Mga Benepisyo, Kaloriya ug Nutrisyon nga Bili sa mga Apricot

apricots ( Espesye sa tanom nga bulak ang Prunus armeniaca ) mga prutas nga batomao ang usa kanila. Kini lingin, dalag ug orange ang kolor, mas gamay kay sa peach.

Gitawag kini nga Prunus armeniaca sa siyensya apricotpuno sa sustansya. Ang bitamina A sa prutas makapauswag sa kahimsog sa mata ug resistensya, samtang ang fiber sa sulud niini nanalipod sa kahimsog sa digestive. Ang fiber maayo alang sa kasingkasing pinaagi sa pag-regulate sa presyon sa dugo ug lebel sa kolesterol.

Ang lainlaing mga antioxidant nga naa sa prutas nakig-away sa panghubag ug gipauswag pa gani ang kahimsog sa panit ug buhok. 

Sa artikulo nga "unsa ang gipasabot sa apricot", "pila ka kaloriya sa apricot", "properties sa apricot", "bitamina bili sa apricot" ug "benepisyo sa apricot impormasyon ihatag.

Apricot Nutritional Value ug Kaloriya

apricot nga prutasMasustansya kaayo kini ug adunay daghang hinungdanon nga bitamina ug mineral. 2 presko apricot Kini adunay mga mosunod nga nutritional content:

Kaloriya: 34

Carbs: 8 ka gramo

Protina: 1 gramo

Tambok: 0,27 gramos

Fiber: 1,5 g

Bitamina A: 8% sa Adlaw-adlaw nga Bili (DV)

Bitamina C: 8% sa DV

Bitamina E: 4% sa DV

Potassium: 4% sa DV 

Usab, kini nga prutas usa ka maayong tinubdan sa beta carotene, nga mga gamhanan nga antioxidant nga makatabang sa pagbatok sa mga free radical sa atong lawas. lutein ug zeaxanthin mao ang tinubdan.

Tungod kay ang panit adunay daghang fiber ug sustansya apricotLabing maayo nga kan-on sila sa ilang mga kabhang.

Unsa ang mga Kaayohan sa Apricot?

Taas sa antioxidants

Mga bitamina sa apricot aspeto; Kini usa ka gigikanan sa daghang hinungdanon nga antioxidant, lakip ang mga bitamina A, C, ug E. Dugang pa beta carotene Kini naglangkob.

Dugang pa, ang gitawag nga flavonoids nahibal-an nga makapanalipod batok sa mga sakit, lakip ang diabetes ug sakit sa kasingkasing. polyphenol adunay taas nga lebel sa antioxidants.

Ang mga nag-unang flavonoid nga makita niini nga prutas mao ang; chlorogenic acids, catechin ug quercetin. 

Kini nga mga compound nagtrabaho sa pag-neutralize sa mga libre nga radical, makadaot nga mga compound nga makadaot sa mga selyula ug hinungdan sa stress sa oxidative. Ang oxidative stress hinungdan sa daghang mga sakit nga laygay sama sa katambok ug sakit sa kasingkasing.

Pagpakunhod sa panghubag

Ang pagpanghubag sa tinuud usa ka hingpit nga normal nga tubag nga gipahinabo sa immune system aron mapugngan ang mga langyaw nga manunulong ug mapanalipdan ang lawas gikan sa kadaot.

Sa laing bahin, ang kanunay nga paghubag mahimong makadaot sa lawas, nga makatampo sa mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing, diabetes, ug rheumatoid arthritis.

Pipila ka panukiduki apricotNakaplagan nga ang sage mahimong adunay gamhanang anti-inflammatory properties nga makatabang sa pagpanalipod batok sa sakit.

ilabi na sa apricot kernel Gituohan nga epektibo kini sa paghupay sa panghubag. Sa usa ka pagtuon sa mananap, ang mga ilaga apricot kernel nga kinuha sa lana Ang paghatag og hilba nakatabang sa pagpanalipod batok sa ulcerative colitis, usa ka matang sa sakit sa panghubag sa tinai.

Ang ubang mga anti-inflammatory nga mga pagkaon naglakip sa berde nga dahon nga mga utanon, beets, broccoli, blueberries, ug pinya.

Mapuslanon alang sa kahimsog sa mata

apricotsKini adunay daghang mga compound nga hinungdanon alang sa kahimsog sa mata, lakip ang mga bitamina A ug E.

