Unsa ang Fat-Soluble Vitamins? Mga Kaayohan sa Mga Bitamina nga Matunaw sa Tambok

Ang mga bitamina giklasipikar sumala sa ilang solubility. Ang uban matunaw sa tubig ug ang uban matunaw sa lana. mga bitamina nga matunaw sa tambok abunda sa high-fat nga mga pagkaon. Kung kini kan-on nga adunay lana, kini maayo nga masuhop sa agos sa dugo. Unsang mga bitamina ang matunaw sa tambok?

mga bitamina nga matunaw sa tambok;

• Bitamina A
• Bitamina D
• Bitamina E
• bitamina K

sa artikulo "mga kabtangan sa mga bitamina nga matunaw sa tambok", "mga sakit nga makita sa kakulang sa mga bitamina nga matunaw sa tambok", "mga bitamina nga matunaw sa tambok sa adek" mga topiko ang pagahisgutan.

Unsa ang Fat-Soluble Vitamins?

Bitamina A

Bitamina Aadunay importante nga papel sa pagmintinar sa kahimsog sa mata.

Mga tipo sa bitamina A

Ang bitamina A dili usa ka compound. Hinuon, kini usa ka grupo sa mga compound nga matunaw sa tambok nga nailhan nga mga retinoid.

Ang labing komon nga porma sa pagkaon sa bitamina A mao ang retinol. Ang ubang mga porma - retinal ug retinoic acid - makit-an sa lawas apan wala o talagsa ra sa mga pagkaon. Ang bitamina A2 (3,4-dehydroterminal) usa ka alternatibo, dili kaayo aktibo nga porma nga makit-an sa mga isda sa tab-ang nga tubig.

Papel ug Kalihokan sa Bitamina A

Ang bitamina A nagsuporta sa daghang kritikal nga aspeto sa pag-obra sa lawas:

Panglawas sa mata: Ang bitamina A importante alang sa pagpabilin sa mga selula nga sensitibo sa kahayag sa mga mata ug sa pagporma sa mga luha.

Immune function: Ang kakulangan sa bitamina A nagdaot sa immune function, nagdugang ang pagkadaling mataptan sa mga impeksyon.

Pag-uswag sa lawas: Ang bitamina A kinahanglanon alang sa pagtubo sa selula. Ang kakulang sa bitamina A makapahinay o makapugong sa pagtubo sa mga bata.

Pagtubo sa buhok: pagtubo sa buhok Kini nga bitamina hinungdanon alang sa Ang kakulangan modala ngadto sa alopecia o pagkawala sa buhok.

reproductive function: Ang bitamina A usa ka hinungdanon nga bitamina alang sa pagkamabungahon ug hinungdanon alang sa paglambo sa fetus.

Unsa ang Mga Tinubdan sa Pagkaon sa Vitamin A?

Ang bitamina A makita lamang sa mga pagkaon nga gigikanan sa hayop. Ang panguna nga natural nga gigikanan sa pagkaon mao ang atay, lana sa atay sa isda ug mantekilya. Ang bitamina A mahimo usab nga makuha gikan sa pipila ka mga carotenoid antioxidant nga makita sa mga tanum. Nailhan kini nga kolektibo nga provitamin A. Ang labing epektibo niini, nga abunda sa daghang mga utanon sama sa carrots, repolyo ug spinach. beta carotened.

Girekomenda nga kantidad sa bitamina A

Ang talaan sa ubos nagpakita sa girekomendar nga adlaw-adlaw nga pag-inom (RDI) alang sa bitamina A.

Unsa ang Vitamin A Deficiency?

Talagsa ra ang kakulangan sa bitamina A, apan ang mga vegetarian mahimong nameligro tungod kay ang bitamina A makit-an ra sa mga pagkaon nga gigikanan sa hayop. Bisan tuod ang provitamin A abunda sa daghang prutas ug utanon, dili kini kanunay nga episyenteng makabig ngadto sa retinol, ang aktibong porma sa bitamina A. Ang pagkaepektibo niini nga pagbag-o nagdepende sa genetics sa tawo.

