Unsa ang Ghrelin? Giunsa ang Pagpakunhod sa Ghrelin Hormone?

Usa sa mga konsepto nga giatubang sa mga naningkamot nga mawad-an sa timbang mao ang ghrelin. Busa, "Unsa ang ghrelin?" Usa kini sa labing makaiikag ug gituki nga mga hilisgutan.

Ang pagkawala sa timbang usa ka lisud ug lisud nga proseso. Sa pagkatinuod, ang lisud nga butang mao ang pagpadayon sa gibug-aton human sa pagkawala sa timbang. Gipakita sa mga pagtuon nga daghang porsyento sa mga nagdiyeta ang nakabawi sa gibug-aton nga nawala sa usa lang ka tuig.

Ang hinungdan sa pagbawi sa nawala nga gibug-aton tungod sa mga hormone nga nagkontrol sa timbang sa lawas aron mapadayon ang gana, mapadayon ang gibug-aton ug masunog ang tambok.

Ang Ghrelin, nga gitawag nga hunger hormone, adunay hinungdanon nga papel sa kini nga mga hormone tungod kay kini nagsenyas sa utok nga mokaon. Samtang nagdiyeta, ang lebel niini nga hormone motaas ug mopataas sa kagutom, nga makapalisod sa pagpaniwang.

Ania ang kinahanglan nimong masayran bahin sa "hunger hormone ghrelin"...

Unsa ang ghrelin?

Ang Ghrelin usa ka hormone. Ang panguna nga tahas niini mao ang pag-regulate sa gana. Gipadali usab niini ang function sa pituitary gland, nagkontrol sa insulin ug nanalipod sa kahimsog sa cardiovascular.

Kini usa ka hormone nga gihimo sa tinai. Kanunay kini nga gitawag nga hunger hormone ug usahay gitawag nga lenomorelin.

Pinaagi sa agos sa dugo, kini moadto sa utok, diin kini nagsulti sa utok nga kini gigutom ug kinahanglan nga mangita ug pagkaon. Ang nag-unang gimbuhaton sa ghrelin mao ang pagdugang sa gana. Busa mokaon ka ug daghang pagkaon, mokuha ug daghang kaloriya ug magtipig ug tambok.

Dugang pa, kini makaapekto sa siklo sa pagkatulog / pagmata, ang pagbati sa lami, ug metabolismo sa carbohydrate.

Kini nga hormone gihimo usab sa tiyan ug gitagoan kung ang tiyan mahaw-as. Mosulod kini sa agos sa dugo ug makaapekto sa usa ka bahin sa utok nga nailhang hypothalamus nga nagdumala sa gana.

Kon mas taas ang lebel sa ghrelin, mas dako ang kagutom ug dili maagwanta. Kon mas ubos ang lebel niini, mas busog ang imong gibati ug mas lagmit nga mokaon ka og gamay nga kaloriya.

Busa, alang niadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton, kini mahimong mapuslanon sa pagpakunhod sa lebel sa hormone ghrelin. Apan ang usa ka estrikto kaayo ug ubos nga kaloriya nga pagkaon mahimong adunay makadaot nga epekto sa kini nga hormone.

Kung dili ka mokaon aron mawad-an sa timbang, ang lebel sa ghrelin motaas pag-ayo, hinungdan nga mokaon ka ug daghang kaloriya.

Nganong nitaas ang ghrelin?

Ang mga lebel sa kini nga hormone kasagarang motaas kung ang tiyan walay sulod, nga mao, sa wala pa mokaon. Unya mokunhod kini sa mubo nga panahon kung puno na ang tiyan.

Mahimong maghunahuna ka nga ang mga tambok nga tawo adunay mas taas nga lebel sa kini nga hormone, apan sukwahi kini. Mas sensitibo sila sa ilang mga epekto. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang lebel sa tambok nga mga tawo mas ubos kaysa sa normal nga mga tawo.

Ang ubang panukiduki nagsugyot nga ang tambok nga mga tawo mahimong adunay sobra ka aktibo nga ghrelin receptor (GHS-R) nga hinungdan sa dugang nga pag-inom sa kaloriya.

Bisan unsa pa kadaghan ang tambok sa imong lawas, ang lebel sa ghrelin motaas ug mohimo kanimo nga gigutom kung magsugod ka sa usa ka pagkaon. Kini usa ka natural nga tubag sa lawas nga naningkamot sa pagpanalipod kanimo gikan sa kagutom.

Atol sa usa ka pagkaon, ang gana motaas ug ang “satiety hormone” leptin pag-ubos sa lebel. metabolic rate labi na kung gamay ra ang mga kaloriya nga gikuha sa dugay nga panahon, kini nahulog sa kamahinungdanon.

Mao kini ang mga hinungdan nga naglisud sa pagpaniwang. Sa laing pagkasulti, ang imong mga hormone ug metabolismo naningkamot nga mabawi ang gibug-aton nga imong nawala.

Unsa ang kalainan tali sa leptin ug ghrelin?

Ghrelin ug leptin; Nagtinabangay sila aron mapadali ang nutrisyon, balanse sa enerhiya ug pagdumala sa timbang. Ang leptin usa ka hormone nga gihimo sa mga fat cells nga nagpamenos sa gana.

