Prednosti banana su dobre za probavu i pomoć pri mršavljenju. Veoma je korisno voće za zdravlje srca. kalijum vemagnezijum Budući da je izvor tekućine, djeluje u održavanju tekućine i pH ravnoteže koju tijelo koristi za funkciju živaca i mišića.
Skrobovi u njegovom sadržaju se tokom sazrijevanja pretvaraju u šećer. Otporni skrob u bananama fermentira se u crijevima, gdje se hrane bakterije. Ovo ukusno voće sadrži antioksidanse kao što su fenolni spojevi i karotenoidi. Na taj način, zaštita stanica od oksidativnog oštećenja je možda najvažnija od dobrobiti banana.
Banane takođe sadrže serotonin,dopamin i bogat je norepinefrinom. Ovi neurotransmiteri pomažu u regulaciji otkucaja srca, krvnog tlaka i raspoloženja.
Prednosti banana su previše brojne da bi ih bilo moguće nabrojati. Od zdravlja kože do koristi za mozak i bubrege, dobrobiti banana za tijelo su vrlo važne.
Prednosti banane
Nutritivna vrijednost banane
Jedna banana srednje veličine sadrži oko 105 kalorija, od kojih većina dolazi iz ugljikohidrata. Nutritivna vrijednost 100 grama banane je sljedeća:
Kalorije: 105
Masti: 0.4 g
Natrijum: 1.2 mg
Ugljeni hidrati: 27g
Vlakna: 3.1 g
Šećeri: 14.4g
Proteini: 1.3 g
Kalijum: 422 mg
Vitamin C: 10.3 mg
Magnezijum: 31.9 mg
Vrijednost ugljikohidrata banane
Banana je bogat izvor ugljikohidrata. Sastav ugljikohidrata se drastično mijenja tokom zrenja. Glavna komponenta nezrelih banana je skrob.zelena bananaSadrži 70-80% skroba na suvu težinu.
Tokom zrenja, skrob se pretvara u šećer i manji je od 1% kada je banana potpuno zrela. Najčešći šećeri koji se nalaze u zrelim bananama su saharoza, fruktoza i glukoza. U zreloj banani ukupan sadržaj šećera iznosi više od 16% svježe mase.
Glikemijski indeks banane Ona varira između 42-58 u zavisnosti od zrelosti. Plod ima nizak glikemijski indeks, visokotporan skrob i sadržaj vlakana i ne podiže brzo šećer u krvi nakon obroka.
Vrijednost proteina banane
Ogromna većina kalorija u voću dolazi iz ugljikohidrata. Postoji samo mala količina proteina i masti. Proteini i masti čine manje od 8% ukupnog kalorijskog sadržaja banane.
Sadržaj vlakana banane
Škrob koji se nalazi u nezrelim bananama je visoko otporan skrob i, kao što ime govori, otporan je na probavu. Dakle, to je neka vrsta lifta.
Otporni skrob ima blagotvoran učinak na zdravlje crijeva. kratkolančane masne kiseline Butirat fermentiraju bakterije u procesu koji se odvija i prelazi u debelo crijevo.
Banane su takođe dobar izvor drugih vrsta vlakana, poput pektina. Neki od pektina u plodu su rastvorljivi u vodi. Kada sazri, povećava se udio pektina rastvorljivog u vodi, što je jedan od glavnih razloga zašto sazrevanjem postaje mekši.
Vitaminska vrijednost banane
kalijum: Banane su dobar izvor kalijuma. Uzimanje velikih količina kalija ima pozitivan učinak na zdravlje srca snižavanjem krvnog tlaka kod osoba s visokim krvnim tlakom.
vitamin B6: Ima visok sadržaj vitamina B6. Jedna srednja banana obezbeđuje 6% preporučenog dnevnog unosa vitamina B33.
C vitamin: Kao i većina voća, banane su dobar izvor vitamina C.
magnezijum: Banana je dobramagnezijum je izvor. Magnezijum je veoma važan mineral u telu i potreban je za obavljanje stotina različitih procesa.
