Ang Apple mao ang usa sa labing popular nga mga prutas sa kalibutan. Ang panukiduki nagpadayag sa daghang mga butang bahin sa mga benepisyo sa mansanas. Ang pagkaon sa mansanas makapanalipod batok sa mga sakit sa kasingkasing, makapugong sa kanser, maayo alang sa bukog ug makabatok sa hubak.
Kini ang bunga sa punoan sa mansanas (Malus domestica), nga naggikan sa Central Asia ug gipatubo sa tibuok kalibutan. Kini dato sa fiber, bitamina C ug nagkalain-laing antioxidants. Kini usab usa ka makapabusog nga prutas, tungod kay kini ubos sa kaloriya. Kini adunay daghang mga benepisyo alang sa panit ug buhok.
Ang mga mansanas kan-on nga adunay panit o wala. Gigamit usab kini sa lainlaing mga resipe, juice ug ilimnon. Adunay mga klase sa mansanas nga lainlain ang kolor ug hitsura.
Pila ka Kaloriya sa Apple?
usa ka medium nga gidak-on elma Kini 95 kaloriya. Kadaghanan sa enerhiya niini gikan sa carbohydrates.
benepisyo sa mansanas
Nutritional Value sa Apple
Ang nutritional value sa usa ka medium-sized nga mansanas mao ang mosunod:
Kaloriya: 95
Carbs: 25 ka gramo
Fiber: 4 g
Bitamina C: 14% sa RDI.
Potassium: 6% sa RDI.
Bitamina K: 5% sa RDI.
Manganese, copper, bitamina A, E, B1, B2 ug B6: ubos sa 4% sa RDI.
Carbohydrate nga kantidad sa mansanas
Apple, nga kasagaran naglangkob sa carbohydrates ug tubig; sama sa fructose, sucrose, ug glucoseyano nga mga asukal dato sa termino sa Bisan pa sa taas nga sulud sa karbohidrat ug asukal,glycemic index ubos. Kini adunay mga kantidad sa glycemic index gikan sa 29 hangtod 44. Ang mga pagkaon nga adunay ubos nga glycemic index, sama sa mansanas, maayo alang sa daghang mga sakit pinaagi sa paghatag pagkontrol sa asukal sa dugo.
Ang sulud sa fiber sa mansanas
Usa ka medium-sized, dato sa fiberAng Apple adunay mga 4 ka gramo nga fiber. Ang uban nga sulud sa fiber naglangkob sa dili matunaw ug matunaw nga mga lanot. Ang matunaw nga fiber mapuslanon alang sa kahimsog pinaagi sa epekto niini sa mapuslanon nga bakterya sa tinai. Ang fiber naghatag og kabusog ug nagtabang sa pagkawala sa timbang, samtang nagpaubos sa asukal sa dugo ug nagpauswag sa function sa digestive system.
Mga Bitamina ug Mineral sa Apple
Ang Apple adunay daghang mga bitamina ug mineral. Ang labing daghang bitamina ug mineral sa prutas mao ang:
C bitamina: Gitawag usab nga ascorbic acidC bitaminaKini usa ka antioxidant nga sagad makita sa mga prutas. Kini adunay daghang importante nga mga gimbuhaton sa lawas.
Potassium: Kini ang panguna nga mineral sa prutas. Taas potassium Ang pag-inom niini mapuslanon alang sa kahimsog sa kasingkasing.
Ang mga compound sa tanum nga makita sa mga mansanas
Ang mga mansanas taas sa lainlaing mga antioxidant, nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog. Ang mga nag-unang bahin niini mao ang:
Quercetin: Ang Quercetin nga makit-an sa pipila ka mga pagkaon sa tanum adunay mga epekto nga anti-inflammatory, anti-viral, anti-cancer ug antidepressant.
Catechin: Catechin, usa ka natural nga antioxidantsa green nga tsa kay abunda. Gipakita kini aron mapauswag ang function sa utok ug kaunuran sa mga pagtuon sa hayop.
Chlorogenic acid: Ang chlorogenic acid sa kape nagpaubos sa asukal sa dugo ug makatabang sa pagkawala sa timbang.
Ang mga benepisyo sa mga mansanas anaa sa mga organikong compound niini. Kini dato sa phytonutrients ug flavonoids sama sa quercetin, phloridzin, epicatechin, ug lain-laing mga polyphenolic compounds.
