Ang mga hormone adunay dakong epekto sa atong mental, pisikal ug emosyonal nga kahimsog. Kini nga mga kemikal nga mga mensahero adunay hinungdanon nga papel sa pagpabilin sa atong gana, gibug-aton, ug kahimtang nga makontrol.
Kasagaran, ang endocrine glands naghimo sa matag hormone nga gikinahanglan alang sa lainlaing mga proseso sa atong lawas. Hormonal imbalances Kini nahimong mas komon sa karon nga paspas, modernong estilo sa kinabuhi. Usab, ang pipila ka mga hormone mikunhod uban ang edad, ug ang pipila ka mga tawo hormonal nga kantidad mas ubos.
Unsa ang Hormonal Imbalance?
Ang mga hormone mao ang kemikal nga mga mensahero sa lawas nga responsable sa pagkontrolar sa daghang importanteng proseso sama sa metabolismo ug pagpanganak. Gihimo sila sa mga glandula nga endocrine.
Giklasipikar sila sa tulo ka panguna nga mga kategorya sama sa thyroid, adrenal ug sex hormone, ug silang tanan nagtinabangay. Kung ang usa niini nga mga glandula makahimo og sobra o gamay ra nga hormone, ang ubang mga glandula maapektuhan usab. sa hormonal imbalance Kini ang hinungdan sa usa ka lahi nga karga sa lawas.
Unsay Hinungdan sa Hormonal Imbalance?
hormonal imbalance Ang kasagarang mga hinungdan naglakip sa:
– Malnutrisyon nga mahimong mosangpot sa kakulang sa sustansiya – ilabina sa mga mineral, bitamina C ug B bitamina.
-Diabetes
- Hypothyroidism
- Hyperthyroidism
- hypogonadism
- Hormon therapy
– Mga tumor
– pipila ka mga tambal
– Stress
- Abnormalidad sa pagkaon
– Samad o trauma
- Pagtambal sa kanser
– Menopause
– pagmabdos
- Pagpasuso
- PCOS (Polycystic Ovary Syndrome)
- Pills sa pagpugong sa pagpanganak
- Panguna nga ovarian failure
Mga Sintomas sa Imbalance sa Hormonal
hormonal imbalancemahimong magpakita sa usa ka halapad nga lainlain nga mga timailhan ug sintomas, depende kung unsang mga hormone o glandula ang dili molihok sa husto.
Hormonal imbalance sintomas Kasagaran kini lahi sa mga babaye, lalaki ug bata. Ang pipila ka mga timailhan ug sintomas nga komon sa mga lalaki ug babaye naglakip sa:
- Kakapoy
- Pagtaas sa timbang
- Dugang nga pagkasensitibo sa katugnaw o kainit
– Constipation o kalibanga
– Puffy nawong o uga nga panit
- Wala mahibal-an ug kalit nga pagkawala sa timbang
– kahuyang sa kaunoran
– Nagdugang nga kauhaw ug kanunay nga pag-ihi
– Kasakit o pagkagahi sa mga lutahan
– Naputol nga buhok
– depresyon
- Pagkunhod sa libido
- Kabalaka
– Pagkabaog
- Ipagawas
– hanap nga panan-aw
– Purple o pink nga mga liki
Natural nga mga Paagi sa Pagbalanse sa mga Hormone
Kaon og protina sa matag pagkaon
Ang pagkonsumo sa igong protina hinungdanon kaayo. Ang protina nga gikuha pinaagi sa pagkaon naghatag ug importanteng amino acids nga dili mahimo sa atong lawas nga mag-inusara aron mamentinar ang kahimsog sa kaunoran, bukog ug panit ug kinahanglang kan-on kada adlaw.
Dugang pa, ang protina makaapekto sa pagpagawas sa mga hormone nga nagkontrol sa gana ug pagkaon. Nakaplagan sa panukiduki ang 'hunger hormone' nga nagkaon sa protina ghrelinGipakita niini nga gipaubos niini ang lebel sa insulin ug gipukaw ang paghimo sa mga hormone nga maayo nga gibati, lakip ang PYY ug GLP-1.
pagbalanse sa mga hormone Girekomenda sa mga eksperto ang pagkonsumo sa labing menos 20-30 gramo nga protina matag pagkaon.
