Sa pagtapos sa usa ka kapoy nga adlaw sa trabaho, unsa ang mahitungod sa paglingkod atubangan sa TV ug pag-inom og usa ka tasa sa kape nga ang imong mga tiil nakataas?
Nindot ni nga ideya sa pagpahayahay. Sukwahi sa popular nga pagtuo, ang kape, ang bayani niining makapahupay nga ideya, adunay daghang napamatud-an nga mga benepisyo.
As long as dili ka magpasobra, syempre. Sama nga ang sobra sa tanan makadaot, mao usab ang sobra nga kape nga kinahanglan nga resulta sa sobra nga pagkonsumo nga nakakulit sa hunahuna nga "makadaot ang pag-inom sa kape" sa atong mga hunahuna sa daghang mga tuig.
Ang kape usa ka ilimnon nga adunay tinuod nga kaayohan sa kahimsog kung husto ang pagkonsumo. Naglangkob sa himsog nga sustansya ug antioxidant.
dinhi "Makadaot ba ang pag-inom sa kape", "makasunog ba ang kape", "makapawala ba sa timbang ang pag-inom sa kape", "unsa ang mga benepisyo sa pag-inom sa kape" Mga tubag sa kanunay nga gipangutana nga mga pangutana sama sa…
Unsa ang mga Kaayohan sa Pag-inom sa Kape?
Naglangkob sa gamhanan nga mga antioxidant
Ang atong mga lawas kanunay nga giatake sa mga libre nga radikal nga makadaot sa hinungdanon nga mga molekula sama sa mga protina ug DNA.
Ang mga antioxidant maka-neutralize sa mga free radical, sa ingon makapanalipod batok sa pagkatigulang ug daghang mga sakit, lakip na ang kanser, nga usa ka bahin tungod sa oxidative stress.
Ang kape labi ka dato sa daghang kusog nga antioxidant, lakip ang mga hydrocinnamic acid ug polyphenols.
Ang hydrocinnamic acids epektibo kaayo sa pag-neutralize sa mga free radical ug pagpugong sa oxidative stress.
Makapakusog ug makapauswag sa mga gimbuhaton sa pangisip
Ang kape mopataas sa lebel sa imong enerhiya ug makapamenos sa imong kakapoy. Ang caffeine stimulant nga makita sa kape mao ang labing kaylap nga gigamit nga psychoactive substance sa kalibutan.
human sa pag-inom og kape caffeinemasuhop sa agos sa dugo. Gikan didto kini gipasa sa utok ug ang pagpabuto sa mga neuron sa utok nagdugang.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang kontrolado nga pag-inom sa kape makapauswag sa mga function sa utok sama sa memorya, mood, pagkaalerto, lebel sa enerhiya, ug pag-obra sa panghunahuna.
Ang kape makatabang sa pagsunog sa tambok
Nahibal-an ba nimo nga ang caffeine gigamit sa komersyal nga mga suplemento sa pagsunog sa tambok?
Adunay maayong rason alang niini. Ang caffeine makatabang sa natural nga pagsunog sa tambok. Gipakita usab sa lainlaing mga pagtuon nga ang caffeine nagdugang sa metabolic rate.
Makatabang sa pagpalambo sa pisikal nga performance
Ang caffeine nagdugang sa lebel sa adrenaline sa dugo. Gisiguro niini ang pagpagawas sa mga fatty acid sa adipose tissues. Busa, mapuslanon ang pag-inom og kape tunga sa oras sa dili pa magsugod sa pag-ehersisyo.
Ang kape adunay hinungdanon nga sustansya
Ang kape adunay daghang hinungdanon nga sustansya, lakip ang riboflavin, pantothenic acid, manganese, potassium, magnesium ug niacin.
Ang kape makapamenos sa risgo sa type II diabetes
Ang Type II diabetes usa ka dako nga problema sa kahimsog nga karon nakaapekto sa gibana-bana nga 300 milyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan. Pagsukol sa insulin Kini usa ka sakit nga gihulagway sa taas nga asukal sa dugo.
Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang mga tig-inom og kape adunay 23-50% nga mas ubos nga risgo sa pagpalambo niini nga sakit.
Naghatag proteksyon batok sa sakit nga Alzheimer
Ang sakit nga Alzheimer kasagaran makaapekto sa mga tawo nga sobra sa edad nga 65 ug sa walay palad walay nahibal-an nga tambal.
Bisan pa, mahimo nimong mapugngan o malangan kini nga sakit pinaagi sa mga kalihokan sama sa himsog nga pagkaon ug ehersisyo.
Mahimo usab nimong idugang ang pag-inom og kape sa mga butang nga imong mahimo. Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang mga tig-inom og kape adunay 65% nga ubos nga risgo sa pagpalambo niini nga sakit.
Ang Parkinson's tungod sa pagkamatay sa dopamine-producing neurons sa utok. Sama sa Alzheimer's, wala'y nahibal-an nga tambal. Gitino nga kadtong kanunay nga moinom og kape adunay 60% nga mas ubos nga risgo sa pagpalambo niini nga sakit.
Adunay proteksiyon nga epekto sa atay
Ang atay usa ka talagsaon nga organo nga nagdala sa gatusan ka importante nga mga gimbuhaton sa lawas. Ang kasagarang mga sakit sama sa hepatitis ug fatty liver nga mga sakit makaapekto niini nga organ. Usa niini, ang cirrhosis, naghatag ug 80% nga mas ubos nga risgo sa mga tig-inom og kape.
Makatabang nga mobati nga malipayon pinaagi sa pagpakig-away sa depresyon
Pagkasubo Kini usa ka seryoso nga sakit sa pangisip nga nagpamenos sa kalidad sa kinabuhi ug usa ka kasagarang sakit. Ang kape makapamenos sa risgo sa pagpalambo sa depresyon ug makapamenos sa paghikog.
Ang mga tig-inom og kape dili kaayo makakuha og pipila ka matang sa kanser
Ang kanser maoy usa ka sakit nga maoy hinungdan sa pinakadaghang kamatayon sa kalibotan ug tungod sa dili makontrol nga pagtubo sa selula. Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang mga tig-inom og kape adunay ubos nga risgo sa pagpalambo sa atay ug colon cancer (colorectal cancer).
Pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug stroke
Kanunay nga giangkon nga ang caffeine nagpataas sa presyon sa dugo. Tinuod kini, apan ang epekto gamay ra ug mawala pagkahuman sa pag-inom og kape. Gibanabana nga ang mga tig-inom og kape adunay ubos nga risgo sa sakit sa kasingkasing ug stroke.
naglimpyo sa tiyan
Ang tiyan mao ang organ nga nagproseso sa tanang pagkaon nga gikaon. Samtang ginabuhat kini nga hinungdanon nga gimbuhaton, ang tiyan dali nga magtigum sa hilo.
Ang kape usa ka maayo kaayo nga tambal nga makatabang sa pagtangtang sa tanan nga mga hilo sa tiyan pinaagi sa ihi. diuretikoHunong; mao kini ang hinungdan nga kadaghanan sa mga tawo mas kanunay nga mangihi human makainom ug pipila ka tasang kape.
Busa, kini usa ka maayo kaayo nga ilimnon aron ma-detoxize ang tiyan ug mahimong himsog.
Nanalipod batok sa gout
Goutmaoy usa ka matang sa arthritis nga nalangkit sa panghubag ug kasakit. Ang gout maoy hinungdan sa crystallization ug accumulation sa uric acid sa mga lutahan isip resulta sa pagtaas sa lebel sa uric acid sa dugo.
Ang taas nga gidaghanon sa mga antioxidant nga makita sa kape makatabang sa pagtangtang sa sobra nga uric acid ug makapahupay sa mga sintomas sa gout. Ang mga tawo nga kanunay nga nag-inom og kape adunay 57% nga mas ubos nga risgo sa pagpalambo sa gout.
Ang kape nagpasiugda sa taas nga kinabuhi
Adunay mga pagtuon nga nagpakita nga ang risgo sa kalit nga kamatayon gamay ra sa mga moinom og kape. Usa ka taas nga kinabuhi ang naghulat kanimo uban ang kape.
