga pagkaon
Ang Monosodium glutamate (MSG) usa ka kontrobersyal nga pampalami nga gidugang sa pipila ka mga pagkaon sa China ug giproseso nga mga pagkaon aron mapalambo ang lami.
Ang mga taho sa labad sa ulo agig tubag sa pagkonsumo sa MSG sagad sa daghang mga dekada. Bisan pa, ang ebidensya alang niini nga epekto kontrobersyal, ug wala’y maayong pagkadisenyo nga mga pagtuon nga gihimo sa pag-inom sa MSG. paglalin Dili makit-an ang usa ka sumpay tali kanila.
Sa laing bahin, ang kasagarang taas nga tambok o asin nga sulod niini nga mga pagkaon mahimong mabasol.
Bisan pa, ang MSG kanunay nga sakit sa ulo ug migraine trigger padayon nga gitaho. Busa, ang monosodium glutamate kinahanglan likayan alang sa migraine.
Kape, tsa ug soda
caffeine Kanunay kini nga gigamit sa pagtambal sa labad sa ulo. Makapainteres, bisan pa, ang pipila nga ebidensya dili direkta nagpahinabog migraine nagpakita
Kini usa ka ilado nga panghitabo nga ang mga labad sa ulo mahitabo, labi na kung ang caffeine nahurot pag-ayo.
Kini nga kondisyon mahitabo kung ang mga ugat sa dugo molapad pag-usab human sila magkontrata isip tubag sa pagkonsumo sa caffeine. Sa mga delikado niini nga epekto paglalinmaka-trigger niini.
artipisyal nga mga sweetener
Ang aspartame kay usa ka klase sa artipisyal nga pangpatam-is nga sagad idugang sa mga pagkaon ug ilimnon aron mahatagan sila ug tam-is nga lami nga wala’y pagdugang asukal.
Ang ubang mga tawo nagreklamo nga sila nagsakit sa ulo pagkahuman sa pag-inom sa aspartame, apan kadaghanan sa mga pagtuon nakit-an nga gamay o wala’y epekto.
Aspartame paglalinAdunay daghang mga pagtuon nga nagsusi kung kini adunay dili maayo nga mga epekto sa mga tawo nga nag-antos sa .
Ikasubo, ang mga pagtuon gamay ra, apan ilang nakit-an nga ang pipila nga nag-antos sa migraine adunay mga labad sa ulo nga naimpluwensyahan sa aspartame.
Ang usa niini nga mga pagtuon nakit-an nga labaw pa sa katunga sa 11 nga mga partisipante human sa pag-usik sa daghang kantidad sa aspartame. paglalin nakit-an nga pagtaas sa frequency. Kay, mga nag-antos sa migraineGituohan nga ang uban mahimong sensitibo sa aspartame.
Ang alkoholikong ilimnon maoy usa sa labing karaan nga nailhang mga hinungdan sa labad sa ulo ug migraine. Ikasubo, ang hinungdan dili klaro.
mga tawo nga adunay migraine, alang sa mga tawo nga walay migraine tambong sa pag-inom sa dili kaayo alkohol ug ingon nga bahin sa proseso sa hangover sintomas sa migraine makita nga mas lagmit kay sa uban.
Ang mga tawo kasagarang moinom ug red wine kay sa alkohol. migraine trigger ingon sa ilang gipakita. Gituohan nga ang mga compound sama sa histamine, sulfites o flavonoids, ilabi na nga makita sa pula nga bino, makapahinabog labad sa ulo.
Ingong pamatuod, usa ka pagtuon ang nakakaplag nga ang pag-inom ug red wine maoy hinungdan sa labad sa ulo. Bisan pa, ang eksaktong hinungdan niini wala pa mahibal-an.
Bisan unsa pa, alkoholikong ilimnon sakit sa migraine Gibanabana nga kini makapahinabog migraine sa mga 10% sa mga tawo nga nagpuyo niini. Kadaghanan nag-antos sa migraineAng mga tawo nga labi ka sensitibo kinahanglan nga limitahan ang ilang pag-inom sa alkohol.
Bugnaw nga pagkaon ug ilimnon
Kadaghanan sa mga tawo pamilyar sa mga labad sa ulo nga gipahinabo sa bugnaw o frozen nga mga pagkaon ug ilimnon, sama sa ice cream. Bisan pa, kini nga mga pagkaon ug ilimnon mahimong magamit sa mga sensitibo nga tawo. paglalinmaka-trigger niini.
Sa usa ka pagtuon, gihangyo nila ang mga partisipante nga magkupot ug ice cube taliwala sa ilang dila ug alingagngag sulod sa 90 segundos aron masusi ang mga labad sa ulo tungod sa katugnaw.