Pag-ehersisyo kanunay
pisikal nga kalihokan, ang kahimsog sa mga hormone makahuluganon nga makaapekto. Ang labing hinungdanon nga kaayohan sa pag-ehersisyo mao ang abilidad sa pagpaubos sa lebel sa insulin ug pagpauswag sa pagkasensitibo sa insulin.
Ang insulin usa ka hormone nga adunay daghang mga gimbuhaton. Gitugotan niini ang mga selula sa pagkuha sa asukal ug mga amino acid gikan sa agos sa dugo, nga gigamit aron mapadayon ang kusog ug kaunuran.
Ang taas nga lebel sa insulin mahimong hinungdan sa panghubag, sakit sa kasingkasing, diabetes ug kanser. Kung ang mga selyula dili motubag sa husto sa mga signal sa insulin resistensya sa insulin mahimong mahitabo.
Daghang mga matang sa pisikal nga kalihokan ang nakit-an aron madugangan ang pagkasensitibo sa insulin ug pagpaubos sa lebel sa insulin, lakip ang aerobic nga ehersisyo, pagbansay sa kusog, ug ehersisyo sa paglahutay.
Alang sa mga tawo nga dili maka-ehersisyo, bisan ang kanunay nga paglakaw mahimo’g mapataas kini nga lebel sa hormone, nga mahimo’g makapauswag sa kusog ug kalidad sa kinabuhi.
Bisan kung ang kombinasyon sa resistensya ug aerobic nga ehersisyo makahatag sa labing kaayo nga mga sangputanan, ang paghimo sa bisan unsang klase sa pisikal nga kalihokan sa regular nga paagi mapuslanon.
Likayi ang asukal ug refined carbohydrates
Ang asukal ug dalisay nga carbohydrates nalambigit sa lainlaing mga problema sa kahimsog. Pagmenos niini nga mga pagkaon pagbalanse sa mga hormoneKini usa ka hinungdanon nga himan sa pagpugong sa sobra nga katambok, diabetes ug uban pang mga sakit.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang padayon nga pag-inom sa fructose makapataas sa lebel sa insulin ug makapataas sa resistensya sa insulin, labi na sa sobra sa timbang ug tambok nga mga tawo nga adunay prediabetic o diabetes. Ang hinungdanon, ang fructose naglangkob sa labing menos katunga sa asukal. Kini, taas nga fructose corn syrup ug refined sugar, ingon man dugos ug maple syrup ingon man sa natural nga mga porma.
Dugang pa, ang usa ka dako nga proporsiyon sa mga hamtong ug mga tin-edyer nga sobra ang pagkaon sa pino nga carbohydrates, sama sa puti nga tinapay ug bagel, mahimong makapataas sa resistensya sa insulin.
Igdumala ang tensiyon
Tensiyonmakadaot sa mga hormone. Ang duha ka nag-unang mga hormone nga apektado sa stress mao ang cortisol ug adrenaline, kini gitawag nga epinephrine. Ang Cortisol nailhan nga "stress hormone" tungod kay kini makatabang sa atong mga lawas sa pagsagubang sa tensiyon sa kadugayan. Ang adrenaline mao ang hormone nga naghatag sa lawas og dagan sa enerhiya aron sa pagtubag sa diha-diha nga hulga.
kanunay nga stress cortisol Nagpahinabo kini nga magpabiling taas ang katambok ug mahimong hinungdan sa katambok nga adunay mga epekto sama sa pagtaas sa tambok sa tiyan. Ang taas nga lebel sa adrenaline mahimong hinungdan sa taas nga presyon sa dugo, pagtaas sa rate sa kasingkasing, ug kabalaka.
