"Nganong motaas mi?” Ang pangutana nga sama niini naghasol kanato matag karon ug unya.
Nganong motaas kita og timbang?
Ang kasagaran nga tawo motubo tali sa 0.5 ug 1 kg kada tuig. Bisan kung kini nga numero mahimo’g gamay ra, kini nagpasabut nga makakuha kita dugang nga 5 hangtod 10 kg sa napulo ka tuig.
Ang usa ka himsog nga pagkaon ug kanunay nga pag-ehersisyo makapugong niining maliputon nga pagtaas sa timbang.
Bisan pa, ang mga lusot ug pipila sa atong mga batasan nga kasagaran natong gihunahuna nga gamay nga hinungdan sa kini nga daw gamay nga pagtaas sa timbang.
Pinaagi sa pagbag-o sa pipila sa atong mga batasan, makontrol nato ang pagtaas sa timbang. Ania ang among mga batasan nga hinungdan sa pagtaas sa timbang ug ang mga pagbag-o nga mahimo namon bahin niini…
Ang among makadaot nga mga batasan nga makapadugang sa imong timbang
Nganong motaas kita og timbang?
Fast food
Sa kalibotan karon, mas paspas ang pagkaon sa mga tawo tungod kay puliki sila.
Ikasubo, kini mahitabo sa pagtipig sa tambok.
Kung ikaw usa ka paspas nga mokaon, tinuyo nga hinayhinay ang imong pagkaon pinaagi sa pag-usap og dugang ug pagkuha sa gagmay nga mga pinaakan.
dili pag-inom ug igong tubig
"Nganong motaas man ta?” Kon kita moingon nga kauhaw, kita dili gani maghunahuna sa kauhaw.
Ang dili pag-inom og igong tubig maoy hinungdan sa pagka-dehydrate sa lawas.
Ang kauhaw mahimong masaypan nga timaan sa kagutom sa lawas.
Kung gibati nimo ang kagutom, tingali giuhaw ka lang.
Busa, pag-inom ug igong tubig sa tibuok adlaw.
pagka sosyal
Samtang ang pagkasosyal nagtanyag usa ka malipayon nga balanse sa kinabuhi, tingali kini ang hinungdan nga nag-uswag ka.
Ang mga pagkaon hinungdanon alang sa mga panagtapok sa mga higala, ug kini kasagaran mga kaloriya nga pagkaon. Mahimong moresulta kini sa pagkonsumo sa daghang kaloriya kaysa sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon.
"Nganong motaas man ta?” Ang tubag sa pangutana sa tinuud natago sa kini nga titulo.
Ang pagka-sedentary sa dugay nga panahon nagdugang sa risgo sa pagtaas sa timbang.
Kung ang imong trabaho nanginahanglan paglingkod sa taas nga panahon, sulayi ang pag-ehersisyo pipila ka beses sa usa ka semana sa wala pa, sa panahon, o pagkahuman sa trabaho.
walay igong tulog
Ikasubo, ang insomnia hinungdan sa pagtaas sa timbang.
Sa mga tawo nga dili igo ang pagkatulog, ang tambok motipon labi na sa tiyan.
Ang pagbaton ug igong pagkatulog hinungdanon aron dili motambok.
mahimong busy kaayo
Daghang mga tawo ang adunay puliki nga kinabuhi ug wala’y oras alang sa ilang kaugalingon.
Ang wala’y oras sa pagpahulay makapabati kanimo nga kanunay nga stress ug hinungdan sa pagtipon sa tambok.
Pagkaon sa dagkong mga plato
Ang gidak-on sa plato nga imong gikaon nagtino sa gidak-on sa imong hawak.
Kini tungod kay ang pagkaon makita nga mas gamay sa dagkong mga plato. Kini modala sa utok sa paghunahuna nga kini dili pagkaon sa igo nga pagkaon.
Ang paggamit sa gagmay nga mga plato makatabang kanimo nga mokaon og gamay nga dili mobati nga gigutom.
Nagkaon atubangan sa TV
Ang mga tawo kasagaran mokaon samtang nagtan-aw sa TV o nag-surf sa Internet. Apan mas daghan silag kaon kon malinga sila.
Samtang nangaon, pag-focus sa pagkaon nga walay makabalda.
pag-inom ug kaloriya
Ang mga fruit juice, softdrinks, ug mga soda mahimong hinungdan sa pagtipig sa tambok.
Ang utok nagrekord sa mga kaloriya gikan sa pagkaon apan wala makamatikod sa mga kaloriya gikan sa mga ilimnon. Busa lagmit mabawi niya kini pinaagi sa pagkaon ug daghang pagkaon sa ulahi.
Pagkuha ug kaloriya gikan sa pagkaon imbes sa mga ilimnon.
dili pagkaon sa igo nga protina
protina Ang pagkaon makapabusog kanimo sa dugay nga panahon. Gipasiugda usab niini ang pagpagawas sa mga hormone sa pagkabusog.
Aron madugangan ang konsumo sa protina, kaon sa mga pagkaon nga puno sa protina sama sa mga itlog, karne, isda, ug lentil.
Ang dili pag-usik sa igo nga fiber mahimong mosangpot sa pagtipig sa tambok. Kini tungod kay ang fiber makatabang sa pagpugong sa gana.
Aron madugangan ang imong konsumo sa fiber, mahimo kang mokaon og daghang utanon, ilabi na ang beans ug legumes.
Dili pagkonsumo sa himsog nga meryenda
Ang kagutom mao ang usa sa labing dako nga hinungdan sa pagtaas sa timbang sa mga tawo. Kini nagdugang sa mga pangandoy alang sa dili maayo nga mga pagkaon.
Ang pagkaon ug himsog nga meryenda makapugong sa kagutom samtang gipugngan ang mga pangandoy alang sa dili maayo nga mga pagkaon.
Pagpamalit nga walay listahan sa grocery
Ang pagpamalit nga walay listahan sa panginahanglan mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang.
Ang lista sa pagpamalit dili lamang makatabang sa pagtipig sa salapi, apan nagpugong usab sa mga pagpalit nga dili maayo sa kahimsog.
Pag-inom og sobra nga kape nga adunay gatas
Ang pag-inom og kape kada adlaw makahatag og kusog.
Apan ang pagdugang sa cream, asukal, gatas ug uban pang mga additives sa kape nagdugang sa kaloriya niini. Dili usab kini himsog.
Pag-amping sa pag-inom sa imong kape nga wala’y pagdugang bisan unsa.
Paglaktaw sa pagkaon ug dili regular nga pagkaon
Ang dili regular nga pagkaon ug paglaktaw sa pipila ka mga pagkaon mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang.
Ang mga tawo nga molaktaw sa pagkaon mokaon og mas daghan sa sunod nga pagkaon kay sa ilang gigutom pag-ayo.