Ang Apple usa ka dato polyphenol mao ang tinubdan. Aron maani ang mga benepisyo sa usa ka mansanas, kan-a kini uban ang panit. Katunga sa fiber content ug kadaghanan sa polyphenols makita sa panit.
Nanalipod gikan sa mga sakit sa kasingkasing
Ang Apple nanalipod gikan sa mga sakit sa kasingkasing. Tungod kay kini adunay matunaw nga fiber, nga nagpaubos sa lebel sa kolesterol sa dugo. Naglangkob usab kini og polyphenols nga adunay mga epekto sa antioxidant. Ang usa niini nga polyphenols mao ang flavonoid nga gitawag og epicatechin, nga nagpaubos sa presyon sa dugo. Ang flavonoid makapamenos sa risgo sa stroke ug 20%.
Ang mga flavonoid nagpaubos usab sa presyon sa dugo, nga nagpakunhod sa oksihenasyon sa LDL. Sa ingon, mapugngan niini ang mga sakit sa kasingkasing.
Nanalipod gikan sa diabetes
Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon sa mga mansanas nanalipod batok sa diabetes nga nailhan nga type 2 diabetes. Bisan ang pagkaon ug pipila lang ka mansanas kada semana adunay makapanalipod nga epekto.
Nag-amuma sa bakterya sa tinai
Apple,prebiotic Kini adunay pectin, usa ka matang sa fiber nga naglihok isip a Gipakaon sa pectin ang maayong bakterya sa tinai. Sa panahon sa paghilis, ang gagmay nga mga tinai dili makasuhop ug fiber. Hinuon, kini moadto sa dako nga tinai, diin kini magpasiugda sa pagtubo sa maayong bakterya. Sa parehas nga oras, nahimo kini nga uban pang mga mapuslanon nga compound nga mobalik sa tanan nga bahin sa lawas.
Makapugong sa kanser
Ang mga benepisyo sa mansanas gikan sa pagpugong sa kanser. Gipakita sa mga pagtuon nga kini makapugong sa kanser. Sa usa ka pagtuon sa mga babaye, kadtong mikaon og mansanas adunay mas ubos nga gidaghanon sa kamatayon tungod sa kanser. Ang antioxidant ug anti-inflammatory nga epekto sa mansanas makapamenos sa risgo sa kanser.
Mobatok sa asthma
Kay dato sa antioxidants, ang mga mansanas manalipod sa mga baga gikan sa oxidative damage. Ang mga tigkaon sa Apple adunay mas ubos nga risgo sa pagpalambo sa hubak. Sa panit sa prutasquercetin Naglangkob kini og flavonoid nga gitawag og flavonoid nga makatabang sa pag-regulate sa immune system ug pagpakunhod sa panghubag. Positibo kini nga makaapekto sa hika ug mga reaksiyon sa alerdyi.
Mapuslanon alang sa mga bukog
Kaon og prutasnagdugang sa density sa bukog. Tungod kay ang mga antioxidant ug anti-inflammatory compound sa prutas nagdugang sa density sa bukog ug kusog. Usa niini nga mga prutas mao ang mansanas. Ang mga tigkaon sa Apple mawad-an og gamay nga calcium gikan sa ilang mga lawas. Ang calcium mao ang labing hinungdanon nga mineral alang sa kahimsog sa bukog.
Gipanalipdan ang tiyan gikan sa mga epekto sa mga tambal
Ang mga tambal sa kasakit makadaot sa hapin sa tiyan. Ilabi na ang uga nga mansanas nanalipod sa mga selula sa tiyan gikan sa mga samad nga mahimong mahitabo tungod sa mga painkiller. Ang chlorogenic acid ug catechin maoy duha ka mapuslanong compound nga naghatag ug kaayohan sa mansanas.
