Mga Pagkaon nga Adunay Kakulang sa Calcium ug Calcium

Ang calcium usa ka hinungdanon nga mineral nga naglangkob sa kadaghanan sa mga bukog ug ngipon. Kini adunay mga buluhaton sama sa kahimsog sa kasingkasing, pag-obra sa kaunuran ug paghimo og mga signal sa nerbiyos. Ang pagkontrata sa kaunuran, regulasyon sa presyon sa dugo, pagpaagi sa nerbiyos ug pag-clot sa dugo mahimong maihap nga mga benepisyo sa calcium. Ang mga pagkaon nga adunay calcium mao ang yogurt, gatas, keso, berde nga dahon nga mga utanon, legumes, mga liso sa lana ug uga nga prutas.

Ang calcium maoy usa sa unang mga mineral nga atong nakat-onan sa atong pagkabata. “Inom ug gatas sa among inahan, kay basin dili ka makakuha ug calcium ug dili molambo ang imong bukog,” gipugos niya siya sa pag-inom og gatas. Girekomendar nga mag-inom ta ug daghang calcium sa atong pagkabatan-on, ug giingon nga kinahanglan nga malikayan ang osteoporosis sa atong pagkatigulang. Makataronganon gyud ang pag-insistir sa atong mga tiguwang nga moinom ta og calcium. Mas masabtan nimo kini pagkahuman sa pagbasa sa artikulo. 

Unsa ang Calcium?

Ang calcium usa ka importanteng elemento sa kemikal nga makita sa lawas sa tawo isip usa ka humok nga silver-gray nga metal. Kini nga mineral gitipigan sa mga bukog ug ngipon sa mga tawo ug daghang uban pang mga hayop. Gitipigan kini sa mga bukog aron ipagawas sa agos sa dugo kung gikinahanglan.

Kung sa imong hunahuna kini kinahanglan lamang alang sa kahimsog sa atong bukog, nasayup ka. Ang calcium gikinahanglan alang sa labaw pa sa kahimsog sa bukog. Gigamit kini sa pagkaon sa mga pagkaon nga dato sa calcium, aron maseguro ang intercellular nerve communication, blood clotting, hormone secretion ug muscle contraction.

Ang laing makapakurat nga kaayohan sa pagkaon niini nga mga pagkaon mao nga kini makatabang sa pagpugong sa gana. Mao nga kini posible nga makapadali sa pagkawala sa timbang. calcium, magnesium sa dugo, posporus  ve  potassium Importante usab nga kontrolon ang lebel.

Mga Papel sa Calcium sa Lawas

• Ang calcium gigamit sa pag-circulate sa dugo, paglihok sa mga kaunuran, ug pagpagawas sa mga hormone.
• Gitugotan niini ang mga mensahe gikan sa utok nga madala sa ubang mga bahin sa lawas.
• Nagpalig-on kini sa ngipon ug bukog.
• Among gihisgutan nga ang calcium gitipigan sa mga bukog. Kung dili ka mokaon sa mga pagkaon nga puno sa calcium, ang lawas mosuhop niini nga mineral gikan sa mga bukog. Niining paagiha, ang mga bukog maluya sa paglabay sa panahon ug dili na makalihok.
• Tungod kay ang atong lawas dili makahimo og calcium, kinahanglan natong makuha kini nga mineral gikan sa pagkaon.
• Ang lawas nagkinahanglan og bitamina D aron masuhop ang calcium.
• Ang calcium mas importante alang sa mga babaye. kay premenstrual syndromeGipagaan ang mga sintomas sa PMS.
• Importante usab ang calcium sa paglambo sa mga bata. Ang mga bata nga kulang sa calcium dili makatubo sa gitas-on.

Mga Benepisyo sa Calcium

• Ang mga pagkaon nga adunay calcium nagsuporta sa kahimsog sa bukog ug kalabera.
• Ang pagbaton og igo niini nga mineral mahimong mas importante samtang ikaw magkatigulang. Panglawas sa bukoggikinahanglan alang sa pagpanalipod niini.
• Mga pagkaon nga adunay calcium Ang pagkaon makapamenos sa risgo sa pipila ka matang sa kanser, sama sa colon ug rectal cancers.
• Kini nga mineral, nga hinungdanon kaayo alang sa atong lawas, makatabang usab nga mawala ang timbang. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa calcium makapakunhod sa gana ug makapamenos sa kaloriya.
• Ang mga pagkaon nga adunay calcium makatabang sa pagpahayahay sa hamis nga mga tisyu sa kaunuran nga makita sa mga ugat ug mga ugat. 
• Ang labing importante nga kaayohan Gipugngan niini ang pag-clot sa dugo ug gipaubos ang presyon sa dugo.
• Gikontrol ug gipugngan ang taas nga presyon sa dugo.
• Makapahupay sa mga sintomas sa PMS.

