Mga Rekomendasyon sa Nutrisyon Panahon sa Pagmabdos – Unsa ang Kinahanglang Kaonon sa Mga Babaye nga Buntis ug Unsa ang Dili Dapat Kaonon?

Kung bahin sa nutrisyon sa panahon sa pagmabdos, kadaghanan sa mga tawo naghunahuna sa sobra nga pagkaon ug pag-angkon og gibug-aton kita. Sa pagkatinuod, kini dili ug dili kinahanglan… Ang pagmabdos usa ka matahum ug espesyal nga panahon sa pagpangandam alang sa pagpanganak sa usa ka bag-ong kinabuhi. Niini nga panahon, ang mga kinahanglanon sa kaloriya ug sustansya natural nga modaghan aron masuportahan ang pagtubo ug paglambo sa bata. Hinungdanon kaayo ang pagkaon sa masustansya, kalidad nga mga pagkaon ug likayan ang mga pagkaon nga makadaot sa bata. "Unsa man ang nutrisyon sa panahon sa pagmabdos?" "Unsa ang kan-on ug unsa ang likayan?" Karon, atong hisgutan ang tanan nga kinahanglan nimong masayran bahin sa nutrisyon sa panahon sa pagmabdos sa detalye. 

Mga Rekomendasyon sa Nutrisyon Panahon sa Pagmabdos

Ang pagtaas sa timbang normal sa panahon sa pagmabdos. Sa pagkatinuod, kini ang labing klaro nga timailhan nga ang bata nagtubo. Siyempre, kini nagpasabut nga kinahanglan nimo nga mokaon og gamay kaysa sa naandan. Bisan pa, ang pagkaon alang sa duha wala magpasabut nga doble ang mga servings.

Sa panahon sa pagmabdos, ang lawas mahimong mas episyente sa pagsuyop sa mga sustansya gikan sa pagkaon. Busa, dili kinahanglan ang dugang nga kaloriya sa unang tulo ka bulan. Apan, mga 340 ka ekstrang kaloriya kada adlaw sa ikaduhang trimester ug dugang 450 ka kaloriya sa ikatulo nga trimester aron pagsuporta sa pagtubo sa bata gikinahanglan.

Kinahanglan ka nga mag-amping sa imong mga pagpili sa pagkaon. Ang pagkaon ug daghan kaayong kaloriya mahimong sama ka makadaot sa dili igo nga pagkaon. Ang sobra nga pagkaon sa panahon sa pagmabdos ug sa ulahi sa kinabuhi sa bata hilabihang katambok nagdugang sa risgo. Ang sobra nga kaloriya gikinahanglan, apan daghan pa ang hinungdan sa pagtaas sa timbang. Kini nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa diabetes sa pagmabdos, nga gitawag gestational diabetes.

Taas nga lebel sa asukal sa dugo sa panahon sa pagmabdos; nagdala sa risgo sa pagkakuha sa gisabak, mga depekto sa pagkatawo ug mga problema sa pagpalambo sa utok. Ang gestational diabetes makadugang usab sa risgo sa bata nga magkasakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo o diabetes sa ulahi sa kinabuhi. 

Ang sobra nga gibug-aton sa inahan makapalisud kaniya sa pagbalik sa iyang daan nga gibug-aton human matawo ang bata. Gibutang usab niini nga peligro ang pagpanganak sa usa ka himsog nga bata sa umaabot nga pagmabdos. Busa unsa man ang nutrisyon sa panahon sa pagmabdos? 

1) Kaon ug dugang nga protina

Ang protina usa ka kinahanglanon nga sustansya alang sa nutrisyon sa panahon sa pagmabdos. Gikinahanglan kini alang sa husto nga pag-uswag sa mga organo, tisyu ug placenta sa bata. Gigamit usab kini sa pagtukod ug pagmentinar sa mga tisyu sa inahan, sama sa kaunoran.

Ang mga kinahanglanon sa protina sa panahon sa pagmabdos nagdugang mga 25 gramo matag adlaw, labi na sa ikaduha nga katunga sa pagmabdos. Kini nagpasabot nga ang mga mabdos nga mga inahan sa kaluha kinahanglan nga mokaon og dugang nga 50 gramos nga protina kada adlaw. Ang protina sa kaunuran gigamit sa pagpakaon sa bata. Ang dili pagkaon sa igo nga protina makapalangan sa pagtubo sa bata.