Gipakita sa panukiduki nga ang pagpraktis sa mga pamaagi sa pagpamenos sa tensiyon sama sa meditation, yoga, pagmasahe, ug pagpaminaw sa makaparelaks nga musika makapaubos sa lebel sa cortisol.Bisan kung wala ka'y oras, sulayi ang paggahin labing menos 10-15 minuto sa usa ka adlaw sa mga kalihokan sa pagkunhod sa stress.
Pag-inom og himsog nga tambok
Ang pagkaon sa himsog nga tambok makatabang sa pagpakunhod sa resistensya sa insulin ug gana. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkonsumo sa himsog nga tambok sa mga pagkaon nagpalihok sa pagpagawas sa mga hormone nga nagpasiugda sa pagkabusog, lakip ang GLP-1, PYY, ug cholecystokinin (CCK). Sa laing bahin, trans fatsKini nakit-an nga nagdugang sa resistensya sa insulin ug ang pagtipig sa tambok sa tiyan.
Aron mabalanse ang mga hormone Pag-inom og himsog nga tinubdan sa tambok, sama sa lana sa oliba, sa matag kaon.
Likayi ang sobrang pagkaon
Ang sobra nga pagkaon o gamay nga pagkaon mahimong hinungdan sa mga pagbag-o sa hormonal nga makaapekto sa mga isyu sa timbang. Gipahayag nga ang sobra nga nutrisyon nagdugang sa lebel sa insulin ug nagpamenos sa pagkasensitibo sa insulin sa mga tawo nga sobra sa timbang ug tambok nga resistensya sa insulin.
Sa laing bahin, ang pagputol sa sobra nga kaloriya nga pag-inom makadugang sa lebel sa stress hormone cortisol. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang pagpugong sa pag-inom sa pagkaon ngadto sa 1200 ka kaloriya kada adlaw misangpot sa taas nga lebel sa cortisol. Mahimo kini nga lain nga hinungdan sa pagtaas sa timbang.
Kung mokaon ka nga wala molapas sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa kaloriya, balanse sa hormonalmakatabang sa pagsiguro
Alang sa berde nga tsaa
Green nga tsaaUsa kini sa labing makapahimsog nga mga ilimnon. Dugang pa sa iyang metabolismo nga makapausbaw sa caffeine content, kini adunay antioxidant nga nailhang epigallocatechin gallate (EGCG), nga nalambigit sa daghang benepisyo sa panglawas.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-inom sa green nga tsa makapauswag sa pagkasensitibo sa insulin sa himsog nga mga tawo ug sa mga adunay resistensya sa insulin, sama sa katambok ug diabetes.
Ang pag-inom og 1-3 ka tasa sa green tea kada adlaw makatabang sa pagpalambo sa tubag sa insulin ug imong balanse sa hormonalmotabang sa paghatag
Pag-inom ug mantika nga isda
Ang lana nga isda mao ang pinakamaayo nga tinubdan sa long-chain omega 3 fatty acids, nga adunay anti-inflammatory properties. Namatikdan sa panukiduki nga mahimo’g adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa hormonal, lakip ang pagkunhod sa lebel sa mga hormone sa stress nga cortisol ug adrenaline.
Para sa hormonal health, salmon, sardinas, herring ug mackerel Pag-inom og tambok nga isda, sama sa isda, duha o daghan pa sa usa ka semana.
Pagbaton og kalidad nga pagkatulog
Bisag unsa pa ka dato ang imong pagkaon ug unsa ka daghang ehersisyo ang imong buhaton, kung dili ka makatulog, kini adunay hulga sa imong kahimsog.
Dili makatulog, insulin, cortisol, leptin, ghrelin ug pagtubo nga hormone lakip ang daghan pagkadili balanse sa hormonenalambigit sa.
Dili lang ang gidaghanon sa pagkatulog ang hinungdanon. Importante usab ang kalidad sa pagkatulog. Ang utok nagkinahanglan og walay hunong nga pagkatulog nga nagtugot niini sa pag-agi sa lima ka ang-ang sa pagkatulog. Importante kini alang sa pagpagawas sa growth hormone, nga kasagaran mahitabo sa gabii sa dihang kita anaa sa lawom nga pagkatulog.
