ErikIzuzetno je hranljivo i korisno voće. Sadrži mnogo vitamina i minerala, kao i vlakna i antioksidanse, koji mogu pomoći u smanjenju rizika od kroničnih bolesti.
Erikmože se jesti svježe ili sušeno. Šljive i suve šljive Oba su efikasna u poboljšanju raznih zdravstvenih stanja, uključujući zatvor i osteoporozu.
u članku “koliko kalorija u šljivi”, “koje su prednosti šljive”, “da li šljive rade na crijevima”, “koja je vitaminska vrijednost šljive” na pitanja će biti odgovoreno.
Nutritivna vrijednost šljiva i suhih šljiva
Šljive i suve šljivebogate su hranljivim sastojcima. Sadrži više od 15 vitamina i minerala, kao i vlakna i antioksidanse.
Nutritivna vrijednost šljiva
kalorija u šljivama Malo je, ali sadrži značajne količine vitamina i minerala. Šljiva sadrži sljedeće hranjive sastojke:
Kalorije: 30
Ugljeni hidrati: 8 grama
Vlakna: 1 gram
Šećer: 7 grama
Vitamin A: 5% RDI
Vitamin C: 10% RDI
Vitamin K: 5% RDI
Kalijum: 3% RDI
Bakar: 2% RDI
Mangan: 2% RDI
Pored toga erikmale količine vitamina B Fosfor i magnezijum.
Nutritivna vrijednost suvih šljiva
kalorija u suvim šljivama svježa šljivaviši od . Nutritivni sadržaj 28 grama suvih šljiva je sljedeći:
Kalorije: 67
Ugljeni hidrati: 18 grama
Vlakna: 2 gram
Šećer: 11 grama
Vitamin A: 4% RDI
Vitamin K: 21% RDI
Vitamin B2: 3% RDI
Vitamin B3: 3% RDI
Vitamin B6: 3% RDI
Kalijum: 6% RDI
Bakar: 4% RDI
Mangan: 4% RDI
Magnezijum: 3% RDI
Fosfor: 2% RDI
Općenito, svježe i sušene šljive Sadržaj vitamina i minerala je malo drugačiji. Suhe šljive sadrže više vitamina K od svježih šljiva i nešto više vitamina B i minerala.
Osim toga, kalorija u suvim šljivama, sadržaj vlakana i ugljikohidrata je veći od svježih šljiva.
Šljive i suve šljive Ima antioksidativna, protuupalna svojstva i poboljšava pamćenje. Sadrži fenole, posebno antocijane, koji su antioksidansi.
jedu šljivePoboljšava kognitivnu snagu, važan je za zdravlje kostiju i funkciju srca. Takođe ima nizak glikemijski indeks, tako da jesti šljivune izaziva porast nivoa šećera u krvi.
Različite sorte uzgajaju se od maja do oktobra sorte šljive To je na raspolaganju.
Prednosti jedenja šljiva i suvih šljiva
Suve šljive i sok od šljiva su dobri za zatvor
Šljiva i sok od šljivePoznato je da je efikasan u ublažavanju opstipacije. To je zato sušene šljiveVisok je sadržaj vlakana. A sušene šljive Sadrži 1 gram vlakana.
vlakna u šljivama To su uglavnom nerastvorljiva vlakna, što znači da se ne miješaju s vodom. Stoga igra ulogu u prevenciji zatvora i ubrzava prolazak otpada kroz probavni sistem.
Ayrıca, sok od šljiva i suvih šljivaSadrži sorbitol, šećerni alkohol s prirodnim laksativnim djelovanjem. Erik vrsta vlakana koja se često koristi za liječenje zatvora, za ublažavanje zatvora psyllium Prijavljeno je da je efikasniji od mnogih laksativa kao npr
U jednoj studiji, 50 grama dnevno tokom tri nedelje. erik Ljudi koji su konzumirali psyllium prijavili su bolju konzistenciju i učestalost stolice u poređenju sa grupom koja je konzumirala psyllium.
