pagkaon sa itlogmao ang usa ka popular nga uso nga pagkaon nga nagsaad sa paspas nga pagkawala sa timbang. Sama sa gisugyot sa ngalan, ang pagkaon naglakip sa pagkaon sa daghang mga servings sa mga hard-boiled nga itlog sa usa ka adlaw kauban ang uban pang mga maniwang nga protina, non-starchy nga mga utanon ug mga prutas nga low-carb.
pagkaon sa itlogBisan kung kini giangkon nga makatabang sa pagkawala sa timbang, dili kini malungtaron tungod kay kini labi ka higpit ug lisud sundon.
sa artikulo "unsaon paghimo sa linuto nga itlog nga pagkaon", "unsa ang mga benepisyo ug kadaot sa pagkaon sa itlog" Atong tubagon ang imong mga pangutana.
Unsa ang pagkaon sa linuto nga itlog?
pagkaon sa linuto nga itlogusa ka plano sa nutrisyon base sa 2018 nga libro ni Arielle Chandler.
Bisan kung adunay daghang mga kalainan sa pagkaon, kasagaran kini sa matag pagkaon itlog o laing matang sa maniwang nga protina, non-starchy nga mga utanon, ug usa ngadto sa duha ka serving sa low-carb nga prutas kada adlaw.
Sumala sa tiglalang sa pagkaon, kining low-carb, low-calorie nga pattern sa pagkaon makatabang sa pag-ubos ug 2kg sulod lang sa 11 ka semana.
Dugang pa sa pagpasiugda sa pagkawala sa timbang, ang pagkaon giangkon usab nga makapauswag sa pagkontrolar sa asukar sa dugo, makabenepisyo sa kahimsog sa mata, ug maghatag ug sustansiya nga makapalig-on sa mga bukog, buhok, ug mga kuko.
Unsa nga paagi sa paghimo sa usa ka linuto nga itlog nga pagkaon?
pagkaon sa linuto nga itlogGitugotan ang pipila ka mga pagkaon alang sa matag pagkaon sa adlaw ug walay mga meryenda sa tunga.
Alang sa pamahaw, kinahanglan ka mokaon labing menos duha ka itlog, usa ka pag-alagad sa mga utanon nga dili starchy sama sa kamatis, ug usa ka prutas nga low-carb sama sa grapefruit.
Ang paniudto ug panihapon kinahanglan nga maglangkob sa mga utanon nga dili starchy ug usa ka gamay nga pag-alagad sa mga itlog o laing matang sa maniwang nga protina, sama sa manok o isda.
Bisan tuod ang pag-ehersisyo dili gikinahanglan isip kabahin sa plano, ang gaan nga pisikal nga mga kalihokan sama sa pagbisikleta, aerobics o kusog nga paglakaw mahimo aron mapadako ang mga resulta.
Ang pagkaon gituyo nga sundon sulod lamang sa pipila ka semana sa usa ka higayon.
Unsa ang Kaonon sa Egg Diet?
pagkaon sa linuto nga itlog kasagaran naglangkob sa mga itlog, maniwang nga protina, ug ubos-carb nga prutas ug utanon.
Gitugotan usab ang mga ilimnon nga walay kaloriya, lakip ang tubig ug tsa o kape nga walay tam-is. Ang pipila sa mga pagkaon nga girekomenda isip bahin sa pagkaon naglakip sa:
itlog
Itlog yolk ug puti
maniwang nga protina
Walay panit nga manok, isda ug maniwang nga karnero, baka
non-starchy nga mga utanon
Spinach, collard greens, arugula, broccoli, bell pepper, zucchini, kale, ug kamatis
mga prutas nga low-carb
Lemon, apog, orange, watermelon, strawberry ug grapefruit
Mga tambok ug lana
Lana sa lubi, mantekilya ug mayonesa – tanan sa ginagmay nga gidaghanon
ilimnon
Tubig, mineral nga tubig, diet soda, unsweetened tsa ug kape
Herbs ug mga panakot
ahos, basil, turmeric, pepper, rosemary ug thyme
Ang ubang mga kalainan sa plano nagtugot usab sa mga produkto sa dairy nga adunay ubos nga tambok sama sa skim milk, low-fat yogurt, ug keso.