Aron mapadayon ang balanse sa hormonal Sulayi nga makakuha og labing menos pito ka oras nga walay hunong nga pagkatulog matag gabii.
Paglikay sa mga ilimnon nga adunay asukal
Ang asukal dili maayo sa kahimsog. Ang mga likido nga asukal, nga mao, kadtong gikuha gikan sa mga ilimnon, labi pa nga dili maayo sa kahimsog. Gipakita sa panukiduki nga ang pag-inom og sobra nga mga ilimnon nga adunay asukal mahimong makatampo sa resistensya sa insulin, labi na sa sobra sa timbang ug tambok nga mga hamtong ug bata.
Ang paglikay sa mga tam-is nga ilimnon mao ang usa sa labing maayo nga mga butang nga imong mahimo aron mapauswag ang balanse sa hormone.
Dugangi ang konsumo sa fiber
Ang fiber, ilabi na ang soluble fiber, usa ka importante nga bahin sa usa ka himsog nga pagkaon. Nakaplagan sa mga pagtuon nga kini nagpauswag sa pagkasensitibo sa insulin ug nagpalihok sa paghimo sa hingpit nga pagbati nga hormone.
Ang dili matunaw nga fiber mapuslanon usab, bisan kung ang matunaw nga lanot lagmit nga makahimo og labing kusog nga epekto sa gana ug pagkaon.
Ang usa ka pagtuon sa sobra sa timbang ug tambok nga mga tawo nakit-an nga ang pagkonsumo sa usa ka matang sa matunaw nga fiber nga gitawag og oligofructose nagpataas sa lebel sa PYY, ug ang pagkonsumo sa dili matunaw nga fiber cellulose lagmit nga motaas ang lebel sa GLP-1.
Ang duha ka lanot nagpamenos sa gana. Aron malikayan ang resistensya sa insulin ug sobra nga pagkaon, siguruha nga mokaon sa mga pagkaon nga puno sa fiber kada adlaw.
kaon og itlog
itlog Usa kini sa labing masustansya nga mga pagkaon. Kini mapuslanon nga makaapekto sa mga hormone nga nag-regulate sa pag-inom sa pagkaon, lakip ang pagpaubos sa lebel sa insulin ug ghrelin ug pagdugang sa PYY.
Ang mga positibo nga epekto niini sa mga hormone mahitabo kung ang itlog yolk ug puti nga itlog mahurot.
Mga Sustansya ug Supplement nga Gikinahanglan aron Balanse ang mga Hormone
Coconut Oil
Lana sa lubiNaglangkob sa medium-chain fatty acids nga labi ka mapuslanon alang sa atong kahimsog ug naghatag mga bloke sa pagtukod alang sa mga hormone. Kini nga mga fatty acid hormonal imbalance Makatabang sa pagpakunhod sa panghubag nga mahimong mahitabo tungod sa
Ang lana sa lubi maayo usab alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog tungod kay kini makapausbaw sa metabolismo, makatabang sa pagpamenos sa timbang ug makapamenos sa stress ug kabalaka.
avocado
avocadoKini usa ka dato nga gigikanan sa monounsaturated, polyunsaturated ug saturated fatty acid. Kini nga mga fatty acid hormonal imbalance Kini adunay anti-inflammatory properties nga makatabang sa pagtambal niini.
Ang pagkaon sa mga avocado kanunay nga nagpasiugda sa kahimsog sa kasingkasing ug nagsiguro usab sa igong suplay sa fiber ug mga sustansya nga gikinahanglan alang sa maayong kahimsog. Dugang pa hormonal imbalance Makatabang usab kini sa pagpugong sa pagtaas sa timbang tungod sa
Ashwagandha
Ashwagandha, hormonal imbalanceKini usa sa labing hinungdanon nga adaptogenic nga tanum nga makatabang sa pagsagubang
hormonal imbalance Makatabang kini sa paghupay sa tensiyon ug kabalaka, nga mao ang mga nag-unang hinungdan. Gidasig usab sa Ashwagandha ang kalihokan sa thyroid hormone. dili balanse sa thyroid hormone pagkaon. Ang usa ka suplemento sa ashwagandha mahimong makuha kada adlaw.
