Aron mawad-an sa gibug-aton, gikinahanglan ang paghimo sa usa ka kakulangan sa kaloriya pinaagi sa pagkaon nga gamay o pagdugang sa pisikal nga kalihokan. 1500 kaloriya nga pagkaon Ang plano mao ang epektibo sa unang dapit sa pagsugod sa pagkawala sa timbang ug pagkontrolar sa pagkaon intake.
Sa artikulo nga "1500 kaloriya nga listahan sa pagkaon” sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton uban saKadtong sa usa ka 1500 kaloriya nga pagkaon unsay kan-on, unsay likayan Pila ka kilo kada bulan sa 1500 ka kaloriya nga pagkaon, ingon Ang pagkaon ba sa 1500 kaloriya kada adlaw makapamenos sa timbang sa 1500-kaloriya nga pagkaon? Ang tanan nga kinahanglan nimong mahibal-an bahin niini ipasabut.
Unsa ang 1500 Calorie Diet?
1500 kaloriya nga pagkaonusa ka plano sa pagdiyeta nga naglimite sa inadlaw nga paggamit sa kaloriya sa usa ka tawo ngadto sa 1500 kaloriya. Mahimong sulayan sa mga tawo kini nga pagkaon aron makontrol ang ilang pagkaon ug mawala ang timbang.
Ang pagkawala sa timbang tungod sa kakulang sa kaloriya magkalainlain sa mga indibidwal. Ang lainlaing mga hinungdan makaapekto kung pila ka kaloriya ang gikinahanglan sa usa ka tawo kada adlaw. Kini nga mga hinungdan mao ang:
- Kasarian
- Gidak-on
- Kilo
- Ang lebel sa kalihokan
- Edad
Tungod kay ang matag tawo adunay lainlaing mga panginahanglanon sa kaloriya, ang usa ka sukod nga angay sa tanan nga pamaagi alang sa pagkawala sa timbang dili tingali epektibo alang sa tanan. kada adlaw 1500 ka kaloriya Ang paghimo og usa ka tumong mahimong ubos kaayo alang sa pipila ka mga tawo, nga naghimo niini nga dili mapadayon sa taas nga yugto sa panahon.
Tinoa ang imong mga kinahanglanon sa kaloriya
Ang unang butang nga buhaton sa panaw sa pagkawala sa timbang mao ang pagtino sa gikinahanglan nga kaloriya. Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikinahanglan nagdepende sa daghang mga butang, lakip ang pisikal nga kalihokan, gender, edad, mga tumong sa pagkawala sa timbang, ug kinatibuk-ang panglawas.
Una kinahanglan nimo nga kuwentahon ang mga kaloriya nga imong gikinahanglan kada adlaw. Alang niini, ang Jeor equation usa ka pormula diin imong makalkula ang imong gitas-on, gibug-aton ug edad. Ania ang kalkulasyon alang sa mga lalaki ug babaye:
Lalaki: Adlaw-adlaw nga kaloriya = 10x (timbang sa kg) + 6.25x (taas sa cm) - 5x (edad) + 5
Babaye: Adlaw-adlaw nga kaloriya = 10x (timbang sa kg) + 6.25x (taas sa cm) - 5x (edad) - 161
Unya ang hinungdan sa kalihokan gipadaghan sa numero nga nakit-an. Adunay lima ka lainlaing lebel sa kalihokan:
Sedentary nga kinabuhi: x 1.2 (dili pag-ehersisyo)
medyo aktibo: x 1.375 (ubos sa 3 ka ehersisyo kada semana)
kasarangang aktibo: x 1.55 (kasarangan nga ehersisyo kadaghanan sa mga adlaw sa semana)
Aktibo kaayo: x 1.725 (kugihan nga pag-ehersisyo kada adlaw)
Ekstra aktibo: x 1.9 (lisud nga ehersisyo 2 o labaw pa nga mga beses sa usa ka adlaw)
Pila ka Timbang ang Mahimo Nimong Mawala sa usa ka 1500 Calorie Diet?
Pila ka kilo kada semana ang mawala sa 1500 ka kaloriya nga pagkaon? Sumala sa kalkulasyon sa ibabaw, ang tubag sa pangutana nagdepende kung unsa kadaghan ang kinahanglan sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya.
