Sa 1920s, usa ka tawo nga ginganlag Joseph Pilates nakaobserbar kung giunsa ang paglihok sa mga tawo samtang nag-yoga ug pilates Naghimo siya og sunod-sunod nga mga lihok nga iyang gitawag nga musculature nga nagtugot sa mga kaunuran sa pag-inat ug pagtukod.
Pilates Giisip kini nga usa ka rutina sa pag-ehersisyo nga naghatag og mga resulta nga adunay taas nga epekto bisan pa sa gamay nga epekto. hinay, metodo, Naglangkob kini sa usa ka serye sa mga paglihok nga nanginahanglan daghang pag-focus kauban ang kontrolado nga pagginhawa.
PilatesHingpit alang sa mga bag-o sa kalibutan sa pag-ehersisyo o bag-o lang nagpaayo gikan sa usa ka kadaot. Kini susama kaayo sa yoga, apan ang mga lihok mas paspas kay sa yoga.
Pilates mahimo kini isip usa ka pag-ehersisyo sa iyang kaugalingon, apan daghang mga tawo ang adunay niini sa mga adlaw nga sila adunay estrikto nga rutina sa pag-ehersisyo. pilates kini gibuhat.
Nganong pilates Usa kini ka matang sa ehersisyo nga adunay talagsaong benepisyo sa panglawas, bisan unsa pa ang imong buhaton. Pangayo "Mga Benepisyo sa Pilates"...
Unsa ang mga Benepisyo sa Pilates?
Nagpataas sa pagka-flexible
Miduko kami aron isul-ob ang among mga medyas. O makaabot kami sa pinakataas nga estante aron ibutang ang usa ka libro. Ang pagka-flexible, sa pinakasimple nga kahulugan niini, mao ang abilidad sa paglihok. Busa kini ang pinakaimportante nga bahin sa atong kinabuhi.
Apan samtang nagkatigulang ang lawas, nawad-an kini sa ilang abilidad nga mahimong flexible. Ang pagkaangol ug dili paggamit sa lawas usa usab ka hinungdan.
Ang bisan unsang paglihok makatabang kanimo nga magpabilin nga flexible. Bisan pa, usa sa labing kadali nga paagi aron magpabilin nga flexible o makaangkon og kadali mag pilatestr. Pilatesnaghiusa sa pag-inat, pagsukol, pagtukod sa kaunuran, ug pagginhawa sa usa ka rutina nga nagpadako sa pagka-flexible.
Nagdugang sa gahum
nag pilates, lagmit imong ma-activate ang muscle ug joint combinations nga wala nimo gigamit bag-o lang o sa tanan. Kini maghimo kanimo nga mas lig-on sa tibuok nimong lawas imbes nga ang mga kaunuran nga imong gigamit kanunay.
Pilates Tungod kay kini usa ka gamay nga epekto nga ehersisyo, ang imong kusog modako bisan unsa pa ang lebel sa imong kahimsog o kondisyon.
Ang kalig-on importante para sa tanan, apan labaw pa sa mga naningkamot nga mabawi ang ilang kusog human sa usa ka kadaot.
Kung dili ka maggahin og panahon aron mabawi ang imong kusog pagkahuman sa usa ka kadaot, lagmit nga masamdan nimo pag-usab ang parehas nga lugar. Gipalihok ni Pilates ang himsog nga mga bahin sa lawas, nga nagtugot sa nadaot nga lugar nga mamaayo.
Nagpalig-on sa core muscles
Pilates Makatabang kini sa pagpalig-on sa tibuok lawas, apan ang nag-unang tumong niini mao ang kinauyokan nga mga kaunuran.
Ang core muscles mao ang mga muscles sa sentro sa lawas. Busa makahunahuna ka sa bisan unsang kaunuran nga wala sa mga bukton ug mga bitiis isip bahin sa imong "kinauyokan nga mga kaunuran".
Importante kaayo ang core muscles sa matag lihok sa lawas. Kini usab ang responsable sa balanse ug kalig-on. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga atleta nga adunay lig-on nga balanse dili kaayo masakitan.
Pilates Pinaagi sa pagkonektar ug pagtrabaho sa imong lawas sa kinatibuk-an, kini maghimo sa imong kinauyokan nga mga kaunuran nga mas lig-on ug mas epektibo, makatabang sa lawas nga mabalanse.