Ostala biljna jedinjenja koja se nalaze u bananama
Voće i povrće sadrži mnoge bioaktivne biljne spojeve, uključujući banane. Prednosti banana, poput smanjenja stresa, upale i rizika od kroničnih bolesti, posljedica su različitih biljnih spojeva u njihovom sadržaju.
dopamin: Važan je neurotransmiter u mozgu. Djeluje kao snažan antioksidans.
katehin: Banane sadrže nekoliko antioksidativnih flavonoida, posebno katehina. One pružaju različite zdravstvene prednosti, kao što je smanjeni rizik od srčanih bolesti.
Koje su prednosti banane?
Sadrži korisne nutrijente
Banane su među voćem koje se najviše konzumira na svijetu. Prije sazrijevanja je zelena, žuta kako sazrijeva.
Sadrži značajnu količinu vlakana, kao i neke antioksidanse.
1 banana sadrži oko 105 kalorija. Sastoji se gotovo isključivo od vode i ugljikohidrata. S druge strane, sadrži vrlo malo proteina. Ulja skoro da i nema.
Ugljikohidrati u zelenom, nezrelom voću se uglavnom sastoje od škroba i otpornog škroba. Kako sazrijeva, škrob se pretvara u šećer (glukozu, fruktozu i saharozu).
Da li je banana dobra za dijabetes?
Ovo voće je bogato pektinom, vrstom vlakana koja mu daje spužvastu strukturnu formu.
Nezrele sadrže otporan skrob, koji djeluje kao topiva vlakna i preživljava probavu.
I pektin i rezistentni škrob stabiliziraju šećer u krvi nakon jela. Usporava pražnjenje želuca i smanjuje apetit.
Glikemijski indeks bananerangirani su od niskog do umjerenog. Zrele banane imaju glikemijski indeks oko 60, dok nezrele imaju oko 30. Prosječna vrijednost mu je 51.
Jedna od prednosti banana je da ne izaziva brze fluktuacije nivoa šećera u krvi kod zdravih osoba.
Međutim, to možda nije istina za osobe s dijabetesom tipa 2. Oni koji boluju od dijabetesa treba da konzumiraju zrele banane sa oprezom.
Ovo korisno voće, Sadrži dobru količinu magnezijuma, koji je važan za zdravlje srca.
Koristan za bubrege
Kalijum je neophodan za kontrolu krvnog pritiska i zdravu funkciju bubrega.
Budući da je dobar izvor kalija, voće je posebno korisno za održavanje zdravlja bubrega.
To je korisna hrana za one koji vježbaju
Banana je odlična hrana za sportiste zbog sadržaja minerala i lako probavljivih ugljenih hidrata.
Pomaže u smanjenju mišićnih grčeva i bolova uzrokovanih vježbanjem.
Pruža odličnu ishranu tokom i nakon treninga izdržljivosti.
Blagotvorno za mozak
Banana, koja poboljšava kognitivne funkcijeVitamin B6 je bogata
Magnezij u svom sadržaju olakšava električnu aktivnost između nervnih ćelija u mozgu.
Ćelije u mozgu koriste glukozu kao gorivo. Pošto naš mozak ne može da skladišti glukozu, moramo je redovno snabdevati.
Jedna od prednosti banane je da polako otpušta šećere u svom sadržaju u krvotok. Naše tijelo koristi ovaj šećer sporije od rafiniranog šećera (peciva i bombona, itd.) – to neprestano opskrbljuje mozak glukozom.
Voće je bogato i manganom, za koji je poznato da sprečava poremećaje mozga kao što su epilepsija i Parkinsonova bolest.
Blagotvorno za kosti
Zbog sadržaja kalija, prednosti banana uključuju održavanje zdravlja kostiju.
Magnezijum koji se nalazi u voću je još jedan važan nutrijent za strukturu kostiju.
Dugotrajan unos kalija smanjuje rizik od osteoporoze.
Izbijeljuje zube
Kalijum, mangan i magnezijum u korama zrele banane pomažu u izbeljivanju zuba.
