Ang thyroid maoy gamay, pormag alibangbang nga glandula nga nahimutang sa tutonlan luyo lang sa Adam's apple. Naglihok kini isip thermostat sa lawas.
Ang mga problema sa thyroid gland, nga kanunay nga nag-regulate sa mga butang sama sa temperatura, lebel sa kagutom, ug paggasto sa enerhiya, kasagaran.
Sumala sa National Women's Health Information Center, adunay daghang mga tawo nga nag-antos sa usa ka matang sa sakit sa thyroid.Labaw sa 60% sa mga nag-antos sa mga problema sa thyroid adunay pagtaas sa timbang o kakapoy Wa siya kahibawo nga ang ugat sa iyang mga problema sama sa thyroid kay thyroid.
Gituohan nga usa sa walo ka babaye sa kalibutan ang mag-antos sa sakit sa thyroid sa usa ka punto sa iyang kinabuhi. Tingali usa ka kanila.
sa artikulo "unsa ang thyroid", "unsa ang mga sakit sa thyroid gland", "unsa ang mga sintomas sa thyroid", "unsaon pagtratar ang mga sakit sa thyroid gland nga natural" tubagon ang mga pangutana.
Unsa ang Labing Kasagaran nga Mga Sakit sa Thyroid?
Ang mga sakit sa thyroid ug sakit sa thyroid maoy mga kondisyon nga negatibong makaapekto sa halos tanang aspeto sa atong kinabuhi.
Gikan sa mga problema sa timbang hangtod sa depresyon ug kabalaka, ang thyroid gland hinungdanon aron mapadayon ang balanse sa atong pisikal, mental ug emosyonal nga kinabuhi.
Adunay duha ka matang sa mga problema sa thyroid: hypothyroidism (usa ka dili aktibo nga thyroid) ug hyperthyroidism (usa ka sobrang aktibo nga thyroid).
Samtang adunay uban pang mga problema sa thyroid, kadaghanan sa mga kaso nahulog sa usa niining duha nga mga kategorya. hypothyroidismmao ang labing komon nga matang sa problema sa thyroid. Kadaghanan sa mga tawo nga adunay hypothyroidism mga babaye, labi na sa edad sa pagsanay o tungatunga nga edad.
Aron masabtan kung giunsa kini nga mga problema nag-uswag, kinahanglan mahibal-an kung giunsa ang paglihok sa thyroid gland.
Gikontrol sa thyroid gland ang daghang aspeto sa metabolismo; pananglitan, kini nag-regulate sa lainlaing mga hormone sa lawas aron mahimo ang hinungdanon nga mga gimbuhaton sama sa paghilis ug pagpanganak.
Usahay ang thyroid gland hinungdan sa sobra o kulang nga pumping sa pipila ka mga hormone. sa duha ka kaso hormonal imbalance Ang mga simtomas nga gipahinabo niini makaapekto sa mga tawo sa lahi nga paagi.
Ang duha ka labing importante nga mga hormone nga gihimo sa thyroid gland mao ang T3 (triiodothyronine) ug T4 (thyroxine). Kining duha ka mga hormone nga gipagawas gikan sa thyroid gland nag-convert sa oksiheno ug kaloriya ngadto sa enerhiya, nga nagtugot kanila sa pag-adto sa lawas pinaagi sa sirkulasyon sa dugo.
Kini nga enerhiya hinungdanon alang sa mga gimbuhaton sa panghunahuna, regulasyon sa mood, mga proseso sa paghilis ug daghan pa.
yodo ve selenium Daghang mga sustansya ang adunay hinungdanon apan kanunay nga wala matagad nga papel sa husto nga paglihok sa thyroid.
Ang iodine ug amino acids (ang mga bloke sa pagtukod sa mga protina) gi-convert sa thyroid ngadto sa mga hormone nga T3 ug T4.
Gipakita sa panukiduki nga ang sobra o gamay ra nga iodine mahimong makaapekto sa hinungdanon nga proseso ug makatampo sa dysfunction sa thyroid.
Sintomas ug Hinungdan sa Sakit sa Thyroid
hyperthyroidism
Ang hyperthyroidism usa ka sobrang aktibo nga thyroid gland. Ang hyperthyroidism nakaapekto sa mga 1 porsyento sa mga babaye. Dili kaayo kini kasagaran sa mga lalaki.
