Mga Prutas nga Makadugang ug Timbang – Mga Prutas nga Taas sa Kaloriya

Adunay daghang mga tawo nga naningkamot nga mawad-an sa timbang. O kadtong gusto motambok? Adunay mga tawo nga naningkamot sa pag-angkon sa timbang ingon man usab sa pagkawala sa timbang. Kadtong mga tawhana mga paagi aron madugangan ang timbangNatingala sila ug nag-imbestiga. Ang mga prutas nga makapatambok nimo sama ka talagsaon sa mga pagkaon nga makapatambok nimo. 

Kung gusto nimo nga madugangan ang timbang nga natural, kinahanglan ang usa ka himsog nga pagkaon. Ang mga prutas ug utanon nahimong basehan sa usa ka himsog nga pagkaon. Daghan ang kaayohan sa pagkaon sa prutas aron motambok. Usa niini mao nga ang mga prutas adunay mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan sa lawas. 

Karon atong tan-awon ang mga prutas nga makapatambok nimo.

mga prutas nga makadugang sa timbang

saging

• saging Usa kini sa mga maayong prutas nga mahimo nimong kan-on aron motambok. 
• Kini usa ka taas nga kaloriya nga prutas nga makatabang sa pagtaas sa timbang.
• Gawas pa niana, ang saging makatabang sa pagpauswag sa produksiyon sa hemoglobin.
• Gawas sa pagkaon sa saging isip meryenda, mahimo usab nimo kining kan-on pinaagi sa pagdugang niini sa mga pastry.

uga nga prutas

• Mga pasas, uga nga mga apricot, uga nga igos, prun! Bisan unsa ang imong paborito, kini nga mga uga nga prutas taas sa kaloriya ug makatabang kanimo nga motambok.

Mango

• MangoKini adunay potensyal nga madugangan ang timbang kung kanunay nga gigamit. 
• Kini dato sa sustansiya ug kaloriya, sa ingon naghatag ug dobleng benepisyo.
• Mahimo nimong kan-on ang mangga nga hilaw, gamiton kini sa mga salad sa prutas o isagol kini sa yogurt.

igos

• igosUsa kini sa labing epektibo nga prutas alang sa pagtaas sa timbang nga adunay taas nga sulud sa kaloriya. 
• Kaon kini kada adlaw aron makuha ang pinakataas nga benepisyo niini nga prutas.

avocado

• usa ka medium nga gidak-on abokado Kini adunay mga 400 kaloriya. Naghatag usab kini og taas nga sulud sa lana.
• Mahimo nimong kan-on ang mga avocado pinaagi sa paghimo og mga smoothies ug idugang kini nga hilaw sa mga salad sa prutas.

ubas

• Mahimo nimong kan-on ang bisan unsang klase sa ubas aron madugangan ang timbang. Mahimo kang moinom og grape juice. 
• Ang mga pasas mas kaloriya kaysa presko nga ubas. Ang usa ka panaksan sa pasas adunay 104 ka kaloriya kon itandi sa 493 ka kaloriya nga gihatag sa presko nga ubas.

Petsa

• Petsa Kini usa sa labing kaayo nga prutas alang sa pagtaas sa timbang. Ang 100 ka gramo sa mga petsa naghatag og 277 kaloriya. 
• Mga 60-70 porsyento sa mga petsa ang gilangkoban sa natural nga mga asukal nga makatampo sa pagtaas sa timbang. 
• Ang taas nga gidaghanon sa fiber sa pagkaon nga makita niini nga mga prutas nagsiguro sa paspas nga paghilis. 
• Salamat sa kini nga komposisyon, ang mga petsa nagpugong sa atong lawas nga lagsik ug aktibo sa dugay nga panahon. 

Aron madugangan ang timbang sa usa ka himsog nga paagi, mahimo nimong kan-on ang mga prutas nga nakuha sa timbang nga gihisgutan sa ibabaw.

Mga pakisayran: 1