Yogurt
Yogurtsa pag-ayo sa intestinal lining ug aron mabalanse ang mga hormone Kini usa ka dato nga tinubdan sa probiotics nga makatabang.
Ang mga probiotics mga himsog nga bakterya nga kinahanglan sa atong lawas nga molihok sa husto. Ang kakulangan niini nga mga bakterya mahimong mosangpot sa mga problema sa paghilis ug panghubag, nga sa hormonal imbalance nganong mahimo man. Siguruha nga mokaon sa yogurt kada adlaw.
Omega 3 Fatty Acids
Omega 3 fatty acidsAng anti-inflammatory nga kinaiya niini importante alang sa pagbalanse sa lebel sa hormone. Naghatag sila og mga bloke sa pagtukod alang sa mga hormone.
Kini nga mga fatty acid hormonal imbalance Dili lamang kini makapakunhod sa panghubag nga gipahinabo niini, makatabang usab kini sa paghupay sa tensiyon ug kabalaka. Ang lana nga isda mahimong kan-on aron makakuha og omega 3 fatty acids, bisan pa, ang omega 3 fatty acid supplements mahimong makuha kada adlaw.
Bitamina D
Bitamina Dmao ang laing importante nga sustansiya nga sa pagkatinuod usa ka hormone sa atong lawas. Makapamenos lang kini sa panghubag, pagbalanse sa mga hormoneDili lamang kini nagdugang sa resistensya apan nagdugang usab sa kinatibuk-ang resistensya.
Ang magnesium gikinahanglan aron ma-activate ang supplemental vitamin D, o sun-derived vitamin D, ug 1.000-2.000 IU of vitamin D3 kada adlaw aron malikayan ang magnesium deficiency.
Ang paghiusa sa duha makadugang sa lebel sa bitamina D labaw pa sa pag-inom sa bitamina D nga mag-inusara.
lana sa cod atay, itlog, isda, uhong ug uban pa. Ang pag-inom sa bitamina D mahimo usab nga madugangan pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon sama sa
C bitamina
C bitamina Gisuportahan niini ang kahimsog sa adrenal, busa kini usa ka maayong paagi sa pag-regulate sa mga hormone.Pag-inom og 250 ngadto sa 500 mg sa bitamina C kada adlaw.
Mahimo nimo kini pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa bitamina C, sama sa citrus ug berde nga dahon nga mga utanon, o pinaagi sa pagkuha sa mga suplemento sa nutrisyon alang niini. Siyempre, siguruha nga mokonsulta sa usa ka doktor sa dili pa mag-inom sa bisan unsang mga suplemento.
magnesium
magnesium nagkuha usa ka aktibo nga bahin sa labaw pa sa 600 nga mga proseso sa metaboliko sa lawas ug busa pagbalanse sa mga hormone gikinahanglan alang sa.
Alang sa natural nga mga tinubdan sa mineral, konsumo ang mga pagkaon nga puno sa magnesium sama sa berde nga mga utanon, legumes, ug mga nuts.
Daghang Mineral
Ang thyroid nanginahanglan siyam ka mineral aron mahimo ang mga thyroid hormone. Kini ang iodine, selenium, magnesium, copper, zinc, molibdenum, manganese, boron ug chromium. Makakuha ka og multi-mineral supplement nga adunay kadaghanan o tanan niini nga mga mineral pinaagi sa pagkonsulta sa imong doktor.
Gamit ug Essential Oils
Paggamit sa hinungdanon nga mga lana alang sa pagmasahe, ipakaylap kini sa hangin ug baho kini, hormonal imbalance Laing paagi kini sa pagtambal. Pagtakda og panahon alang sa imong kaugalingon kon mogamit ug importante nga mga lana.