Gipadali ang sirkulasyon sa dugo
Ang maayo nga sirkulasyon sa dugo hinungdanon kaayo alang sa kinatibuk-ang kahimsog. Dili maayo nga sirkulasyon sa dugo, pamamanhid, kahuyang, pagkalipong, pagkawala sa buhokmahimong hinungdan sa bloating, mga problema sa pagginhawa, ug mga problema sa panit.
Ang dugo nagdala sa sustansya ug oksiheno sa tibuok lawas. Ang dugay nga mga problema sa sirkulasyon mahimong hinungdan sa mas grabe nga mga problema sama sa pagkawala sa memorya, atake sa kasingkasing, ug stroke.
Usa sa mga butang nga imong mahimo aron mapalambo ang sirkulasyon sa dugo mag pilates. Pilates kini awtomatik nga nagpauswag sa postura tungod kay kini maayo kaayo alang sa pagpalig-on sa kinauyokan nga mga kaunuran.
Ang maayong postura nagsiguro sa husto nga sirkulasyon sa dugo sa lainlaing mga paagi. Kini nagtugot kanimo sa pagpalugway sa imong dugokan, usa ka natural nga posisyon nga nagtugot kanimo sa pagginhawa nga mas lawom. Ang postura natural nga nagpaubos sa presyon sa dugo samtang nagpauswag sa pag-agos sa dugo ngadto ug gikan sa kasingkasing.
Mapuslanon alang sa mga baga
Ang postura hinungdanon usab alang sa kahimsog sa baga. Kung moduko ka o molingkod sa dili natural nga mga posisyon, imong gidugmok ang imong mga internal nga organo ug dili tugutan ang imong mga kaunuran nga makarelaks ug makontrata sa ilang tibuuk nga kapasidad.
Usa sa mga nag-unang bahin sa lawas nga apektado sa pagduko mao ang diaphragm. Ang diaphragm gilangkoban sa kaunoran ug litid ug maoy responsable sa pagpahayahay ug pagkunot aron ang hangin makasulod ug makagawas. Ang pagkapakyas sa pag-inat niini nga kaunuran mahimong hinungdan sa lisud nga pagginhawa.
PilatesKini nag-inat ug nagpalig-on sa kinauyokan nga mga kaunuran, lakip ang diaphragm, nga nagtugot sa mas lawom nga pagginhawa. Lawom ug kontrolado nga pagginhawa pilates mao ang basehan sa aplikasyon niini.
Ang mga baga mahimo nga pagtratar sa parehas nga paagi sa ubang mga bahin sa lawas. Ang pagbaton og maayong postura makapalambo sa kapasidad ug kusog sa baga, makatabang sa lawom nga pagginhawa.
Bisan alang niini nga kaayohan, pilates angay buhaton.
Nagpataas sa konsentrasyon
Pilates Mapuslanon usab kini sa hunahuna. Ang konsentrasyon makabenepisyo sa hunahuna, nga sa baylo makabenepisyo sa lawas.
Pilates ang aplikasyon niini nanginahanglan daghang konsentrasyon sa kaugalingon. Aron epektibong mabuhat ang mga lihok, ang hunahuna kinahanglang konektado sa lawas.
Ang konsentrasyon nagtugot kanimo sa paglihok nga mas nindot, mas epektibo nga reaksyon, ug mas balanse.
Nagpataas sa koordinasyon
Ang koordinasyon usa ka hinungdanon nga elemento sa matag aspeto sa kinabuhi. Kini mao ang hiniusang aksyon sa lain-laing mga kaunoran sa pagkab-ot sa pipila ka mga lihok ug sa paghimo niini nga mga lihok hapsay.
Ang mga bata nakakat-on niini gikan sa usa ka batan-on nga edad, ug sa ilang pagkatigulang, ang koordinasyon nga gikinahanglan aron makalibut sa adlaw-adlaw nga kinabuhi nagdugang. Apan ang koordinasyon mahimong mawala tungod sa lainlaing mga hinungdan, lakip ang kadaot ug edad. Ang pagkatigulang maoy usa sa nag-una ug kasagarang hinungdan sa pagkawala sa koordinasyon.
Ang pagkawala sa koordinasyon mahimong mosangpot sa dugang nga pagkunhod, pagkunhod sa function sa motor, ug kinatibuk-ang pagkunhod sa kalidad sa kinabuhi.
Ang pagkunhod sa pag-andar sa motor nagpasabut nga ang usa nga gusto nga mahimong aktibo mahimo’g dili na aktibo, nga sa iyang kaugalingon mahimong mosangput sa daghang mga problema sa kahimsog.