Nanalipod sa utok sa pagkatigulang
Ang mansanas, ilabina kon kan-on uban sa panit, makapamenos sa mental nga pagkunhod nga mahitabo sa mga tigulang. Ang concentrate sa juice sa Apple makapamenos sa makadaot nga reactive oxygen species (ROS) sa tisyu sa utok. Sa ingon, gipugngan niini ang pag-atras sa hunahuna. Nakatabang usab kini sa pagpadayon sa acetylcholine, nga mikunhod sa edad. Ubos nga lebel sa acetylcholineSakit nga Alzheimermao ang hinungdan.
maayo sa panghilis
Ang sulud sa fiber sa mansanas makatabang sa proseso sa paghilis sa pagpadayon sa normal nga kurso niini. Ang pagkaon sa mga mansanas kanunay nga makapukaw sa paglihok sa tinai. Gipugngan niini ang constipation ug lainlaing mga sakit sa tiyan. Ang fiber nga makit-an sa mga mansanas makadugang sa kinabag-an sa hugaw ug motugot sa pagkaon nga moagi sa digestive tract nga hapsay. Ang kanunay nga pagkaon sa mansanas makapugong usab sa kalibanga.
Usa sa mga benepisyo sa mansanas mao nga kini manalipod sa respiratory system gikan sa panghubag. Sama sa gihisgutan sa ibabaw, kini makapugong sa hika. Ang Apple adunay usa ka dako nga anti-inflammatory nga kapasidad. Ang pagkaon ug lima o daghan pang mansanas kada semana makapauswag sa function sa baga.
Nanalipod gikan sa sakit nga katarata
Ang mga mansanas dato sa mga antioxidant nga makapamenos sa epekto sa mga free radical sa panan-aw. Ang mga antioxidant makapakunhod sa risgo sa pagpalambo sa mga katarata.
Mga Benepisyo sa Apple alang sa Panit
Ang paghatag ug kahayag sa panit maoy usa sa mga kaayohan sa mansanas.
Gikuha niini ang mga spots sa edad ug mga wrinkles, nga mga timailhan sa sayo nga pagkatigulang.
Makatabang kini sa panit nga tan-awon nga batan-on.
Gitangtang niini ang mga patay nga selula sa panit.
Makatabang sa pag-ayo sa bugas-bugas.
Gipamenos niini ang dagway sa itom nga mga lingin sa ilawom sa mga mata.
Kini moisturize sa panit.
Mga Benepisyo sa Apple alang sa Buhok
Ang berde nga mansanas nagpasiugda sa pagtubo sa buhok.
Gipugngan niini ang pagkawala sa buhok.
Gipanalipdan niini ang kahimsog sa panit sa bagulbagol.
Gipamenos niini ang dandruff.
Kini makapasinaw sa buhok.
Mga Kaayohan sa Apple Peel
Nahibal-an ba nimo nga ang panit sa mansanas, nga usa ka hinungdanon nga prutas sa bahin sa sustansya nga kantidad, sama ka sustansya sa unod niini? Ang panit sa mansanas naghatag sa panit, buhok ug kaayohan sa panglawas sa daghang paagi.
Ang panit sa Apple usa ka tindahan sa pagkaon
Ang panit sa mansanas usa ka tipiganan sa mga sustansya. Kung imong kuhaon ang panit samtang nagkaon sa mansanas, dili ka makabenepisyo sa tinuod nga nutritional value sa prutas. Ang nutritional value sa 1 medium nga panit sa mansanas mao ang mosunod:
Kaloriya: 18 kaloriya
Sabaw nga tambok: 0g
Trans fat: 0 g
Polyunsaturated nga tambok: 0 g
Monounsaturated nga tambok: 0 g
Kolesterol: 0 mg
Sodium: 0 mg
Potassium: 25 mg
Kinatibuk-ang carbohydrates: 1 gramos
Fiber: 2 g
Protina: <1 gramo
Bitamina C - 1%
Bitamina A - 1%
Adunay usab gamay nga kantidad sa ubang mga bitamina ug mineral sa panit sa mansanas. Mahimo natong ilista ang mga benepisyo sa panit sa mansanas sama sa mosunod.
Ang panit sa mansanas adunay bitamina C ug A. Ang bitamina A maayo alang sa panan-aw ug kahimsog sa panit. Ang bitamina C nagpalig-on sa resistensya.
Ang panit sa mansanas adunay usab bitamina K ug folate. Tungod sa folate content niini, gitambagan ang mga mabdos nga mokaon og mansanas gamit ang panit niini.
Ang choline nga makita sa panit mapuslanon kaayo sa pagmugna ug bag-ong mga selula sa lawas.