Karne sa matag kaon isdaSulayi ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay taas nga protina sama sa mga itlog o gatas. Ang mga pagkaon nga gibase sa tanum sama sa beans, lentil, nuts, ug mga liso kay mga opsyon usab nga adunay taas nga protina.

2) Pag-inom ug igo nga carbohydrates ug fiber

Ang carbohydrates mao ang tinubdan sa kaloriya sa lawas ug ang nag-unang tinubdan sa enerhiya sa bata. Ang igo nga pagkonsumo sa carbohydrate importante sa nutrisyon sa panahon sa pagmabdos. Apan pilia ang masustansya nga natural nga carbohydrates imbes nga refined carbohydrates. Himsog nga tinubdan sa carbohydrates; tibuok nga lugas, legume, prutas, starchy nga mga utanonmga gatas sa tanom. 

Importante kaayo ang fiber panahon sa pagmabdos. Kini tungod kay kini makatabang sa pagpakunhod sa gana, pagpalig-on sa asukar sa dugo ug pagpakunhod sa constipation nga mahitabo niining panahona.

3) Konsumo ug himsog nga tambok

Ang tambok gikinahanglan alang sa nagtubo nga bata tungod kay kini makatabang sa pagpalambo sa utok ug mata. Omega-3 nga mga tambok, ilabi na ang docosahexaenoic acid (DHA) mapuslanon alang sa pagpalambo sa utok sa bata. Girekomenda nga ang mga mabdos nga babaye moinom ug labing menos 200 mg sa DHA, labi na sa ikatulo nga trimester. Dali nimo mahatag kini nga kantidad pinaagi sa pagkonsumo sa 150 g nga mantika nga isda matag semana.

4) Pagbaton ug igong iron ug bitamina B12

puthawKini usa ka mineral nga gikinahanglan alang sa pagdala sa oksiheno ngadto sa mga selula sa inahan ug sa nagtubo nga bata. Bitamina B12Gikinahanglan kini alang sa paghimo og pula nga mga selyula sa dugo ug hinungdanon alang sa paglihok sa sistema sa nerbiyos. Sa panahon sa pagmabdos, ang gidaghanon sa dugo motaas, nga nagdugang sa gidaghanon sa iron ug bitamina B12 nga kinahanglan nimong kan-on kada adlaw.

Ang kakulang niini nga mga sustansya sa mabdos nga mga inahan makapakapoy kanila ug makadugang sa risgo sa mga impeksyon. Sa panahon sa pagmabdos, ang gidaghanon sa puthaw nga gikinahanglan kada adlaw mosaka sa han-ay sa 18 ngadto sa 27 mg, samtang ang gikinahanglan alang sa bitamina B12 mosaka gikan sa 2.4 ngadto sa 2.6 mcg kada adlaw. Ang karne, itlog, isda ug seafood adunay maayong gidaghanon niining duha ka sustansya.

5) Pagbaton ug igong folate

Ang folate usa ka bitamina nga gikinahanglan alang sa pagtubo sa selula, pagpalambo sa sistema sa nerbiyos ug paghimo sa DNA. Naghatag kini sa pagporma sa pula nga mga selula sa dugo, nga gigamit sa pagdala sa oksiheno ngadto sa mga selula.

Dili makakuha og igong folate anemia mahimong hinungdan. Kini usab nagdugang sa risgo sa ahat nga pagpanganak o mga depekto sa pagkatawo. Sa panahon sa pagmabdos, folate intake pagtaas sa han-ay sa 0.4-0.6 mg kada adlaw. Ang mga pagkaon nga dato sa folate mao ang mga lagutmon, itom nga dahon nga mga utanon ug kagaw sa trigo. 

6) Pagbaton ug daghang choline

KolinKini usa ka kinahanglanon nga sustansya alang sa daghang mga proseso sa lawas, sama sa pagtubo sa utok sa bata. Kung ang pag-inom sa choline gamay nga adunay malnutrisyon sa panahon sa pagmabdos, ang risgo sa mga depekto sa pagpanganak nagdugang. Ang kinahanglanon alang niini nga pagkaon nagdugang gikan sa 425 mg hangtod sa 450 mg kada adlaw sa panahon sa pagmabdos. Ang maayong tinubdan sa choline naglakip sa mga itlog, gatas, ug mani.