Ang kakulang sa bitamina A nahimong komon usab sa pipila ka nag-uswag nga mga nasud diin ang pagkadaiya sa pagkaon limitado. Ang bugas ug puti nga patatas maoy dominante sa ilang pagkaon; Kasagaran kini sa mga populasyon nga kulang sa sustansya bahin sa karne, tambok ug utanon. Ang kasagarang sintomas sa sayo nga kakulangan mao ang pagkabuta sa kagabhion. Sa pag-uswag niini nga kondisyon, kini mahimong mosangpot sa mas seryoso nga mga kondisyon, sama sa;

uga nga mata: Ang grabe nga regurgitation mahimong hinungdan sa xerophthalmia, usa ka kondisyon nga gihulagway sa uga nga mata tungod sa pagkunhod sa produksiyon sa luha.

Pagkabuta: Ang grabe nga kakulang sa bitamina A mahimong hinungdan sa hingpit nga pagkabuta. Sa pagkatinuod, usa kini sa labing komon nga mapugngan nga mga hinungdan sa pagkabuta sa kalibutan.

Pagkawala sa buhok: Kung kulang ka sa bitamina A, mahimo ka magsugod nga mawad-an sa imong buhok.

Mga problema sa panit: Ang kakulangan sa bitamina A hinungdan sa kahimtang sa panit nga nailhan nga hyperkeratosis.

dili maayo nga immune function: Ang kabus nga kahimtang sa bitamina A o kakulang sa predispose sa mga tawo sa mga impeksyon.

Unsa ang Bitamina A nga Sobra?

Ang sobra nga dosis sa bitamina A nagdala sa usa ka dili maayo nga kondisyon nga nailhan nga hypervitaminosis A. Talagsa ra kini nga kondisyon apan mahimong adunay seryoso nga epekto sa kahimsog. Ang panguna nga hinungdan mao nga ang mga suplemento sa lana sa atay o isda sa atay adunay sobra nga kantidad sa bitamina A. Sa kasukwahi, ang taas nga pag-inom sa provitamin A dili hinungdan sa hypervitaminosis.

Ang mga nag-unang sintomas ug sangputanan sa pagkahilo mao ang kakapoy, sakit sa uloNaglakip kini sa pagkasuko, sakit sa tiyan, sakit sa lutahan, pagkawala sa gana, pagsuka, hanap nga panan-aw, mga problema sa panit, ug paghubag sa baba ug mata. Mahimo usab kini nga hinungdan sa kadaot sa atay, pagkawala sa bukog, ug pagkawala sa buhok. Sa hilabihan ka taas nga dosis, ang bitamina A mahimong makamatay.

Girekomenda nga ang mga hamtong dili molapas sa taas nga limitasyon sa pag-inom nga 10.000 IU (900 mcg) kada adlaw. Ang mas taas nga kantidad o 300.000 IU (900 mg) mahimong hinungdan sa acute hypervitaminosis A sa mga hamtong. Ang mga bata mahimong makasinati og makadaot nga mga epekto sa mas ubos nga kantidad. 

Ang personal nga pagkamatugtanon magkalahi kaayo. Ang mga bata ug mga tawo nga adunay mga sakit sa atay sama sa cirrhosis ug hepatitis anaa sa dugang nga risgo ug nagkinahanglan og dugang nga proteksyon. Ang mga mabdos kinahanglan usab nga mabinantayon tungod kay ang taas nga dosis sa bitamina A makadaot sa fetus. Ang mga dosis nga ubos sa 25.000 IU kada adlaw mahimong hinungdan sa mga depekto sa pagpanganak.

Unsa ang mga Kaayohan sa Mga Suplemento sa Bitamina A?

