Giunsa Pagbuhat ang Oatmeal? Mga Benepisyo, Kadaot, Nutritional Value

Ang mga oats usa sa labing himsog nga lugas. Kini walay gluten ug adunay mga bililhong bitamina, minerales, fiber ug antioxidants.

hinimo gikan sa oats Mga linukot nga oats mapuslanon usab. Makatabang kini nga mawad-an sa gibug-aton, mapalig-on ang asukal sa dugo ug makunhuran ang peligro sa mga sakit sa kasingkasing.

Unsa ang oatmeal?

Oat, Kini usa ka bug-os nga lugas ug gitawag sa siyensya nga "Avena sativa". Kini nga cereal gilat-an sa tubig o gatas. Mga linukot nga oats Gihimo kini ug kasagarang kaonon alang sa pamahaw. Kini lugaw Gitawag usab.

Unsa ang nutritional value sa oatmeal?

Mga linukot nga oatsAng profile sa nutrisyon niini nagpakita sa usa ka balanse nga pag-apod-apod. carbohydrate ug dato sa fiber. Naglangkob kini sa usa ka bililhon kaayo nga fiber nga gitawag ug beta-glucan.

Taliwala sa mga lugas, ang mga oat adunay labing daghang protina ug tambok. Naghatag kini og mga compound sa tanum nga adunay mga bitamina, mineral ug antioxidant nga hinungdanon alang sa kahimsog. Giluto sa 1 tasa sa tubig Mga linukot nga oatsAng unod niini mao ang mosunod; 

• Kaloriya : 140
• sa lana : 2.5 g
• sodium : 0 mg
• carbohydrates : 28g
• Pagpangita : 4g
• mga kendi : 0 g
• protina : 5g

Mga linukot nga oatsmanganese, phosphorus, magnesium, copper, iron, zinc, folate, Bitamina B1Naglangkob kini sa bitamina B5. Naghatag usab kini og calcium, potassium, bitamina B3 ug B6 sa gamay nga kantidad.

Unsa ang mga Kaayohan sa Oatmeal?

Antioxidant nga sulod

• Ang mga oat adunay mga compound sa tanum sama sa antioxidants ug polyphenols. Usa ka talagsaon nga grupo sa mga antioxidant nga gitawag og "Avenanthramide" makita lamang sa mga oats.
• Kini nga grupo sa antioxidant nagpamenos sa presyon sa dugo pinaagi sa pagdugang sa produksiyon sa nitrite oxide. Gipalapad niini ang mga ugat sa dugo ug gipadali ang pag-agos sa dugo.
• Ang Avenanthramide adunay usa ka anti-inflammatory nga epekto ug adunay abilidad sa pagputol sa itching. 

Beta-glucan fiber content

Mga benepisyo sa oatmealUsa niini mao nga kini adunay daghang kantidad sa beta-glucan, usa ka matang sa matunaw nga lanot. Ang Beta-glucan kay partially water-soluble ug nagporma og gel-like solution sa dako nga tinai. Ang mga benepisyo sa beta-glucan fiber mao ang mga musunud: 

• Gipaubos niini ang LDL ug total nga kolesterol.
• Gipaubos niini ang asukal sa dugo pinaagi sa pagbalanse sa insulin.
• Naghatag kini usa ka pagbati sa pagkabusog.
• Nagpataas sa maayong bakterya sa digestive system.

Kolesterol

• taas nga kolesterol mga sakit sa kasingkasinghinungdan niini. Ang Beta-glucan nagpaubos sa total ug LDL nga kolesterol. 
• Ang beta-glucan makatabang usab sa pagpakunhod sa dili maayo nga kolesterol sa dugo ug pagpadali sa paggawas sa apdo.