Ang sakit sa Graves mao ang labing kasagarang hinungdan sa hyperthyroidism, nga nakaapekto sa mga 70 porsyento sa mga tawo nga adunay sobra ka aktibo nga thyroid. Ang mga buho sa thyroid - usa ka kondisyon nga gitawag og makahilo nga nodular goiter o multinodular goiter - mahimong hinungdan sa sobra nga pagpatungha sa glandula sa mga hormone.
Ang sobra nga produksyon sa thyroid hormone mosangpot sa mga sintomas sama sa:
– kasamok
– Pagkasuko
- Pitik sa kasingkasing
– Dugang nga singot
- Kabalaka
- mga problema sa pagkatulog
– Pagnipis sa panit
- Brittle nga buhok ug lansang
– kahuyang sa kaunoran
– pagkawala sa timbang
- Pagburot sa mata (sa Graves' disease)
Ang pagsulay sa dugo nagsukod sa lebel sa thyroid hormone (thyroxine o T4) ug thyroid stimulating hormone (TSH) sa dugo. Ang taas nga thyroxine ug ubos nga lebel sa TSH nagpakita nga ang thyroid gland sobra ka aktibo.
hypothyroidism
Ang hypothyroidism mao ang kaatbang sa hyperthyroidism. Ang thyroid gland dili aktibo ug dili makahimo og igo nga mga hormone.
Ang hypothyroidism kasagaran tungod sa kadaot gikan sa Hashimoto's disease, operasyon aron makuha ang thyroid gland, o radiation therapy.
Ang gamay nga produksiyon sa thyroid hormone nagdala sa mga sintomas sama sa:
- Kakapoy
– Mauga nga panit
- Dugang nga pagkasensitibo sa katugnaw
- Mga problema sa memorya
– Constipation
– depresyon
- Pagtaas sa timbang
– Pagkaluya
- Hinay nga rate sa kasingkasing
– koma
Ang doktor mohimo og mga pagsulay sa dugo aron masukod ang lebel sa TSH ug thyroid hormone. Ang taas nga lebel sa TSH ug ubos nga lebel sa thyroxine mahimong magpasabot nga ang thyroid dili aktibo.
Ang panguna nga pagtambal alang sa hypothyroidism mao ang pagkuha sa mga pildoras sa thyroid hormone. Ang pagkuha sa husto nga dosis hinungdanon tungod kay ang sobra nga pag-inom sa thyroid hormone mahimong hinungdan sa mga sintomas sa hyperthyroidism.
Sakit ni Hashimoto
Sakit ni HashimotoNailhan usab nga chronic lymphocytic thyroiditis. Kini mahitabo sa bisan unsang edad, apan kasagaran sa tunga-tunga nga mga babaye.
Ang sakit mahitabo kung ang immune system sa lawas nasayop nga moatake ug anam-anam nga gub-on ang thyroid gland ug ang abilidad niini sa paggama og mga hormone.
Ang ubang mga tawo nga adunay malumo nga Hashimoto's disease mahimong walay klaro nga mga sintomas. Ang sakit mahimong magpabilin nga lig-on sulod sa mga tuig, ug ang mga simtomas kasagaran dili klaro.
Dili usab sila piho, nga nagpasabut nga gisundog nila ang mga simtomas sa daghang uban pang mga kondisyon. Ang mga simtomas naglakip sa:
- Kakapoy
– depresyon
– Constipation
- Gamay nga pagtaas sa timbang
– Mauga nga panit
- uga, nipis nga buhok
– Luspad, hubag nga nawong
– Bug-at ug dili regular nga pagdugo sa regla
- intolerance sa katugnaw
– Pagdako sa thyroid o goiter
Ang pagsulay sa lebel sa TSH kasagaran ang unang lakang sa pag-screen alang sa bisan unsang thyroid disorder. Kung nakasinati ka sa pipila sa mga sintomas sa ibabaw, ang imong doktor mag-order sa usa ka pagsulay sa dugo aron masusi ang ubos nga lebel sa thyroid hormone (T3 o T4) ingon man ang taas nga lebel sa TSH.
Ang Hashimoto's disease kay usa ka autoimmune disorder, mao nga ang blood test nagpakita usab og abnormal nga mga antibodies nga moatake sa thyroid.