Samtang ang mga suplemento mapuslanon alang sa mga nag-antos sa kakulangan sa bitamina, kadaghanan sa mga tawo makakuha og igong bitamina A gikan sa ilang pagkaon ug dili kinahanglan nga mag-inom og mga suplemento.

Apan gipakita sa kontrolado nga mga pagtuon nga ang mga suplemento sa bitamina A mahimong makabenepisyo sa pipila ka mga tawo, bisan kung ang ilang mga diyeta nagtagbo sa sukaranang mga kinahanglanon.

Pananglitan, ang mga suplemento sa bitamina A makatabang sa pagtambal sa tipdas sa mga bata. Kini nanalipod batok sa tipdas nga nalangkit sa pneumonia ug makapamenos sa risgo sa kamatayon sa 50-80%. Ang panukiduki nagsugyot nga ang bitamina A makapugong sa virus sa tipdas.

Bitamina D

pinaagi sa panit kon maladlad sa kahayag sa adlaw. Bitamina D gihimo. Nailhan kini sa mga mapuslanon nga epekto niini sa kahimsog sa bukog, ug sa kakulangan sa bitamina D, ang lawas dali nga mabali sa bukog.

Mga tipo sa bitamina D

Bitamina D nailhan usab nga calciferol ug anaa sa duha ka nag-unang mga porma:

• Bitamina D2 (ergoxykipherol): Makita sa mga uhong ug pipila ka tanom.
• Bitamina D3 (cholecalciferol): Makit-an sa mga pagkaon nga gigikanan sa hayop sama sa mga itlog ug lana sa isda, ug gihimo sa panit kung nahayag sa adlaw.

Papel ug Kalihokan sa Vitamin D

Ang bitamina D adunay daghang mga tahas ug mga gimbuhaton, apan pipila ra ang maayo nga na-research. Kini naglakip sa:

Panglawas sa bukog: Ang bitamina D nag-regulate sa sirkulasyon nga lebel sa calcium ug phosphorus, ang labing hinungdanon nga mga mineral alang sa pagtubo ug pagpadayon sa bukog. Kini nagdugang sa pagsuyup niini nga mga mineral gikan sa pagkaon.

regulasyon sa immune system: Kini usab nag-regulate ug nagpalig-on sa function sa immune system.

Sa dihang naa na sa agos sa dugo, ang atay ug kidney mag-convert sa calciferol ngadto sa calcitriol, ang biologically active vitamin D formula. Mahimo usab kini tipigan alang sa ulahi nga paggamit sa porma sa calcidiol. Ang bitamina D3 makabig sa calcitriol nga mas epektibo kaysa bitamina D2.

Unsa ang Mga Tinubdan sa Pagkaon sa Vitamin D?

Kung ang atong lawas kanunay nga naladlad sa kahayag sa adlaw, ang atong panit makahimo sa tanan nga gikinahanglan nga bitamina D. Bisan pa, daghang mga tawo ang naggugol ug gamay nga oras sa adlaw o moadto sa gawas nga adunay sunscreen. Importante ang panalipod gikan sa silaw sa adlaw, apan kini makapamenos sa gidaghanon sa bitamina D nga maprodyus sa atong panit.

Ingon usa ka sangputanan, ang mga tawo kanunay nga nag-load sa ilang pagkaon aron makakuha og igo nga bitamina D. Daghang mga pagkaon ang natural nga adunay bitamina D. Ang labing kaayo nga gigikanan sa pagkaon mao ang lana nga isda ug lana sa isda, apan ang mga uhong nga naladlad sa ultraviolet nga kahayag adunay usab daghang kantidad niini nga bitamina. Dugang pa, ang bitamina D kanunay nga idugang sa mga produkto sa dairy ug margarine.

