peanut butter, giasal sa yuta hangtud sa paste manigihimo gikan sa. Tungod kay kini lamian ug praktikal, usa kini sa mga pagkaon nga dili mabiyaan sa mga bata sa pamahaw.
Giputos sa mga kinahanglanon nga sustansya sama sa mga bitamina, mineral, ug himsog nga tambok peanut butterTungod sa taas nga sulud sa tambok niini, kini dato sa kaloriya.
Sa giproseso nga peanut butter trans fat ug adunay mga makadaot nga sangkap sama sa asukal. Ang sobra nga pagkaon nga gidugang nga asukal ug trans fats hinungdan sa lainlaing mga problema sa kahimsog, sama sa sakit sa kasingkasing.
Niini nga teksto peanut butterAng mga butang nga gisulti bahin niini iya sa mga gigama sa organiko.
Unsa ang mga Kaayohan sa Peanut Butter?
tinubdan sa protina
Peanut butterKini usa ka balanse kaayo nga tinubdan sa enerhiya tungod kay kini adunay tanan nga tulo ka macronutrients.
Peanut butter Daghan kaayo kinig protina.
Ubos sa carbohydrates
Purong peanut butter 20% lang karbohidratTruck. Kini usa ka gamay nga kantidad.
Uban niini nga bahin, kini usa ka angay nga pagkaon alang sa mga pasyente nga adunay type 2 diabetes.
Himsog nga tambok nga sulod
Peanut butterTungod kay taas kini sa tambok, taas usab kini sa kaloriya.
Peanut butterAng katunga sa lana sa lana sa oliba naglangkob sa oleic acid, nga makita usab sa taas nga kantidad sa lana sa oliba.
Oleic acidKini adunay daghang mga benepisyo, sama sa pagpaayo sa pagkasensitibo sa insulin.
Dagaya sa mga bitamina ug mineral
Peanut butter Kini masustansya kaayo. 100 gramos peanut butter naghatag daghang bitamina ug mineral:
Bitamina E: 45% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Bitamina B3 (Niacin): 67% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Sa samang higayonbiotin Kini dato sa sustansya ug adunay kasarangan nga kantidad sa bitamina B5, iron, potassium, zinc ug selenium. 100 gramos peanut butter Kini 588 kaloriya.
Antioxidant nga sulod
Peanut butter Naglangkob sa hinungdanon nga mga bitamina ug mineral.
Daghan usab kini nga mga antioxidant sama sa p-coumaric acid, nga makapamenos sa arthritis sa mga ilaga.
Gipamenos usab niini ang risgo sa sakit sa kasingkasing resveratrol Kini naglangkob.
Unsa ang mga kadaot sa peanut butter?
Aflatoxin
Peanut butter Bisan tuod kini medyo sustansya, aduna usab kini mga substansiya nga makadaot. Ang Aflatoxin usa niini.
Mani, Aspergillus Kini adunay agup-op nga gitawag ug underground nga pagtubo. Kini nga agup-op maoy tinubdan sa aflatoxin, nga makakanser kaayo.
Ang pipila ka mga pagtuon sa tawo naglambigit sa pagkaladlad sa aflatoxin sa kanser sa atay ug pagkaatras sa paglambo ug pangisip sa mga bata.
Sumala sa usa ka tinubdan, ang mani, peanut butter Ang pagproseso niini isip aflatoxin makapakunhod sa lebel sa aflatoxin sa 89%.
Omega 6 nga tambok nga sulod
Ang Omega 3 nga mga tambok makapamenos sa panghubag, samtang ang sobra nga omega 6 nga tambok maoy hinungdan sa panghubag.
Ang mani kay taas sa omega 6 fats ug ubos sa omega 3 fat content.
Busa, kini mahimong hinungdan sa dili balanse nga ratio sa lawas.
Peanut butter Kung konsumo sa kasarangan ingon bahin sa adlaw-adlaw nga pagkaon, dili kini hinungdan sa pagtaas sa timbang. Bisan daghang pagtuon peanut butterKini nag-angkon sa pagtabang sa pagkawala sa timbang.
Sa unsang paagi ang peanut butter makapawala sa imong timbang?
Peanut butterMakatabang sa pagkawala sa timbang tungod sa potensyal niini nga makunhuran ang gana.
Peanut butterAng taas nga protina ug fiber niini makapamenos sa gana.
Salamat sa sulud sa protina niini, dili kini hinungdan sa pagkawala sa kaunuran samtang nagkaluya.
Unsaon pagkaon sa peanut butter?
Peanut butter Maayo kini sa halos tanan. Mahimo nimo kini ipakaylap sa pan o gamiton kini isip sarsa sa mga hiwa sa mansanas.
Kung mopalit ka og peanut butter sa merkado, pilia ang mga produkto nga wala’y dugang nga asukal. Hatagi'g pagtagad ang gidak-on sa bahin aron dili ka molapas sa imong gikinahanglan nga kaloriya kada adlaw. Dili molapas sa 1-2 ka kutsara (16-32 gramos) kada adlaw.