Unsa ang Dili Mahimong Makaon sa Egg Diet?
pagkaon sa linuto nga itlog, starchy nga mga utanon, lugaslar ug limitahan ang kadaghanan sa mga high-carb nga pagkaon, lakip ang daghang prutas.
Ang mga giproseso nga pagkaon sama sa tam-is ug lamian nga meryenda, frozen nga mga pagkaon, ug fast food dili tugutan, ingon man ang mga ilimnon nga adunay asukal sama sa soda.
pagkaon sa linuto nga itlogPipila sa mga pagkaon nga likayan mao ang:
Mga utanon nga starchy
Patatas, kamote, legume, mais ug gisantes
Mga prutas nga high-carb
Saging, pinya, mangga ug uga nga prutas
pagkaon nga mga lugas
Tinapay, pasta, quinoa, couscous, bakwit ug sebada
giproseso nga mga pagkaon
Andam nga pagkaon, fast food, chips, bagel, cookies ug mga tam-is
Mga ilimnon nga adunay asukal
Soda, juice, tam-is nga tsa ug mga sports drink
Listahan sa Pagkaon sa Itlog
pagkaon sa itlogAdunay daghang lain-laing mga bersyon sa . Magsugod ka sa matag adlaw nga adunay mga itlog ug magpadayon sa pagkaon sa tambok nga protina sa tibuok adlaw. Ubos usa ka sample nga lista sa pagkaon sa itlog gihatag;
pamahaw
2 linuto nga itlog
Omelet nga adunay 1 ka grapefruit o 2 ka itlog nga adunay spinach ug uhong.
Paniudto
1/2 ka dughan sa manok ug broccoli
Panihapon
1 ka bahin sa isda ug berde nga salad
pagkaon sa itlogAng laing bersyon sa pagkaon mao ang itlog ug grapefruit diet, diin makakaon ka katunga sa grapefruit sa matag kan-anan (kaduha sa usa ka adlaw opsyonal). Ang sample nga plano sa pagkaon niini nga bersyon sa pagkaon mao ang mosunod:
1/2 ka dughan sa manok, broccoli ug 1/2 ka grapefruit
Panihapon
1 serving sa isda ug 1/2 ka grapefruit
dili kaayo komon pagkaon sa itlogAng katapusan nga bersyon niini mao ang "grabe" nga pagkaon sa itlog. Niini nga bersyon, ang mga nagdiyeta mokaon lamang sa linuto nga itlog ug moinom og tubig sulod sa 14 ka adlaw.
Kini nga matang sa pagkaon hugot nga gidili tungod kay kini mahimong mosangpot sa sobra nga dili balanse ug malnutrisyon.
Nawad-an ba og Timbang ang Egg Diet?
pagkaon sa linuto nga itlogNaglangkob kasagaran sa mga low-calorie nga mga pagkaon sama sa mga itlog, non-starchy nga mga utanon, ug low-carb nga prutas.
Busa, ang pagsunod sa pagdiyeta lagmit mosangpot sa kakulang sa kaloriya, nga nagpasabot nga mas menos ang kaloriya kaysa imong masunog sa tibuok adlaw. Bisan kung daghang mga hinungdan ang nag-impluwensya sa pagdumala sa timbang, hinungdanon nga maghimo usa ka kakulangan sa kaloriya alang sa pagkawala sa timbang.
pagkaon sa linuto nga itlog Ubos usab kini sa carbohydrates, nga makapausbaw sa pagkawala sa timbang.
Ang usa ka pagrepaso sa 12 ka mga pagtuon nakakaplag nga ang pagsunod sa usa ka hamubo, ubos nga carb nga pagkaon makadugang sa pagkawala sa timbang ug makapauswag sa daghang uban pang mga risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing, sama sa presyon sa dugo.
Usa ka pagtuon sa 25 ka mga tawo nga adunay body mass index (BMI) nga 164 o labaw pa nakit-an nga ang pagsunod sa usa ka diyeta nga low-carb sulod sa 20 ka semana labi nga nagpadali sa metabolismo ug nakit-an nga ang hormone sa kagutom labi nga nadugangan kung itandi sa usa ka diyeta nga adunay taas nga karbohiya. ghrelin nakit-an nga nagpaubos sa ilang lebel.
