probavni enzimi Često se koristi za održavanje zdrave probave i povećanje apsorpcije nutrijenata.
Istraživanja pokazuju da mogu biti korisni kod stanja kao što su netolerancija na laktozu i sindrom iritabilnog crijeva (IBS). Takođe se tvrdi da pomaže u gubitku težine.
Šta je probavni enzim?
enzimi probavnog sistemasu jedinjenja koja pomažu razgradnju hrane na manje komponente koje naše tijelo može apsorbirati.
tri glavne vrste digestivnog enzima ima:
proteaza
Razlaže proteine u aminokiseline.
lipaza
Razlaže lipide na glicerol i masne kiseline.
Amilaza
Razgrađuje složene ugljikohidrate i škrob u jednostavne šećere.
Naša tijela prirodno proizvode, ali digestivni suplementi suplementi su također dostupni.
dodatak digestivnih enzima često netolerantni na laktozu, celijakija i koristi se za poboljšanje probavnih problema kao što je IBS.
Probavni enzimi utiču na crijevne bakterije
Neke studije digestivni enzimiPokazuje da mikrobiom crijeva (mikroorganizmi koji žive u probavnom traktu) jača zdravlje crijeva.
U jednoj studiji, miševi digestivni enzimiPrimjena lijeka promovirala je kolonizaciju korisnih crijevnih bakterija.
Takođe, studija u epruveti pokazala je da je probiotički dodatak digestivni enzimi Pokazalo se da uparivanje s kemoterapijom može pomoći u zaštiti od promjena u mikrobiomu crijeva izazvanih kemoterapijom i jednom vrstom antibiotika.
Neka istraživanja su otkrila da mikrobiom crijeva može igrati ulogu u kontroli težine.
Pregledom 21 studije otkriveno je da povećanje korisnih bakterija u crijevima smanjuje indeks tjelesne mase, masnu masu i tjelesnu težinu.
Svejedno suplementi digestivnih enzimaPotrebno je više studija o efektima gubitka težine kod ljudi.
Efekti lipaze
Lipaza je enzim koji povećava apsorpciju masti u našem tijelu razlažući je na glicerol i slobodne masne kiseline. digestivnog enzimad.
Neka istraživanja pokazuju da suplementacija lipazom može smanjiti osjećaj sitosti.
Na primjer, u studiji na 16 odraslih osoba, oni koji su uzimali suplement lipaze prije obroka bogatog mastima značajno su smanjili želudac nakon 1 sata, u poređenju sa kontrolnom grupom.
S druge strane, inhibitori lipaze, koji snižavaju nivoe lipaze, dugo se koriste za mršavljenje povećanjem izlučivanja masti.
Iako je potrebno više istraživanja, suplementi digestivnih enzima Povećanje nivoa lipaze njegovim uzimanjem može potencijalno povećati apsorpciju masti i na taj način pomoći pri gubitku težine.
Najbolje vrste za probavne enzime
probavni enzimiIako je neizvjesnost u vezi s gubitkom težine i dalje poznat problem, istraživanja su pokazala da može poboljšati zdravlje crijeva i probavu.
Također može ublažiti nadutost i posebno je od pomoći u poboljšanju simptoma IBS-a.
Većina tablete digestivnog enzima Sadrži kombinaciju lipaze, amilaze i proteaze. neki tip suplementi digestivnih enzimaSadrži druge specifične enzime koji mogu biti korisni za one koji imaju problema s varenjem određenih sastojaka.
suplementi digestivnih enzimaOstali uobičajeni enzimi koji se nalaze u
laktaza
Poboljšava probavu laktoze, vrste šećera koja se nalazi u mliječnim proizvodima.
Alfa-galaktozidaza
Pomaže u razgradnji složenih ugljikohidrata u pasulju, povrću i žitaricama.
Podržava probavu fitinske kiseline u žitaricama, orašastim plodovima i mahunarkama.
Celulase
Pretvara celulozu, vrstu biljnih vlakana, u beta-glukozu.
Suplementi se dobivaju iz mikrobnih ili životinjskih izvora. Iako su probavni enzimi na bazi životinja češći, suplementi na bazi mikroba se također proizvode kao učinkovita alternativa prilagođena veganima.
Uvek se posavetujte sa svojim lekarom pre nego što uzmete novi suplement, posebno ako imate bilo koje osnovno zdravstveno stanje ili uzimate bilo koji lek.
Da biste povećali svoju efikasnost digestivni enzimiZapamtite da ga uvijek treba uzimati s hranom.
Hrana koja sadrži prirodne probavne enzime
Mnogi organi rade zajedno kako bi formirali probavni sistem.
