Mga Kaayohan sa Pag-ehersisyo Panahon sa Pagmabdos ug ang mga Kaayohan sa Paglakaw

Unsa ang imong nahibal-an bahin sa mga benepisyo sa pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos?

Daghang mga babaye ang nakakaplag nga ang pagmabdos mao ang hingpit nga panahon sa paglingkod ug pagpahayahay. Apan ang wala mahibal-an sa kadaghanan nga kini nga yugto nanginahanglan usa ka babaye nga mahimong mas lig-on ug mangandam alang sa usa ka himsog nga pagpanganak.

Ang dugang nga palas-anon sa pagmabdos, kakapoy sa buntag ug sakit sa bukobuko makapahimo kanimo nga molingkod sa tibuok adlaw. Bisan pa, ang dili paglihok o pagkuha bisan gamay nga ehersisyo dili sama ka himsog sa imong kahimsog sama sa imong wala pa matawo nga bata.

Nagkadaghan, ang mga pagtuon sa panukiduki nagpakita nga ang mga benepisyo sa pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos hinungdanon kaayo alang sa kahimsog sa inahan ug bata. Ang 20-30 minutos nga kasarangang intensidad nga ehersisyo girekomendar alang sa mga mabdos kada adlaw sa semana.

Karon ania kami sa usa ka detalyado nga artikulo bahin sa mga benepisyo sa pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos, mga benepisyo sa paglakaw sa panahon sa pagmabdos ug kung unsang mga ehersisyo ang kinahanglan likayan. Maayong pagbasa…

Mga Kaayohan sa Pag-ehersisyo Panahon sa Pagmabdos

Gipugngan ang sobra nga pagtaas sa timbang

• Ang pagtaas sa timbang dili malikayan sa panahon sa pagmabdos, apan ang sobra nga gibug-aton makadaot sa imong panglawas ug sa imong wala pa matawo nga bata. 
• Ang sobra nga pagtaas sa timbang sa panahon sa pagmabdos nagdugang sa risgo sa gestational diabetes ug taas nga presyon sa dugo.
• apan regular nga ehersisyoMakatabang kini kanimo sa pagsunog sa sobra nga kaloriya ug pagkontrol sa timbang.
• Dugang pa, ang pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos makapamenos sa peligro sa mga komplikasyon sa pagmabdos ug ang posibilidad sa mga komplikasyon sa pagpanganak.

Pagpakunhod sa posibilidad sa constipation

• Paggamit sa mga suplemento nga puthaw ug pagdugang sa lebel sa progesterone sa lawas sa panahon sa pagmabdos sa constipation hinungdan 
• Apan ang mga babaye nga aktibo ug kanunay nga nag-ehersisyo dili kasagaran makasinati og constipation.
• Ang usa ka aktibo nga lawas nagsiguro sa pagkaregular sa mga tinai. Ang 30 minutos lang nga kusog nga paglakaw kada adlaw makapahimo sa mga lihok sa tinai nga regular.
• Dugang pa, ang mga light exercises makatabang sa paghilis ug paghupay sa constipation. 
• Uban sa pag-ehersisyo, gikinahanglan ang pagdugang sa fiber sa pagkaon ug pag-inom sa fluid aron malikayan ang constipation.

nagpaubos sa presyon sa dugo

• Ang presyon sa dugo usahay motaas sa panahon sa pagmabdos, apan kung kini mahitabo kanunay o taas kaayo, mahimo kini nga hinungdan sa preeclampsia. 
• Ang pagkaaktibo makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa mga komplikasyon sa obstetric sama sa taas nga presyon sa dugo.