Mga benepisyo sa kape alang sa panit
Pagpakunhod sa pagporma sa cellulite
Ang kape makatabang sa pagpakunhod sa dagway sa cellulite sa panit. Gipamenos niini ang cellulite pinaagi sa pagpalapad sa mga ugat sa dugo sa ilawom sa panit ug pagpauswag sa kinatibuk-ang pag-agos sa dugo.
Kini adunay anti-aging nga epekto
Ang pagpahid sa kape direkta sa panit makatabang sa pagpakunhod sa dagway sa sunspots, kapula, ug pinong linya.
Makapugong sa kanser sa panit
Ang kape kay adunahan nga tinubdan sa bitamina B3 (niacin), tungod sa pagkahugno sa usa ka importanteng compound nga gitawag ug trigonelline.
Bisan pa, ang trigonellin gibuak sa niacin pagkahuman giasal ang mga liso sa kape. Sumala sa Skin Cancer Foundation, ang niacin mahimong mapuslanon sa pagpugong sa dili melanoma nga mga kanser sa panit.
Nagsuporta sa pagtambal sa acne
Sa kaso sa mga samad o kanunay nga impeksyon sa panit, ang regular nga pagkonsumo sa kape makatabang sa pagbatok sa mga problema nga gipahinabo sa makadaot nga bakterya. Ang CGAS sa kape adunay parehas nga anti-inflammatory ug anti-bacterial properties.
Inubanan sa natural nga pag-exfoliation sa mga nataran sa kape, kining tanan nga mga benepisyo mahimong kolektibo nga makig-away sa bugasbugas.
Pagpakunhod sa itom nga mga lingin sa ilawom sa mga mata
KMakatabang usab ang ahve sa pagtambal sa gahi nga mga itom nga lingin sa ilawom sa mga mata. Kini tungod kay ang caffeine content sa kape gituohan nga makatabang sa pagpalapad sa mga ugat sa dugo, nga makatampo sa itom nga mga lingin.
Aron magamit ang kape alang sa itom nga mga bilog sa ilawom sa mata:
– Isagol ang tunga sa kutsarita nga gigaling sa kape ug lana sa oliba. Pagdugang og pipila ka tulo sa tubig aron makahimo og gamay nga paste sa imong kamot.
– Hinay-hinay nga tap sa ilawom sa imong mga mata nga walay pagpahid.
– Himoa nga ang sagol nga molingkod sulod sa lima ngadto sa napulo ka minuto.
- Hugasi ang maskara sa tubig o hinayhinay nga pagpahid sa usa ka humok nga panapton. Balika kanunay kung gikinahanglan.
Naghatag human sa adlaw nga pag-atiman
Ang parehas nga anti-aging nga mga benepisyo sa kape mahimo usab nga magamit alang sa pag-atiman pagkahuman sa adlaw. Ang importante dinhi mao ang pag-atiman sa panit nga nasunog sa adlaw sa paagi nga kini makarelaks.
Ang pagtambal sa panit nga nakabase sa kape alang sa sunburn mahimo pinaagi sa:
– Pag-andam ug usa ka tasa sa presko nga kape. Unya dilute sa bugnaw nga tubig.
– Pagbutang ug humok nga panapton o papel nga tualya sa tubig ug kuhaa ang bisan unsang sobra.
– Hinay-hinay ihaplas ang panapton sa mga apektadong bahin sa panit.
– Balika sa makadaghang higayon sa usa ka adlaw hangtud nga ang kapula ug paghubag magsugod sa paghubas.
Ang Pag-inom ba sa Kape Makapaluya Kanimo?
Ang caffeine mao ang labing gigamit nga stimulant sa kalibutan. Naglakip sa kape, soda, tsa, mga ilimnon sa enerhiya ug tsokolate mga ilimnon ug mga pagkaon nga adunay caffeine gipalabi kaayo.