Ovi organi uzimaju hranu koju jedemo, tečnosti i razlažu ih u jednostavnije oblike kao što su proteini, ugljeni hidrati, masti i vitamini. Hranljive materije se zatim transportuju kroz tanko crevo u krvotok, gde obezbeđuju energiju za rast i popravku.
probavni enzimi neophodni za ovaj proces jer razgrađuju molekule poput masti, proteina i ugljikohidrata u manje molekule koje se mogu lako apsorbirati.
Ako tijelo ne može proizvesti dovoljno probavnih enzima, molekuli hrane se ne mogu pravilno probaviti. Ovo, intolerancije na hranu i probavni poremećaji kao što je sindrom iritabilnog crijeva (IBS).
Stoga, konzumiranje hrane koja prirodno sadrži probavne enzime pomaže poboljšanju probave.
ovdje hrana koja prirodno sadrži probavne enzime...
ananas
ananas, digestivni enzimi To je ukusno tropsko voće bogato hranljivim materijama.
Konkretno, grupa koja se zove bromelain digestivnog enzima uključuje. Ovi enzimi su proteaze koje razgrađuju proteine u njihove građevne blokove, uključujući aminokiseline. Oni pomažu u varenju i apsorpciji proteina.
Bromelain se također može kupiti u obliku praha za omekšavanje tvrdog mesa. Dostupan je i kao dodatak za pomoć ljudima koji teško probavljaju proteine.
Studija ljudi s insuficijencijom gušterače, stanjem u kojem gušterača ne može proizvesti dovoljno probavnih enzima, otkrila je da uzimanje bromelaina zajedno s dodatkom enzima pankreasa olakšava probavu više nego sam dodatak enzima.
papaja
papajaje još jedno tropsko voće bogato probavnim enzimima.
Kao i ananas, papaja sadrži proteaze koje pomažu u varenju proteina. Međutim, sadrži drugu grupu proteaza poznatih kao papain. Papain takođe digestivni dodatak Dostupan i kao
Studije su pokazale da upotreba formule na bazi papaje može pomoći u ublažavanju probavnih simptoma IBS-a, kao što su zatvor i nadutost.
Papaju treba jesti nekuvanu jer je izložena toploti. digestivni enzimiuništava šta.
Također, nezrele ili poluzrele papaje mogu biti opasne za trudnice jer mogu stimulirati kontrakcije.
digestivnog enzima Sadrži amilaze – grupu enzima koji razgrađuju ugljikohidrate iz škroba (složeni ugljikohidrat) u šećere kao što su glukoza i maltoza.
Enzimi amilaze u mangu postaju aktivniji kako voće sazrijeva. Zato mango postaje ukusniji kako počinje da sazrijeva.
Enzime amilaze stvaraju pankreas i pljuvačne žlijezde. Pomažu u razgradnji ugljikohidrata na način da ih tijelo lako apsorbira.
Zato je preporučljivo dobro žvakati hranu prije gutanja, jer enzimi amilaze u pljuvački pomažu u razgradnji ugljikohidrata za lakšu probavu i apsorpciju.
med
med, digestivni enzimi Bogat je mnogim korisnim jedinjenjima, uključujućiSlijede enzimi koji se nalaze u medu, posebno oni prisutni u sirovom medu;
Dijastaze
Odvaja skrob u maltozu.
amilaze
Razgrađuje škrob na šećere kao što su glukoza i maltoza.
invertera
Razdvajanje saharoze, vrste šećera, na glukozu i fruktozu.
Proteaze
Razlaže proteine u aminokiseline.
Za zdravlje probave sirovi med radije jedu. Prerađeni med se obično zagrijava na visokoj temperaturi, digestivni enzimiuništava ga.
banane
banane, prirodni probavni enzimi je drugo voće. Sadrži amilaze i glukozidaze, dvije grupe enzima koji razgrađuju složene ugljikohidrate poput škroba u manje i lakše apsorbirane šećere.
Poput manga, ovi enzimi razgrađuju škrob u šećere dok banana počinje da sazrijeva. Zato su zrele žute banane nezrele zelena bananaMnogo je slađe od
Pored sadržaja enzima, banane su odličan izvor dijetalnih vlakana koja mogu pomoći zdravlju probave. Srednja banana (118 grama) sadrži 3.1 gram vlakana.
Dvomjesečna studija na 34 žene razmatrala je vezu između konzumiranja banana i rasta zdravih crijevnih bakterija.
Žene koje su jele dvije banane dnevno doživjele su skroman, ne primjetan porast zdravih crijevnih bakterija. Međutim, iskusili su manje nadimanja.
avokado
Za razliku od drugog voća, avokadoTo je jedinstvena hrana koja ima mnogo zdravih masti i malo šećera.
digestivnog enzima Sadrži lipazu. Ovaj enzim pomaže molekulima masti da probave manje molekule poput masnih kiselina i glicerola, koje tijelo lakše apsorbira.