Walay nahibal-an nga tambal alang sa sakit nga Hashimoto. Ang mga tambal nga puli sa hormone kasagarang gigamit sa pagpataas sa lebel sa thyroid hormone o pagpaubos sa lebel sa TSH.
Makatabang usab kini sa paghupay sa mga sintomas sa sakit. Sa talagsaon nga mga kaso sa advanced Hashimoto, ang operasyon mahimong gikinahanglan aron makuha ang bahin o tanan nga thyroid gland. Ang sakit kasagarang mamatikdan nga sayo ug magpabilin nga lig-on sulod sa mga katuigan samtang hinay ang pag-uswag niini.
Sakit sa Graves
Sakit sa GravesGinganlan kini sa doktor nga unang naghulagway niini kapin sa 150 ka tuig na ang milabay.
Ang Graves' usa ka autoimmune disorder nga mahitabo kung ang immune system sa lawas sayop nga moatake sa thyroid gland. Mahimo kini nga hinungdan nga ang glandula mag-overproduce sa hormone nga responsable sa pag-regulate sa metabolismo.
Ang sakit napanunod ug mahimong molambo sa mga lalaki o babaye sa bisan unsang edad, apan mas komon sa mga babaye tali sa edad nga 20 ug 30. Ang mga hinungdan sa peligro naglakip sa stress, pagmabdos ug pagpanigarilyo.
Kung adunay taas nga lebel sa thyroid hormone sa agos sa dugo, ang mga sistema sa lawas mokusog, hinungdan sa mga sintomas nga kasagaran sa hyperthyroidism. Kini:
- Kabalaka
– Pagkasuko
- Kakapoy
– Pangurog sa kamot
- Pagtaas o dili regular nga pagpitik sa kasingkasing
– Sobra nga singot
- Kalisud sa pagkatulog
– Diarrhea o kanunay nga pag-ihi
- Pag-usab sa siklo sa pagregla
- Goiter
- Mga problema sa mata ug panan-aw
Ang usa ka yano nga pisikal nga eksaminasyon makapadayag sa mga timailhan sa usa ka paspas nga metabolismo, lakip ang usa ka gipadako nga thyroid, gipadako nga mga mata, ug paspas nga pagpitik sa kasingkasing ug taas nga presyon sa dugo.
Ang doktor mo-order usab sa mga pagsulay sa dugo aron masusi ang taas nga lebel sa T4 ug ubos nga lebel sa TSH, nga ang duha mga timailhan sa sakit nga Graves.
Ang radioactive iodine uptake test mahimo usab nga gamiton sa pagsukod kung unsa ka paspas ang thyroid uptake sa iodine. Ang taas nga pag-inom sa iodine nahiuyon sa sakit nga Graves.
Walay pagtambal nga makapugong sa immune system sa pag-atake sa thyroid gland ug makapatungha kinig sobra nga mga hormone.
Bisan pa, ang mga sintomas sa sakit nga Graves mahimong makontrol sa daghang mga paagi, kasagaran sa kombinasyon sa mga pagtambal.
Goiter
Ang goiter usa ka dili cancerous nga pagpadako sa thyroid gland. Ang kasagarang hinungdan sa goiter sa tibuok kalibotan mao ang kakulang sa iodine sa pagkaon. Gibanabana sa mga tigdukiduki nga ang goiter makaapektar sa 800 ka milyon sa 200 ka milyong tawo sa tibuok kalibotan nga kulang sa iodine.
Ang goiter mahimong makaapekto sa mga tawo sa tanan nga edad, labi na sa mga bahin sa kalibutan diin ang mga pagkaon nga puno sa yodo kulang.
Bisan pa, ang goiter mas komon pagkahuman sa edad nga 40 ug sa mga babaye nga adunay posibilidad nga adunay sakit sa thyroid. Ang ubang mga risgo nga hinungdan naglakip sa kasaysayan sa medikal sa pamilya, paggamit sa pipila ka mga tambal, pagmabdos, ug pagkaladlad sa radiation.
Kung ang goiter dili grabe, mahimong wala’y mga sintomas. Depende sa gidak-on niini, kung ang goiter modako na, mahimo kini nga hinungdan sa usa o daghan pa nga mga sintomas:
– Paghubag o tensiyon sa liog
– Kalisod sa pagginhawa o pagtulon
– Ubo o pag-ubo
– hoarseness
Ang mga pagsulay sa dugo magpadayag sa lebel sa thyroid hormone, TSH, ug mga antibodies sa agos sa dugo. Kini mag-diagnose sa thyroid disorder, nga kasagaran maoy hinungdan sa goiter. Ang paghubag sa thyroid o nodules mahimong masusi pinaagi sa ultrasound.