7) Ang igong calcium ug bitamina D kinahanglanon

kanila calcium sa samang higayon Bitamina D Kini mao ang gikinahanglan alang sa pagporma sa lig-on nga mga ngipon ug mga bukog. Ang girekomendar nga calcium ug bitamina D dili motaas sa panahon sa pagmabdos, apan ang pagkuha og igo importante kaayo. Sulayi nga makakuha og 1000 mg nga calcium ug 600 IU (15 mcg) nga bitamina D kada adlaw. Importante kini ilabina sa ikatulo nga trimester, kung mahitabo ang pagtubo sa bukog ug ngipon.

Kung dili nimo kini buhaton, ang bata makakuha og calcium gikan sa mga bukog sa inahan. Kini nagdugang sa risgo sa inahan sa pagpalambo sa sakit sa bukog sa ulahi sa kinabuhi. Aron makakuha og igo nga calcium sa panahon sa nutrisyon sa panahon sa pagmabdos, mga produkto sa dairy ug orange juice Pag-konsumo sa mga pagkaon nga puno sa calcium sama sa 

8) Inom ug igong tubig

Ang pag-inom og tubig importante alang sa himsog nga pagmabdos. Ang pag-inom og igo nga tubig makapugong sa constipation ug makatabang sa pagtunaw sa mga basura. Busa, mas dali kining malimpyo pinaagi sa mga kidney. Ang girekomendar nga pag-inom sa fluid sa panahon sa pagmabdos gibanabana nga 10 ka baso (2,3 ka litro) kada adlaw.

Unsa ang Kaonon Panahon sa Pagmabdos?

Ang usa ka himsog nga pagkaon hinungdanon sa panahon sa pagmabdos. Niini nga panahon, ang lawas nanginahanglan dugang nga sustansya, bitamina ug mineral. Ang pagkaon sa usa ka himsog nga inahan sa panahon sa pagmabdos manalipod usab sa kahimsog sa bata. Busa unsa ang kan-on sa panahon sa pagmabdos?

• Mga produkto sa gatas

Sa panahon sa pagmabdos, gikinahanglan ang pagkonsumo sa dugang nga protina ug calcium aron matubag ang mga panginahanglanon sa nagtubo nga bata. Ang gatas mao ang labing maayong tinubdan sa calcium sa pagkaon. 

YogurtKini mapuslanon kaayo alang sa mga mabdos nga babaye. Naglangkob kini og daghang calcium kaysa daghang ubang mga produkto sa gatas. Pagsuporta sa kahimsog sa digestive sa pipila nga mga lahi probiotic Adunay bakterya. 

• utan

sa niini nga grupo Lentil, mag, beans, mga chickpeas, totoy ve mani nakit-an. Ang mga lagutmon nga mopatigbabaw sa nutrisyon panahon sa pagmabdos mao ang tinubdan sa mga tanom, fiber, protina, iron, folate (B9) ug calcium nga gikinahanglan sa lawas.

• salmon

Ang salmon dato kaayo sa importante nga omega 3 fatty acids. Usa kini sa mga pagkaon nga kan-on samtang mabdos. Ang mga mabdos kinahanglan nga makakuha og igong omega-3s. Ang Omega 3 fatty acids makita sa taas nga kantidad sa seafood. Makatabang kini sa pagporma sa utok ug mga mata sa bata sa sabakan. Ang mga mabdos nga babaye nga mokaon og mantika nga isda 2-3 beses sa usa ka semana makakuha og igong omega 3.

SalmonUsa kini sa natural nga tinubdan sa bitamina D, nga makita sa pipila ka mga pagkaon. Importante kini alang sa daghang mga proseso sa lawas, lakip ang kahimsog sa bukog ug immune function.

• itlog

itlogKini usa ka himsog nga pagkaon nga adunay hapit tanan nga sustansya nga gikinahanglan. Mao nga buntis kinahanglan nga naa sa lista. 