Gipugngan ang gestational diabetes

• Ang kanunay nga pag-ehersisyo gikan sa unang yugto sa pagmabdos makatabang sa pagpugong sa gestational diabetes. Kini usa ka komon kaayo nga kondisyon nga nasugatan sa tambok nga mga babaye.
• Ang pag-ehersisyo makapauswag sa metabolismo sa glucose ug makapugong sa dili maayo nga pagtaas sa timbang sa panahon sa pagmabdos. resistensya sa insulinnagpamenos niini.

nagpalambo sa mood

• Usa sa mga benepisyo sa pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos mao nga kini makapauswag sa imong mood sa panahon sa pagmabdos. Kini sama ka epektibo sa mga droga niining bahina. 
• Pag-ehersisyo, kapit-os ve kabalakaGisuportahan niini ang pagpagawas sa mga endorphins sa lawas, nga makatabang sa pagpauswag sa mood.
• Dugang pa, kini makatabang sa pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog, nga adunay usa ka importante nga papel sa pagpalambo sa mood.

Makapahupay sa sakit sa likod ug pelvic

• Sa kinatibuk-an, ang mga babaye makasinati sa ubos nga buko-buko nga kasakit nga mas prominente samtang sila mosulod sa ikaduha ug ikatulo nga trimester. Kini nga pagtaas sa timbang mahimong tungod sa mga pagbag-o sa postura ug tensiyon nga mga kaunuran.
• Ang pag-ehersisyo mao ang labing maayo nga kapilian sa paghupay sa sakit sa likod o pelvic. 
• Ang kanunay nga pag-ehersisyo makapalig-on sa mga kaunuran, nga makatabang sa lawas nga mas maayo nga atubangon ang mga kasakit sa pagmabdos.

Epektibo sa pag-atubang sa kakapoy

• Ang adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo makapabati kanimo nga lagsik ug makigbatok sa kakapoy. Kay ang pag-ehersisyo makapalig-on sa cardiovascular system, para dili ka dali kapoyon.
• Usa ka hinungdan sa kakapoy sa panahon sa pagmabdos mao ang kasamok ug dili makatulog og maayo sa gabii. Apan ang kanunay nga pag-ehersisyo motultol sa mas lawom nga pagkatulog ug mas makapaayo nga pagpahulay.

Gipugngan ang mga wrinkles

• Ang pagbaton og himsog ug hayag nga panit usa sa mga benepisyo sa pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos. Kini makatabang sa pagpadayon sa elasticity sa panit pinaagi sa pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo.
• Kung ang pag-ehersisyo makapahinabog singot, matangtang usab niini ang mga hilo sa lawas. Dugang pa, ang pag-ehersisyo maoy usa sa pinakamaayong paagi sa pagpugong sa sobrang pagtaas sa timbang, nga mahimong mahitabo sa imong tiyan. stretch marks malikayan ang paglala.
• Sugdi ang pag-ehersisyo og sayo, kaon og himsog ug ampingi pag-ayo ang imong panit aron malikayan ang dili maayong tan-awon nga stretch marks sa tiyan, bat-ang ug paa.

Mga punto nga ikonsiderar kung mag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos

• Ang paglakaw usa ka maayong ehersisyo nga buhaton sa panahon sa pagmabdos.
• Ang ubang mapuslanong mga kapilian naglakip sa paglangoy, low-impact nga aerobic nga ehersisyo, ug pagbisikleta gamit ang stationary bike.
• Likayi ang grabeng ehersisyo kay makakapoy ka pag-ayo.
• Kanunay nga magpainit, mag-inat ug magpabugnaw sa panahon sa sesyon sa pagbansay.
• Pag-inom ug daghang pluwido aron magpabiling hydrated.
• Pagsugod sa hinay, pagpabilin nga madasig ug pagpadayon.
• Mas makalingaw kung buhaton nimo ang ehersisyo uban sa imong partner o higala.
• Kung dili ka sigurado kung luwas ba ang usa ka kalihokan o pisikal nga kalihokan sa panahon sa pagmabdos, susiha una ang imong doktor.