Trljajte unutrašnjost kore na zube nekoliko minuta. Pričekajte oko 10 minuta prije četkanja.
Smanjuje stres
Kalij u svom sadržaju smanjuje stres jer snižava krvni tlak.
Voće koje je bogato ugljenim hidratima deluje opuštajuće.
Takođe obezbeđuje dopamin, hemikaliju koja opušta nervni sistem i smanjuje stres.
Daje trenutnu energiju
Banana je kombinacija složenih ugljikohidrata, aminokiselina, prirodnih šećera i drugih minerala koji daju energiju.
Ugljikohidrati se sporo otpuštaju u krv i stalni su izvor energije.
bori se protiv raka
Jedna studija povezuje smanjeni rizik od kolorektalnog karcinoma s dobrobitima banana.
Takođe ima zaštitni efekat protiv raka pluća.
Prema studiji, voće štiti od raka bubrega.
Prednosti banana za žene
Još jedna prednost banana je da kalijum djeluje kao relaksant mišića.
Opušta mišiće materice tokom menstruacije.
Smanjuje upalu od uboda komaraca
Šećeri u kori banane pomažu da se izvuče tečnost iz uboda komarca.
Jednostavno utrljajte unutrašnji dio pilinga na zahvaćeno područje.
Ali sterilizirajte zahvaćeno područje prije upotrebe pilinga.
jača imunitet
Plod jača imunitet štiteći ćelije od oštećenja tokom hemijskih reakcija.Bakar Koje sadrži.
Također je važna komponenta enzima koji metaboliziraju željezo. Gvožđe je takođe od vitalnog značaja za imuni sistem.
Plod sadrži vitamin C koji stimuliše proizvodnju bijelih krvnih zrnaca.
Još jedan važan nutrijent koji sadrži je folna kiselina. Ovaj nutrijent je neophodan za sintezu citokina, proteina koji regulišu imuni odgovor.
Liječenje anemije
Anemija, posebno tokom trudnoće, može se liječiti folnom kiselinom.
Hranjivi sastojak je oblik vitamina B koji se nalazi u hrani, a banane sadrže dobre količine.
Folna kiselinaSprečava anemiju kod trudnica. Takođe podržava zdravlje fetusa.
Stoga bi trudnice trebale redovno jesti ovo blagotvorno voće kako bi uživale u blagodatima banane.
Ublažava jutarnje mučnine
Kalijum u njegovom sastavu pomaže u ublažavanju jutarnje mučnine.
Ugljikohidrati u voću također imaju važan učinak u ovom trenutku.
snižava temperaturu
Prekomjerno znojenje, dijareja i povraćanje su neki od uobičajenih simptoma groznice.
Ovi simptomi smanjuju nivo kalijuma u tijelu i uzrokuju umor.
Jedna od prednosti banane je da ubrzava zacjeljivanje pomažući u ravnoteži izgubljenih elektrolita zahvaljujući kalijumu.
ublažava nesanicu
Kalijum i magnezijum u voću pomažu opuštanju mišića i pospešuju san.
Sadrži melatonin, koji pomaže u liječenju nesanice.
Da li jedenje banana gubi na težini?
Nijedna studija nije direktno testirala efekte gubitka težine banane.
Međutim, postoje neka svojstva koja pokazuju da je voće hrana koja pomaže u mršavljenju.
Nije mnogo kalorija. Srednja banana ima oko 100 kalorija. Veoma je hranljiv i zasitan.
Konzumiranje bogatih vlakana iz povrća i voća pomaže u gubitku kilograma. Otporni sadržaj škroba nezrele banane održava vas sitima i smanjuje apetit.
Koje su prednosti banana za kožu?
Možemo nabrojati prednosti banane za kožu na sljedeći način:
Banana je prirodni hidratant za kožu. Vitamin A u svom sadržaju vraća izgubljenu vlagu. Popravlja suhu kožu.