Ang usa ka dako nga itlog adunay 77 ka kaloriya ug usa ka taas nga kalidad nga gigikanan sa protina ug tambok. Naghatag usab kini og daghang mga bitamina ug mineral. Kini usa ka maayong tinubdan sa choline. KolinGikinahanglan kini alang sa pagpalambo sa utok ug daghang mga proseso. Ang ubos nga pag-inom sa choline sa panahon sa pagmabdos nagdugang sa risgo sa mga depekto sa neural tube ug hinungdan sa pagkunhod sa function sa utok sa bata.

• berde nga dahon nga mga utanon

broccoli ve spinach Ang itom nga berde nga dahon nga mga utanon, sama niini, adunay kadaghanan sa mga sustansya nga gikinahanglan sa nutrisyon sa pagmabdos. Kini mao ang fiber, bitamina C, bitamina K, bitamina A, calcium, iron, folate ug potassium. Dugang pa, kini nga mga utanon dato sa mga antioxidant. Naglangkob kini sa mga compound sa tanum nga makabenepisyo sa immune system ug panghilis.

• maniwang nga karne

Ang karne sa baka ug manok maayo kaayong tinubdan sa taas nga kalidad nga protina. Dugang pa, kini nga mga karne dagaya sa iron, choline ug uban pang bitamina B. Ang pagkonsumo sa maniwang nga karne gikinahanglan alang sa sulundon nga nutrisyon sa panahon sa pagmabdos.

• Mga Prutas

Ang mga berry adunay tubig, himsog nga carbohydrates, bitamina C, fiber ug antioxidants. Kasagaran sila adunay daghang bitamina C, nga makatabang sa lawas sa pagsuhop sa iron. prutas nga kan-on panahon sa pagmabdos ilabi na ang bitamina C. Ang bitamina C importante alang sa panglawas sa panit ug immune function. 

• Tibuok nga mga lugas

Ang tibuok nga lugas makatabang sa pagtagbo sa dugang nga kaloriya nga panginahanglan sa mga mabdos, ilabina sa ikaduha ug ikatulo nga trimester. Oat ve quinoa Ang mga cereal nga sama niini usa sa mga lugas nga kan-on sa panahon sa pagmabdos ug naghatag daghang daghang protina. Dugang pa, sila dato sa bitamina B, fiber ug magnesium. Kining tanan mga sustansiya nga gikinahanglan sa mga mabdos.

• avocado

avocado Kini usa ka talagsaon nga prutas tungod kay kini adunay daghang mga monounsaturated fatty acid. Naglangkob usab kini og fiber, B bitamina (labi na ang folate), bitamina K, potassium, copper, bitamina E ug bitamina C. 

Ang mga avocado usa sa mga prutas nga kan-on panahon sa pagmabdos, tungod kay kini taas sa himsog nga tambok, folate, ug potassium. Ang himsog nga mga tambok sa prutas makatabang sa pagtukod sa panit, utok, ug mga tisyu sa bata. Gipugngan sa folate ang mga depekto sa neural tube. 

• uga nga prutas

Kini taas sa kaloriya, fiber, ug lain-laing mga bitamina ug minerales. Ang mga prun dato sa fiber, potassium, bitamina K ug sorbitol. Kini usa ka natural nga laxative ug makatabang sa paghupay sa constipation. Ang mga petsa taas sa fiber, potassium, iron ug mga compound sa tanum. Ang kanunay nga pagkonsumo sa mga petsa sa ikatulo nga trimester nagpadali sa pagpadako sa cervix. 

Bisan tuod ang mga uga nga prutas makatabang sa pagdugang sa kaloriya ug nutrient nga pag-inom, ang pagkonsumo og labaw sa usa ka pag-alagad sa usa ka higayon dili girekomendar.

Ang Labing Mapuslanon nga Mga Prutas Panahon sa Pagmabdos

Ang pagkaon ug daghang presko nga prutas sa panahon sa pagmabdos nagsiguro nga ang inahan ug bata magpabiling himsog. Ang presko nga prutas adunay daghang importanteng bitamina ug sustansya ug maayo usab nga tinubdan sa fiber. Ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa prutas sa panahon sa pagmabdos makapakunhod sa pangandoy sa asukal ingon man nagdugang sa pag-inom sa bitamina. Ang labing maayo nga mga prutas sa panahon sa pagmabdos mao ang;

apricots

• Bitamina A
• C bitamina
• Bitamina E
• calcium
• puthaw
• potassium
• beta carotene
• phosphorus

apricotsKining tanan nga mga sustansya sa bata makatabang sa paglambo ug pagtubo sa bata. puthaw Gipugngan niini ang anemia ug ang calcium makatabang sa lig-on nga mga bukog ug ngipon nga molambo.