Bogata antioksidansima
Šljive i suve šljiveBogat je antioksidansima, koji su korisni za smanjenje upale i zaštitu stanica od oštećenja slobodnim radikalima.
Posebno je bogat antioksidansima polifenola, koji mogu pozitivno utjecati na zdravlje kostiju i pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i dijabetesa.
Neka istraživanja tvoja šljivapokazalo je da količina polifenola antioksidansa sadrži dvostruko više od drugog voća poput nektarina i breskve.
Mnoge laboratorijske i studije na životinjama, erikOtkrio je da polifenoli u kedru imaju moćno protuupalno djelovanje i sposobnost sprječavanja oštećenja stanica koje obično uzrokuju bolesti.
Studija u epruveti pokazala je da rektalni polifenoli značajno smanjuju markere upale povezane s bolestima zglobova i pluća.
Antocijanini, vrsta polifenola, šljive i suve šljivesu najaktivniji antioksidansi u Imaju snažne zdravstvene učinke, uključujući smanjenje rizika od srčanih bolesti i raka.
Pomaže u snižavanju šećera u krvi
Erik Ima svojstva koja mogu pomoći u kontroli šećera u krvi. Iako ima dosta ugljikohidrata, erik Nakon jela, nema značajnog povećanja nivoa šećera u krvi.
To je zbog njegovog potencijala da podigne nivoe adiponektina, koji igra ulogu u regulaciji šećera u krvi.
Osim toga, vlakna u šljiviodgovoran je za njegov uticaj na šećer u krvi. Vlakna usporavaju brzinu kojom tijelo apsorbira ugljikohidrate nakon obroka, dopuštajući da šećer u krvi raste postepeno, a ne naglo.
Šljive i suve šljive Konzumiranje ovakvog voća smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2. Ipak, vodite računa o veličini porcija. jer kalorija u suvim šljivama visoka i dovoljno ukusna da jedete puno.
Održava zdravlje kostiju
Erikzdravlje kostijukorisno za konzervaciju. Neke studije potrošnja suvih šljivani navodi da smanjuje rizik od iscrpljujućih stanja kostiju kao što su osteoporoza i osteopenija, koje karakterizira niska gustina kostiju.
Šljiva može imati potencijal da spriječi gubitak kostiju, kao i poništi prethodni gubitak kosti.
tvoja šljiva Smatra se da su ovi pozitivni učinci na zdravlje kostiju posljedica njihovog sadržaja antioksidansa i sposobnosti smanjenja upale.
Osim toga, istraživanje erik Istraživanje sugerira da konzumacija ovih lijekova može povećati nivoe određenih hormona uključenih u formiranje kostiju.
Erik Takođe sadrži nekoliko vitamina i minerala koji imaju efekte zaštite kostiju, kao što su vitamin K, fosfor, magnezijum i kalijum.
Štiti zdravlje srca
Šljive i suve šljive Redovna konzumacija ima zaštitni učinak na zdravlje srca.
Proučavan je zbog njegovog potencijala da snizi visok krvni pritisak i nivo holesterola, koji su glavni faktori rizika za srčana oboljenja.
U jednoj studiji, ispitanici koji su konzumirali tri ili šest šljiva svakog jutra tokom osam sedmica upoređivani su sa onima koji su pili samo jednu čašu vode na prazan stomak.
Erik Oni koji su pili vodu imali su niže nivoe krvnog pritiska, ukupnog holesterola i „lošeg“ LDL holesterola od grupe koja je pila vodu.
Drugo istraživanje je pokazalo da su muškarci sa visokim holesterolom imali niže nivoe LDL holesterola nakon što su konzumirali 12 šljiva dnevno tokom osam nedelja. Razne studije na životinjama dale su slične rezultate.
Šljive i suve šljive Njegovi korisni efekti protiv srčanih bolesti vjerovatno su zbog visokog sadržaja vlakana, kalija i antioksidansa.
Može pomoći u prevenciji raka
studija, sušene šljiveOtkrio je da vlakna i polifenoli u jednom mogu pomoći u modificiranju faktora rizika od raka debelog crijeva.