Ang bitamina A adunay hinungdanon nga papel sa pagpugong sa pagkabuta sa gabii, usa ka kondisyon nga gipahinabo sa kakulang sa kahayag nga mga pigment sa mata, samtang ang bitamina E usa ka matunaw nga tambok nga antioxidant nga epektibo sa pagpanalipod sa mga mata gikan sa direkta nga kadaot sa libre nga radikal.

Ang beta carotene, nga naghatag sa prutas sa iyang yellow-orange nga kolor, naglihok isip pasiuna sa bitamina A, nga nagpasabot nga ang lawas makahimo niini nga bitamina.

Ang ubang mga carotenoid nga makita sa prutas mao ang lutein ug zeaxanthin. Kini nga mga carotenoids, nga makita sa retina sa mga mata, nanalipod batok sa oxidative stress. 

Kini mapuslanon alang sa mga tinai

Kini nga lamian nga prutas mapuslanon alang sa mga tinai.  Usa ka tasa (165 gramos) nga hiniwa nga mga apricot Naglangkob kini og 3.3 gramos nga fiber. Ang mga lanot parehas nga matunaw ug dili matunaw.

Ang matunaw nga tipo matunaw sa tubig ug adunay pectin, gums, ug taas nga kadena sa mga asukal nga gitawag polysaccharides, samtang ang dili matunaw nga tipo dili matunaw sa tubig ug adunay cellulose, hemicellulose, ug lignin.

apricots Kini labi ka taas sa matunaw nga fiber, nga hinungdanon alang sa pagpadayon sa himsog nga lebel sa asukal sa dugo ug kolesterol.

Ang fiber naglangan sa paglihok sa pagkaon sa digestive tract ug nagpakaon sa mapuslanon nga bakterya sa tinai. Ang usa ka himsog nga microbiome sa tinai nagpaubos sa peligro sa sobra nga katambok.

Taas sa potassium

nga apricotKini taas sa potassium, usa ka mineral nga naglihok usab isip usa ka electrolyte. Kini ang responsable sa pagpadala sa mga signal sa nerbiyos sa lawas ug pag-regulate sa mga kontraksyon sa kaunuran ug balanse sa likido.

duha ka apricot (70 gramos) naghatag ug 181 mg sa potassium. Tungod kay ang potassium nagtrabaho kauban ang sodium aron mapadayon ang balanse sa pluwido, ang igo nga pag-inom makatabang sa pagpugong sa pag-bloating ug pagpadayon sa himsog nga presyon sa dugo.

Adunay moisturizing nga bahin

Sama sa kadaghanan sa mga prutas, apricotKini usab natural nga taas sa sulod sa tubig, nga makatabang sa pag-regulate sa presyon sa dugo, temperatura sa lawas, hiniusang kahimsog ug pitik sa kasingkasing.

165 tasa (XNUMX gramos) hiniwa nga presko nga mga apricot, naghatag ug gibana-bana nga 2/3 nga tasa (142 ml) nga tubig.

Tungod kay ang kadaghanan sa mga tawo dili moinom og igo nga tubig, ang pagkaon sa presko nga prutas makatabang sa pagtagbo sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon. Kon ikaw dehydrated, ang gidaghanon sa imong dugo mous-os, nga magpugos sa kasingkasing sa pagtrabaho og mas kusog sa pagbomba sa dugo.

pagkaon sa mga apricotMakatabang kini sa pag-compensate sa pagkawala sa tubig ug electrolytes pagkahuman sa ehersisyo, tungod kay kini nga prutas adunay daghang tubig ug potassium. 

Nanalipod sa atay

pipila ka datos apricotnagpakita nga kini makatabang sa pagpanalipod sa atay gikan sa oxidative stress. Sumala sa panukiduki, kini tungod sa taas nga antioxidant content sa prutas.

Makatabang sa pagtambal sa diabetes

apricotsKini ubos kaayo sa kaloriya ug carbohydrates (ang usa ka prutas adunay sulod lamang nga 17 ka kaloriya ug 4 ka gramo sa carbohydrates), nga importante alang sa mga diabetic. Mahimo kini nga bahin sa pagkaon sa diabetes. Ang sulud sa fiber niini nag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo.

apricotsadunay ubos nga glycemic index – nga nagpasabot nga kini adunay malungtarong epekto sa lebel sa asukal sa dugo ug dili dali nga motaas ang lebel. Ang prutas dato usab sa bitamina E, nga naglihok isip antioxidant nga nagpauswag sa lebel sa asukal sa dugo.

Makatabang sa pagpamenos sa timbang

Ang fiber makapahimo kanimo nga puno sa dugay nga panahon ug makatampo sa himsog nga pagkawala sa timbang. apricotsAng mga sustansya sa pinya makapadasig sa pipila ka mga selula sa utok (gitawag nga tanycytes) nga makapabati kanimo nga busog ug makakontrol sa gana.