orange

• Folate
• C bitamina
• Su

orangeAng bitamina C, nga anaa sa prutas, makatabang sa pagpugong sa kadaot sa selula ug pagsuhop sa iron. Gipugngan sa folate ang mga depekto sa neural tube nga mahimong hinungdan sa mga abnormalidad sa utok ug spinal cord sa bata. Alang sa mga inahan, ang pagkaon sa usa ka medium nga kadako nga orange sa usa ka adlaw labi ka mapuslanon.

pears

pearsnaghatag sa kadaghanan sa mosunod nga mga sustansya:

• Pagpangita
• potassium
• Folate

Ang pagkuha og daghang fiber sa pagkaon panahon sa pagmabdos makatabang sa paghupay sa constipation, usa ka komon nga sintomas sa pagmabdos. Ang potassium mapuslanon alang sa kahimsog sa kasingkasing alang sa inahan ug bata. Gidasig usab niini ang pagbag-o sa cell.

granada

granada naghatag daghang sustansya sa mga mabdos:

• bitamina K
• calcium
• Folate
• puthaw
• protina
• Pagpangita

Ang granada usa ka maayong tinubdan sa enerhiya ug makatabang sa pagpugong sa kakulangan sa iron tungod sa taas nga iron content niini. Ang bitamina K gikinahanglan alang sa pagmintinar sa himsog nga mga bukog. Gipakita sa panukiduki nga ang pag-inom og duga sa granada sa panahon sa pagmabdos makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa kadaot sa placental.

avocado

avocado Kini mao ang usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa mosunod nga mga sustansiya:

• C bitamina
• Bitamina E
• bitamina K
• Mga monounsaturated fatty acid
• Pagpangita
• B bitamina
• potassium
• tumbaga

Ang mga avocado adunay himsog nga tambok nga naghatag kusog ug makatabang sa pagpugong sa mga depekto sa neural tube. Gipalig-on usab niini ang mga selula nga responsable sa pagporma sa panit ug tisyu sa utok sa bata. Ang potassium sa avocado makapahupay sa mga cramp sa paa nga kasagaran sa pagmabdos, ilabi na sa ikatulo nga trimester.

saging

Ang saging adunay mga mosunod nga sustansya:

• C bitamina
• potassium
• Bitamina B6
• Pagpangita

sagingAng taas nga sulud sa fiber sa harina makatabang sa paghupay sa constipation sa panahon sa pagmabdos. Ang bitamina B6 makapahupay sa kasukaon ug pagsuka sa sayo nga pagmabdos.

ubas

Ang pagkaon sa daghang mga ubas naghatag sa mga mabdos nga babaye sa mosunod nga mga sustansya:

• C bitamina
• bitamina K
• Folate
• Mga Antioxidant
• Pagpangita
• mga organikong asido
• Pectin

Ang ubas adunay mga antioxidant nga makapakusog sa resistensya sama sa flavonols, tannins, linalool, anthocyanin ug geraniol nga makapugong sa mga impeksyon.

Mga berry

• C bitamina
• himsog nga carbohydrates
• Mga Antioxidant
• Pagpangita

Ang mga prutas nga berry, ang kasagarang ngalan sa mga prutas sama sa blueberries, raspberry, blackberry, strawberry, adunay daghang tubig. C bitamina pagsuyop sa puthawUnsa ang makatabang ug makapalig-on sa immune system sa lawas.

Elma

Elma, Naglangkob sa mga sustansya aron matubag ang mga panginahanglanon sa nagtubo nga bata:

• Bitamina A
• C bitamina
• Pagpangita
• potassium

Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang pagkaon sa mga mansanas samtang nagsabak makapahimo sa bata nga dili kaayo makabaton og hubak ug mga alerdyi sa paglabay sa panahon.

uga nga prutas

uga nga prutasNaglakip usab kini sa mga pagkaon sama sa:

• Pagpangita
• Mga bitamina ug minerales
• enerhiya

Ang pinauga nga prutas adunay parehas nga sustansya sa presko nga prutas. Busa, ang mga mabdos nga babaye makakuha sa mga bitamina ug mineral nga ilang gikinahanglan pinaagi sa pagkaon sa uga nga prutas, nga mas gamay kaysa sa parehas nga kantidad sa presko nga prutas.