Mga Kaayohan sa Paglakaw Panahon sa Pagmabdos

Sa ibabaw, among gihisgutan ang mga benepisyo sa pag-ehersisyo panahon sa pagmabdos. Gipahayag namo nga ang labing nindot nga ehersisyo nga mahimo niining panahona mao ang paglakaw. Ang paglakaw panahon sa pagmabdos makatabang sa usa ka tawo nga magpabiling himsog ug himsog. Kini usab hilabihan ka importante ug gikinahanglan alang sa panglawas sa bata. Bisan kini adlaw-adlaw nga paglakaw o kusog nga paglakaw; Aron mobati nga angayan sa mas taas nga panahon, gikinahanglan nga himoong batasan ang paglakaw panahon sa pagmabdos.

Makatabang ba ang paglakaw panahon sa pagmabdos?

Ang paglakaw samtang nagmabdos usa ka maayong ehersisyo alang sa mga mabdos nga inahan. Kini mapuslanon kaayo tungod kay wala kini magkinahanglan og bug-at nga mga ehersisyo ug dili kapuyon ang mga bitiis. Mahimo kang maglakaw bisan unsang orasa. Dugang pa, ang paglakaw makabenepisyo sa pitik sa kasingkasing ug baga pinaagi sa pagpugong sa dili maayo nga pagtaas sa timbang.

Kanus-a maglakaw sa panahon sa pagmabdos

Ang paglakaw alang sa mga mabdos nga babaye girekomenda sa daghang mga medikal nga propesyonal. Mahimo ka magsugod sa paglakaw gikan sa unang adlaw sa pagmabdos. Kini usa ka yano ug gaan nga porma sa ehersisyo nga mahimo sa panahon sa pagmabdos nga wala’y potensyal nga peligro. Apan sumala sa tambag sa doktor, kinahanglan nimong buhaton ang pipila ka mga pag-amping sumala sa imong panahon.

Mga kaayohan sa paglakaw sa panahon sa pagmabdos

panglawas sa bata

• Ang yano nga ehersisyo sa paglakaw panahon sa pagmabdos nagpugong sa gibug-aton sa inahan ug bata nga kontrolado. Ang bata makadugang sa timbang sa himsog nga paagi.

gestational diabetes

• Ang kasagarang masinati sa matag bag-ong inahan mao ang taas nga lebel sa asukal sa dugo nga mosangpot sa type 2 diabetes pagkahuman sa pagpanganak. 
• Kini usab nagdugang sa risgo sa ahat nga pagpanganak. 
• Ang laing epekto mao ang usa ka tambok nga bata. Ang paglakaw sa panahon sa pagmabdos medyo himsog tungod kay kini magpugong sa gibug-aton nga kontrolado ug magpugong sa gestational diabetes.

Normal nga kahigayonan sa pagpanganak

• Ang paglakaw panahon sa pagmabdos magtugot kanimo nga makabaton og normal nga pagpanganak imbes sa cesarean section. 
• Ang paglakaw nagdugang sa pagka-flexible sa mga kaunuran sa bat-ang. 
• Napamatud-an nga ang paglakaw sayo sa buntag sa panahon sa pagmabdos alang sa normal nga pagpanganak naghatag positibo nga resulta.

Makapamenos sa kasakit ug kahasol

• Kasagaran sa daghang mga mabdos nga inahan makasinati og kahasol ug kasakit sa lainlaing bahin sa lawas. 
• Ang paglakaw makatabang kaayo sa pagpamenos sa bisan unsang kasakit. 

Gikontrol ang pagtaas sa timbang

• Sama sa among gihisgutan sa seksyon sa mga benepisyo sa pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos, ang paglakaw makatabang sa usa ka tawo nga magpabilin sa porma. 
• Gikontrol niini ang dili maayo nga pagtaas sa timbang ug gipasiugda ang usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi. Dugang pa, ang paglakaw makapahugot sa mga kaunuran ug makapauswag sa kahimsog sa cardiovascular.

walay stress nga estilo sa kinabuhi

• Kung kini kabalaka, insomnia, o kakapoy; Ang paglakaw makatabang sa pagbuntog kanilang tanan ug paggiya sa usa ka kinatibuk-ang mas malipayon nga pagkinabuhi.

