Unsaon Paghimo sa Orange Juice? Mga Kaayohan ug Kadaot

Orange juicemao ang usa sa labing inila nga fruit juice nga gigamit sa tibuok kalibutan ug bag-o lang nahimong usa ka kinahanglanon nga ilimnon alang sa pamahaw. Ang mga paanunsiyo sa telebisyon ug mga slogan sa pagpamaligya nagpresentar niini nga ilimnon nga dili malalis nga natural ug himsog.

Bisan pa, ang pipila ka mga siyentipiko ug mga eksperto sa kahimsog nag-ingon usab nga kini nga tam-is nga ilimnon mahimong adunay makadaot nga mga aspeto sa kahimsog. Sa artikulo nga "orange juice nutritional value", "unsa ang mga benepisyo sa orange juice" ug "orange juice makadaot" mga topiko ang pagahisgutan. 

Unsaon Paghimo sa Orange Juice?

Mopalit mi sa merkado orange juiceWala kini gihimo pinaagi sa pagpuga sa bag-ong gipili nga mga kahel ug pagbalhin sa juice ngadto sa mga botelya o mga lata.

Gihimo kini pinaagi sa usa ka multi-stage, makuti nga kontrolado nga proseso ug mahimong tipigan sa dagkong mga tangke sulod sa usa ka tuig sa dili pa iputos ang juice.

Una, ang mga kahel gihugasan ug gipuga sa usa ka makina. Ang pulp ug tambok gikuha. Ang juice kay heat pasteurized aron dili aktibo ang mga enzyme ug mapatay ang mga kagaw nga mahimong hinungdan sa pagkadaot.

Ang pipila sa oksiheno gikuha dayon, nga makatabang sa pagpakunhod sa oxidative nga kadaot sa bitamina C sa panahon sa pagtipig. Ang duga nga tipigan ingong frozen concentrate maalisngaw aron makuha ang kadaghanang tubig.

Ikasubo, kini nga mga proseso nagtangtang usab sa mga compound sa kahumot ug lami. Ang uban idugang pagbalik sa juice.

Sa katapusan, sa wala pa ang pagputos, kini gihimo gikan sa mga kahel nga giani sa lainlaing mga panahon. orange juicemahimong isagol aron maminusan ang mga kalainan sa kalidad. Ang pulp, nga giproseso pag-usab human sa pagkuha, idugang sa pipila ka mga duga.

Orange Juice Nutritional Value

orange nga prutas ug ang juice parehas sa nutrisyon, apan adunay pipila usab ka hinungdanon nga mga kalainan.

Labing importante, kon itandi sa orange, a orange juice Ang pag-alagad adunay gamay nga fiber ug mga doble sa kaloriya ug carbs sa usa ka orange, kasagaran gikan sa asukal sa prutas.

Niini nga lamesa, usa ka baso (240 ml) nutritional value sa orange juice, itandi sa usa ka medium nga orange (131 gramos).

Sama sa imong makita, ang orange ug nga orange juice sulod susama. Ang duha usa ka maayong tinubdan sa suporta sa kahimsog sa immune. C bitamina ug tinubdan sa folate – nga makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa pipila ka depekto sa pagkatawo sa pagmabdos.

Bisan pa, kung ang pipila ka mga pagkawala wala masinati sa panahon sa pagproseso ug pagtipig, ang duga mahimong labi ka taas sa kini nga mga sustansya.

Pananglitan, sa usa ka pagtuon, gipalit orange juice, homemade nga orange juiceNaglangkob kini og 15% nga gamay nga bitamina C ug 27% nga mas ubos nga folate kaysa

Bisan kung wala gipiho sa mga label sa nutrisyon, ang mga kahel ug ang ilang duga dato sa flavonoids ug uban pang mga mapuslanon nga compound sa tanum. Ang uban niini gipakunhod panahon sa pagproseso ug pagtipig.

Unsa ang Mas Himsog?

Labing himsog ang ginabuhat nga presko sa balay pagpuga sa orange juicehunong - apan kini dili kanunay mahimo. Tungod niini nga hinungdan, daghang mga tawo ang gusto nga mopalit gikan sa merkado.

Ang labing dili himsog orange juice mga kapilian; taas nga fructose corn syrup ug orange flavored nga mga ilimnon nga adunay lain-laing mga additives sama sa yellow nga food coloring.