Ang goiter kasagarang matambalan lamang kung kini mograbe na nga makahatag ug sintomas. Kung ang goiter tungod sa kakulangan sa iodine, ang gagmay nga dosis sa iodine mahimong makuha.
Ang radioactive iodine makapakunhod sa thyroid gland. Ang operasyon magtangtang sa tanan o bahin sa glandula. Ang mga pagtambal kanunay nga nagsapaw, tungod kay ang goiter sagad nga simtomas sa hyperthyroidism.
thyroid nodules
Ang mga nodule sa thyroid kay gipadak-an nga mga tisyu nga naporma sa o sa sulod sa thyroid gland. Bisan kung ang hinungdan dili kanunay mahibal-an, mahimo kini tungod sa kakulangan sa iodine ug sakit sa Hashimoto. Ang mga nodul mahimong solid o puno sa pluwido.
Kadaghanan dili maayo, apan sa gamay nga porsyento sa mga kaso mahimo usab silang cancerous. Sama sa ubang mga problema nga may kalabutan sa thyroid, ang mga bukol mas komon sa mga babaye kay sa mga lalaki, ug ang risgo sa duha ka mga lalaki motaas sa edad.
Kadaghanan sa mga bukol sa thyroid dili hinungdan sa bisan unsang mga simtomas. Bisan pa, kung sila modako nga igo, kini mahimong hinungdan sa paghubag sa liog ug hinungdan sa mga kalisud sa pagginhawa ug pagtulon, kasakit, ug goiter.
Ang ubang mga bukol nagpatunghag thyroid hormone ug hinungdan sa abnormal nga taas nga lebel sa agos sa dugo. Kung mahitabo kini, ang mga simtomas parehas sa hyperthyroidism ug mao ang:
- Taas nga rate sa kasingkasing
– Pagkasuko
– dugang gana
– pagkurog
– pagkawala sa timbang
– Umog nga panit
Sa laing bahin, kung ang mga bukol nalangkit sa Hashimoto's disease, ang mga simtomas mahimong susama sa hypothyroidism. Kini mao ang:
- Kakapoy
- Pagtaas sa timbang
– Pagkawala sa buhok
- Mauga nga panit
– Kawalay katakos sa pagtugot sa katugnaw
Kadaghanan sa mga nodules makita sa panahon sa usa ka normal nga pisikal nga eksaminasyon.
Ang benign thyroid nodules dili mahulga sa kinabuhi ug kasagaran wala magkinahanglan og pagtambal. Kasagaran, wala’y gihimo aron makuha ang nodule kung dili kini mausab sa paglabay sa panahon. Mahimong irekomendar sa doktor ang radioactive iodine aron mokunhod ang mga buko kon kini modako.
Talagsa ra kaayo ang cancerous nodules. Ang pagtambal nga girekomenda sa doktor magkalainlain depende sa klase sa tumor. Ang pag-opera nga pagtangtang sa thyroid kasagaran ang kapilian nga pagtambal.
Ang radiation therapy usahay gigamit nga adunay operasyon o wala. Ang kemoterapi kanunay gikinahanglan kung ang kanser mikaylap sa ubang bahin sa lawas.
Mga Risk Factor sa mga Sakit sa Thyroid
Adunay daghang mga hinungdan nga hinungdan sa mga problema sa thyroid, sama sa genetics, mga batasan sa pagkinabuhi, gamay nga pagkatulog, ug pagkaon sa sayup nga mga pagkaon.
Gipakita sa panukiduki nga ang pipila sa labing hinungdanon nga nahibal-an nga mga hinungdan sa peligro alang sa mga problema sa thyroid mao ang:
- Kakulang sa selenium, zinc ug iodine, nga nagsiguro sa himsog nga paglihok sa thyroid gland
– Dili maayo nga pagkaon nga adunay giproseso nga mga pagkaon nga adunay asukal ug dili maayo nga tambok.