Unsaon paglakaw sa panahon sa pagmabdos?

Una nga Trimester

Ang una nga trimester hangtod sa 13 ka semana. Ang hinay nga paglakaw maayo sa unang trimester. Ang bugtong katuyoan niini nga yugto mao ang paglakaw. Ang 15 ngadto sa 20 minutos nga paglakaw upat ka adlaw sa usa ka semana maayo. Mahimo nimong ipadayon pinaagi sa hinayhinay nga pagdugang niini sa 5 ka minuto lima ka beses sa usa ka semana.

Ang sunod nga lakang mao ang intermediate nga lebel. Niini nga yugto, paglakaw unom ka adlaw sa usa ka semana. Pagsugod sa 20 minuto nga paglakaw ug buhata kini unom ka adlaw sa usa ka semana. Sa kataposan, tinguhaa ang 20 ngadto sa 40 minutos nga paglakaw unom ka adlaw kada semana.

Ang sunod nga yugto mao ang advanced stage. Pagsugod sa 20-minutos nga paglakaw lima ka adlaw sa usa ka semana. Dad-a kana sa unom ka adlaw. Idugang ang pataas ug ang hagdanan ug sa katapusan kinahanglan nimo nga matabonan ang 30 hangtod 60 minuto sa dagan sa unom ka adlaw.

Ikaduha nga Trimester

Ang ikaduha nga trimester mao ang semana 13 hangtod 25. Pagsugod sa 4-minutos nga paglakaw 5-10 ka adlaw sa usa ka semana. Dugangi kini ngadto sa 15 ngadto sa 30 minutos ug buhata kini unom ka adlaw kada semana.

Sa intermediate phase, magsugod sa 20 minutos nga paglakaw upat ngadto sa unom ka adlaw sa usa ka semana, nga adunay kinatibuk-ang gidugayon nga 30 ngadto sa 40 minutos.

Sa advanced stage mabdos nga mga babaye, ang paglakaw kinahanglan nga magsugod uban sa 30-40 minutos nga paglakaw unom ka adlaw sa usa ka semana. Tumong sa 50 minutos nga paglakaw usa ka adlaw sa usa ka semana, pagsaka sa hagdanan o pagbaktas sa bungtod.

Ikatulong Trimester

26 ngadto sa 40 ka semana mao ang ikatulo nga trimester. Ang lima ngadto sa unom ka adlaw sa usa ka semana usa ka sulundon nga paglakaw niining panahona. Mahimong dili ka makalakaw nga nagdako ang tiyan. Kung ikaw usa ka bag-o, magsugod sa 10-minutos nga paglakaw upat hangtod lima ka adlaw sa usa ka semana. Hinay-hinay nga paglakaw ug paningkamuti nga dili mabugto ang gininhawa samtang naglakaw niining bahina. Hunong ug hinayhinay matag karon ug unya. Sa katapusan sa pagmabdos, ilabi na sa ika-9 nga bulan, ang paglakaw kinahanglan nga buhaton pag-ayo pinaagi sa pagkuha sa tanan nga mga panagana.

Sa pagtapos niini nga panahon, kinahanglan nga naglakaw ka sulod sa 5-6 ka minuto 15-30 ka adlaw sa usa ka semana.

Mga butang nga tagdon kung maglakaw sa panahon sa pagmabdos

Samtang nagbaktas, hinumdomi kanunay ang mosunod:

• Paglakaw nga luwas. Ayaw sobra ka stress. Ang pagpadayon sa imong kaugalingon nga himsog ug himsog usa ka pag-amping nga lakang.
• Pakigsulti samtang naglakaw matag pipila ka minuto. Kung makit-an nimo ang imong kaugalingon nga naghaguros sa gininhawa, tingali panahon na nga mohunong.
• Kung gibati nimo ang daghang kasakit o kalit nga paghubag, pagkalipong, pagkalipong pagkahuman sa paglakaw, kinahanglan nimo nga hunongon dayon ang paglakaw ug pakigsulti sa imong doktor bahin sa kaluwasan sa paglakaw bisan unsa pa.
• Hibal-i ang lebel sa imong kahimsog. Kung ikaw usa ka beginner, sugdi pinaagi sa hinay nga paglakaw ug tulo ka beses sa usa ka adlaw. Sulayi nga magpahulay sa usa ka adlaw tali sa matag paglakaw. Pagdugang usa ka adlaw o labaw pa kung gibati nimo nga andam ka. Sa katapusan sa imong pagmabdos, kinahanglan ka nga makalakaw nga mas paspas kaysa kaniadto ug labing menos 3-4 ka adlaw sa usa ka semana. Kung ikaw intermediate, sugdi pinaagi sa paglakaw upat ka beses sulod sa mga 20 minutos. Kinahanglan nga sulayan ang katulin ug sa katapusan sa imong pagmabdos kinahanglan ka nga labi ka angay kaysa kaniadto ug makalakaw mga lima ka adlaw sa usa ka semana ug mobati gihapon nga lagsik bahin niini.

Ang pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos adunay mga epekto ingon man mga benepisyo.

Bisan tuod nahibal-an natong tanan nga ang paglakaw maayo alang sa mga mabdos nga inahan, usahay kini adunay mga epekto.

• pagkaluya, kakapoy, pagkalipong, kombulsyon, pagdugo sa vaginaPagbantay sa kasakit sa dughan o kahuyang. Kung makasinati ka bisan unsa niini samtang naglakaw, pakigkita dayon sa doktor.
• Kung ikaw adunay taas nga presyon sa dugo, sakit sa kasingkasing o sakit sa baga, konsultaha ang usa ka doktor sa dili ka pa magsugod sa paglakaw.
• Ang paspas nga paglakaw panahon sa pagmabdos mahimong dili kanunay husto. Kung adunay ka bisan unsang mga kalisud sa katulin, hinay ug pagtagad!

Unsaon paglakaw sa panahon sa pagmabdos?

Dili sayon ​​ang pagbangon ug paglakaw dayon. Ania ang pipila ka mga tip nga hinumduman…

ayaw pugsa imong kaugalingon

Sa kinatibuk-an, ang paglakaw sa mga 150 ka minuto matag semana giisip nga luwas alang sa usa ka mabdos nga babaye. Kung magbulag, kinahanglan ang 30 minuto nga paglakaw lima ka adlaw sa usa ka semana. Kinahanglan nga aktibo ka niining panahona. Kon mas aktibo ka, mas daghang benepisyo ang imong makuha.

Pagdala ug botelya sa tubig

Ang labing importante nga butang nga buhaton sa panahon sa pagmabdos mao ang dili dehydrated. Pag-inom ug daghang tubig samtang naglakaw ug nag-ehersisyo.

Naglakaw nga sapatos

Aron masuportahan ang imong mga buolbuol, ang labing kaayo nga paagi mao ang paggamit sa mga sapatos sa paglakaw. Ayaw pagsul-ob og tsinelas o sapatos nga makadisturbo sa imong mga tiil kay basin madulas.

Ayaw kalimti ang sunscreen

Sa ting-init, ang paggawas nga walay sunscreen mahimong mabutang sa peligro ang kinabuhi sa imong anak tungod sa ultraviolet rays. Ang mga payong, kalo ug mga botelya sa tubig mao ang uban pang mga butang nga dili angay kalimtan. Ang dehydration makapataas sa temperatura sa imong lawas, nga dili maayo sa imong anak.

Kung ikaw adunay taas nga presyon sa dugo, mga problema sa kasingkasing o usa ka peligro nga pagmabdos, konsultaha kanunay ang imong doktor sa dili pa magsugod sa ehersisyo.

Samtang adunay mga kaayohan sa pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos, ang sitwasyon sa matag mabdos nga inahan lahi. Busa, ang lebel ug limitasyon sa pag-ehersisyo managlahi sa matag tawo.

