Isip usa ka tin-edyer, sigurado ko nga gusto nimo ang mga piniritong pagkaon ug fizzy nga ilimnon kaysa mga utanon.
Apan sumala sa World Health Organization, usa sa matag 10 ka batan-on ang sobra sa timbang o tambok tungod sa dili maayong nutrisyon ug usa ka sedentary lifestyle.
sobra nga katambok, diabetes, hypertension, sakit sa kasing-kasing ug hinungdan sa mga problema sa hiniusa. Sa kinatibuk-an, kadtong sobra sa timbang sa bata pa sila sobra sa timbang sa tibuok nilang kinabuhi ug nagpadayon sa pakigbisog sa may kalabutan nga mga sakit.
Ang pag-uswag sa hormone sa pagkabatan-on inubanan sa pagkaon karon nakamugna og henerasyon sa sobra nga timbang nga mga batan-on. Ang pagkawala sa timbang samtang bata ka hinungdanon sa kinatibuk-ang kahimsog.
Tungod niini, atong tan-awon ang mga tip nga angay hatagan og pagtagad sa mga batan-on aron makapaniwang.
Unsa ang kinahanglan buhaton aron mawad-an sa timbang sa pagkabatan-on?
Likayi ang mga carbonated nga ilimnon!
carbonated nga mga ilimnonadunay igong asukar nga molapas sa gidaghanon sa 25 gramos nga asukar nga kinahanglang kan-on kada adlaw. katambok ug diabetes hinungdan sa mga sakit sama sa
Imbes nga mga carbonated nga ilimnon, hunahunaa ang mga kapilian sama sa iced tea, lemonade, bag-ong gipuga nga fruit juice.
Likayi ang junk food!
junk foodNaglangkob sa trans fat ug saturated fat. Taas kini sa kaloriya, asin ug asukar.
Motapok kini sa lawas ingong gahi nga mga tambok nga lisod ihatag unya. Imbis nga junk food, iliso sa himsog nga mga pagkaon:
Pag-konsumo ug himsog nga meryenda sama sa juice, carrots, cucumber, nuts ug popcorn sa balay.
Kaon og prutas imbes nga dessert.
Kung nangandoy ka og tsokolate, kaon og itom nga tsokolate.
Ang mga pagkaon nga dato sa fiber ug protina makapabusog kanimo. Ang fiber nagpauswag sa paghilis pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon ug pagkalainlain sa maayong gut nga bakterya. protinanagpugong sa pagkawala sa maniwang nga kaunuran sa panahon sa pagkawala sa timbang nga bahin.
Dili tanang tambok himsog. Makit-an sa oily nga isda, nuts ug liso omega 3 fatty acids Epektibo kaayo kini sa pagkawala sa timbang.
Ania ang usa ka lista sa mga himsog nga tambok nga konsumo ug mga lana nga likayan:
Mga himsog nga tambok - Avocado, olive oil, avocado oil, rice oil, almonds, walnuts, pine nuts, pistachios, mantika nga isda, flaxseed, chia seeds, peanut butter (dili mosobra sa 2 ka kutsara kada adlaw), flaxseed oil
Mga lana nga likayan - Lana sa utanon, mantekilya, panit sa manok ug margarine.
Lihok!!!
Bisag unsa pa ka edad, importante ang paglihok. Ang mga batan-on adunay daghang mga kapilian alang sa pagkaaktibo, sama sa pagbuhat sa mga dula, pagsayaw, ballet, gymnastics, paglakaw kauban ang mga higala, paglakaw sa iro, pagbisikleta, pagbaktas ug kamping.
Inom ug daghang tubig!
Pagkulang sa tubig nga mao, ang dehydration sa lawas modala ngadto sa panagtigum, panagtingub sa mga hilo. Kini ang hinungdan sa pagtaas sa timbang tungod sa panghubag.
Pag-inom og labing menos 2-3 ka litro nga tubig kada adlaw aron mawagtang ang mga hilo ug mapalambo ang pagkawala sa timbang.
Ayaw palabya ang pamahaw!
pamahaw, Kini ang labing hinungdanon nga pagkaon sa adlaw. Kung nabatasan nimo nga dili mamahaw, hunahunaa pag-usab. Mahimong kini ang hinungdan sa imong pagtaas sa timbang.
Pamahaw sulod sa 60-120 ka minuto pagkahuman sa pagmata sa buntag. Ang himsog nga pamahaw naglangkob sa paghatag ug balanse sa protina, fiber ug himsog nga carbohydrates.
Niining paagiha, mopaspas ang imong metabolismo ug mas dali kang mawad-an sa timbang. Ang pagkaon ug himsog nga pamahaw makapamenos sa imong kagutom ug makapaaktibo sa imong utok sa tibuok adlaw.
Dili sa fast food!
Ang mga fast food nga pagkaon sama sa burger ug pizza dili maayo sa panglawas. Naglangkob kini sa dili maayo nga mga tambok ug dili maayo nga carbohydrates.
Bisan kung lisud alang sa mga batan-on nga magpalayo sa mga fast food diet, trans fat Hinumdomi nga ang sulod niini makapataas sa dili maayo nga kolesterol ug makadugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing.
Pagbantay sa pagkontrol sa bahin!
Ang pagkaon sa daghang kaloriya hinungdan sa pagtaas sa timbang. Depende sa lebel sa kalihokan, ang mga tin-edyer nga babaye nagkinahanglan og 1400-2400 kaloriya kada adlaw, ug ang mga lalaki nagkinahanglan og 1600-3000 kaloriya kada adlaw. Aron magpabilin sa sulod niini nga kaloriya nga kantidad, ang pagkontrol sa bahin nahimong importante sa mga pagkaon.
Kan-a kini sa mas gamay nga plato. Ang katunga sa imong plato kinahanglan nga mga utanon/prutas, usa ka quarter nga protina ug ang nahabilin nga quarter nga tibuuk nga lugas.
Pahawa sa stress sa pasulit!
Sayon isulti, apan bansayon ang imong utok batok sa stress isip usa ka young adult, labi na sa high school ug kolehiyo.
Ang stress hinungdan sa emosyonal nga pagkaon, labi na sa panahon sa eksaminasyon. Para makakaon ka bisag dili ka gutom. Kini mao ang hilabihang katambok ug natago nga kendi nagdugang sa risgo.
Dili makatulog hinungdan sa pagtaas sa timbang. Gikapoy ka sa tibuok adlaw ug dili ka makalihok.
Paghimo sa imong kaugalingon nga iskedyul sa pagkatulog. Sulayi nga matulog ug momata sa samang oras kada adlaw. Usab, ayaw pagkatulog nga naka-on ang TV. Ang kahayag makabalda sa mga pattern sa pagkatulog.
Importante nga mga punto nga masayran
Kaon nga himsog. 5-6 ginagmay nga pagkaon sa usa ka adlaw (matag 2-3 ka oras).
Ayaw paghunahuna mahitungod sa shock diets.
Ayaw pag-inom og mga pildoras sa pagkawala sa timbang.