Mga Pagkaon nga Adunay Calcium

Kini nga mineral gitipigan sa atong lawas sa mga bukog ug ngipon. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay calcium adunay hinungdanon nga gimbuhaton sa pagpalig-on ug pagpanalipod sa mga bukog. Ang atong mga lawas nanginahanglan ug calcium aron suportahan ang kaunuran ug nerve function, balansehon ang presyon sa dugo ug lebel sa hormone, ug mapadali ang komunikasyon tali sa mga selyula. Busa unsa nga mga pagkaon ang nakit-an nga calcium? Ang mga pagkaon nga puno sa calcium mao ang mga produkto sa gatas sama sa gatas, keso, ug yogurt. Bisan pa, daghang mga pagkaon nga dili dairy adunay usab daghang kantidad sa kini nga mineral. Atong tan-awon ang mga pagkaon nga adunay calcium.

• gatas

• Keso: Ang keso nga adunay labing daghang calcium mao ang keso sa Parmesan. Ang humok nga keso mas ubos sa calcium.

• whey protina

• yogurt: Pilia ang homemade yogurt alang sa taas nga sulud sa calcium.

• Langis nga isda: Sardinas ug salmon

• Mga legume: beans, lentil, soybeans

• Mga liso: Poppy, Sesame, mga liso sa chia

• Nuts: Almond

• Mga utanon nga berde nga dahon: kangkong, Cabbage

• Mga cereal: amaranth

• Mga prutas: Ang ubang mga klase sa prutas adunay daghang calcium.  kahellUsa kini sa mga prutas nga adunay mas taas nga calcium content kay sa ubang prutas. Mga currant, blackberry ug raspberry misulod usab niini nga listahan. Ang uga nga igos mao ang uga nga prutas nga adunay labing daghang calcium.

Adlaw-adlaw nga Panginahanglan sa Calcium

Ang gidaghanon sa calcium nga gikinahanglan alang sa himsog nga mga bukog ug ngipon managlahi sa edad. Girekomenda nga adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa calcium alang sa mga hamtong:

• Mga hamtong 19-50 ka tuig: 1.000 mg.
• Mga hamtong nga lalaki 51-70 anyos: 1.000 mg.
• Mga hamtong nga babaye 51-70 ka tuig ang edad: 1.200 mg.
• Mga hamtong nga 71 ka tuig pataas: 1.200 mg.
• Mga mabdos ug nagpasuso nga mga tin-edyer: 1300 mg.
• Buntis ug nagpasuso nga mga hamtong: 1.000 mg.

Unsa ang Calcium Deficiency?

Kon itandi sa ubang mga mineral, nagkinahanglan kita ug mas taas nga kantidad sa calcium kada adlaw. Kini ang mga pagkaon nga adunay calcium. Kini naghimo niini nga importante kaayo alang sa daghang mga rason. Unsa ang mahitabo kung dili kita makakuha og igo nga calcium? Ang kakulangan sa calcium mahimong mahitabo. 

Unsay Hinungdan sa Kakulangan sa Calcium?

Ang risgo sa kakulang sa calcium motaas samtang ikaw magkatigulang. Sa kinatibuk-an, mahimo natong ilista ang mga hinungdan sa kakulangan sa calcium sama sa mosunod;

• Dili maayo nga pag-inom sa calcium sa taas nga panahon, labi na sa pagkabata
• Mga tambal nga makapakunhod sa pagsuyup sa calcium
• Dili maayo nga pagkaon sa kini nga mineral
• Adunay usa ka intolerance sa mga pagkaon nga adunay calcium
• Ang mga pagbag-o sa hormonal, labi na sa mga babaye
• Pipila ka genetic nga mga hinungdan

Mga Sintomas sa Kakulang sa Calcium

• Kaunuran cramps ug spasm
• pamamanhid ug tingling
• Sakit sa paa ug bukton kung naglakaw o naglihok
• kakapoy
• Sakit sa ulo, pagkalipong;
• gabon sa utok
• abnormal nga ritmo sa kasingkasing
• mga pag-atake
• Pag-uga sa panit
• Pagkawala sa memorya
• Sakit sa gum
• Ang risgo sa pagpalambo sa osteopenia o osteoporosis nagdugang.
• Ang pagkadunot sa ngipon molambo.
• Mahimong mahitabo ang mga bali sa bukog.
• Mahimong mahitabo ang tensiyon sa kaunoran.
• Ang risgo sa taas nga presyon sa dugo nagdugang.
• Ang mga ugat mahimong mogahi.
• Kini nagpahinabog panghubag.
• Ang mga simtomas sa PMS mahimong masinati.
• Mahimong mahitabo ang indigestion.
• Adunay mas taas nga risgo sa kidney stones ug gallstones.
• Ang risgo sa sakit sa kasingkasing ug diabetes nagdugang.
• Ang usa ka mas taas nga risgo mahitabo alang sa pipila ka mga matang sa kanser.