Mas himsog nga pagpili, 100% orange juicehunong - bisan gihimo gikan sa frozen concentrate o dili frozen sa tanan. Ang nutritional value ug lami niining duha ka mga kapilian managsama.

Unsa ang mga Kaayohan sa Orange Juice?

Ang pag-inom og duga sa prutas maoy usa ka paagi nga makatubag sa gidaghanon sa prutas nga kinahanglang kan-on kada adlaw. Orange juice Anaa kini sa tibuok tuig ug usa ka kombenyente ug lamian nga paagi sa pagtabang sa imong konsumo sa prutas.

Ang mga eksperto sa panglawas nagrekomendar sa pagkaon sa prutas mismo kay sa pag-inom sa juice, ug nag-ingon nga ang fruit juice kinahanglan nga dili molapas sa katunga sa imong inadlaw nga fruit quota.

Kana nagpasabut nga pag-inom dili molapas sa 240 ml kada adlaw alang sa kasagaran nga hamtong. gihisgotan dinhi benepisyo sa orange juice Gihimo kini pinaagi sa pagtimbang-timbang sa mga hinimo sa balay.

Nagmintinar sa lebel sa presyon sa dugo

Orange juiceKini usa ka maayo nga ilimnon alang sa mga tawo nga adunay taas o ubos nga presyon sa dugo. Kini nga lamian nga ilimnon adunay daghang kantidad niini, nga adunay katingad-an nga abilidad nga ibalik ang makapasuko nga lebel sa presyon sa dugo balik sa normal nga range. magnesium Kini naglangkob.

Nagpalig-on sa resistensya

Tungod sa presensya sa bitamina C orange juiceNaghatag kini og proteksyon batok sa lainlaing mga sakit (sama sa trangkaso o sip-on) pinaagi sa pagpalig-on sa immune system.

Kini adunay mga kabtangan sa pag-ayo

Orange juiceUsa sa labing hinungdanon nga benepisyo sa kahimsog sa pinya mao ang mga kabtangan sa pag-ayo niini. Ang mga kahel adunay flavonoids (sama sa naringenin ug hesperidin), nga mga anti-inflammatory substance.

Kung imong kan-on kining lamian nga prutas sa hilaw o juice nga porma, ang mga flavonoids makaayo sa pagtambal sa arthritis, paghupay sa pagkagahi sa lutahan ug pagsakit.

Makapugong sa kanser

pinakabag-o nga siyentipikong panukiduki, orange juicenagpadayag sa pagka-epektibo niini sa pagpugong sa nagkalain-laing matang sa kanser. Ang orange usa ka epektibong ahente batok sa kanser sa panit, kanser sa suso, kanser sa baba, kanser sa colon ug kanser sa baga. D-limonene Naglangkob kini sa usa ka substansiya nga nailhan nga Ang presensya sa bitamina C makatabang usab niining bahina.

Mapuslanon sa pagtambal ug pagpugong sa mga ulser

Ang mga ulser kasagarang mahitabo sa gamay nga tinai ug tiyan. Ang pagporma sa ulser usahay mahimong hinungdan sa constipation tungod kay sa kini nga kaso ang mga partikulo sa pagkaon nga gikonsumo dili mabungkag sa husto. Orange juice Kini mapuslanon kaayo sa pagtambal ug pagpugong sa mga ulser. Kini makapadasig sa digestive system.

Gipugngan ang mga bato sa kidney

Regular nga usa ka pag-alagad kada adlaw orange juice Pinaagi sa pag-inom niini, mamenosan ang risgo sa pagporma sa bato sa kidney. Ang sobra nga konsentrasyon sa mineral ug kemikal kanunay nga moresulta sa pag-uswag sa mga bato sa kidney.

Orange juiceNaglangkob sa citrate, nga adunay maayo kaayo nga abilidad sa pagpugong niini nga sakit pinaagi sa pagkunhod sa acidity sa ihi. 

Ang orange juice makatabang sa pagkawala sa timbang

Daghang mga tawo ang nag-angkon nga kini nga citrus nga prutas puno sa mga antioxidant nga epektibo nga molihok alang sa pagkawala sa timbang. orange juice naghunahuna nga ang pagkonsumo niini makatabang sa pagpakunhod sa sobra nga gibug-aton.