Pananglitan; Kinahanglan ka nga mokaon og 2200 kaloriya kada adlaw. 1500 kaloriya nga pagkaon Ang pagbuhat niini makamugna og 700 ka calorie deficit. Sa pagkonsiderar nga gikinahanglan ang paggasto og 7000 ka kaloriya aron mawad-an og usa ka kilo, mahimo nimong mawad-an og usa ka kilo sulod sa 10 ka adlaw. Kadtong adunay mas dako nga calorie deficitmahimong mawad-an og 1 kg kada semana.
maayo sa kini nga kaso
Pila ka kilo kada bulan sa 1500 ka kaloriya nga pagkaon?
Ang tubag niini nga pangutana magkalahi sumala sa kakulang sa kaloriya nga nahimo. Sa aberids, mahimo kang mawad-an og tulo o upat ka kilo kada bulan.
Tungod niana nga rason "Unsa ka daghang gibug-aton ang mawala sa usa ka 1500 nga kaloriya nga pagkaon? Ang tubag sa pangutana managlahi sa matag tawo. Paghimo sa imong kaugalingon nga kalkulasyon sumala niana.
Paghimo sa usa ka calorie deficit sa mawad-an sa gibug-aton
Samtang ang pagkawala sa gibug-aton dili kanunay nagsalig sa pag-ihap sa kaloriya, ang usa ka kakulangan sa kaloriya kasagarang kinahanglan buhaton aron mawala ang tambok sa lawas.
Ang pamatasan ug biolohikal nga mga hinungdan sama sa pagsunod sa pagdiyeta, mga kalainan sa bakterya sa gut ug mga rate sa metaboliko hinungdan sa pagkunhod sa timbang sa mga tawo sa lainlaing mga rate.
Imbes maghimo ug dili realistiko nga tumong, tinguhaa nga mawad-an ug usa o duha ka libra kada semana. Apan ayaw kaluya kung dili ka mawad-an sa gibug-aton sa labing madali sama sa gipaabut, tungod kay ang pagkawala sa timbang magkalainlain sa matag tawo.
pagdugang sa pisikal nga kalihokan,putla ang asukar ug ang pagkonsumo sa natural, himsog nga mga pagkaon makatabang sa pagpadali sa pagkawala sa timbang ug Kadtong mawad-an sa gibug-aton sa usa ka 1500 kaloriya nga pagkaona makatabang.
Unsa ang Kaonon sa 1500 Calorie Diet?
Kadtong mawad-an sa gibug-aton sa usa ka 1500 kaloriya nga pagkaonmas gusto ang natural ug wala maproseso nga mga pagkaon. Pag-focus sa mosunod nga mga grupo sa pagkaon sa imong mga pagkaon:
non-starchy nga mga utanon
Mga utanon sama sa kale, arugula, spinach, broccoli, cauliflower, sili, uhong, asparagus, tomato artichokes, Brussels sprouts, repolyo, celery, talong, sibuyas, turnip greens, kamatis, ug summer squash
Mga Prutas
Berries, prutas sama sa mansanas, peras, citrus fruits, melon, ubas, saging, watermelon
Mga utanon nga starchy
Mga utanon nga starchy sama sa patatas, gisantes, kamote, saging, kalabasa
Isda ug kinhason
Isda sama sa bas sa dagat, salmon, bakalaw, oysters, hipon, sardinas, trout, oysters
Turmeric, ahos, thyme, rosemary, cayenne pepper, black pepper, asin, ug uban pa.
Mga ilimnon nga walay kaloriya
Tubig, mineral nga tubig, kape, green tea etc.
1500 kaloriya nga programa sa pagkaonKaon og daghang pagkaon nga puno sa fiber ug dekalidad nga tinubdan sa protina sa matag kaon.
Ang protina mao ang pinakapuno sa tulo ka macronutrients. Gipakita sa panukiduki nga ang mga high-fiber ug high-protein diets epektibo sa pagpasiugda sa pagkawala sa tambok.
Unsa ang Dili Mahimong Makaon sa 1500 Kaloriya nga Pagkaon?
1500 kaloriya sa pagkawala sa timbang nga pagkaonAng mga giproseso nga pagkaon, matam-is nga ilimnon ug mga pagkaon kinahanglan nga maminusan.