76 nga miapil niini nga pagsulay nag-antos sa migraineNakita nila nga kini nagpahinabog labad sa ulo sa 74% sa mga pasyente. Sa laing bahin, paglalin nagpahinabog kasakit sa 32% lamang niadtong nag-antos sa labad sa ulo gawas sa
Sa laing pagtuon, sa miaging tuig paglalin Ang mga babaye nga adunay labad sa ulo mas lagmit nga magsakit sa ulo pagkahuman sa pag-inom sa bugnaw nga tubig, sakit sa migraine Nasuta nga doble kini sa kasagaran sa mga babaye nga wala mabuhi.
Busa, kadtong nakaamgo nga ang ilang mga labad sa ulo gipahinabo sa bugnaw nga mga pagkaon mga nag-antos sa migraine kinahanglan nga magpalayo sa ice cold o frozen nga mga pagkaon ug ilimnon, frozen yogurt ug ice cream.
Nutrisyon ug pipila ka mga sustansya, migraine Usa kini sa daghang mga hinungdan nga mahimong hinungdan niini. Kay mga nag-antos sa migrainemahimong mahupay pinaagi sa paglikay sa mga pagkaon diin sila sensitibo.
Paghupot og diary sa pagkaon aron masabtan kung unsa nga mga pagkaon ang hinungdan sa mga pag-atake sa ulo. Mahibal-an nimo kung unsang mga pagkaon ang makaapekto kanimo pinaagi sa pagsulat sa mga pagkaon nga nagdugang o nagpamenos sa imong labad sa ulo.
Usab, siguroha ang paghatag ug espesyal nga pagtagad sa mga pagkaon ug ilimnon sa listahan sa ibabaw. Limitahan ang kasagarang mga hinungdan sa pagkaon paglalinKini makatabang sa pagpakunhod sa frequency ug kagrabe sa
Unsa ang Dapat Kaonon sa mga Adunay Migraine?
Ang mga pagkaon nga makatabang sa pagpugong o pagtambal sa migraine naglakip sa:
Mga pagkaon nga dato sa omega 3
Ang salmon o sardinas nga isda, nuts, liso makatabang sa pagkontrolar sa pag-agos sa dugo ug pagpakunhod sa panghubag.
Organiko, presko nga prutas ug utanon
Kini nga mga pagkaon labi ka taas sa magnesium ug uban pang hinungdanon nga mga electrolyte, nga labi ka hinungdanon alang sa pagkontrol sa pag-agos sa dugo ug pag-obra sa kaunuran, ingon man pagpugong sa pagkadili balanse sa electrolyte.
Naghatag usab sila og mga antioxidant nga makatabang sa pagpakunhod sa panghubag, pagsumpo sa mga epekto sa pagkaladlad sa hilo, ug pagbalanse sa mga hormone.
Mga pagkaon nga dato sa magnesium
Pipila sa labing maayo nga tinubdan mao ang spinach, chard, pumpkin seeds, yogurt, kefir, almonds, black beans, avocado, igos, petsa, saging ug kamote.
tambok nga protina
Kini naglakip sa gipakaon sa sagbot nga karne ug manok, ihalas nga isda, beans ug mga lagutmon.
Mga pagkaon nga adunay B bitamina
Ang pipila ka panukiduki nagsugyot nga ang mga nag-antos sa migraine mahimong makabenepisyo gikan sa pagkonsumo sa daghang mga bitamina B, labi na ang bitamina B2 (riboflavin).
Ang mga tinubdan sa riboflavin naglakip sa offal ug uban pang mga karne, pipila ka mga produkto sa gatas, mga utanon sama sa berde nga dahon nga mga utanon, beans ug mga legume, ug mga nuts ug mga liso.
Unsa ang Mahimo aron Malikayan ang Migraine?
– Ayaw palabi sa imong kaugalingon.
– Pagbaton ug regular ug igong pagkatulog (pito ngadto sa walo ka oras).
- Bawasan ang pag-inom sa tsa ug kape.
– Ang paglakaw sulod sa 10 minutos sa presko nga hangin sa buntag makatabang kanimo nga mobati nga angayan.
– Sulayi nga likayan ang mga halang nga pagkaon kutob sa mahimo.
- Pag-inom og cinnamon, luya, cloves ug itom nga paminta.
– Bawasan ang kahayag sa mga electronic device.
– Pagsul-ob og sunglasses kon mogawas sa adlaw.
– Inom ug igong tubig.
– Hupti nga kontrolado ang imong timbang ug lebel sa stress.