Giunsa pagtubag sa lawas ang ehersisyo sa panahon sa pagmabdos?

Sa panahon sa pagmabdos, ang lawas mausab sa daghang paagi. Kung mag-ehersisyo ka, mahimo nimong masinati kini nga mga pagbag-o:

balanse: Mahimong mas dali ka mawad-an sa imong balanse samtang nag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos.

Temperatura sa lawas: Ang temperatura sa lawas mas taas og gamay sa panahon sa pagmabdos. Tungod niini, mas dali ka nga singot kaysa sa wala ka pa mabdos.

Ginhawa: Samtang nagdako ang bata ug nagbag-o ang imong lawas, kinahanglan nimo ang dugang nga oxygen. Sa diha nga ang imong tiyan modako, kini nagbutang sa pressure sa diaphragm, usa ka kaunoran nga makatabang sa pagginhawa. Basin bation nimo nga mabugtoan ka usahay.

enerhiya: Ang imong lawas nagtrabaho pag-ayo aron masiguro ang pag-uswag sa bata. Mao kini ang hinungdan nga mahimo nimong bation ang pagkahinay sa panahon sa pagmabdos.

Pulso: Ang kasingkasing motrabaho og mas kusog ug mas paspas ang pagpitik aron mahatagan ang bata og oxygen panahon sa pagmabdos.

Mga lutahan: Ang imong lawas naggama og daghang mga hormone sa panahon sa pagmabdos. Kini naghimo sa mga tisyu nga nagsuporta sa mga lutahan nga mas komportable. Likayi ang mga lihok nga makapaluya sa mga lutahan.

Mga Pag-ehersisyo nga Likayan Panahon sa Pagmabdos

Ania ang mga benepisyo sa pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos. Busa mahimo ba nimo ang bisan unsang matang sa ehersisyo samtang nagmabdos?  Ang pipila ka matang sa ehersisyo wala girekomendar panahon sa pagmabdos. Tungod kay nagbutang kini og pressure sa uterus ug mahimong makamatay. Karon atong tan-awon ang mga ehersisyo nga kinahanglan likayan sa panahon sa pagmabdos.

mga paglihok sama sa paglukso

Ang mga ehersisyo nga naglakip sa paglukso ug mga lihok nga nagsaba-saba kinahanglan nga likayan sa panahon sa pagmabdos. Makahasol ang maong mga lihok. Makahimo kini og mga problema sa balanse alang sa inahan ug bata. Ang paghimo sa bisan unsang mga lihok nga lihok makadaut kanimo ug sa imong anak.

Nagpugong sa gininhawa

Tungod kay ikaw mabdos ug kinahanglan nga matubag ang mga panginahanglan sa duha ka lawas, kusganon nga girekomenda nga likayan ang mga ehersisyo nga naglambigit sa pagpugong sa gininhawa. Ikaw ug ang imong anak nanginahanglan kanunay nga suplay sa oksiheno, ug ang pagpugong sa imong gininhawa mahimong makamatay. Ang bisan unsang kakulangan sa gidaghanon sa oxygen sa panahon sa pagmabdos mahimong hinungdan sa usa ka depekto sa pag-uswag sa wala pa matawo nga bata.

Scubadiving

Sama sa giingon namon, ang bisan unsang ehersisyo nga hinungdan sa kakulang sa oxygen kinahanglan likayan sa panahon sa pagmabdos. Ang scuba diving delikado kaayo alang sa inahan ug sa iyang wala pa matawo nga bata, tungod kay kini nagputol sa suplay sa oxygen. Kini nga kalihokan kinahanglan nga higpit nga likayan sa panahon sa pagmabdos aron makabaton ug himsog nga bata.

Mga ehersisyo nga naglakip sa abanteng mga paglihok sa tiyan

Ang mga ehersisyo sama sa full sit-up o double leg raise mao ang mga lihok sa unahan sa tiyan. Ang ingon nga mga ehersisyo hinungdan sa tensiyon sa mga kaunuran sa tiyan ug mahimong hinungdan nga ang mga kaunuran sa tiyan magbulag ug magisi gikan sa tunga nga linya, nga makadaot sa inahan ug bata.