Bisan pa, hinumdomi nga bisan kung ang pagdiyeta mahimong mosangpot sa pagkawala sa timbang sa sinugdanan, mahimo nimong mabawi ang gibug-aton nga nawala kung magpadayon ka sa usa ka normal nga pagkaon. Busa, dili kini ang pinakamaayo nga kapilian alang sa malungtaron, dugay nga pagkawala sa timbang.
Mga Benepisyo sa Egg Diet
pagkaon sa linuto nga itlognagrekomendar sa pagkaon sa lain-laing mga himsog nga mga pagkaon, lakip na ang maniwang nga mga protina, itlog, prutas, ug utanon, nga dato sa daghang importanteng bitamina, minerales, ug antioxidant nga importante sa panglawas.
Gilimitahan usab sa pagkaon ang dili maayo nga mga sangkap sama sa mga tam-is nga ilimnon ug giproseso nga mga pagkaon.
Gawas pa sa taas nga kaloriya, carbs, ug dugang nga asukal, gipakita sa mga pagtuon nga ang mga ilimnon nga matam-is sa asukal adunay kalabotan sa pagkadunot sa ngipon, taas nga presyon sa dugo, panghubag ug resistensya sa insulin nagpakita nga kini makatampo sa mga problema sama sa
Usab, gipakita sa panukiduki nga ang pagkaon sa mga giproseso nga mga pagkaon mahimo’g adunay kalabotan sa usa ka mas taas nga peligro sa sobra nga katambok, sakit sa kasingkasing, ug kanser.
Naghatag og mga resipe, mga plano sa pagkaon, ug giya kon unsa nga mga pagkaon ang kan-on ug likayan. pagkaon sa linuto nga itlogKini kinahanglan nga matikdan nga kini mahimong mapuslanon.
Ang Kadaot sa Pagkaon sa Itlog
pagkaon sa linuto nga itlog Mapig-oton kaayo kini ug gamay ra ang gitanyag, gitugotan lamang ang pipila nga mga pagkaon, ug gitangtang ang tibuuk nga mga grupo sa pagkaon.
Dili lamang kini naghimo sa pagkaon nga mas lisud nga sundon sa kadugayan, kini usab naghimo niini nga mas lisud nga matubag ang mga kinahanglanon sa sustansya. Tungod kay pipila lamang ka espesyal nga mga pagkaon ang gitugotan, ang risgo sa kakulang sa sustansiya mahimong motaas – ilabina kon imong sundon ang pagkaon sa dugay nga panahon.
Pananglitan, ang tibuok nga lugas dato sa fiber, bitamina, ug minerales, samtang ang starchy nga mga utanon sama sa patatas maoy dakong tinubdan sa bitamina C, potassium, ug magnesium. Ang bisan hain niini nga mga grupo sa pagkaon dili gitugotan sa pagkaon.
Dugang pa, ang pagkaon ubos kaayo sa kaloriya nga dili kini igo alang sa daghang mga tawo.
Ang dugay nga pagdili sa kaloriya mahimong hinungdan sa grabe nga mga epekto sama sa ubos nga lebel sa enerhiya, pagkadaot sa immune function, pagkunhod sa density sa bukog ug mga sakit sa pagregla.
plano sa pagkaon sa itlog makadasig usab kini sa dili maayo nga mga batasan sa pagkaon pinaagi sa pagwagtang sa tanang grupo sa pagkaon ug grabeng pagpugong sa pagkaon.
Tungod niini;
pagkaon sa linuto nga itlogusa ka low-carb, low-calorie nga plano sa pagkaon nga nagsaad sa paspas ug epektibo nga pagkawala sa timbang. Kini hilabihan ka higpit, lisud sundon, ug dili mapadayon.
Usab, bisan kung kini mahimong moresulta sa mubo nga panahon nga pagkawala sa timbang, lagmit mabawi nimo ang gibug-aton nga nawala kung mobalik ka sa usa ka normal nga pagkaon.