Girekomenda nga kantidad sa bitamina D

Ang lamesa sa ubos nagpakita sa girekomendar nga adlaw-adlaw nga pag-inom (RDI) ug taas nga limitasyon (UI) alang sa bitamina D. Ang mga kantidad nga gimarkahan og asterisk kay igo nga paggamit (AI) tungod kay walay RDI alang sa mga masuso. Ang AI susama sa RDI apan gibase sa huyang nga ebidensya.

Unsa ang Vitamin D Deficiency?

Talagsa ra ang grabe nga kakulang sa bitamina D, apan ang malumo nga porma sa kakulangan o kakulangan sa bitamina D kasagaran sa mga nagpabilin sa ospital ug mga tigulang. Ang mga risgo nga hinungdan sa kakulangan mao ang itom nga kolor sa panit, pagkatigulang, sobra nga katambok, ubos nga pagkaladlad sa adlaw ug mga sakit nga makadaut sa pagsuyup sa tambok.

Ang labing ilado nga mga sangputanan sa kakulangan sa bitamina D naglakip sa humok nga mga bukog, huyang nga mga kaunuran, ug usa ka dugang nga peligro sa mga bali sa bukog. Kini nga kondisyon gitawag nga osteomalacia sa mga hamtong ug rickets sa mga bata. 

Kakulangan sa bitamina D, dili maayo nga immune function, impeksyon ug mga sakit sa autoimmuneNagpahinabo usab kini og dugang nga pagkasensitibo. Ang ubang mga sintomas sa kakulangan mahimong maglakip sa kakapoy, depresyon, pagkalarot sa buhok, ug pagkaayo sa samad.

Ang mga pagtuon sa obserbasyon naglambigit sa ubos nga lebel sa bitamina D o kakulang sa usa ka dugang nga risgo nga mamatay tungod sa kanser ug usa ka dugang nga risgo sa atake sa kasingkasing.

Unsa ang Vitamin D Excess?

Talagsa ra ang pagkahilo sa bitamina D. Ang paggahin ug daghang oras sa adlaw dili hinungdan sa pagkahilo sa bitamina D, apan ang pag-inom og daghang mga suplemento makadaot kanimo. Dakong sangputanan sa toxicity hypercalcemiaKini usa ka kondisyon nga gihulagway sa sobra nga kantidad sa calcium sa dugo.

Ang mga simtomas naglakip sa labad sa ulo, kasukaon, pagkawala sa gana, pagkawala sa timbang, kakapoy, pagkadaot sa kidney ug kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, ug mga anomaliya sa fetus. Ang mga hamtong sa kasagaran gitambagan nga dili molapas sa taas nga limitasyon sa ilang pag-inom sa bitamina D nga 4000 IU kada adlaw.

Ang mas taas nga kantidad gikan sa 40,000-100,000 IU (1,000-2,500 mcg) kada adlaw mahimong hinungdan sa mga sintomas sa pagkahilo sa mga hamtong kung gikuha kada adlaw sulod sa usa o duha ka bulan. Hinumdomi nga bisan ang mas ubos nga dosis makadaot sa mga bata.

Unsa ang mga Kaayohan sa Mga Suplemento sa Bitamina D?

Alang sa mga tawo nga gamay ra ang oras sa adlaw ug dili mokaon sa oily nga isda o atay, ang mga suplemento sa bitamina D mahimong mapuslanon kaayo. Ang kanunay nga pag-inom og mga suplemento makapakunhod sa risgo sa mga impeksyon sa respiratoryo.

Bitamina E

usa ka gamhanan nga antioxidant Bitamina Enanalipod sa mga selula gikan sa sayo nga pagkatigulang ug kadaot sa mga free radical.

Mga tipo sa bitamina E

Ang bitamina E usa ka pamilya nga adunay walo ka parehas nga istruktura nga antioxidant ug gibahin sa duha ka grupo:

Mga tocopherol: Alpha-tocopherol, beta-tocopherol, gamma-tocopherol ug delta-tocopherol.