Mga dula nga adunay peligro nga mahulog

Tungod kay ang risgo sa pagkahulog ug kadaot taas kaayo, gymnastics, downhill skiing, snowboarding, ug uban pa. Naa kini sa lista sa mga ehersisyo nga likayan samtang mabdos. Ang pagkaangol usa ka butang nga dili nimo kinahanglan atubangon sa panahon sa pagmabdos tungod kay mahimo’g mosangput kini sa pagkakuha sa gisabak. Ang ubang mga dula nga nalakip sa kini nga kategorya mao ang ice skating, pagsakay sa kabayo, hockey, soccer, bungee jumping, ug uban pa. Ang ingon nga mga kalihokan kinahanglan nga higpit nga likayan samtang nagmabdos, labi na alang sa kaluwasan sa imong bata.

Mga ehersisyo nga naglakip sa paghigda sa imong likod

Ang mga ehersisyo nga likayan sa panahon sa pagmabdos mao kadtong naglakip sa paghigda sa imong likod. Tungod kay ang paghigda sa imong likod sa kini nga panahon mahimong labi ka makadaot ug dili komportable. Niini nga posisyon, ang gibug-aton sa nagpalapad nga uterus nag-compress sa imong dagkong mga ugat sa dugo, nga nagpugong sa sirkulasyon, nga sa katapusan makadaot sa bata.

backbends

Ang mga backbends o uban pang mga twist labi ka makadaot sa imong bata, labi na sa panahon sa pagmabdos. Ang uban nga mga lihok nga naglakip sa lawom nga pagduko sa mga lutahan mahimo usab nga hinungdan sa kadaot kanimo ug sa imong bata. Busa, aron makabaton og himsog nga pagmabdos, kinahanglan nga likayan nimo ang pagyukbo sa likod.

postura gihapon

Ang pagbarog nga hilom makapugong sa pag-agos sa dugo ug sa kataposan mosangpot sa kakulang sa oksiheno. Kining kakuwang sa oxygen sa lawas sa inahan mahimong hinungdan sa lainlaing mga problema sama sa pagkunhod sa pagdagayday sa dugo sa fetus. Busa, kini mahimong hinungdan sa makadaot nga mga epekto sa wala pa matawo nga bata o pagkakuha sa gisabak.

Kanus-a ko mohunong sa pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos?

Adunay mga pasidaan nga mga timailhan nga gipadala sa lawas nga nagpakita nga ang tawo kinahanglan nga mohunong sa pag-ehersisyo. Kini mao ang importante kaayo sa pagtagad sa niini nga mga pasidaan nga mga timailhan, kon dili sila mahimong makamatay sa duha sa fetus ug sa mabdos nga inahan. Kung makasinati ka sa bisan unsang mosunod nga mga sintomas, kinahanglan nga mokonsulta ka dayon sa usa ka doktor:

• Pagdugo sa vagina: Ang pag-ehersisyo dili kinahanglan nga hinungdan sa pagdugo sa vagina, apan ang pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos mahimong hinungdan sa pagkakuha sa gisabak.
• Kalisud sa pagginhawa panahon sa ehersisyo.
• Sakit sa ulo
• Pagkalipong
• Sakit sa dughan
• kahuyang sa kaunoran
• paghubag o kasakit sa nati
• Sayo nga pagpanganak
• pagkunhod sa paglihok sa fetus
• pagtulo sa amniotic fluid

Luwas nga mga ehersisyo nga buhaton sa panahon sa pagmabdos

Sa panahon sa pagmabdos, importante ang pagpili sa mga kalihokan nga adunay gamay nga risgo sa pagkahulog o bisan unsang kadaot sa ligament. Ania ang luwas ug yano nga mga ehersisyo nga dali nimong mahimo sa balay sa panahon sa pagmabdos:

• nagdangdang: Kini usa ka importante nga bahin sa pagsugod sa bisan unsang ehersisyo. Ang pagpainit nag-andam sa lawas alang sa ehersisyo ug makapugong sa posibleng kadaot.
• Paglakaw: Kini ang labing kasagaran nga ehersisyo nga gihimo sa panahon sa pagmabdos.
• stationary nga bisikleta: Kini usa pa ka ehersisyo aron madugangan ang kusog sa kaunuran sa mga bitiis. Ang pagsakay sa usa ka stationary nga bisikleta sa panahon sa pagmabdos mas maayo kay sa pagsakay sa usa ka regular nga bisikleta. Tungod kay ang pagbalanse sa usa ka bisikleta nga adunay nagtubo nga tiyan mahimong lisud.
• running: Ang pagdagan sa panahon sa pagmabdos mahimo usab nga mapuslanon.
• yoga
• Pilates
• Aerobic sa tubig ug paglangoy.

Mga ehersisyo nga buhaton sa panahon sa pagmabdos

Sulayi nga buhaton ang mga ehersisyo nga akong ipasabut sa ubos matag adlaw sa panahon sa pagmabdos. Kini nga mga ehersisyo makapalig-on sa imong mga kaunuran. Makapalig-on usab kini sa imong mga lutahan, makapauswag sa sirkulasyon, makapahupay sa sakit sa likod ug makatabang kanimo nga mobati nga maayo sa kinatibuk-an.

Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa tiyan

Samtang nagdako ang imong anak, imong mamatikdan nga ang cupping sa imong ubos nga likod modaghan. Kini ang hinungdan sa imong sakit sa likod. Kini nga mga ehersisyo makapalig-on sa mga kaunuran sa tiyan ug makapahupay sa sakit sa likod.

• Pagsugod sa usa ka posisyon sa kahon (sa 4 ka tiil) nga adunay mga tuhod sa ilawom sa bat-ang, mga kamot sa ilawom sa abaga, mga tudlo nga nag-atubang sa unahan, ug ang abs pataas aron mapadayon ang imong likod nga tul-id.
• I-apil ang imong abs ug ipataas ang imong likod paingon sa kisame. Kulot ang imong lawas ug papahulaya ang imong ulo og gamay sa unahan. 
• Pagpabilin nga ingon niini sulod sa pipila ka segundo. Dayon hinayhinay nga mobalik sa posisyon sa kahon. Pag-amping nga dili mabuak ang imong likod.
• Buhata kini 10 ka beses nga hinay ug ritmo.
• Lihok ang imong likod kutob sa imong mahimo nga komportable nga molihok.

mga ehersisyo sa pelvic tilt

• Pagbarug uban sa imong mga abaga ug sampot sa bungbong.
• Hupti nga humok ang imong mga tuhod.
• Usba ang imong likod sa bungbong. Pagpabilin nga ingon niini sulod sa 4 ka segundo ug dayon buhian.
• Balika hangtod sa 10 ka beses.

Kanus-a ka makasugod pag-usab sa pag-ehersisyo human sa pagpanganak?

Kinahanglan nga makigsulti ka sa imong doktor kung kanus-a magsugod sa pag-ehersisyo pag-usab. Kung ikaw adunay usa ka vaginal delivery nga walay bisan unsa nga komplikasyon, kini kasagaran luwas nga magsugod sa pag-ehersisyo pipila ka mga adlaw human sa pagpanganak. Kung ikaw adunay cesarean section o nakasinati og mga komplikasyon, kinahanglan nga maghulat og dugay aron magsugod sa pag-ehersisyo human sa pagpanganak.

Kon mag-ehersisyo ka panahon sa pagmabdos, mas sayon ​​ang pagsugod pag-usab sa pag-ehersisyo human matawo ang bata. Pagsugod sa hinay. Kung makasinati ka og kasakit o uban pang mga problema samtang nag-ehersisyo, hunong ug pakigsulti sa imong doktor.

Mga pakisayran: 1, 2, 3, 4