Ang mga tawo kanunay nga nagreport sa pagkonsumo sa caffeine tungod kay kini naghatag kanila og kusog ug nagdugang sa ilang lebel sa pagkaalerto.
Bisan pa, ang mga benepisyo sa caffeine sa mga termino sa pagkawala sa timbang gitun-an usab. Adunay ebidensya nga ang caffeine makapadasig sa metabolismo ug makapugong sa gana.
Ang kape adunay mga stimulant
kape mga lugasDaghang biologically active substances nga anaa niini nahimong kataposang ilimnon.
Ang pipila mahimong makaapekto sa metabolismo:
Caffeine: Ang nag-unang stimulant sa kape.
Theobromine: Ang nag-unang stimulant sa kakaw; Makit-an usab kini sa gamay nga kantidad sa kape.
Theophylline: Laing stimulant nga makita sa kakaw ug kape; Gigamit kini sa pagtambal sa hika.
Chlorogenic acid: Usa kini sa nag-unang biologically active compounds sa kape; Makatabang kini sa pagpahinay sa pagsuyup sa mga carbohydrates.
Ang labing importante niini mao ang caffeine, nga gamhanan kaayo ug gitun-an pag-ayo.
Ang caffeine naglihok pinaagi sa pagbabag sa usa ka inhibitory neurotransmitter nga gitawag ug adenosine.
Ang caffeine nagdugang sa pagpabuto sa mga neuron pinaagi sa pagbabag sa adenosine ug sa pagpagawas sa mga neurotransmitters sama sa dopamine ug norepinephrine. Kini makapabati kanimo nga mas lagsik ug alisto.
Tungod niini, ang kape makatabang nga magpabilin nga aktibo. Kini makapataas sa performance sa ehersisyo sa 11-12% sa aberids.
Ang kape ubos sa kaloriya
Kung naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nga maghimo usa ka kakulangan sa kaloriya. Mahimo nimo kini pinaagi sa pagdugang sa pisikal nga kalihokan o pagkonsumo og gamay nga kaloriya.
Ang usa ka dali nga paagi aron makunhuran ang pag-inom sa kaloriya mao ang pag-inom sa mga ilimnon nga adunay gamay nga kaloriya. Pananglitan, ang pag-ilis sa 1 ka tasa (240 ml) sa usa ka taas nga kaloriya, matam-is nga ilimnon nga adunay parehas nga gidaghanon sa tubig mahimong moresulta sa pagkawala sa timbang nga 6 ka libra (4 kg) sa 1,9 ka bulan.
Ang kape sa iyang kaugalingon usa ka ubos kaayo nga kaloriya nga ilimnon. Sa pagkatinuod, aduna ray 1 ka kaloriya sa 240 ka tasa (2 ml) sa brewed nga kape.
Bisan pa, ang kape adunay kini nga gamay nga kaloriya kung imong imnon kini nga itom, nga wala’y pagdugang asukal, gatas o bisan unsang ubang sangkap.
Ilisan ug itom nga kape ang mga high-calorie nga ilimnon sama sa soda, juice, o chocolate milk aron makunhuran ang kinatibuk-ang calorie intake ug masunog ang tambok.
Ang kape nagpalihok sa adipose tissues
Ang caffeine nagpadalag direkta nga mga signal sa mga fat cells, nga makapadasig sa sistema sa nerbiyos sa pagsunog sa tambok. Ang caffeine naghimo sa libre nga fatty acid sa dugo nga magamit, nga nagtugot sa mga tisyu sa tambok nga masunog.
Ang kape nagpadali sa metabolismo
Ang metabolic rate mao ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nasunog sa pagpahulay. Ang taas nga metabolic rate usa ka hinungdanon nga hinungdan sa pagkawala sa timbang.
Apan ang pagbaton og paspas nga metabolismo dili sayon nga buluhaton.
Gisuportahan sa mga pagtuon nga ang kape nagdugang sa metabolic rate sa 3-11%. Ang pagdugang sa metabolic rate nagpasabot nga ang tambok mas paspas nga masunog.