Pagpakunhod sa risgo sa atake sa kasingkasing

Orange juiceLaing importante nga kaayohan niini mao nga kini makatabang sa pagpugong sa mga sakit sa kasingkasing. Ang Hesperidin usa ka substansiya nga nakabase sa tanum nga nagpugong sa pagbara sa mga ugat pinaagi sa pagpauswag sa kahimsog sa duol nga mga selula. Ang orange adunay igo nga hesperidin, busa usa ka baso sa usa ka adlaw pag-inom sa bag-ong gipuga nga orange juicemakapamenos sa risgo sa atake sa kasingkasing.

nagtambal sa anemia

Ang anemia usa ka kondisyon nga kasagarang mahitabo tungod sa kakulang sa red blood cells sa hemoglobin. Ang panguna nga hinungdan sa kini nga kahimtang kakulangan sa puthawd.

Orange juicenaghatag og maayo nga gidaghanon sa bitamina C, nga nagpasiugda sa pagsuyup sa puthaw ngadto sa sapasapa sa dugo. Tungod niini, kadaghanan sa mga doktor nagrekomenda nga ang mga tawo nga adunay anemia kanunay nga mokaon sa orange juice.

Mga Kaayohan sa Balat sa Orange Juice

Orange juiceAng antioxidant nga kabtangan niini nagpugong sa mga epekto sa pagkatigulang ug naghimo sa panit nga presko, matahum ug batan-on. Dugang pa, ang kombinasyon sa bitamina C ug antioxidants nanalipod sa mga selula sa panit gikan sa maapektuhan sa mga libreng radicals. Busa, usa ka pag-alagad kada adlaw inom ug orange juiceKini ang labing kaayo nga paagi aron mapreserbar ang kabag-o ug kaanyag sa panit sa dugay nga panahon.

Kadaot sa Orange Juice

Orange juiceBisan kung kini adunay pipila ka mga benepisyo sa kahimsog, kini usab adunay pipila nga mga kadaut ug kadaot nga may kalabutan sa sulud sa kaloriya ug epekto sa lebel sa asukal sa dugo. Kini nga mga kadaot kasagaran mahitabo sa mga gipamalit nga andam.

Taas kini sa kaloriya

Ang duga sa prutas makapabati kanimo nga dili kaayo busog kaysa sa prutas mismo, dali nga nahubog ug nagdugang ang risgo sa pagtaas sa timbang.

Dugang pa, mga pagtuon orange juice Gipakita niini nga kung mukonsumo ka sa mga ilimnon nga puno sa kaloriya sama sa fruit juice, mas daghang kaloriya ang makuha kaysa kung dili ka moinom og fruit juice.

Ang dagkong obserbasyonal nga mga pagtuon sa mga hamtong naglambigit sa matag tasa (240 ml) kada adlaw nga pag-alagad sa 100% nga fruit juice ngadto sa gibug-aton nga 0.2-0.3 kg sulod sa upat ka tuig.

Dugang pa, ang mga hamtong ug mga tin-edyer adunay duha ka tasa (500 ml) alang sa pamahaw. orange juice Sa ilang pag-inom niini, ilang gipamenos ang pagsunog sa tambok sa ilang lawas human sa pagkaon og 30% kon itandi niadtong miinom og tubig. Kini sa usa ka bahin nga tam-is, nga makapadasig sa paghimo sa tambok sa atay. orange juicemahimong tungod sa

Orange juice ug uban pang matam-is nga ilimnon hinungdan sa pagkadunot sa ngipon dugang pa sa sobra nga caloric intake sa mga bata. Ang pagtunaw niini dili makapakunhod sa peligro sa mga lungag sa ngipon, bisan kung mahimo’g makunhuran ang pag-inom sa kaloriya.

nagpataas sa asukal sa dugo

Orange juice nagpataas sa asukal sa dugo labaw pa sa mga kahel. Glycemic load - usa ka sukod kung giunsa ang kalidad ug gidaghanon sa carbohydrates sa usa ka pagkaon makaapekto sa lebel sa asukal sa dugo - kini nga kantidad 3-6 alang sa usa ka orange ug orange juice Nagkalainlain kini tali sa 10-15.

Kung mas taas ang glycemic load, mas paspas nga ang pagkaon makapataas sa imong asukal sa dugo.