Tococryenols: Alpha-tocotrienol, beta-tocotrienol, gamma-tocotrienol ug delta-tocotrienol.

Ang Alpha-tocopherol mao ang labing komon nga porma sa bitamina E. Kini naglangkob sa mga 90% sa bitamina E.

Papel ug Kalihokan sa Bitamina E

Ang panguna nga papel sa bitamina E mao ang paglihok ingon usa ka antioxidant, pagpugong sa stress sa oxidative ug pagpanalipod sa mga fatty acid sa mga lamad sa cell gikan sa mga libre nga radikal. Kini nga mga kabtangan sa antioxidant naglakip sa bitamina C, bitamina B3, ug selenium gipadato sa ubang mga sustansya. Sa taas nga kantidad, ang bitamina E makapakunhod sa abilidad sa dugo sa pag-clot.

Unsa ang Bitamina E Mga Tinubdan sa Pagkaon?

Ang pinakadato nga tinubdan sa bitamina E mao ang pipila ka mga lana sa utanon, mga liso ug mga nut. avocadoAng mantika nga isda ug lana sa isda mao ang uban pang daghang gigikanan.

Girekomenda nga kantidad sa bitamina E

Ang lamesa sa ubos nagpakita sa bitamina E nga pag-inom ug ang maagwanta nga taas nga limitasyon. Ang mga kantidad nga gimarkahan sa asterisk igo na tungod kay wala’y mga kantidad sa RDI alang sa mga masuso.

 Unsa ang Vitamin E Deficiency?

Ang kakulangan sa bitamina E talagsa ra ug dili makita sa himsog nga mga tawo. Kasagaran kini mahitabo sa mga sakit nga makadaut sa pagsuyup sa tambok o bitamina E gikan sa pagkaon, sama sa cystic fibrosis ug sakit sa atay.

Ang mga simtomas sa kakulangan sa bitamina E naglakip sa kahuyang sa kaunoran, kalisud sa paglakaw, pagkurog, mga problema sa panan-aw, huyang nga immune function, ug pagkaluya.

Ang grabe, dugay nga kakulangan mahimong hinungdan sa anemia, sakit sa kasingkasing, seryoso nga mga problema sa neurological, pagkabuta, dementia, huyang nga mga reflexes, ug kawalay katakus sa hingpit nga pagkontrol sa mga lihok sa lawas.

Unsa ang Vitamin E Toxicity?

Ang sobra nga dosis sa bitamina E lisud makuha gikan sa natural nga mga gigikanan sa pagkaon. Ang mga kaso sa toxicity na-report human ang mga tawo mikuha ug daghan kaayong suplemento. Bisan pa, kung itandi sa mga bitamina A ug D, ang sobra nga dosis sa bitamina E daw dili makadaot.

Mahimong adunay epekto nga makapanipis sa dugo, makapugong sa mga epekto sa bitamina K ug makapahinabog sobra nga pagdugo. Busa, ang mga tawo nga nagtomar ug mga tambal nga makapanipis sa dugo kinahanglang dili moinom ug daghang bitamina E.

Dugang pa, sa taas nga dosis nga labaw sa 1000mg kada adlaw, ang bitamina E mahimong adunay prooxidant nga epekto. Kana mao, kini mahimong hinungdan sa oxidative stress, nga naglihok nga sukwahi sa usa ka antioxidant.

Mga Kaayohan ug Mga Risgo sa Taas nga Pag-inom sa Bitamina E o Mga Supplement

Ang bitamina E gikan sa taas nga kantidad sa pagkaon o mga suplemento naghatag daghang mga benepisyo. Ang usa ka porma sa bitamina E, gamma-tocopherol, makapataas sa presyon sa dugo pinaagi sa pagdugang sa pagpalapad sa mga ugat sa dugo, nga posibleng makapaus-os sa presyon sa dugo ug sa risgo sa sakit sa kasingkasing.