Pilates Kini ang hingpit nga solusyon sa bisan unsang pagkawala sa koordinasyon nga mahitabo sa daghang mga hinungdan. Ang pag-coordinate sa usa ka luwas, dili kaayo tensiyonado nga palibot makatabang sa pagdugang sa koneksyon tali sa mga mata, utok ug lawas.
Nagpalambo sa balanse
PilatesKini usa ka ehersisyo nga gibase sa balanse. Ang balanse usa ka kombinasyon sa paglihok sa kaunuran, pagsulod sa sulud sa dalunggan, tunog ug panan-aw. Ang utok makadawat sa tanan nga sensory input ug naghimo sa gikinahanglan nga mga kausaban aron ang lawas magpabilin sa husto nga posisyon.
Ang dugang nga kusog sa kinauyokan, pagka-flexible, konsentrasyon ug koordinasyon nakatampo usab sa balanse.
Ang balanse usa usab ka butang nga mahimong mawala sa edad. Pilates Mahimo nimong madugangan o mapadayon ang imong balanse bisan pila ang imong edad pinaagi sa pagbuhat niini.
nagpalambo sa postura
Adunay daghang mga hinungdan sa dili maayo nga postura. Ang mga pagpugos sa pagtrabaho sama sa pagtrabaho sa kompyuter sa tibuok adlaw o pagdrayb o balik-balik nga mga lihok mahimong makatampo sa dili maayo nga postura.
Adunay usab mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi nga mahimong hinungdan sa dili maayo nga pag-align sa taludtod, sama sa paglingkod. Kining tanan mahimong hinungdan sa imong "normal" nga postura nga molubog. Mahimo usab kini nga makapahuyang sa imong mga kaunuran ug hinungdan sa dili pag-align sa taludtod.
Ang labing makapasubo nga hinungdan sa dili maayo nga postura mao nga wala ka nahibal-an sa imong dili maayo nga postura ug wala ka mahibal-an kung unsaon pagpadayon nga lig-on ang imong postura.
Pilates Mahimo kini nga magamit sa balay, sa gym o sa gawas. Sa gym o sa imong kaugalingong balay pilatesNakatabang kini sa pagtukod sa kinauyokan ug kusog sa kaunuran nga nagsuporta sa pag-align sa imong dugokan ug busa ang imong postura.
Alang niadtong nagtrabaho sa usa ka lamesa sa tibuok adlaw, sa usa ka lingkuranan lihok sa pilates gibuhat.
Ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang usa ka 5-minuto nga pahulay sa pagbuhat sa pipila sa mga spine extension exercises ug core toning mga lihok samtang naglingkod sa imong lamesa.
Pilates Tungod kay kini mapasibo ug walay singot sa panahon sa aplikasyon, kini dali nga mahimo sa trabahoan.
Makatabang sa pagkontrolar sa stress
Halos imposible nga mahanduraw ang usa ka kalibutan nga wala’y tensiyon. Tingali bisan ang hunahuna mismo makapaguol kanimo. Tensiyone mahimong tungod sa internal ug external nga mga hinungdan.
Ang mga eksternal nga hinungdan mao ang mga kalisud sama sa trabaho, sosyal nga mga sitwasyon o grabe nga trapiko. Sa sulod, kini mahimong tungod sa tensiyon, sakit, o pisikal nga kapit-os. Ang dugang nga tensiyon sa taas nga yugto sa panahon mahimong hinungdan sa mga problema sa tiyan, mga problema sa pangisip ug emosyonal, ug uban pang mga sakit.
PilatesUsa sa labing hinungdanon nga hinungdan sa kinabuhi mao ang pagginhawa ug pagkaamgo sa kaugalingon. Ang pagginhawa makatabang kanimo nga mabuhi sa takna, pagmatngon sa imong lawas ug kalag.
Ang paghunahuna, konsentrasyon ug pagpahayahay makatabang kaayo sa pag-ila sa tensiyon ug pagdumala niini sa positibong paagi.
Ang pagkahimong mas nakasentro sa pangisip makatabang kanimo sa pagpahiangay sa mga hagit nga labi ka epektibo ug pag-atubang sa mga stressor nga mas epektibo.
