Unsang Nuts ang Daghan sa Protina?

Nuts Sila lamian, puno sa protina nga meryenda. Naglangkob sa fiber, omega 3 fatty acid ug bitamina E. Naglangkob kini og gamhanan nga mga elemento sama sa L-arginine ug mga sterol sa tanum nga gigamit sa pagpalambo sa sirkulasyon, erectile dysfunction. 

Sa laktod, matawag nato ang mga nuts nga superfood. Sila daghag gamit. Mahimo natong kan-on kini isip meryenda sa pagbiyahe. Importante sila nga mga tinubdan sa protina nga nakabase sa tanum. 

Ang pagkaon sa mga nuts nagtagbo sa gikinahanglan nga protina alang sa mga bukog, kaunuran ug panit. protinaKini nagdugang sa pagbati sa pagkabusog ug naghatag kusog.

Ang ubang mga nuts adunay mas daghang protina kay sa uban. Pangayo taas nga protina nga mga nuts...

Mga Nuts nga Adunay Labing Daghang Protina

Almond

• Ang 35 gramos nga almendras naghatag ug 7 gramos nga protina.
• AlmondDugang pa sa taas nga protina, kini puno sa mga antioxidant. 
• Gipanalipdan niini ang lawas gikan sa mga libre nga radikal nga mahimong hinungdan sa pagkatigulang, sakit sa kasingkasing ug pipila ka mga kanser.

walnuts

• Ang 29 ka gramo sa mga walnuts naghatag ug 4.5 ka gramo sa protina.
• walnutsNaglangkob sa omega 3 fatty acid sa porma sa alpha-linolenic acid (ALA).
• Busa, ang pagkaon sa mga walnuts makapakunhod sa risgo sa mga sakit sa kasingkasing.

Pistachio

• Ang 30 ka gramo sa pistachios naghatag ug 6 ka gramo nga protina.
• usa ka bahin pistachiosKini adunay daghang protina sama sa itlog. 
• Kini adunay taas nga ratio sa hinungdanon nga amino acid.

kasoy

• Ang 32 gramos nga cashew naghatag ug 5 gramos nga protina.
• kasoy Dagaya kini sa protina ug adunay importanteng bitamina ug minerales.
• Naglangkob kini usa ka labi ka taas nga kantidad sa tumbaga.
• Ang Copper usa ka mineral nga makatabang sa pagporma sa pula nga mga selula sa dugo ug connective tissue.
• Sa kakulang sa tumbaga, ang mga bukog maluya. Ang risgo sa osteoporosis nagdugang.

Mga pine nut

• Ang 34 gramos nga pine nuts naghatag ug 4,5 gramos nga protina.
• Kini adunay gamay nga oily nga texture tungod sa taas nga sulud sa lana.
• Ang tambok sa pine nuts kasagaran unsaturated fat. Ang pagkaon sa unsaturated fats mapuslanon kaayo sa pagpugong sa sakit sa kasingkasing.
• Ang mga fatty acid sa mga pine nuts makapugong usab sa pagkaylap sa kanser.

brazil nuts

• Ang 33 gramos sa Brazil nuts naghatag ug 4.75 gramos nga protina.
• brazil nutsUban sa protina, kini adunay himsog nga tambok, fiber ug lainlaing micronutrients. 
• Kini ang labing maayong tinubdan sa pagkaon sa selenium, usa ka mineral nga nagsuporta sa kahimsog sa thyroid.

Mani

• Ang 37 gramos nga mani naghatag ug 9.5 gramos nga protina.
• ManiNaglangkob kini og daghang protina nga nakabase sa tanum. Kini adunay labing kataas nga sulud sa protina taliwala sa mga mani.

Hazelnut

• Ang 34 gramos nga hazelnuts naghatag ug 5 gramos nga protina.
• hazelnut Nasayran nga makapaubos kini sa dili maayo nga kolesterol ug makapataas sa maayong kolesterol. Busa, kini mapuslanon kaayo alang sa kahimsog sa kasingkasing.

macadamia nuts

• Ang 28 gramos nga macadamia nuts naghatag ug 2.24 gramos nga protina.
• macadamia nuts Kini dato sa carbohydrates ug protina.

Chestnut

• Ang 28 gramos nga kastanyas naghatag ug 1.19 gramos nga protina.
• ChestnutKini ang bugtong nut nga adunay bitamina C. 
• Taas usab ang sulod sa protina.

Unsa ang High Protein Seeds?

Mga liso sa kalabasa

• Mga liso sa kalabasaAng 28 gramos niini adunay 9,2 gramos nga protina.

Mga liso sa cannabis

• Ang 28 gramos nga liso sa abaka adunay 7.31 gramos nga protina.

Sunflower

• Adunay 28 gramos nga protina sa 5,4 gramos nga liso sa sunflower.
• mga liso sa sunflowerKini taas sa anti-inflammatory antioxidants sama sa bitamina E, flavonoids, ug phenolic acids.
• Kini adunay antidiabetic ug anti-inflammatory properties.

Mga binhi sa flax

• Ang 28 ka gramo sa flaxseed adunay 5.1 ka gramo nga protina.
• Mga binhi sa flax Puno kini sa fiber ug omega 3 fats. Kini adunay potensyal nga mga benepisyo sa presyon sa dugo ug kahimsog sa kasingkasing.

liso sa sesame

• Adunay 28 gramos nga protina sa 4.7 gramos nga liso sa linga.
• liso sa sesameGiputos kini sa mga anti-inflammatory nga antioxidant nga gitawag og lignans.
• Mapuslanon kini alang sa lainlaing mga kondisyon, lakip ang kanunay nga paghubag, sakit sa kasingkasing, ug pipila nga mga kanser.

mga liso sa chia

• Adunay 28 gramos nga protina sa 4.4 gramos nga chia seeds.
• mga liso sa chiaadunay anti-inflammatory properties. Gipamenos niini ang paghubag sa lawas.
• Makatabang kini nga mawad-an sa timbang.