Puasa sa pagkaon
Chicken wings, french fries, pizza, hotdog, etc.
dalisay nga carbohydrates
Puti nga pan, matam-is nga cereal, pasta, bagel, crackers, corn chips ug tortillas, etc.
mga kendi
Matam-is nga meryenda, confectionery, mga produkto sa panaderya, asukal sa lamesa, agave, ug uban pa.
giproseso nga mga pagkaon
Giputos nga mga pagkaon, giproseso nga karne (deli), kahon nga pasta dish, cereal bar, ug uban pa.
piniritong pagkaon
Potato chips, piniritong pagkaon, bun, etc.
Pagkaon ug ubos nga tambok nga mga pagkaon
Mga diet bar, low-fat ice cream, low-fat chips, frozen nga pagkaon, low-calorie candies, etc.
matam-is nga mga ilimnon
Soda, juice, energy drinks, flavored milks, sweetened coffee drinks, etc.
1500 Calorie nga Listahan sa Pagkaon
dinhi 1500 kaloriya nga listahan sa pagkaon. Mahimo nimong usbon ang mga pagkaon sumala kanimo pinaagi sa pagtagad sa ilang mga kaloriya. Bisan ang pagkuha sa mosunod nga lista ingon usa ka pananglitan 1 ka semana1500 kaloriya nga listahan sa pagkaon mahimo nimo pagmugna.
pamahaw
½ tasa nga gatas (unsweetened)
Usa ka linuto nga itlog
Usa ka kamatis, 1 ka pepino
Duha ka manipis nga hiwa sa pan (tibuok nga trigo)
Inihaw nga karne sa manok hangtod sa 2 ka bola-bola
4 ka kutsara nga celery nga adunay lana sa oliba
Katunga sa usa ka panaksan sa yogurt
2 hiwa sa pan (tibuok nga trigo)
Snack
2 medium nga kahel
Malampuson nga Mga Tip sa Pagwala sa Timbang
sa usa ka 1500 kaloriya nga pagkaon Samtang ang pag-unong niini mahimong hinungdan sa pagkawala sa timbang, adunay uban nga mga paagi aron masiguro nga makab-ot nimo ang imong mga katuyoan sa pagkawala sa timbang sa usa ka himsog ug malungtaron nga paagi.
Pagmatngon sa imong pag-inom sa kaloriya
Bisan kung sa imong hunahuna gamay ra ang imong gikaon, ayaw ibaliwala ang gidaghanon sa pagkaon nga imong gikonsumo.
Ang usa ka dali nga paagi aron masiguro nga nagpabilin ka sa ilawom sa imong mga kinahanglanon sa kaloriya mao ang paggamit sa usa ka diary sa pagkaon o app sa pagsubay sa kaloriya.
Samtang ang pagsubay sa pagkaon mahimong usa ka makatabang nga himan sa una nga pagsugod sa usa ka plano sa pagkaon, mahimo’g makamugna kini usa ka dili maayo nga relasyon sa pagkaon sa pipila ka mga tawo.
Ang pag-focus sa pagkontrol sa bahin, pagkaon sa natural nga mga pagkaon, pagkaon nga mahunahunaon, ug pagkuha og igong ehersisyo mas maayo nga mga paagi aron mawad-an og timbang sa kadugayan.
Kaon ug natural nga mga pagkaon
bisan unsang katungodmasustansya nga plano sa pagkaonkinahanglan magtuyok sa natural nga mga pagkaon.
Ang mga giprosesong pagkaon ug ilimnon sama sa fast food, candy, baked goods, puti nga pan ug soda dili maayo sa imong panglawas ug usa ka dakong kontribusyon sa epidemya sa hilabihang katambok.
Ang natural nga mga pagkaon sama sa mga utanon, prutas, isda, itlog, manok, nuts ug mga liso puno sa sustansya ug mas makabusog kay sa giproseso nga mga pagkaon.
mahimong mas aktibo
Samtang posible nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi lamang sa pagputol sa mga kaloriya, ang pag-ehersisyo dili lamang nagpasiugda sa pagkawala sa timbang apan nagpauswag usab sa kinatibuk-ang kahimsog.
Ang pag-ehersisyo makapauswag sa buot ug makapamenos sa risgo sa mga sakit nga malala sama sa sakit sa kasingkasing, diabetes ug pipila ka mga kanser.
Tungod niini;
Aron mawad-an sa gibug-aton, gikinahanglan ang pagkuha sa gamay nga kaloriya ug pagdugang sa pisikal nga kalihokan. 1500 kaloriya nga pagkaonKini angay alang sa mga panginahanglan sa daghang mga tawo nga gusto nga mawad-an sa tambok ug mawad-an sa timbang nga himsog.