- Pagkahuyang sa kahimsog sa tinai tungod sa sobra nga pagkonsumo sa caffeine o alkohol
- Emosyonal nga stress, kabalaka, kakapoy ug depresyon
- Dili maayo nga kahimsog sa tinai nga hinungdan sa panghubag nga adunay kalabotan sa leaky gut syndrome. Kini makabalda sa normal nga pagsuyup sa sustansya, mahimong hinungdan sa mga reaksiyon sa autoimmune.
Mahimo usab kini nga makabalda sa paghimo sa enzyme, nga naghimo sa pipila ka mga butang (ilabi na ang mga lugas, gatas, ug mga tambok) nga labi ka lisud nga tunawon.
- Mga reaksyon sa pipila nga mga tambal nga immunosuppressive
- Mga hinungdan sa genetic. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga problema sa thyroid lagmit nga modagan sa mga pamilya.
- Pagmabdos o uban pang mga pagbag-o sa hormonal
- Dili aktibo, kakulang sa ehersisyo
– Pagtipon sa toxicity tungod sa pagkaladlad sa mga kemikal o pagkontak sa ubang mga hugaw sa kinaiyahan.
Natural nga mga Pagtambal sa mga Sakit sa Thyroid
Ang hypothyroidism ug hyperthyroidism sa panguna usa ka problema sa kalainan, ang pagtambal alang sa matag usa lahi kaayo.
Sa usa ka kaso, gikinahanglan ang dugang nga thyroid hormone, ug sa lain, gamay ra ang gikinahanglan nga hormone. Busa, ang mga opsyon sa pagtambal managlahi sumala sa partikular nga sakit sa matag pasyente ug sa mga kinaiya sa kondisyon.
Mahimong ihatag ang mga tambal nga mohunong sa paggama sa thyroid hormone o mohimo sa dakong bahin sa aktuwal nga thyroid gland nga molihok. Bisan pa, ang pagtambal nagpatunghag mga epekto, mahal, ug dili kanunay epektibo. Sa dili pa gamiton ang tambal, sulayi ang natural nga mga pamaagi nga gilista sa ubos.
Pagbaton og igo nga iodine, selenium, zinc
Kadaghanan (apan dili tanan) nga mga pasyente nga hypothyroid kulang sa iodine (kadaghanan sa mga kaso sa hypothyroidism sa tibuuk kalibutan tungod sa kakulangan sa iodine) - busa ang pagdugang sa pag-inom sa iodine lagmit makatabang sa thyroid nga makagama sa kinahanglan nga mga hormone.
Ang iodine usa ka hinungdanon nga mineral nga makatabang sa pagbag-o ug pagpagawas sa mga thyroid hormone. seaweed Makuha nimo ang iodine gikan sa hilaw nga gatas, lugas, ug pipila ka ihalas nga isda sama sa tuna.
Ang mubu nga dosis sa mga suplemento sa iodine mahimo usab nga gamiton. Bisan pa, ang sobra nga gidaghanon sa iodine (sama sa pag-inom og taas nga dosis sa mga suplemento) mahimong makapasamot sa mga sintomas sa thyroid disorder, busa ayaw pag-inom og mga suplemento nga walay pagkonsulta sa doktor.
Ang selenium makatabang sa pagbalanse sa lebel sa T4 nga mga hormone, busa sulayi ang pagkaon sa mga pagkaon nga taas sa selenium sama sa Brazil nuts, spinach, ahos, tuna o de-lata nga sardinas, karne, pabo, ug atay sa baka.
sakit nga celiac o kadtong adunay mga sakit sa autoimmune labing kulang sa selenium, mao nga kinahanglan ang dugang nga panginahanglan niini nga mga kaso.
Sa susama mineral nga zinc ug usab ang mga bitamina B (ilabi na ang bitamina B12) kinahanglanon alang sa kahimsog sa thyroid. Ang labing kaayo nga gigikanan kasagaran mga protina sa hayop (karne, pabo, itlog, etc.)
Likayi ang tensiyon ug pagbaton ug igong pahulay
Kung naa ka sa pisikal o emosyonal nga kapit-os sama sa kabalaka, kakapoy, pagkasuko, ang lawas mahimong ubos sa impluwensya sa mga hormone sa stress sama sa pagtaas sa adrenaline ug cortisol.