Ang mga suplemento sa gamma-tocopherol usab adunay epekto sa pagpanipis sa dugo ingon man usab sa pagpaubos sa "daotan" nga lebel sa kolesterol sa LDL. Sa kasukwahi, ang ubang mga pagtuon nagsugyot nga ang taas nga dosis nga mga suplemento sa bitamina E mahimong makadaot bisan kung wala kini magpakita mga timailhan sa pagkahilo.

Pananglitan, ang mga pagtuon sa obserbasyon nagpakita nga ang pagkuha sa mga suplemento sa bitamina E nalambigit sa dugang nga risgo sa kanser sa prostate ug kamatayon gikan sa tanang hinungdan.

Tungod sa posibleng negatibong epekto sa mga suplemento sa bitamina E, dili kini marekomendar niining puntoha. Ang taas nga kalidad nga mga pagtuon gikinahanglan sa dili pa ang lig-on nga mga konklusyon mahimong makuha mahitungod sa dugay nga kaluwasan niini nga mga suplemento.

Bitamina K

bitamina K Kini adunay hinungdanon nga papel sa coagulation sa dugo. Kon wala kini, ang risgo sa pagdugo moresulta sa kamatayon.

Unsa ang mga Matang sa Vitamin K?

Ang bitamina K usa ka grupo sa mga compound nga matunaw sa tambok nga gibahin sa duha ka punoan nga grupo.

Bitamina K1 (phylloquinone): Makit-an sa mga pagkaon nga nakuha sa tanum, ang phylloquinone mao ang panguna nga porma sa bitamina K sa pagkaon.

Bitamina K2 (menaquinone): Kini nga porma sa bitamina K makit-an sa mga pagkaon nga gigikanan sa hayop ug mga produkto nga fermented soy. Bitamina K2 Giprodyus usab kini sa gut bacteria sa colon.

Dugang pa, adunay labing menos tulo ka sintetikong porma sa bitamina K3. Nailhan kini nga bitamina K3 (menadione), bitamina K4 (menadiol diacetate) ug bitamina K5.

Papel ug Kalihokan sa Vitamin K

Ang bitamina K adunay hinungdanon nga papel sa coagulation sa dugo. Apan ang bitamina K adunay ubang mga gimbuhaton, lakip ang pagpauswag sa kahimsog sa bukog ug pagpugong sa pag-calcification sa mga ugat sa dugo, nga mahimo’g makunhuran ang peligro sa sakit sa kasingkasing.

Unsa ang Mga Tinubdan sa Pagkaon sa Vitamin K?

Ang labing maayo nga tinubdan sa pagkaon sa bitamina K1 (phylloquinone) naglakip sa berde nga dahon nga mga utanon, samtang ang bitamina K2 (menaquinone) kasagarang makita sa mga pagkaon sa hayop ug mga produkto sa soy.

Dili sama sa phylloquinone, ang menaquinone makita lamang sa gamay nga kantidad sa pipila ka taas nga tambok, mga pagkaon nga gigikanan sa hayop sama sa mga itlog sa itlog, mantekilya, ug atay.

Girekomenda nga kantidad sa bitamina K

Ang lamesa sa ubos nagpakita sa igo nga mga kantidad sa pag-inom (AI) alang sa bitamina K. Ang AI susama sa RDI, ang adlaw-adlaw nga lebel sa pag-inom naghunahuna nga makatubag sa mga panginahanglan sa 97.5% sa mga tawo, apan base sa mas huyang nga ebidensya kay sa RDI.

Unsa ang Vitamin K Deficiency?

Dili sama sa bitamina A ug D, ang bitamina K wala gitipigan sa daghang kantidad sa lawas. Busa, ang usa ka diyeta nga kulang sa bitamina K mahimong hinungdan sa makapaguol nga mga sitwasyon.