Naghatag ug kahibalo sa kaugalingon
Ang pagkaamgo sa kaugalingon makatabang sa pag-ila sa stress ug pag-ila sa dili maayo nga postura ug uban pang mga imbalances, sa pisikal ug mental. Ang kamahinungdanon sa pagkaamgo sa kaugalingon mao nga kini nagpaila sa mga problema.
Kasagaran, ang mga tawo wala magtagad o wala magtagad kung unsa ang nagsamok kanila. Apan kining yano nga mga butang mahimong sama ka importante ug makadaot sama sa bali nga bukog.
Ang bisan unsa nga makahasol kinahanglan nga ilhon ug tagdon, bisan kini gamay nga kasakit sa imong tuhod o usa ka pagbati o hunahuna nga dili mobiya kanimo nga mag-inusara.
PilatesNagtabang kanimo sa pagsulod ug mas mailhan nimo ang imong kaugalingon.
Makapugong sa kadaot
Adunay daghang mga butang nga sayup sa lawas sa tawo nga ang kadaot daw hapit garantiya.
Ang mga samad sa tuhod, buolbuol, siko, groin ug abaga komon kaayo sa mga atleta. Ang mas komon nga mga hinungdan sa mga kadaot mao ang pagbuhat sa mga ehersisyo nga dili husto, pagbutang og sobra nga stress sa mga lutahan, kaunuran ug mga ugat, dili maayo nga postura, huyang o kulang nga mga lugar, ug sakit sa lawas.
Pilates makatubag sa daghan niini nga mga isyu sa lain-laing ang-ang. Pilates naglig-on sa mga lutahan ug kaunuran nga dili kanunay molihok. Ang husto nga pagbansay ug pagpalig-on sa mga lutahan ug kaunuran makapahimo kanila nga mas lig-on.
Kini mao ang laing aspeto diin ang pag-ila sa kaugalingon importante kaayo. PilatesKini nagdugang sa imong abilidad sa pag-ila sa imong pisikal nga mga limitasyon aron imong makunhuran o mapahunong ang intensity sa ehersisyo nga dili makapahinabog daghang kadaot.
Nagpauswag sa kahimsog sa utok
Sa imong edad nga 20, ang imong utok magsugod nga mawad-an sa abilidad sa paghinumdom sa mga butang. Ang pag-ehersisyo dakog kalabotan sa kahimsog sa utok, makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa Alzheimer's ug dementia, ug makapataas sa IQ ug abilidad sa pagsulbad sa mga problema.
Pilates Ang mga ehersisyo nga sama niini mas mapuslanon alang sa kahimsog sa utok kaysa cardio. Pagtuon, pilatesGipakita kini nga makapanalipod pag-ayo sa kahimsog sa utok, tungod kay kini nagpauswag sa pagkahibalo sa kaugalingon ug nagdugang konsentrasyon.
usab pilates nagtugot sa lawas sa multitask ug sa ingon pagkat-on ug memorya nagsuporta.
nakig-away sa insomnia
Dili makatulog Kini usa ka kahimtang nga nasinati sa daghang mga tawo. Mahimo kini tungod sa daghang lainlaing mga isyu sa kahimsog, lakip ang mga alerdyi, sakit, hika, mga isyu sa thyroid, mga isyu sa neurological, ug mga isyu sa digestive. Mahimo usab kini tungod sa sobra nga pagkaon, paggamit sa sobra nga caffeine, alkohol o nikotina.
Ang insomnia mahimong mosangpot sa depresyon, kabalaka, problema sa eskwelahan o trabaho, ug uban pang problema sa panglawas.
Pilates mapuslanon alang sa kinatibuk-ang kahimsog apan maayo usab alang sa pagpakalma ug pagpahayahay. Pilatesusa ka hugpong sa mga lihok nga nagtugot kanimo sa pagpahinay sa imong kaugalingon, paghawan sa imong hunahuna, ug pag-andam alang sa usa ka malinawon nga pagkatulog sa gabii.
Pagtuon duha o daghan pa sa usa ka semana nag pilates Gipakita kini nga naghatag og mas maayo nga pagkatulog sa tibuok semana.
Nagdugang kusog
Ang pagginhawa aron makamata mahimong mas epektibo kaysa pag-inom og usa ka tasang kape.
Ang nakapokus nga pagginhawa makadugang sa sirkulasyon sa dugo, nga makahatag ug kusog. pagdugang sa enerhiya Adunay mga ehersisyo sa pagginhawa nga imong mahimo. Kini nga mga ehersisyo sa pagginhawa mahimo bisan kanus-a ug bisan asa.
