S vremena na vrijeme imamo neugodne probavne probleme kao što su plinovi, žgaravica, mučnina, zatvor ili dijareja. Ubrzavanje probave pomoći će u ublažavanju ovih problema. Način da to učinite je da prvo obratite pažnju na ishranu. Zdrava prehrana ne samo da ubrzava probavu, već i štiti zdravlje crijeva. Dakle, šta ubrzava probavu? Evo 12 jednostavnih načina da ubrzate probavu...
Trans masti nalazi u mnogim prerađenim namirnicama. Uz svoje negativne učinke na zdravlje srca, povećava rizik od razvoja ulceroznog kolitisa.
Niskokalorična pića i prerađena hrana poput sladoleda sadrže umjetne zaslađivače koji uzrokuju probavne probleme.
Naučne studije pokazuju da jedenje prirodne hrane koja sadrži visok nivo nutrijenata kao što su vitamini i minerali štiti od bolesti probavnog sistema. Stoga jedite prirodnu hranu umjesto prerađene hrane kako biste ubrzali probavu.
Jedite vlaknastu hranu
vlaknoKoristan je za probavu. Rastvorljiva vlakna upijaju vodu i dodaju masu stolici. Nerastvorljiva vlakna pomažu pokretanju svega u probavnom traktu. Dijeta bogata vlaknima; Smanjuje rizik od probavnih bolesti kao što su čirevi, refluks, hemoroidi, divertikulitis. Prebioticije vrsta vlakana koja hrani zdrave crijevne bakterije. Ishrana s prebioticima smanjuje rizik od upalnih bolesti crijeva.
Konzumirajte zdrave masti
Potrebno je unositi dovoljno masti za varenje. Masti osiguravaju pravilnu apsorpciju hranljivih materija. Takođe održava kretanje hrane kroz probavni trakt. Povećana potrošnja ulja ublažava zatvor.
Nizak unos tečnosti je čest uzrok zatvora. Stručnjaci preporučuju konzumiranje 1.5-2 litre tečnosti bez kofeina dnevno kako biste spriječili zatvor. Oni koji žive u vrućoj klimi i oni koji se bave napornim vježbama trebaju više.
kontrolišu stres
Stres oštetiti probavni sistem. Povezuje se sa čirom na želucu, dijarejom, zatvorom i IBS-om. Hormoni stresa direktno utiču na probavu. Tokom stresnih perioda, krv i energija se uklanjaju iz probavnog trakta. Utvrđeno je da tehnika meditacije i opuštanja koja se koristi u upravljanju stresom poboljšava simptome kod osoba s IBS-om.
jedite pažljivo
Brzo i nemarno jedenje dovodi do nadimanja, gasova i probavne smetnje. Pažljivo jedenje znači obraćanje pažnje na sve aspekte hrane koju jedete i na proces jedenja. Studije su pokazale da svjesna ishrana može smanjiti probavne probleme kod ljudi s ulceroznim kolitisom i IBS-om.
Za pažljivu ishranu:
Jedite polako.
Fokusirajte se na jelo tako što ćete isključiti TV ili računar.
Obratite pažnju na to kako vaša hrana izgleda i miriše na tanjiru.
Svaku hranu birajte svjesno.
Obratite pažnju na teksturu, temperaturu i ukus vaše hrane.
Temeljno žvačite hranu
Probava počinje u ustima. Zubi razbijaju hranu na manje komade. Tako se enzimi u probavnom sistemu bolje razgrađuju. Loše žvakanje smanjuje apsorpciju nutrijenata.
Žvakanje proizvodi pljuvačku, a što duže žvačete, stvara se više pljuvačke. Pljuvačka pokreće probavni proces razgrađujući neke od ugljikohidrata i masti u ustima. Pljuvačka u želucu djeluje kao tečnost pomiješana sa čvrstom hranom tako da nesmetano prelazi u crijeva.
Temeljito žvakanje hrane proizvodi obilje pljuvačke za probavu. Ovo pomaže u sprječavanju simptoma kao što su probavne smetnje i žgaravica.
pomakni se
redovno vežbanjeTo je jedan od najboljih načina za ubrzavanje probave. Jedna studija na zdravim ljudima otkrila je da umjerena tjelovježba, poput vožnje bicikla i džogiranja, povećava vrijeme prolaska kroz crijeva za oko 30%.
Uravnotežite želučanu kiselinu
Želučana kiselina je neophodna za pravilno varenje. Bez dovoljno kiseline, imate probleme kao što su mučnina, refluks kiseline, žgaravica ili probavne smetnje. Nizak nivo želudačne kiseline može biti posledica prekomerne upotrebe lekova za smanjenje kiseline.
SirćeTo je efikasan način za ravnotežu želudačne kiseline. Ali ispijanje sirćeta može imati drastične efekte na probavni sistem. Stoga pomiješajte 1-2 čajne žličice (5-10 ml) jabukovog sirćeta u maloj čaši vode. Pijte neposredno prije obroka.
jedi polako
Kada ne obraćate pažnju na znakove gladi i sitosti, možete osjetiti plinove, nadimanje i probavne smetnje. Mozgu je potrebno 20 minuta da shvati da je želudac pun. Potrebno je vrijeme da hormoni koje luči želudac stignu do mozga. Zato jedite polako i vodite računa o tome koliko ste siti. Ovo sprečava probleme sa varenjem.
odustati od loših navika
Loše navike poput pušenja, konzumiranja previše alkohola i jedenja kasno navečer nisu dobre za cjelokupno zdravlje. To uzrokuje neke uobičajene probleme s probavom.
Pušenje udvostručuje rizik od razvoja refluksa kiseline. Prestanite pušiti kako biste smanjili probavne probleme.
Alkohol povećava proizvodnju kiseline u želucu. Uzrokuje žgaravicu, refluks kiseline i čir na želucu. Prekomjerna konzumacija alkohola uzrokuje krvarenje u gastrointestinalnom traktu. Smanjenje konzumacije alkohola pomaže u rješavanju probavnih problema.
Jelo kasno uveče a onda spavanje dovodi do žgaravice i probavne smetnje. Završite s jelom tri ili četiri sata prije spavanja.
Konzumirajte probavnu hranu
Neki nutrijenti pomažu u održavanju probavnog sistema.
probiotici:probioticisu korisne bakterije koje podržavaju probavu povećavajući broj zdravih bakterija u crijevima. Ove zdrave bakterije pomažu probavi razgrađujući neprobavljiva vlakna koja mogu uzrokovati plinove i nadimanje. Nalazi se u fermentisanoj hrani kao što su jogurt, kefir, kiseli kupus.
glutamin:glutaminaje aminokiselina koja podržava zdravlje crijeva. Utvrđeno je da smanjuje propusnost crijeva. Nivo glutamina se povećava konzumiranjem hrane poput ćuretine, soje, jaja i badema.
cink:cinkje kritičan mineral za zdrava crijeva. Njegov nedostatak dovodi do raznih gastrointestinalnih bolesti.
