Namirnice koje se lako svare – 15 namirnica koje se lako svare

Zdravlje probave je veoma važno za naš organizam. Nažalost, mnogi ljudi imaju probavne probleme kao što su zatvor, gasovi, dijareja ili nadutost. probavni problemi intolerancija na hranu, trovanje hranom, sindrom iritabilnog creva ve kronova bolest Može biti uzrokovana kroničnim bolestima koje pogađaju probavni sistem, poput gastrointestinalnog trakta, kao i onim što jedemo. Ljudi sa probavnim problemima preferiraju hranu koja je lako probavljiva. Evo liste lako svarljivih namirnica:

• Rice
• nemasno meso
• zrela banana
• Kuvani krompir
• Bjelance
• nemasna riba
• Jogurt
• Integralne žitarice
• Đumbir
• Kumin
• Komorač
• repa
• jabuke
• Krastavac
• Erik

Lako svarljiva hrana

Rice

• Pirinač je na prvom mjestu među namirnicama koje se lako svare.
• Jer riža sadrži ugljikohidrate i lako je probavljiva. 
• smeđa riža Iako je zdraviji od bijelog pirinča, naše tijelo brže probavlja bijeli pirinač.
• Hladan pirinač otežava probavu. Dok se ne ohladi, skrob u pirinču, otporan skrobbilo transformiše; Ovo odlaže probavu.
• Zato pirinač jedite dok je vruć radi lakšeg varenja.

nemasno meso

• Piletina ve hindi Nemasno meso, poput mesa, lako se probavlja u želucu. Sadrže veliku količinu kvalitetnih proteina. 
• Nemojte jesti kožu peradi jer sadrži teško svarljive masti.
• Nemojte pržiti meso, jer ulje može poremetiti želudac. 

zrela banana

• bananeIako je vrlo hranljivo voće, lako je probavljiva hrana. 
• Sadrži ugljikohidrate u obliku škroba ili šećera, ovisno o zrelosti.
• Zelene, nezrele banane imaju visoku otpornost na skrob, što ih čini teškim za varenje. 
• Kako banana sazrijeva, škrob koji sadrži pretvara se u jednostavne šećere koje tijelo može lako probaviti.
• Ovo omekšava bananu i čini je svarljivijom.

Kuvani krompir

• krompirBogat je ugljikohidratima i sadrži neke važne nutrijente. 
• Ugljikohidrati u krompiru su uglavnom škrob.
• Kuhanje krompira čini škrobove lako svarljivim. Kuvani krompir sadrži manje otporan skrob od kuvanog krompira. Stoga, konzumiranje kuvanog krompira olakšava varenje.
• Kao i kod pirinča, konzumiranje hladnog krompira povećava stopu otpornog skroba, što ga čini teškim za varenje. 
• Kuvajte što je više moguće i jedite vruće da biste olakšali probavu.

Bjelance

• Jaja su jedna od najhranljivijih namirnica. Osim sadržaja vitamina i minerala, osigurava visokokvalitetne proteine. Većina nutrijenata koje sadrži nalazi se u žumancetu koje se sastoji od masti.
• Ako je protein bjelanceje u.
• Nekim ljudima je teško probaviti žumance, jer žumance uglavnom sadrži masti. Ovi ljudi mogu konzumirati samo bjelanjak.
• Jedite kuvano jaje, jer može da poremeti želudac ako se pravi u ulju.

nemasna riba

• Riba Ishrana ima nekoliko prednosti, kao što je olakšavanje probave. 
• bakalarNemasna riba, kao što je vahnja, gotovo da nema ugljikohidrata i daje kvalitetne proteine.
• Proteini životinjskog porijekla, poput mahunarki, lakše se probavljaju od biljnih proteina.

Jogurt

• Neke vrste jogurta su bogate prijateljskim bakterijama koje se nazivaju probiotici. Konzumiranje probiotika je korisno za zdravlje i hrani crijevne bakterije.
• probiotici olakšava varenje. Stoga, konzumiranje jogurta smanjuje probavne probleme kao što je nadutost.

Integralne žitarice

• Integralne žitarice Izvor je rastvorljivih i nerastvorljivih vlakana. 
• Rastvorljiva vlakna formiraju gelastu supstancu u debelom crijevu. Tako zadržava hranu i usporava apsorpciju glukoze. 
• Nerastvorljiva vlakna povećavaju količinu stolice, povećavajući rad crijeva. 
• Vlakna takođe obezbeđuju hranljive materije dobrim bakterijama u crevima.
• Jedite integralne žitarice kao što su pšenica, sirak, smeđi pirinač, zob, kinoa, heljda kako biste povećali unos vlakana.

Đumbir

• Đumbir Korijen ima mnoge prednosti. Koristi se kao biljni lijek za prehladu, kašalj, upale, mučninu i probavu. 
• Đumbir pozitivno utiče na enzime koji pomažu u razgradnji masti i proteina. Ubrzava proces pražnjenja želuca.

Kumin

• KuminIma antioksidativna, antimikrobna, antidijabetička, antikancerogena i antiepileptička svojstva. 
• Timol, fitokemikalija koja se nalazi u kimu, stimuliše lučenje enzima, kiselina i žuči kako bi podržala probavu.

Komorač

• KomoračTo je karminativna biljka. Pomaže u sprečavanju nadimanja, probavne smetnje, gasova, bolova u stomaku. 
• Sjemenke komorača stimuliraju lučenje probavnih sokova i poboljšavaju apsorpciju hranjivih tvari. 

repa

• repa Ima protuupalna i antioksidativna svojstva koja pomažu izbacivanju toksina iz probavnog trakta. 
• Takođe stimuliše proizvodnju žuči, koja podržava varenje masti.

jabuke

• jabukeTo je lako svarljiva hrana koja sadrži vitamine, minerale i vlakna.
• Ima antioksidativna svojstva koja pomažu u smanjenju oksidativnog oštećenja i upale u probavnim organima. 
• nalazi u jabuci pektin poboljšava probavu. Podržava rast dobrih crijevnih bakterija.

Krastavac

• Krastavac Ima protuupalna svojstva zajedno sa vitaminima, mineralima, antioksidansima.
• Omekšava stolicu zbog visokog sadržaja vlakana i vode. Sprječava probavne smetnje i zatvor reguliranjem pražnjenja crijeva. 

Erik

• Sušena šljivaBogata je rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima. 
• Djeluje kao laksativ, stimulirajući peristaltičko kretanje probavnog trakta i debelog crijeva. 
• Pomaže u smanjenju upale i jača imunitet.

Da rezimiramo;

Za ublažavanje probavnih problema preferiraju se namirnice koje se lako svaruju. Namirnice koje su dobre za varenje su pirinač, nemasno meso, zrele banane, kuvani krompir, belanca, posna riba, jogurt, integralne žitarice, đumbir, kim, komorač, cvekla, jabuke, krastavci, šljive.

Reference: 1