Ang calcium ug phosphorus makita usab sa panit sa mansanas. Kining duha ka mineral importante kaayo alang sa kahimsog sa bukog ug ngipon. Adunay usab kini igong gidaghanon sa zinc, sodium ug magnesium.
Ang panit sa mansanas adunay fiber sama sa prutas mismo. Ang fiber nga makita sa panit niini anaa sa matunaw ug dili matunaw nga porma.
Gitugotan niini nga matunaw ang tambok nga tisyu.
Mapuslanon kini alang sa paglihok sa tinai.
Nanalipod kini gikan sa mga sakit sa kasingkasing ug mga sakit sa digestive.
Gipamenos niini ang risgo sa diabetes.
Ang panit sa mansanas usa ka natural nga gigikanan sa mga antioxidant. Ang mga antioxidant sama sa phenolic acid ug flavonoids makita sa panit sa mansanas.
Kini nakigbatok sa makadaot nga mga selula nga hinungdan sa kanser. Gipamenos niini ang risgo sa kanser sa atay, suso ug colon.
Usa sa mga benepisyo sa mansanas mao nga kini makatabang sa pagkawala sa timbang. Mahimo natong ilista ang makapahuyang nga mga kabtangan sa prutas sama sa mosunod;
Kini usa ka ubos nga kaloriya nga prutas.
Taas ang sulod sa tubig.
Nagpabilin kini nga busog tungod sa taas nga sulud sa fiber niini.
Kini nga mga bahin nagpakita nga ang mansanas nagpaluya.
Mga kadaot sa Apple
Ang Apple sa kasagaran usa ka maayo nga pagtugot nga prutas. Bisan pa, tungod kay kini adunay mga FODMAP, nga mga carbohydrate nga nahibal-an nga makaapekto sa digestive system,irritable bowel syndrome Mahimo kini nga hinungdan sa mga problema sa mga tawo nga adunay
Naglangkob usab kini og fructose. Kini usabdili pagpugong sa fructose Naghimo kini og mga problema alang sa mga tawo nga adunay
Ang Apple mahimong hinungdan sa bloating.
Kung ikaw alerdyik sa bisan unsang prutas nga Rosaceae, sama sa mga plum, peras, apricot, mansanas mahimo usab nga hinungdan sa mga alerdyi. Kadtong anaa niini nga sitwasyon kinahanglan nga magpalayo sa mga mansanas.
Sa unsa nga paagi sa pagtipig sa mga mansanas?
Ibutang ang mga mansanas sa estante sa prutas sa refrigerator aron magpabilin kini nga presko sa dugay nga panahon. Kasagaran kini magpabilin nga presko sulod sa labing menos usa ka bulan.
Pila ka mansanas ang gikaon kada adlaw?
Ang pagkaon sa 2-3 ka gagmay nga mansanas o 1 ka medium nga mansanas sa usa ka adlaw usa ka sulundon nga kantidad.
Kanus-a angay kan-on ang mga mansanas?
Girekomenda nga mokaon sa mga mansanas 1 ka oras pagkahuman sa pamahaw o 1 ka oras pagkahuman sa paniudto.
Makakaon ka ba og mansanas sa walay sulod nga tiyan?
Ang pagkaon sa mga mansanas sa walay sulod nga tiyan dili girekomenda tungod sa taas nga kantidad sa fiber niini. Ang pag-inom niini sayo sa buntag mahimong hinungdan sa paghubag.
Sa pag-summarize;
Ang mansanas usa ka masustansya nga prutas. Kini nanalipod gikan sa pipila ka mga sakit. Ang kanunay nga pagkaon sa mga mansanas makapauswag sa kahimsog sa kasingkasing ug makapamenos sa risgo sa kanser ug diabetes. Ang pagkaon niini uban sa panit makapadako sa mga benepisyo sa mansanas.
Ang mga mansanas usa ka maayong tinubdan sa antioxidants, fiber, tubig ug nagkalain-laing sustansya. Pinaagi sa pagpabilin niini nga puno, kini makapamenos sa gidaghanon sa mga kaloriya nga pagakuhaon kada adlaw. Busa, uban sa usa ka himsog ug balanse nga pagkaonAng pagkaon sa mga mansanas makatabang sa pagkawala sa timbang.