Zgnječite zrelu bananu za trenutnu hidrataciju suve i bez sjaja kože. Nanesite ga na lice. Sačekajte 20 minuta. Zatim ga isperite mlakom vodom. Ako imate izrazito suvu i perutavu kožu, ovoj maski za lice možete dodati med.
Voće sadrži dobru količinu vitamina C, koji pomaže u održavanju prirodnog sjaja kože.
Zgnječite jednu zrelu bananu. Pomiješajte ga sa sokom od jednog limuna. Sačekajte oko 20 minuta. Ova maska je skladište vitamina C koji smanjuje fleke i nesavršenosti.
Hranjive tvari u bananama pomažu u borbi protiv bora i održavaju kožu mladom.
Za masku za lice protiv starenja zgnječite avokado i bananu. Ostavite da ostane na koži 20 minuta. Zatim ga operite.avokadoKada se hranljive materije u banani kombinuju sa vitaminom E u njoj, ona se bori protiv slobodnih radikala. Popravlja štetu.
Hranjive tvari u ovom blagotvornom voću pomažu u smirivanju krvnih žila ispod očiju i smanjenju oticanja očiju.
Ono što trebate učiniti je zgnječiti pola banane i nanijeti je na zahvaćeno područje. Sačekajte 15 do 20 minuta. Zatim operite hladnom vodom.
Za liječenje aknikora od banane možeš koristiti. Odrežite mali komad kore. Nežno utrljajte unutrašnjost pilinga na područje zahvaćeno aknama. Radite to oko 5 minuta ili dok unutrašnjost kore ne porumeni. Sačekajte da se osuši na vašoj koži. Očistite mlakom vodom.
Za svrab kože utrljajte unutrašnjost kore banane na zahvaćeno područje.
Nanesite koru banane na zahvaćeno područje za liječenje bradavica i psorijaze. Trljajte 10 do 15 minuta dva puta dnevno.
Sa svojim sadržajem folne kiseline čini kosu sjajnom.
Vlaži kosu.
Kalijum i druga prirodna ulja koja se nalaze u voću takođe poboljšavaju zdravlje kose.
Koje su prednosti lista banane?
List banane je jednako hranljiv kao i sam plod. List ploda se koristi u liječenju određenih bolesti. Pogledajmo sada prednosti lista banane.
Leči prehladu i grip
Prehlada i grip su najčešće bolesti na svijetu. Listovi banane mogu se koristiti kao biljni lijek protiv ovakvih bolesti.
snižava temperaturu
Fitokemikalije u listu banane pomažu u smanjenju temperature zbog svojih antipiretskih, antimikrobnih i protuupalnih učinaka.
Brzo zacijeli raner
Antimikrobna i protuupalna svojstva lista banane pomažu da se rana zacijeli u kratkom vremenu.
jača imunitet
Jedna studija navodi da lektin, vrsta proteina, ima u izobilju u listovima banane.
lektinIma snažna imunomodulatorna svojstva koja mogu pomoći u povećanju broja T ćelija u tijelu.
T ćelije su deo imunoloških ćelija koje pomažu u otkrivanju i obeležavanju patogena u telu i šalju signale B ćelijama da budu uništene.
Smanjuje celulit
Neka istraživanja navode da list banane može pomoći u smanjenju celulita u tijelu.
Listovi se mogu zgnječiti i nanijeti na područje celulita.
Polifenoli u lišću pomažu u snižavanju holesterola u ćelijama kože odgovornim za razvoj celulita.
Blagotvoran je za kosu
list banane, mekinjePomaže da se riješite nekih problema s kosom kao što su svrab i sijeda kosa.
Nakon nasjeckanja i zgnječenja lista banane, utrljajte ga na kosu; Pomaže kod crne kose, smanjenju sijede kose i jačanju folikula.
Upravlja dijabetesom
Prema jednom istraživanju, list banane je izvor rutina, koji ima antidijabetičko, protuupalno i antioksidativno djelovanje.
Ovaj esencijalni flavonoid u listu banane koristi dijabetičarima tako što upravlja nivoima glukoze i sprečava rizik od povezanih komplikacija.