Kung dili nimo mamatikdan ang epekto sa sulod sa 3-4 ka semana, sulayi ang paggamit sa lain nga hinungdanon nga lana, apan ayaw paggamit labi pa sa usa sa parehas nga oras ug hunong sa paggamit niini pagkahuman sa usa ka piho nga oras.
dili: Kini nga mga lana lamang dili makahatag epektibo nga mga resulta. Uban kanila, kinahanglan usab nimo nga sundon ang mga tip sa kahimsog ug nutrisyon nga gihisgutan sa ibabaw alang sa mapuslanon nga mga sangputanan.
Lana sa Sage
Ang lana sa sage adunay phytoestrogens nga makatabang sa pagbalanse sa mga hormone sama sa estrogen. Makatabang usab kini sa pag-regulate sa siklo sa pagregla ug pagbatok sa kabalaka ug depresyon.
mga materyales
3-5 tulo sa sage oil
10 tulo sa lana sa lubi
Aplikasyon
– Pagdugang ug pipila ka tulo sa sage oil sa usa ka diffuser ug pasabta kini sa imong palibot.
– Mahimo usab nimo isagol ang sage oil sa coconut oil ug hinayhinay nga masahe ang imong tiyan, liog ug lapalapa.
– Kinahanglan nimo kining buhaton kada adlaw hangtod makita nimo ang pag-uswag sa imong kahimtang.
Lana sa Fennel
Ang himsog nga pag-obra sa intestinal ug hormonal glands hinungdanon kaayo. Ang kanunay nga paggamit sa lana sa fennel makapauswag sa kahimsog sa tinai ug panghilis ug makapamenos sa panghubag sa tinai. Kini usab hormonal imbalance makatabang sa pagtambal.
mga materyales
lana sa fennel
Aplikasyon
– Idugang ang usa ka tinulo sa fennel oil sa usa ka baso nga tubig ug ubus.
– Mahimo usab nimo i-massage ang imong tiyan ug lapalapa gamit ang fennel oil.
– Kinahanglan nimo kining buhaton kada adlaw.
Lana sa lavender
Lana sa lavenderKini makapakalma ug makapahupay kanimo pinaagi sa maanindot nga kahumot niini. Kini nagpasiugda sa pagkatulog ug sintomas sa hormonal imbalance Makatambal kini sa kalagot, stress ug kabalaka.
mga materyales
3-5 tulo sa lana sa lavender
Aplikasyon
– Ibutang ang pipila ka tulo sa lavender oil sa usa ka diffuser ug ipadagan kini.
– Mahimo usab nimong idugang ang pipila ka tulo sa lavender oil sa imong tubig sa kaligoanan ug ihumol kini sulod sa 15 ngadto sa 20 minutos.
– Kinahanglan nimo kining buhaton kada adlaw.
Lana sa Oregano
Lana sa timNagpataas kini sa produksiyon sa progesterone ug sama sa pagkabaog, PCOS, stress, pagkawala sa buhok ug insomnia. hormonal imbalance Nahibal-an kini nga makatabang sa pagtambal sa mga sintomas.
mga materyales
Lana sa tim
Aplikasyon
– Idugang ang 10 ka tulo sa thyme oil sa tubig sa kaligoanan ug paghulat sulod sa 15 ngadto sa 20 minutos.
– Sa laing bahin, mahimo nimong isagol ang tulo ka tulo sa thyme oil sa pipila ka tulo sa coconut oil ug masahe ang imong tiyan niini.
– Buhata kini kada adlaw.
Tungod niini;
Ang mga hormone nalangkit sa tanang aspeto sa atong panglawas. Kinahanglan nato kini sa espesipiko kaayong kantidad aron ang atong mga lawas makalihok nga maayo.
Hormonal imbalancesmakadugang sa risgo sa hilabihang katambok, diabetes, sakit sa kasingkasing, ug uban pang mga problema sa panglawas.
Aron mabalanse ang mga hormone Ang pagkaon sa masustansya nga mga pagkaon, kanunay nga pag-ehersisyo, ug uban pang himsog nga pamatasan mahimong epektibo.