Ang prutas makapausbaw usab sa metabolismo ug sa katapusan makatabang sa pagkawala sa timbang.

Nagpalig-on sa kahimsog sa bukog

apricotsimportante alang sa kalamboan sa bukog ug panglawas calcium Kini usab dato sa termino sa Labaw sa tanan, ang potassium hinungdanon usab alang sa husto nga pagsuyup ug pag-apod-apod sa calcium - ug apricot Dagaya usab kini sa potassium.

Gipakita usab sa mga pagtuon nga ang mga apricot makapabalik sa pagkawala sa bukog ug bisan sa pagbag-o sa metabolismo sa bukog sa postmenopausal nga mga babaye.

 Epektibo sa mga sakit sa respiratoryo

Ang asthma, sip-on ug trangkaso kay mga sakit sa respiratoryo. Ang panukiduki bahin sa hubak nakatukod ug usa ka balikbalik nga relasyon tali sa mga flavonoid ug mga sintomas sa hika.

apricotsAng bitamina E adunay papel dinhi. Naglihok kini isip antioxidant ug nakigbatok sa mga free radical. Kini nga proseso nagpalig-on sa resistensya, nagpugong sa mga problema sama sa sip-on ug trangkaso.

apricots dagaya usab kini sa beta-carotene, nga makatabang sa pagtambal sa hilanat.

nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo

Ang prutas adunay daghang iron, nga makatabang sa pagdala sa oksiheno sa dugo ug makapauswag usab sa sirkulasyon sa dugo. pagkaon sa mga apricotnagpabati kanimo nga lagsik. 

Mga Kaayohan sa Apricot alang sa Panit

pagkaon sa mga apricot Kini mapuslanon alang sa panit. Ang nag-unang hinungdan sa mga kunot ug kadaot sa panit mao ang mga hinungdan sa kinaiyahan sama sa adlaw, polusyon ug aso sa sigarilyo.

Gipakita sa panukiduki ang direktang koneksyon tali sa pagkaladlad sa ultraviolet (UV) nga kahayag, sunburn, ug sa risgo sa melanoma, usa ka makamatay nga matang sa kanser sa panit.

apricotsAng mga antioxidant sa panit nakigbatok sa pipila niini nga kadaot sa panit.

Ang mga bitamina C ug E, pareho nga makita sa kini nga prutas, naghatag daghang kaayohan sa panit. Sa partikular, ang bitamina C naghatag proteksyon batok sa kadaot sa UV ug mga hugaw sa kinaiyahan pinaagi sa pag-neutralize sa mga libre nga radical.

Dugang pa, kini naghatag elasticity sa panit collagen Makatabang usab kini sa pagporma sa mga wrinkles ug pagpugong sa mga wrinkles.

apricotsAng beta carotene, laing sustansiya nga makita sa sedro, naghatag ug panalipod batok sa sunburn.

Mga Kaayohan sa Buhok sa Apricot

lana sa apricotAng bitamina E nga anaa niini nagsuporta sa himsog nga pagtubo sa buhok ug nagpugong sa pagkawala sa buhok. Kini nga bitamina, inubanan sa mga fatty acid, naglihok ingon usa ka preserbatibo, nga nagpugong sa kadaot gikan sa mga libre nga radikal.

lana sa apricotNaglangkob sa mga bitamina A ug E nga nagsuporta sa kahimsog ug pag-ayo sa panit. Busa, uga nga panit sa bagulbagol, soryasisKini usa ka maayo nga tambal sa balay alang sa mga problema sama sa dandruff ug eczema. 

Giunsa ug Asa Gigamit ang Apricot?

Parehong presko ug uga apricot Kini usa ka dali ug lamian nga snack. Mahimo nimong gamiton kining lamian nga prutas sa lainlaing porma sa pagkaon:

– Gikaon nga presko isip meryenda.

- Gidugang kini sa yogurt ug mga salad sa prutas ingon nga hiniwa.

– Ang jam ug de lata nga pagkaon gihimo.

- Gidugang kini sa mga dessert sama sa mga pie, cake ug pastry.

– Mahimo kining gamiton imbes nga mga peach ug plum sa mga dessert.

Tungod niini;

apricots Kini usa ka lamian nga prutas nga puno sa mga bitamina, fiber ug antioxidants. Kini mapuslanon alang sa mga mata, panit ug tinai. Mahimo kining kan-on nga presko o uga, idugang sa yogurt ug mga salad sa prutas.