Asukar sa dugo

• Type 2 nga diabetesusa ka kasagarang sakit nga adunay taas nga lebel sa asukal sa dugo. Sa kini nga sakit, kasagaran makita ang pagkasensitibo sa insulin.
• Pagkaon sa oatmealGitugotan niini ang pagkasensitibo sa insulin pinaagi sa pagbalanse sa asukal sa dugo sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes.
• Kini nga mga epekto tungod sa gel property sa beta-glucan fiber. Gisiguro niini ang nalangan nga paghaw-as sa tiyan ug pagsuyup sa glucose sa dugo.

asthma sa mga bata

• AsthmaKini usa ka laygay nga sakit nga mas komon sa mga bata. 
• Ang mga bata nga adunay asthma adunay parehas nga mga simtomas, sama sa balik-balik nga pag-ubo, pag-ubo, ug pagkulang sa gininhawa. 
• Ang ubang mga tigdukiduki nagtuo nga ang sayo nga pagbalhin ngadto sa solidong pagkaon sa mga masuso naghatag ug dalan sa mga sakit sama sa hika.
• Dili kini tinuod alang sa mga oats. Sa pagkatinuod, ang pagpakaon sa mga oats ngadto sa mga bata sa wala pa ang unom ka bulan makapamenos sa risgo sa hika.

Pagkagutok

• Uban sa dili regular nga paglihok sa tinai sa mga tigulang constipation mas komon ang mga reklamo. Bisan kung ang mga laxative kanunay nga gigamit sa paghupay sa constipation sa mga tigulang, kini adunay makadaot nga mga sangputanan.
• Gipakita sa mga pagtuon nga ang gawas nga layer sa fiber-rich oat bran makatabang sa paghupay sa constipation sa mga tigulang nga tawo.
• Sa pagkatinuod, pipila sa mga tigulang nga naggamit ug laxatives nakasulbad sa ilang mga problema sa constipation pinaagi lang sa oat bran nga wala na kinahanglana.

Ang oatmeal ba makapawala sa imong timbang?

• Tungod kay kini ubos sa kaloriya ug makapabusog kanimo gibug-aton sa oatmeal Usa kini sa labing bililhon nga mga pagkaon sa paghatag. 
• Gipalangan niini ang oras sa paghaw-as sa tiyan ug ang beta-glucan sa sulud niini nagdugang sa pagbati sa pagkabusog.

Unsa ang mga benepisyo sa panit sa oatmeal?

• Ang mga oat gigamit sa mga produkto sa pag-atiman sa panit. Tungod kay kini makapahupay sa lainlaing mga sakit sa panit sama sa itching ug irritation. 
• Mga produkto sa panit nga nakabase sa oat eczemaMakatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa 
• Ang mga benepisyo sa oats alang sa panit makita kung ipadapat sa panit, dili kung kan-on.

Unsa ang mga side effect sa oatmeal?

• Ang mga oats natural nga walay gluten nga mga lugas. Apan, tungod kay kini mas sayon ​​sa pagtipig ug pagproseso, kini mahimong gluten-free samtang giputos. 
• sakit nga celiacKung ikaw adunay gluten o gluten sensitivity, siguroha ang pagpalit sa gluten-free nga mga produkto sa oat.

Unsaon paghimo sa oatmeal?

Pagkaon sa oatmealKini usa ka lamian ug masustansya nga paagi sa pagsugod sa adlaw. Naghatag kini usa ka dali ug dali nga kapilian sa pamahaw alang sa mga busy nga buntag.

resipe sa oatmeal

mga materyales

• ½ tasa sa yuta nga oats
• 250 ml nga gatas o tubig
• pinch nga asin

Giunsa kini nahimo?

• Dad-a ang mga sangkap sa 1 ka kolon ug pabukala. 
• Pag-agay usahay hangtod mahumok. 
• Ipaubos ang kainit ug kuhaa kini sa stove human maluto ang mga oats. 
• Mga linukot nga oatsMahimo nimong idugang ang cinnamon, prutas, nuts o yogurt aron kini mas lamian ug masustansya.