Lipazu proizvodi i gušterača, tako da nema potrebe da je unosite hranom. Međutim, uzimanje dodataka lipazi može pomoći da se olakša probava, posebno nakon obroka bogatog mastima.
Avokado sadrži i druge enzime, uključujući polifenol oksidazu. Ovaj enzim je odgovoran za pretvaranje zelenog avokada u smeđu boju u prisustvu kiseonika.
Kefir
KefirPravi se dodavanjem zrna kefira u mleko. Ove žitarice su zapravo kvasac, bakterije mliječne kiseline i bakterije octene kiseline, koje podsjećaju na karfiol.
Tokom fermentacije, bakterije probavljaju prirodne šećere u mlijeku i pretvaraju ih u organske kiseline i ugljični dioksid. Ovaj proces stvara uslove koji pomažu bakterijama da rastu, ali i dodaje hranjive sastojke, enzime i druge korisne komponente.
Kefir sadrži mnoge enzime, uključujući lipazu, proteaze i laktazu. digestivnog enzima Koje sadrži.
Laktaza pomaže u varenju laktoze, šećera u mlijeku koji se obično ne vari. U jednoj studiji, kefir intolerancija na laktozu Utvrđeno je da povećava probavu laktoze kod osoba s dijabetesom.
Kiseli kupus
Kiseli kupusTo je vrsta fermentisanog kupusa karakterističnog kiselog ukusa.Proces fermentacije kiselog kupusa digestivni enzimi dodaje.
Osim probavnih enzima, kiseli kupus je probiotička namirnica jer sadrži zdrave crijevne bakterije koje jačaju probavno zdravlje i imunitet.
Mnoge studije su pokazale da konzumacija probiotika može ublažiti probavne simptome kao što su nadutost, gasovi, zatvor, dijareja i bol u stomaku i kod zdravih odraslih osoba i kod pacijenata sa IBS-om, Crohnovom bolešću i ulceroznim kolitisom.
kivi
kiviTo je voće koje se često preporučuje za olakšavanje probave.
Ovo voće digestivni enzimiIzvor je proteina, posebno proteaze koja se zove aktinidain. Ovaj enzim pomaže u varenju proteina i komercijalno se koristi za omekšavanje tvrdog mesa.
Naučnici smatraju da postoji razlog zašto aktinidain pomaže kiviju u varenju.
Studija na životinjama otkrila je da dodavanje voća kivija u ishranu poboljšava probavu goveđeg, glutena i izolata proteina soje u želucu. Smatralo se da je to zbog sadržaja aktinidaina.
Mnoga istraživanja na ljudima također su otkrila da kivi pomaže probavi, smanjuje nadimanje i pomaže u ublažavanju zatvora.
Đumbir
Đumbir Dio je kulinarstva i tradicionalne medicine hiljadama godina.Neke od impresivnih zdravstvenih prednosti đumbira digestivni enzimišta se može pripisati.
Đumbir sadrži proteazu zingibain, koja probavlja gradivne blokove proteina. Često se smatra da je hrana koja predugo ostaje u želucu uzrok probavnih smetnji.
Istraživanja na zdravim odraslim osobama i onima sa smetnjama u varenju pokazuju da đumbir pomaže da se hrana brže kreće kroz želudac potičući kontrakciju.
Studije na životinjama također sugeriraju da začine, uključujući đumbir, koriste vlastiti enzimi u tijelu, kao što su amilaze i lipaze. digestivni enzimiPokazalo se da pomaže u proizvodnji
Štaviše, đumbir mučnina i obećavajući je tretman za povraćanje.
Kao rezultat;
probavni enzimisu tvari koje pomažu razgradnju makronutrijenata u manje spojeve kako bi se povećala njihova apsorpcija.
Neke studije u epruvetama i životinjama pokazuju da mogu poboljšati zdravlje crijevnog mikrobioma i pomoći pri gubitku težine.
suplementi digestivnih enzima ne utiče direktno na gubitak težine, ali promoviše zdravu probavu i pravilnost, posebno kod osoba sa određenim gastrointestinalnim problemima.
Dosta digestivni enzimi Bez toga, tijelo ne može pravilno probaviti čestice hrane, što može dovesti do intolerancije na hranu ili simptoma sindroma iritabilnog crijeva (IBS).
suplementi digestivnih enzimaMože se dobiti iz hrane ili prirodno putem hrane.
Hrana koja sadrži prirodne probavne enzime Među njima su ananas, papaja, mango, med, banana, avokado, kefir, kiseli kupus, kivi i đumbir.
Konzumiranje bilo koje od ovih namirnica olakšava probavu.