U drugim laboratorijskim testovima, ekstrakti šljive bio je u stanju da ubije čak i najagresivnije ćelije raka dojke. Zanimljivije je da su normalne zdrave ćelije ostale nepromijenjene.
Ovaj efekat erikJedini je bio vezan za dva spoja – hlorogensku i neohlorogensku kiselinu. Iako su ove kiseline prilično česte u voću, eriksu na iznenađujuće visokom nivou.
Štiti kognitivno zdravlje
studije, eriknalazi se u polifenoliOve studije pokazuju da može poboljšati kognitivne funkcije i smanjiti razinu kolesterola u mozgu. To također znači i smanjeni rizik od neurodegenerativnih bolesti.
U studijama na pacovima, sok od suvih šljiva potrošnja se pokazala efikasnom u smanjenju kognitivnih deficita povezanih sa starenjem.
ErikKlorogenska kiselina u kurkumi (i suvim šljivama) može pomoći u smanjenju anksioznosti.
jača imunitet
Studija o peradi, tvoja šljiva pokazalo da može imati svojstva za jačanje imuniteta. Erik kokoške koje su ga jele pokazale su veći oporavak od parazitske bolesti.
Slični rezultati još nisu primijećeni kod ljudi, a istraživanja se nastavljaju.
Erik Budući da ima malo kalorija, jedenje ovog voća tokom trudnoće je efikasno bez kontrole debljanja.
Sprečava prevremeni porođaj
Eriksadrži dobru količinu magnezijuma. magnezij Njegov sadržaj može opustiti mišiće. Ovo može pomoći u sprječavanju prijevremenih kontrakcija i porođajnih bolova.
Omogućava apsorpciju gvožđa
Srce pumpa dodatnu krv tokom trudnoće kako bi zadovoljilo potrebe bebe koja raste, što može uzrokovati anemiju. Šljive sadrže vitamin C, koji je od vitalnog značaja za bolju apsorpciju gvožđa.
Sprečava zatvor i hemoroide
Tokom trudnoće, dodatni hormoni i rastuća materica mogu izazvati pustoš u majčinom probavnom sistemu i učiniti je veoma tromom.
Stoga, nadutost, zatvor i hemoroidi takvi problemi su uobičajeni. ErikPun je vlakana koja olakšavaju rad crijeva.
Poboljšava zdravlje kostiju
Trudnoća može oštetiti kosti majke jer je nerođenoj bebi potreban zdrav izvor kalcija za razvoj njegove skeletne strukture.
ErikBogata je kalcijumom, vitaminom D i vitaminom K, koji održavaju kosti zdravim.
Reguliše krvni pritisak
Preeklampsija, ili visok krvni pritisak, može imati štetne posledice i čak može biti fatalna tokom trudnoće.
Eriksadrži kalijum koji može regulisati krvni pritisak. Takođe ima visok sadržaj vlakana, što može pomoći u smanjenju rizika od preeklampsije.
Ima li štete od šljiva i suvih šljiva?
Iako ne mnogo tvoja šljiva Ima neke negativne nuspojave.
Kamen u bubregu
Eriksnižava pH urina. Ovo je potencijalno kamen u bubregumože uzrokovati. Dakle, ljudi sa istorijom kamena u bubregu eriktreba izbegavati. Međutim, potrebno je više istraživanja o tome, pa se obratite ljekaru.
Drugi potencijalni efekti
ErikNeki sorbitol može uzrokovati nadimanje. Ako se vlakna koje sadrži uzimaju u višku, to također može uzrokovati zatvor.
Kako čuvati šljive?
ErikMožete ih čuvati u frižideru. Ako još nije zreo, možete ga čuvati u papirnoj vrećici na sobnoj temperaturi do zrelosti. šljive Ako je potpuno zreo, u frižideru će izdržati 3 do 5 dana.
Erik Da li volite da jedete? Da li ste i vi jedan od onih koji se raduju sezoni šljiva kao ja?
