Mga Benepisyo, Nutritional Value ug Kaloriya sa Dry Beans

Ang labing suod nga higala ni Pilaf uga nga beansmao ang usa sa labing gigamit nga mga pulso sa atong nasud. Kini tungod sa taas nga sulud sa protina ingon man lamian.

Haricot bean kasagaran usa ka gamay, puti nga kolor nga legume. Naghatag kini og taas nga lebel sa protina, fiber ug mapuslanon nga mga compound sa tanum. Bisan ang mga bata karon nga mahiligon sa fast food ganahan nga mokaon niini nga legume. 

Nutritional nga bili sa uga nga beans

Haricot beanAdunay daghang mga sustansya usab. Bisan kung ang sulud sa sustansya magkalainlain, 130 ka gramo sa de-latang pagkaon Pinauga nga beans nutritional value chart ingon sa mosunod: 

• Kaloriya: 119
• Kinatibuk-ang tambok: 0.5 gramos
• Kinatibuk-ang carbohydrates: 27 gramos
• Fiber: 5 g
• Protina: 6 gramo
• Sodium: 19% sa Reference Daily Intake (RDI)
• Potassium: 6% sa RDI
• Iron: 8% sa RDI
• Magnesium: 8% sa RDI
• Zinc: 26% sa RDI
• Copper: 20% sa RDI
• Selenium: 11% sa RDI
• Thiamine (bitamina B1): 10% sa RDI
• Bitamina B6: 6% sa RDI 

haricot bean, Naghatag ug fiber ug utanon nga protina. Usa usab kini ka maayong tinubdan sa thiamine, zinc, ug mga bitamina nga nagsuporta sa produksyon sa enerhiya, immune function, ug thyroid health. selenium mao ang tinubdan.

utan Naglangkob sa phytates (mga compound nga makapugong sa pagsuyup sa mineral). Haricot bean Ang phytate content mokunhod kon lutoon o de lata.

Kini nga legume polyphenols Naghatag mapuslanon nga mga compound sa tanum, lakip ang Gipugngan niini ang paghubag pinaagi sa pagpanalipod sa mga selula gikan sa mga libre nga radikal.

Ang duha ka libre nga radical nga kadaot ug panghubag hinungdan sa sakit sa kasingkasing, kanser, ug uban pang mga sakit nga malala. 

Ang beans ba protina o carbs?

Haricot beanadunay duha ka protina ug carbohydrates. Bisan pa, tungod kay ang sulud sa protina usa ka utanon, dili kini sama sa protina sa hayop. Busa, kini girekomendar sa pagluto uban sa karne.

Unsa ang mga Benepisyo sa Dry Beans?

Mga benepisyo sa kahimsog sa tinai

• Haricot bean naglangkob sa usa ka mahinungdanon nga kantidad sa fiber. PagpangitaKini nagmintinar sa intestinal health pinaagi sa pag-regulate sa lihok sa tinai.
• Gipakaon usab sa fiber ang mga mapuslanon nga bakterya sa dako nga tinai. Kini nagsiguro sa pagkunhod sa risgo sa colon cancer.

Nagpaubos sa kolesterol

• Haricot bean, sakit sa kasing-kasing Gipamenos niini ang taas nga kolesterol sa dugo, nga usa ka risgo nga hinungdan sa

Balanse ang asukal sa dugo

• Haricot beanGipaubos niini ang risgo sa diabetes pinaagi sa pagbalanse sa asukal sa dugo tungod sa sulud sa fiber niini.

Mga benepisyo sa kahimsog sa kasingkasing

• Ang triglycerides ug taas nga kolesterol nga natipon sa agos sa dugo maoy mga risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing.
• Haricot bean ila triglycerideGipaubos usab niini ang taas nga kolesterol.

Nanalipod gikan sa kanser

• Haricot beantungod sa free radicals oxidative stressAdunay mga antioxidant nga nakigbatok niini. 
• Kini nga mga antioxidant nanalipod batok sa sakit sa kasingkasing ingon man sa kanser.