Kini adunay negatibo nga mga epekto sama sa paghugot sa mga ugat sa dugo, pagdugang sa tensiyon sa kaunuran ug presyon sa dugo, ug nagpasiugda sa pagpagawas sa makapahubag nga mga protina ug mga antibodies nga makapugong sa immune function ug makadaot sa thyroid gland.
Usa kini ka rason ngano nga ang mga tawo nga adunay mga problema sa thyroid kanunay nga makasugat sa mga pagbag-o sa hormonal sama sa libido, mga problema sa fertility, mga pagbag-o sa mood.
Ang tensiyon usa ka butang nga seryosohon aron malikayan ang sobra nga gibug-aton sa mga glandula sa endocrine, ug hinungdanon nga atubangon ang mga hinungdan sa sakit sa pangisip.
Sulayi nga mabuntog ang stress nga natural. Sama sa pagkatulog og pito ngadto sa siyam ka oras kada gabii, pagpamalandong, pag-ehersisyo, pag-journal, pag-apil sa grupo sa suporta, pakigbatok sa mga pagkaadik, ug pagbuhat og makalingaw nga mga butang.
Bawasan ang Pagkahilo
Ang mga droga hinungdan sa kemikal nga mga hilo, sama sa mga pildoras sa pagpugong sa pagpanganak o uban pang mga pagpuli sa hormone, komersyal nga katahum ug mga produkto sa pagpanglimpyo, leaky gut ug makatampo sa makapahubag nga mga reaksiyon.
Paggamit ug natural nga mga produkto kung mahimo, pagpakunhod sa wala kinahanglana nga pag-inom sa tambal, natural ang imong pagkaon ug hunong sa pagpanigarilyo.
Pagpakunhod sa Panghubag
Dugang sa pagkaon sa mga pagkaon nga naghatag og anti-inflammatory, omega 3 fatty acids, makatarunganon nga madugangan ang imong pagkaon sa mga pagkaon sama sa ihalas nga isda, flaxseeds ug walnuts.
probioticsKini mapuslanon kaayo sa pagpakig-away sa mga problema sa tinai ug pagpalambo sa resistensya. Makatabang kini sa pag-stabilize sa mood ug pagsuporta sa mga function sa adrenal/thyroid.
Ang mga probiotic, nailhan nga "maayong bakterya" sa tinai nga nakigsulti sa utok bahin sa kinatibuk-ang kahimsog sa lawas, makit-an sa mga pagkaon sama sa fermented milk (yogurt o kefir), ug pipila ka mga utanon.
Mga pag-amping nga buhaton sa pagtambal sa mga problema sa thyroid
Tungod kay ang mga simtomas sa mga problema sa thyroid sama sa kakapoy, sakit sa kaunoran, pagbag-o sa mood, ug depresyon mahimo usab nga hinungdan sa lainlaing mga kondisyon, labing maayo nga mokonsulta sa usa ka doktor kung ang mga simtomas kusog kaayo. Kung nakumpirma nimo nga adunay ka kondisyon sa thyroid, mahimo ka magsugod sa pagpatuman sa mga kapilian sa pagtambal.
Ang hypothyroidism kasagaran tungod sa kakulangan sa iodine. Apan sa pipila ka mga kaso mahimo usab kini tungod sa pagkahilo sa bug-at nga metal sama sa mercury.
Ang bug-at nga mga metal gikan sa amalgam fillings mahimong makabalda sa balanse sa hormone ug thyroid function. Sa kini nga kaso, gikinahanglan ang pagpakunhod sa makahilo nga mga epekto aron matambal ang problema sa thyroid.
Ang pagdugang sa kelp sa imong pagkaon o pagkuha sa mga tablet sa kelp makatabang sa pagtul-id sa kakulangan sa iodine. Kung mogamit ka og mga tablet, kinahanglan nga mag-amping ka ug mokonsulta sa imong doktor alang sa husto nga kantidad. Kung dili makuha ang husto nga kantidad, mahimo nimong atubangon ang hyperthyroidism.
Tungod niini;
Kung gusto nimong mawagtang ang bisan unsang problema sa kahimsog, kinahanglan una nimo nga tabangan ang pag-regulate sa natural nga balanse sa lawas ug pauswagon ang imong nutrisyon.
Kung gihunahuna namon nga ang lawas nagbuhat sa husto nga butang sa husto nga oras, ipahilayo kini sa makahilo ug mokaon og balanse nga pagkaon. Busa tugoti nga mamaayo ang imong lawas.