Sa samang higayon, ang mga pagtuon nagpakita nga ang caffeine makapauswag sa performance sa ehersisyo sa 11-12%. Tungod niini nga hinungdan, girekomenda nga moinom og kape tunga sa oras sa dili pa magsugod ang ehersisyo.
Ang caffeine makapakunhod sa gana
Ang caffeine makatabang sa pagpakunhod sa gana.
Ang gana gikontrolar sa daghang lain-laing mga butang, lakip ang nutritional nga komposisyon sa mga pagkaon, mga hormone, ug lebel sa kalihokan. Pag-inom og kape nga adunay caffeine, ang hormone sa kagutom ghrelin makapakunhod sa lebel.
Dugang pa, gipakita sa panukiduki nga ang pag-inom sa caffeinated nga kape makapakunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikonsumo sa tibuok adlaw kon itandi sa dili pag-inom niini.
Kini mohuyang sa kadugayan
Ang caffeine nagpasiugda sa pagsunog sa tambok pinaagi sa pagdugang sa metabolic rate sa mubo nga termino. Apan dinhi gusto nakong ipunting ang atensyon sa gamay nga detalye. Ang mga tawo nagpalambo sa resistensya sa mga epekto sa caffeine sa paglabay sa panahon.
Sa laing pagkasulti, ang epekto sa pagsunog sa tambok sa caffeine mahimong mokunhod niadtong nag-inom og kape sa dugay nga panahon. Sa kadugayan, mahimo ra nga adunay mosunod nga epekto: Mahimo ka nga mawad-an og timbang nga mas dali tungod kay kini makapawala sa imong gana.
Pananglitan; Kung mag-inom ka og kape imbes nga mga high-calorie nga ilimnon, makakuha ka og labing menos 200 ka kaloriya nga mas ubos. Sa kini nga kaso, ang caffeine mahimong epektibo sa pagkawala sa timbang sa mga termino sa pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya.
Aron makabenepisyo gikan sa mga epekto sa caffeine sa taas nga termino, mahimo kang moinom og kape sulod sa 2 ka semana ug mopahulay sulod sa duha ka semana.
Ang Kadaot sa Pag-inom ug Daghan Kape
Bisan kung ang mga benepisyo sa kape dili maihap, adunay pipila ka mga negatibo nga epekto sa pag-inom og sobra nga kape.
Ang caffeine nakit-an nga hinungdan sa pipila ka makadaot nga kahimtang sa kahimsog, labi na sa mga tawo nga sensitibo sa caffeine.
– Tungod kay acidic kaayo ang kape, hinungdan kini sa heartburn ug acidity. Usa kini sa kasagarang negatibong epekto sa kape. Ang kape nakit-an usab nga hinungdan sa mga ulser sa tiyan pinaagi sa pagdaot sa lining sa tiyan ug tinai.
– Bisan tuod ang caffeine kay popular nga mood enhancer, nalambigit usab kini sa pagtaas sa lebel sa stress hormones sa lawas. Kini maoy hinungdan sa kasamok ug kabalaka.
- Ang kape usa ka maayo kaayo nga diuretic, apan kung sobra ang pagkonsumo, mahimo’g hinungdan sa dehydration ug kakapoy. Makasuyop kini sa kaumog gikan sa panit ug makapahinabog pagkauga ug pagkagapang sa panit.
- Ang caffeine usa sa mga nag-unang hinungdan sa insomnia, tungod kay kini nagdugang sa pagkaalerto. Girekomenda nga imnon ang katapusang tasa sa kape labing menos 6 ka oras sa wala pa matulog.
– Ang ubang mga tawo mas sensitibo sa caffeine. Ang mga tawo nga dili kanunay moinom og kape mahimong mas sensitibo sa mga epekto sa caffeine.
Aron mawad-an sa gibug-aton sa usa ka himsog nga paagi, kinahanglan nga mag-focus ka sa husto nga programa sa pagkaon ug ehersisyo. Kung magdugang ka og kape niini nga programa, mas dali nimo nga mawad-an og timbang.
Ang pag-inom og kape makapugong sa gana sa pipila ka tawo. Unsay epekto niini kanimo?