Kaayohan sa utok

• Haricot beanadunay mga sustansya nga mapuslanon sa utok. 
• Salamat sa kini nga mga sustansya, kini nag-regulate sa mga gimbuhaton sa utok ug nagpalig-on sa memorya.

Makapugong sa impeksyon sa urinary tract

• Haricot bean Bisan kung kini makatabang sa pagtunaw sa mga bato sa kidney, impeksyon sa urinary tractMakatabang usab kini sa pagtambal sa

Naghatag ug kusog

• Kini naghatag kanato sa kusog nga atong gikinahanglan sa kagubot karon. uga nga beans naghatag
• Iron ug manganese Salamat sa sulod niini, naghatag kini og kusog nga atong gikinahanglan kada adlaw.

Mga benepisyo sa uga nga beans alang sa panit

• Haricot beanAng mga antioxidant nanalipod sa kahimsog sa panit. 
• Ang Ferulic acid sa sulod niini nagpugong sa kadaot sa adlaw.
• Gipugngan niini ang kanser sa panit pinaagi sa pagpanalipod sa panit gikan sa kadaot nga gipahinabo sa adlaw ug mga kemikal nga kanunay nga naladlad.

Pagkawala sa timbang nga adunay uga nga mga liso

"Ang pinaugang liso ba makapatambok nimo?" "Nahuyang ba ang uga nga mga liso?" taliwala sa mga pangutana nga gipangutana. 

• Haricot bean Kini adunay daghang mga bahin nga makatabang sa pagkawala sa timbang.
• Bisan tuod kini taas sa kaloriya, kini makatabang sa pagbati nga bug-os tungod sa iyang fiber sulod.
• Ang pagbalanse sa asukal sa dugo usa usab ka hinungdanon nga hinungdan sa pagkawala sa timbang.

Unsa ang mga kadaot sa uga nga beans?

Gawas nga usa ka himsog nga pagkaon side effects sa uga nga beans aron mahibal-an naa pud…

taas sa asukal

• Haricot bean kasagaran adunay asukal. Ang kantidad niini mao ang 20% ​​sa adlaw-adlaw nga limitasyon sa asukal. 
• Mahimong dili kini usa ka problema sa iyang kaugalingon, apan kini usa ka problema alang sa mga nag-konsumo sa mga pagkaon nga tam-is.
• Ang sobra nga pagkaon sa asukal nagpahinabog katambok, sakit sa kasingkasing, type 2 diabetes ug mga problema sa memorya. 

Lectin nga sulod

• Haricot bean sama sa legumes, lectin Naglangkob kini sa mga protina nga gitawag 
• Kung konsumo sa daghang gidaghanon, ang mga lectin mahimong hinungdan sa paghilis, kadaot sa tinai, ug makabalda sa balanse sa hormone sa lawas. 
• Ang mga lectin gi-deactivate kung ang mga liso luto na, busa ang sulud sa lectin dili usa ka kabalaka. 

Ang uga ba nga mga liso hinungdan sa gas?

• Haricot beanNaglangkob sa fiber ug uban pang matunaw nga carbohydrates nga na-ferment sa mga bakterya sa tinai, nga mahimong hinungdan sa pagporma sa gas. 
• Bisan pa, ang pagporma sa gas mokunhod sa paglabay sa panahon niadtong kanunay nga mokaon niini. 

Dry bean allergy

• Dry bean allergy Dili kini kasagaran nga panghitabo. 
• Kini mahitabo sa samang paagi sama sa ubang mga alerdyi sa pagkaon ug uga nga beans Kini gitambalan pinaagi sa paghunong sa pagkaon.
• Manikadtong mga alerdyik sa bean alerdyi mahimong. 
• Itching o tingling sensation sa baba, rash o kapula sa panit, hubag, wheezing, sakit sa tiyan, cramps, kalibanga, pagsuka ug pagkalipong mao ang mga sintomas nga masugatan sa kaso sa alerdyi.