Listovi također pomažu tijelu da razgradi maltozu, vrstu šećera koja ukazuje na povećan dijabetes.
Liječi čireve
peptički ulkus Bolest može uzrokovati bolne čireve na sluznici želuca zbog neravnoteže odbrambenih faktora kao što su kiselina, pepsin i dušikov oksid.
Jedna studija je identifikovala svojstva lista banane protiv čira.
Listovi štite od oštećenja sluznice želuca kao što su flavonoidi i alkaloidi, tanini, antioksidansi i fenolne kiseline.
Koje su štete od banane?
To je jedno od najomiljenijih voća u Turskoj i na svijetu. Gore smo naveli prednosti banane. Ali da li ste znali da su banane štetne kada se prekomerno konzumiraju?
Koji je faktor koji otkriva nuspojave banane, koja je jedna od prvih čvrstih namirnica koje se daju bebama? Prejedanje, naravno. Hajde da sada navedemo štetu od banane.
Banane mogu povećati šećer u krvi kod dijabetičara. Voće je bogato škrobom i šećerom. Stoga može uzrokovati veliki skok šećera u krvi.
Ali zbog svog niskog glikemijskog indeksa, ne podiže pretjerano razinu šećera u krvi kao druge namirnice s visokim udjelom ugljikohidrata kada se konzumiraju umjereno. Međutim, mnogi ljudi s dijabetesomzrela bananane treba jesti.
Konzumiranje banana je faktor rizika za zatvor. Međutim, nema ozbiljnih nuspojava kada se konzumira u umjerenim količinama.
Aminokiseline u plodu šire krvne sudove. To može uzrokovati glavobolje. Štaviše, triptofan Pošto sadrži puno hrane, daje san.
Ako imate bilo kakvu bolest bubrega, smanjite konzumaciju banana. To je zato što oštećeni bubrezi mogu uzrokovati nakupljanje kalija u krvi, što dovodi do srčanih komplikacija.
Banana je voće koje pomaže u mršavljenju kada se konzumira umjereno. Ima visok sadržaj vlakana i održava ga punim. Ali ako jedete previše, to će uzrokovati debljanje. Na primjer; Banana srednje veličine ima oko 100 kalorija. Ako pojedete 3 banane dnevno, dobićete 300 kalorija, ako pojedete 5 banana, dobit ćete 500 kalorija viška.
hiperkalemijaje stanje uzrokovano viškom kalija u krvi. Može uzrokovati simptome kao što su nepravilan rad srca, mučnina i srčani udar. Budući da su banane snažan izvor kalija, ne treba ih jesti previše zbog rizika od hiperkalijemije.
Banane s visokim sadržajem škroba mogu oštetiti zube koliko i čokolada i žvakaće gume ako se ne održava higijena. Škrob se polako otapa i dugo ostaje među zubima. Stoga privlači štetne bakterije. To uzrokuje karijes.
Budući da banane sadrže velike količine vitamina B6, prekomjerna konzumacija može uzrokovati oštećenje živaca.
Konzumiranje nezrelih banana može uzrokovati bolove u trbuhu, iznenadno povraćanje i dijareju.
Prekomjerna konzumacija banana može uzrokovati plinove.
Neki ljudi mogu biti alergični na banane. Oni koji su alergični na banane mogu imati simptome u rasponu od respiratornih problema do anafitskog šoka.
Konzumiranje banana na prazan želudac može uzrokovati grčeve u trbuhu, zatvor i vrtoglavicu.
Iako poznajemo nekoliko sorti, u svijetu zapravo postoji više od 1000 vrsta banana. Mnogi od njih dolaze u različitim bojama, ukusima i oblicima.
Banana, slatka i jede se sirova "slatke banane" ili škrobne i nalik na krompir "banane za kuvanje" klasifikovan kao. Banane koje se kuvaju obično se kuvaju, prže ili peku na roštilju. Jede se uz obroke.
Koje su vrste slatkih banana?