Kini sa tinuud naghimo sa kaatbang sa ghrelin, nga nagdugang sa gana. Ang duha ka mga hormone adunay papel sa pagpadayon sa gibug-aton sa lawas.

Tungod kay ang lawas naghimo og leptin base sa porsyento sa tambok, ang pagtaas sa timbang hinungdan sa pagtaas sa lebel sa leptin sa dugo. Ang kabaliktaran tinuod usab: ang pagkawala sa timbang moresulta sa ubos nga lebel sa leptin (ug kasagaran mas daghang kagutom).

Ikasubo, ang sobra sa timbang ug tambok nga mga tawo kasagarang gihunahuna nga 'leptin resistant', nga mosangpot sa sobra nga pagkaon ug busa nagdugang sa pagtaas sa timbang.

Giunsa ang pagtaas sa ghrelin?

Sulod sa usa ka adlaw sa pagsugod sa pagkaon, kini nga lebel sa hormone nagsugod sa pagsaka. Kini nga pagbag-o nagpadayon sa tibuok semana.

Usa ka pagtuon sa mga tawo nakit-an ang 6% nga pagtaas sa lebel sa ghrelin nga adunay 24 ka bulan nga pagkaon.

Atol sa usa ka 6-ka-bulan nga bodybuilding diet nga nakaabot sa hilabihan ka ubos nga tambok sa lawas nga adunay grabe nga mga pagdili sa pagdiyeta, ang ghrelin misaka sa 40%.

Kini nga mga pananglitan nagpakita nga kon mas dugay ka nga magdiyeta (ug mas daghang tambok sa lawas ug mass sa kaunuran ang imong mawala), mas taas ang imong lebel nga mosaka. Kini makapagutom kanimo, mao nga mahimong mas lisud ang pagpadayon sa imong bag-ong timbang.

Giunsa pagpakunhod ang hormone nga ghrelin?

Ang usa ka tawo nanginahanglan og ghrelin sa ilang lawas aron mapadayon ug makontrol ang pipila ka hinungdanon nga mga gimbuhaton sa lawas. Bisan pa, tungod kay ang ghrelin adunay hinungdanon nga papel sa kagutom ug pagkabusog, ang pagpaubos sa lebel niini mahimong hinungdan nga ang mga tawo adunay gamay nga gana ug, ingon usa ka sangputanan, mawad-an sa timbang.

Gipakita sa pipila ka panukiduki nga ang lebel sa ghrelin motaas pagkahuman sa pagkawala sa timbang. Ang tawo mahimong mobati nga mas gigutom kay sa naandan, nga mahimong motultol kanila sa pagkaon og dugang ug posible nga madugangan ang gibug-aton nga nawala.

Bisan pa, ang panukiduki nagpasiugda nga ang mga pagbag-o sa lebel sa ghrelin lamang dili usa ka igong timailhan sa pagtaas sa timbang pagkahuman sa pagkawala sa timbang. Ang mga hinungdan sa pamatasan ug kalikopan mahimo usab nga adunay papel.

Ang Ghrelin usa ka hormone nga dili makontrol sa gawas. Apan adunay pipila ka mga butang nga imong mahimo aron makatabang sa pagpadayon sa himsog nga lebel:

Likayi ang sobrang timbang: Sobra nga katambok ug ang anorexia makapausab sa lebel niini nga hormone.

Bawasan ang paggamit sa fructose: Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga taas sa fructose nagdugang sa lebel sa ghrelin. Ang pagtaas sa lebel sa kini nga hormone mahimong hinungdan sa usa ka tawo nga mokaon og daghan sa panahon sa pagpangaon o mobati nga gigutom pagkahuman sa pagkaon.

Pag-ehersisyo: Adunay pipila ka mga debate kung ang ehersisyo makaapekto sa lebel sa ghrelin sa lawas. Sa usa ka pagtuon sa pagrepaso sa 2018, grabe nga ehersisyo sa aerobic Nakaplagan nga kini makapakunhod sa lebel sa ghrelin, samtang ang lain nakakaplag nga ang mga ehersisyo sa sirkito makapataas sa lebel sa ghrelin.

Bawasan ang stress: Ang taas ug kanunay nga stress mahimong hinungdan sa pagtaas sa lebel sa ghrelin. Busa, ang mga tawo nga nakasinati niini nga matang sa tensiyon mahimong sobra nga mokaon. Kung ang mga tawo mobati nga komportable nga mokaon sa mga panahon sa tensiyon, kini nagpalihok sa agianan sa ganti ug nagdala sa sobra nga pagkaon.

Pagbaton og igo nga pagkatulog: Dili makatulog o kulang ang pagkatulog makapataas sa lebel sa ghrelin, nga maoy hinungdan sa grabeng kagutom ug pagtaas sa timbang.

Dugangi ang masa sa kaunuran: Ang lean muscle mass maoy hinungdan sa pag-ubos sa lebel niini nga hormone.

Pag-inom og dugang nga protina: Ang taas nga protina nga pagkaon makapamenos sa kagutom pinaagi sa pagdugang sa pagkabusog. Naghatag kini usa ka pagkunhod sa lebel sa ghrelin.

Hupti nga balanse ang imong timbang: dako nga gibug-aton kausaban ug yo-yo diets, makabalda sa pipila ka mga hormone, lakip ang ghrelin.

Mga pakisayran: 1