Kadtong dili makahilis sa epektibong paagi ug kadtong adunay mga problema sa pagsuyop sa tambok anaa sa labing dako nga risgo nga maugmad ang kakulangan sa bitamina K. Kini, sakit nga celiaclakip ang mga nag-antos sa sakit sa panghubag sa tinai ug cystic fibrosis.

Ang paggamit sa halapad nga spectrum nga mga antibiotics makadugang sa kakulangan ingon man sa taas kaayo nga dosis sa bitamina A, nga makapamenos sa pagsuyup sa bitamina K. Ang mga mega dosis sa bitamina E mahimo usab nga makapugong sa mga epekto sa bitamina K sa pag-clot sa dugo.

Kung wala ang bitamina K, ang dugo dili mag-clot, ug bisan ang gamay nga samad mahimong hinungdan sa dili mapugngan nga pagdugo. Maayo na lang, ang kakulangan sa bitamina K talagsa ra, tungod kay ang lawas nagkinahanglan lamang og gamay nga kantidad aron masiguro ang pag-clot sa dugo. Ang ubos nga lebel sa bitamina K nalangkit usab sa pagkunhod sa densidad sa bukog ug dugang nga risgo sa mga bali sa mga babaye.

Unsa ang Vitamin K Toxicity?

sa uban nga mga mga bitamina nga matunaw sa tambokAng mga timailhan sa pagkahilo sa natural nga porma sa bitamina K wala mahibal-an. Ingon usa ka sangputanan, ang mga siyentipiko wala makahimo sa pag-establisar sa usa ka maagwanta nga taas nga lebel sa pag-inom alang sa bitamina K. Dugang nga mga pagtuon ang gikinahanglan.

Sa kasukwahi, ang usa ka sintetikong bitamina K nga nailhan nga menadione o bitamina K3 mahimong adunay pipila ka dili maayo nga mga epekto kung mokaon sa daghang kantidad.

Mga Benepisyo sa Suplemento sa Bitamina K

Pipila ka kontrolado nga pagtuon sa mga tawo Mga suplemento sa bitamina Kgisusi ang mga epekto sa Sa kini nga mga pagtuon, nahibal-an nga ang mga suplemento sa bitamina K - bitamina K1 ug bitamina K2 - makapakunhod sa pagkawala sa bukog ug peligro sa pagkabali sa bukog. Dugang pa, ang pag-inom og 45-90mg nga mga suplemento sa bitamina K2 kada adlaw nagpauswag sa pagkaluwas sa mga pasyente nga adunay kanser sa atay.

Ang mga pagtuon sa obserbasyon nagsugyot nga ang taas nga pag-inom sa bitamina K2 makapakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Bisan pa, ang ebidensya gikan sa kontroladong mga pagtuon limitado. Sa katapusan, ang mga suplemento sa bitamina K0.5 nga gikuha sa 1 mg kada adlaw sulod sa tulo ka tuig nalambigit sa mga tigulang nga lalaki. resistensya sa insulingipahinay ang pag-uswag sa tambal kung itandi sa placebo. Walay mahinungdanong kalainan ang nakit-an sa mga babaye.

Tungod niini;

matunaw sa tambok Adunay upat ka panguna nga bitamina: Bitamina A, D, E ug K. Kini hinungdanon kaayo alang sa kahimsog ug adunay hinungdanon nga mga epekto sa lawas. Gawas sa bitamina D, kadaghanan niini makita sa mga nuts, liso, utanon, isda ug itlog, ug makuha nimo ang kadaghanan niini gikan sa pagkaon sa balanse nga pagkaon.

Kini nga mga bitamina abunda sa tambok nga mga pagkaon, ug ang ilang pagsuyup mahimong madugangan pinaagi sa pagdugang sa tambok sa mga pagkaon. Bisan tuod dili ka kasagaran kinahanglan nga moinom og bitamina A, E, ug K nga mga suplemento, importante kaayo ang pagkuha sa mga suplemento sa bitamina D.