Apan hinumdomi nga ang uga nga prutas taas sa asukal ug wala’y sulud nga duga sa presko nga prutas. Ang mga mabdos kinahanglan nga mokaon lamang sa uga nga prutas sa kasarangan ug likayan ang mga kendi nga prutas.

 Limon

Daghang mga babaye ang nakasinati og mga problema sa digestive sa panahon sa pagmabdos. Ang lemon makatabang sa paghilis. Makapugong usab kini sa morning sickness.

kiwi

kiwiUsa kini sa mga prutas nga mapuslanon nga kan-on samtang nagmabdos alang sa himsog nga pagkatulog. Ang prutas maayo usab sa kasingkasing. Busa, gikinahanglan nga dili pasagdan ang pagkonsumo sa kiwi sa panahon sa pagmabdos. Ang kiwi maayo alang sa utok sa bata ug pag-uswag sa panghunahuna.

watermelon

watermelon, Dagaya kini sa sulod sa tubig ug busa nagpabilin nga hydrated ang lawas. Ang pagkonsumo niini sa panahon sa pagmabdos labi nga girekomenda tungod kay kini nagpamenos sa heartburn ug naghatag kahupayan gikan sa sakit sa buntag.

Pila ka prutas ang kan-on samtang mabdos?

Girekomenda sa mga mabdos nga mokaon labing menos lima ka servings sa presko nga prutas ug utanon kada adlaw. Ang mga prutas mahimong kan-on nga presko, de-lata o uga.

Unsa nga mga prutas ang dili angay kan-on sa panahon sa pagmabdos?

Walay prutas nga dili kan-on sa mga mabdos. Bisan pa, kinahanglan nilang hinumdoman ang gidaghanon sa prutas nga ilang gikaon. Kinahanglan nga hugasan pag-ayo ang mga prutas sa dili pa mokaon aron malaglag ang mga pestisidyo ug bakterya nga mahimong anaa sa mga prutas.

Unsa ang dili angay kan-on sa panahon sa pagmabdos?

Adunay pipila ka mga pagkaon nga dili nimo angay kan-on samtang nagmabdos. Kay makadaot sila sa inahan ug sa bata. Ang mga pagkaon nga dili angay kan-on sa panahon sa pagmabdos ug ang mga pagkaon nga angay kan-on mao ang mosunod;

Isda nga adunay taas nga lebel sa mercury

Ang mercury kay makahilo kaayo nga elemento ug kasagarang makita sa hugaw nga tubig. Gitulon sa daghang gidaghanon, kini makahilo sa sistema sa nerbiyos, immune system ug kidney. Tungod kay kini makit-an sa hugaw nga tubig, ang dagkong mga isda nga nagpuyo sa kadagatan makakolekta ug daghang mercury. Tungod niini, girekomenda nga limitahan sa mga mabdos ang ilang pagkonsumo sa mga isda nga adunay taas nga lebel sa mercury. Naglangkob sa taas nga lebel sa mercury ug dili kinahanglan kan-on sa panahon sa pagmabdos isda mao ang:

• Iho
• isdang espada
• hari nga mackerel
• Tuna

Bisan pa, kinahanglan nga matikdan nga dili tanan nga isda taas sa mercury, apan sa pipila lamang nga mga espisye. Makapahimsog kaayo ang pagkonsumo sa ubos nga mercury nga isda isip kabahin sa pagkaon sa panahon sa pagmabdos. Kini nga mga isda mahimong kan-on 2 beses sa usa ka semana. Ilabi na mantika nga isdaKini dato sa omega-3 fatty acids, nga importante alang sa bata.

Undercooked o hilaw nga isda

Usa sa mga butang nga kinahanglan nga anaa sa ibabaw sa listahan sa mga butang nga dili kan-on sa panahon sa pagmabdos mao ang hilaw nga isda. Ilabi na ang hilaw nga isda ug kinhason, Mahimo kini nga hinungdan sa pipila ka mga impeksyon. Sama sa Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria ug mga parasito. Ang uban niini nga mga impeksyon makaapekto lamang sa inahan ug makapaluya kaniya. Ang ubang mga impeksyon mahimong hinungdan sa grabe nga kadaot sa wala pa matawo nga bata.