Mga Sakit nga Makita sa Kakulangan sa Calcium

Mga sakit nga makita sa kakulang sa calcium; mga kondisyon sama sa osteoporosis, pagkawala sa buhok, psoriasis, rickets, osteoporosis. Ang medikal nga ngalan alang sa kakulangan sa calcium mao ang hypocalcemia. hypocalcemia Kini usa ka sakit nga mahitabo kung ang lebel sa calcium sa dugo ubos.

Mahimong walay klaro nga mga sintomas sa unang yugto sa ubos nga calcium. Ang mga simtomas kasagaran malumo. Bisan pa, kung dili kini matambalan ug ang kakulangan sa calcium magpadayon sa dugay nga panahon, kini magsugod nga mahimong peligro sa kinabuhi.

Ang dugay nga kakulang sa calcium mahimong mosangpot sa mga pagbag-o sa ngipon, katarata, mga problema sa utok ug osteoporosis. Ang mosunod nga mga sakit makita sa kakulang sa calcium;

• Arrhythmia
• Dili makatulog
• pagbali sa mga lansang
• Pagkawala sa buhok
• Eczema
• Pag-ampo
• Osteopenia ug osteoporosis
• Grabe nga PMS (premenstrual syndrome)
• Ang mga problema sa ngipon sama sa pagkadunot sa ngipon, pagkalagot sa lagos, pagkadaot sa pagtubo sa ngipon sa mga bata.
• Pagkasubo
• Rickets

Kinsa ang nameligro sa mga sakit nga makita sa kakulangan sa calcium?

Ang mga grupo nga adunay taas nga risgo nga makasinati sa kakulangan sa calcium mao ang mga musunud;

• Mga babaye sa panahon ug pagkahuman sa menopause
• Kadtong adunay amenorrhea, sa ato pa, kadtong adunay problema sa regla
• Kadtong adunay lactose intolerance
• Vegetarian o vegan nga mga diyeta
• Kadtong adunay laygay nga sakit
• tin-edyer nga mga babaye
• Mga lalaki nga kapin sa 51 anyos

Giunsa pagtratar ang kakulangan sa calcium?

Ang labing makapahimsog nga paagi sa pagtambal o pagpugong sa kakulangan mao ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay calcium. Ang laing paagi sa pagtambal sa kakulangan sa calcium mao ang pag-inom og mga suplemento sa calcium. Girekomenda ko nga dili ka mogamit mga suplemento sa calcium nga wala’y pagkonsulta sa usa ka doktor. Tungod kay ang sobra nga dosis sa calcium hinungdan sa hypercalcemia, nailhan nga taas nga calcium.

Ang taas nga calcium sama ka delikado sa ubos nga calcium. Ang sobra nga kalsiyum makadugang sa risgo sa sakit sa cardiovascular, kidney stones ug uban pang seryosong problema sa panglawas.

Suplemento sa calcium

Ang himsog nga mga tawo makakuha sa kantidad nga ilang gikinahanglan pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa calcium. Apan ang ubang mga tawo dili makakuha og igong calcium. Kini nga mga tawo tingali kinahanglan nga moinom og mga suplemento sa calcium uban ang tambag sa usa ka doktor. Ang mga tawo nga kinahanglan nga mogamit sa mga suplemento sa calcium naglakip sa:

• Mga nagdiyeta sa Vegan
• Kadtong adunay lactose intolerance
• Kadtong adunay huyang nga bukog (osteoporosis)
• Kadtong anaa sa dugay nga corticosteroid therapy
• Kadtong adunay mga sakit sa tinai o digestive nga dili makasuhop sa calcium

Mga kadaot sa Calcium

Ang pagkuha sa husto nga gidaghanon sa bisan unsang mineral o sustansya hinungdanon kaayo. Ang sobra nga calcium mahimong adunay negatibo nga epekto.

• Ang mga simtomas sama sa constipation, gas, ug bloating mahimong usa ka timailhan nga nagkuha ka ug sobra nga calcium.
• Ang sobra nga calcium, labi na pinaagi sa mga suplemento Ang pagkuha niini nagdugang sa risgo sa mga bato sa kidney.
• Sa talagsaon nga mga kaso, ang sobra nga kalsiyum mahimong hinungdan sa pagtipon sa calcium sa dugo. Kini hypercalcemia Kini gitawag.
• Ang taas nga dosis sa calcium makapugong sa lawas sa pagsuhop sa mga mineral sama sa iron ug zinc.

Mga pakisayran: 1, 2, 3