Slatko u svom imenu. Ali razlikuju se po obliku, veličini, boji i okusu. Mnogi su dostupni samo u određenim zemljama. Međutim, neke od njih možete pronaći na privatnim tržištima ili virtualnim tržištima. SlatkoNeke od sorti banana su:
Cavendish:Banana koja se najviše izvozi na svijetu, ova vrsta ima čvrstu koru otpornu na putovanja.
Gros Michel:Nekada je ovoj vrsti pripadala titula banane koja se najviše izvozi. I danas se konzumira i izvozi. To je vrsta slična Cavendishu.
Ženski prst: Ima tanku i svijetložutu koru. To je mala sorta banane sa slatkim, kremastim mesom, prosječne dužine 10-12.5 cm.
Plava java banana:Takođe se nazivaju i sladoled banane. Jer imaju ukus kao sladoled od vanile. Imaju plavkasto-srebrnu koru koja postaje blijedožuta kada sazrije.
Drvo jabuke: Nazivaju se i "banana jabuke", ovi kratki, debeli plodovi postaju crni kada su potpuno zreli. Manzano je najpopularnija sorta slatkih banana u tropima.
crvena banana:crvena bananaGusta kora brašna počinje da se razvija sa crvenom ili kestenjastom bojom. Kada sazri postaje žuto-narandžasta. Meso ploda je slatko.
Goldfinger: Ova vrsta banane uzgaja se u Hondurasu, Slatkastog je i blago nalik na jabuku.
Mysore:Ovo malo voće je najvažnija sorta banana u Indiji. Ima tanku koru.
Ruke koje se mole:Manje je sladak od ostalih sorti. Ima suptilnu aromu vanile.
Koje su vrste banana za kuvanje?
Banane za kuhanje se uzgajaju u mnogim dijelovima svijeta, uključujući Karibe, Centralnu Ameriku i dijelove Afrike, Južne Amerike i jugoistočne Azije. Ima neutralan ukus. Obično se kuva ili prži. Iako se može jesti sirovo kada je zreo, ima mekšu teksturu kada se kuva. Evo kuvanjarazne banane...
Orinoco: Poznat i kao "Burro". To su debeli plodovi uglatog oblika i meso boje lososa.
Bluggoe: Ovo je velika vrsta škrobne banane ravnog oblika.
fehi: Ove bobice boje bakra su ukusne kada su pržene.
mačo plantain: Ovo je banana koja se najčešće uzgaja u Sjedinjenim Državama.
rog nosoroga: Najveća od banana, Rhino Horn raste u Africi i može narasti do 2 metra.
Koliko banana treba da pojedete dnevno?
Ravnoteža i raznovrsnost su temelj zdrave prehrane. Za pravilno funkcioniranje tijela potrebne su mnoge vrste hranjivih tvari. Stoga je potrebno jesti iz svake grupe namirnica koje su tijelu potrebne.
Banana možete jesti koliko god želite sve dok ne unosite previše kalorija, ne zamjenjujete drugu hranu i hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne ili ne štetite svom zdravlju.
Međutim, jedna do tri banane dnevno je vjerovatno umjerena konzumacija za većinu zdravih ljudi.
Kako i kada se jedu banane?
Prije vježbanja
Probavljivi ugljikohidrati i kalij u bananama pomažu u održavanju funkcije živaca. Konzumacija srednje banane prije treninga održava visok nivo nutrijenata. Pojedite srednju bananu sa pola čaše jogurta 30 minuta prije vježbanja. Vidjet ćete razliku.
Za doručak
Banane možete dodati žitaricama za doručak i piti milkshake od banane.
Kao večernja užina
Na bananu namažite kašiku putera od kikirikija. Ili koristite bananu u voćnim salatama.
noć
Možete pojesti bananu nakon večere. To ima opuštajući učinak na vaše mišiće i pomaže vam da dobro spavate.
Prednosti banana su previše brojne da bi ih bilo moguće nabrojati. Naravno, potrebno je biti oprezan sa prekomjernom konzumacijom. Ako pođemo iz logike da je višak svega štetan, može doći i do štetnosti banana koje su toliko korisne.