Ang mga mabdos nga babaye labi nga daling mataptan sa impeksyon sa Listeria. Kini nga bakterya makita sa yuta ug kontaminado nga tubig o tanum. Ang pagkonsumo sa hilaw nga isda hinungdan nga kini nga bakterya makuha gikan sa kontaminado nga tubig. Listeria mahimong ipasa ngadto sa usa ka wala pa matawo nga bata pinaagi sa inunan, bisan kung ang inahan walay mga timailhan sa sakit. Kini mosangpot sa ahat nga pagkahimugso, pagkakuha sa gisabak, pagkahimugso sa patay ug uban pang seryosong problema sa panglawas. Tungod niini, girekomenda nga ang mga mabdos nga babaye dili mokaon sa hilaw nga isda ug kinhason.

Undercooked, hilaw ug giproseso nga karne

Kung mokaon ka nga wala’y luto o hilaw nga karne, ang peligro sa impeksyon gikan sa lainlaing mga bakterya o mga parasito motaas. Kini nga mga impeksyon mao ang "Toxoplasma, E. coli, Listeria ug Salmonella". Ang mga bakterya naghulga sa kahimsog sa wala pa matawo nga bata. Mahimong mosangpot kini sa grabeng mga sakit sa neurological sama sa pagkahimugso nga patay o pagkaatras sa pangisip, pagkabuta ug epilepsy.

Ang ubang mga bakterya makita sa ibabaw sa mga piraso sa karne, samtang ang uban mahimong magpabilin sulod sa mga lanot sa kaunuran. Busa, importante nga kan-on ang linuto nga karne.  

Unsa ang dili kan-on sa panahon sa pagmabdos lakip ang mga produkto nga giproseso nga karne. Ang mga delicatessen nga produkto sama sa sausage ug salami kinahanglan nga dili usab kan-on. Ang ingon nga karne mahimong mataptan sa lainlaing mga bakterya sa panahon sa pagproseso o pagtipig.

hilaw nga itlog

Ang hilaw nga mga itlog mahimong madaot sa Salmonella. Ang mga simtomas sa impeksyon sa Salmonella mahitabo lamang sa inahan. sa kalayo, kasukaon, pagsuka, pagsakit sa tiyan, ug diarrhea mao ang usa niini nga mga sintomas. 

Apan sa talagsaon nga mga kaso, ang impeksyon mahimong hinungdan sa mga cramp sa matris ug hinungdan sa ahat nga pagpanganak o pagpanganak sa patay. 

Wala’y bayad

offalKini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa pipila ka mga sustansya. Pananglitan; puthaw, Bitamina B12, Bitamina A ve Copper. Bisan pa, ang sobra nga pagkonsumo sa bitamina A nga nakabase sa hayop usa sa mga butang nga kinahanglan hatagan pagtagad sa mga mabdos. 

Mahimo kini nga hinungdan sa pagkahilo sa bitamina A ingon man sa abnormal nga taas nga lebel sa tumbaga, nga mahimong hinungdan sa natural nga mga depekto ug pagkahilo sa atay. Tungod niini nga hinungdan, ang offal dili kinahanglan nga ut-uton kanunay kaysa kausa sa usa ka semana.

caffeine

caffeineMakit-an kini sa kape, tsa, softdrinks, ug kakaw. Ang gidaghanon sa caffeine sa panahon sa pagmabdos kinahanglan nga limitado ngadto sa ubos pa kay sa 200 mg kada adlaw o 2-3 tasa sa kape. 

Ang caffeine dali kaayong masuhop ug daling mapasa sa bata. Ang wala pa matawo nga mga bata walay pangunang enzyme nga gikinahanglan sa pag-metabolize sa caffeine. Mao nga ang taas nga pag-inom nagmugna og problema.

hilaw nga pagkaon

Ang makadaot nga mga pagkaon sa panahon sa pagmabdos naglakip sa pipila ka hilaw nga utanon sama sa mga labanos. Mahimong madaot kini sa impeksyon sa Salmonella.

Mga pagkaon nga wala mahugasi

Ang nawong sa wala mahugasi o wala mapanitan nga mga prutas ug utanon mahimong magtago sa lainlaing mga bakterya ug mga parasito. Kini mao ang toxoplasma, E. coli, Salmonella ug Listeria ug sila moagi sa yuta. Ang bakterya makadaot sa inahan ug sa iyang wala pa matawo nga bata.

Usa ka delikado kaayo nga matang sa parasito nga makita sa mga prutas ug utanon mao ang toxoplasma. Kadaghanan sa mga tawo nga makakuha sa Toxoplasma parasite walay bisan unsa nga mga sintomas; ang uban mibati nga sila adunay trangkaso nga molungtad sulod sa usa ka bulan o labaw pa. 

Kadaghanan sa mga bata nga nataptan sa Toxoplasma wala magpakita mga simtomas sa pagkahimugso samtang sila anaa pa sa sabakan. Bisan pa, ang mga simtomas sama sa pagkabuta o pagkabaldado sa intelektwal mahimong motubo sa ulahi nga mga edad. Samtang mabdos, importante kaayo nga mamenosan ang risgo sa impeksyon pinaagi sa hingpit nga paghugas, pagpanit o pagluto sa mga prutas ug utanon.

Pasteurized nga gatas, keso ug juice

Ang hilaw nga gatas ug unpasteurized nga keso mahimong adunay pipila ka makadaot nga bakterya sama sa "Listeria, Salmonella, E. coli ug Campylobacter". Mao usab ang alang sa unpasteurized juice, nga daling mataptan sa bakterya. Kining tanan nga mga impeksyon naghulga sa kinabuhi sa usa ka wala pa matawo nga bata.

alkohol

Ang alkoholikong ilimnon siguradong lakip sa makadaot nga mga ilimnon sa panahon sa pagmabdos. Ang mga mabdos nga babaye gitambagan nga mohunong sa pag-inom sa hingpit, tungod kay kini nagdugang sa risgo sa pagkakuha sa gisabak ug pagpanganak sa patay. Bisan ang gamay nga kantidad makadaot sa pag-uswag sa utok sa bata. 

giproseso nga mga pagkaon

Ang pagkaon sa panahon sa pagmabdos kinahanglan nga nag-una naglangkob sa himsog nga mga pagkaon. Kinahanglan nga adunay daghang sustansya aron matubag ang mga panginahanglanon sa inahan ug sa nagtubo nga bata.

Ang mga giprosesong pagkaon ubos sa sustansya. Taas kini sa kaloriya, asukar, ug tambok. Dugang pa, ang dugang nga asukal sa mga pagkaon nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa lainlaing mga sakit, sama sa type 2 diabetes ug sakit sa kasingkasing. Kini hinungdan sa pagtaas sa timbang. Tungod niini, ang mga mabdos kinahanglan nga maglikay sa mga naproseso nga pagkaon nga wala’y benepisyo sa kahimsog o bisan makadaot.

pipila ka mga herbal teas

Ang ubang mga herbal tea kinahanglan nga likayan sa panahon sa pagmabdos tungod kay kini makapukaw sa pagdugo, nga nagdugang sa risgo sa pagkakuha sa gisabak. Ang mga herbal nga tsa nga giisip nga labing luwas sa panahon sa pagmabdos mao ang luya, linden, panit sa orange, lemon balm. Aron luwas, ayaw pag-inom og sobra sa duha o tulo ka tasa sa herbal tea kada adlaw.

Sa pag-summarize;

Ang balanse ug himsog nga pagkaon importante sa panahon sa pagmabdos. Ang imong gikaon direktang makaapekto sa kahimsog ug paglambo sa bata. Tungod kay mas daghang kaloriya ug sustansya ang gikinahanglan, ang mga mabdos kinahanglang mokaon ug masustansya nga mga pagkaon nga makatabang sa ilang inadlaw-adlaw nga kinahanglanon.

Normal nga motaas ang timbang isip resulta sa nutrisyon panahon sa pagmabdos. Apan kini kinahanglan nga sa usa ka himsog nga paagi. Importante kaayo kini alang sa panglawas sa bata ug sa inahan.

Mga pakisayran: 1, 2, 3