Прадукты, якія лёгка засвойваюцца - 15 прадуктаў, якія лёгка засвойваюцца

Здароўе стрававання вельмі важна для нашага арганізма. На жаль, многія людзі адчуваюць праблемы з страваваннем, такія як завала, газаўтварэнне, дыярэя або ўздуцце жывата. праблемы з страваваннем харчовая непераноснасць, харчовае атручванне, сіндром раздражнёнага кішачніка ve Хвароба Крона Гэта можа быць выклікана хранічнымі захворваннямі, якія дзівяць стрававальную сістэму, напрыклад, страўнікава-кішачны тракт, а таксама тым, што мы ямо. Людзі з праблемамі стрававання аддаюць перавагу лёгказасваяльныя прадукты. Вось спіс лёгказасваяльных прадуктаў:

• Рыс
• нятлустае мяса
• саспелы банан
• Адварная бульба
• Яечны бялок
• нятлустай рыбы
• Ёгурт
• суцэльнага збожжа
• Імбір
• Кмен
• Фенхель
• буракі
• Elma
• Агурок
• Эрык

Лёгкія для пераварвання прадукты

Рыс

• Рыс займае першае месца сярод лёгказасваяльных прадуктаў.
• Бо рыс змяшчае вугляводы і лёгка засвойваецца. 
• карычневы рыс Нягледзячы на ​​тое, што ён больш карысны, чым белы рыс, наш арганізм засвойвае белы рыс хутчэй.
• Ужыванне рысу ў халодным выглядзе абцяжарвае яго пераварванне. Пакуль не астыне, крухмал у рысе, ўстойлівы крухмалальбо трансфармуе; Гэта затрымлівае страваванне.
• Такім чынам, ешце рыс, пакуль ён гарачы, каб палегчыць страваванне.

нятлустае мяса

• Курыца ve Хіндзі Такія нятлустыя гатункі мяса лёгка пераварваюцца ў страўніку. Яны ўтрымліваюць вялікую колькасць якаснага бялку. 
• Нельга ўжываць у ежу скуру птушкі, таму што яна змяшчае цяжка засваяльныя тлушчы.
• Ня смажыць мяса, так як алей можа засмуціць страўнік. 

саспелы банан

• БананыНягледзячы на ​​тое, што гэта вельмі пажыўны фрукт, ён лёгка засвойваецца. 
• Ён змяшчае вугляводы ў выглядзе крухмалу або цукру, у залежнасці ад яго сталасці.
• Зялёныя недаспелыя бананы маюць высокую ўстойлівасць крухмалу, што робіць іх цяжкімі для пераварвання. 
• Калі банан паспявае, крухмал, які змяшчаецца ў ім, ператвараецца ў простыя цукру, якія лёгка засвойваюцца арганізмам.
• Гэта змякчае банан і робіць яго больш засваяльным.

Адварная бульба

• бульбаЁн багаты вугляводамі і змяшчае некаторыя важныя пажыўныя рэчывы. 
• Вугляводы ў бульбе - гэта ў асноўным крухмал.
• Адварванне бульбы робіць крухмал лёгка засваяльным. Вараная бульба змяшчае менш устойлівы крухмал, чым вараная бульба. Таму ўжыванне варанай бульбы палягчае страваванне.
• Як і ў выпадку з рысам, ужыванне бульбы халоднай павялічвае ўзровень устойлівага крухмалу, што абцяжарвае яго пераварванне. 
• Варыце як мага больш і ешце ў гарачым выглядзе, каб палегчыць страваванне.

Яечны бялок

• Яйкі - адзін з самых пажыўных прадуктаў. У дадатак да ўтрымання вітамінаў і мінералаў, ён забяспечвае высакаякасны бялок. Большая частка карысных рэчываў змяшчаецца ў жаўтку, які складаецца з тлушчу.
• Калі яго бялок яечны бялокзнаходзіцца ў.
• Некаторым людзям цяжка пераварыць яечны жаўток, так як у жаўтку ў асноўным змяшчаецца тлушч. Гэтыя людзі могуць спажываць толькі яечны бялок.
• Ешце яйка вараным, так як яно можа засмуціць страўнік, прыгатаванае на алеі.

нятлустай рыбы

• рыбы Харчаванне мае некалькі пераваг, такіх як палягчэнне стрававання. 
• трэскаНятлустая рыба, такая як пікша, амаль не ўтрымлівае вугляводаў і забяспечвае якасны бялок.
• Бялок жывёльнага паходжання, як і бабовыя, засвойваецца лягчэй, чым раслінны.

Ёгурт

• Некаторыя віды ёгуртаў багатыя дружалюбнымі бактэрыямі, якія называюцца прабіётыкамі. Спажыванне прабіётыкі карысна для здароўя і сілкуе кішачныя бактэрыі.
• прабіётыкі палягчае страваванне. Такім чынам, ужыванне ёгурта памяншае праблемы з страваваннем, такія як ўздуцце жывата.

суцэльнага збожжа

• суцэльнага збожжа Гэта крыніца растваральнай і нерастваральнай абалоніны. 
• Растваральная абалоніна ўтварае гелеобразное рэчыва ў тоўстым кішачніку. Такім чынам, ён затрымлівае ежу і запавольвае ўсмоктванне глюкозы. 
• Нерастваральная абалоніна дадае аб'ём крэсла, павялічваючы апаражненне кішачніка. 
• Абалоніна таксама забяспечвае карысныя бактэрыі ў кішачніку пажыўнымі рэчывамі.
• Ешце суцэльныя збожжа, такія як пшаніца, сорга, карычневы рыс, авёс, кіноа, грэчка, каб павялічыць спажыванне клятчаткі.

Імбір

• Імбір Корань мае шмат пераваг. Ён выкарыстоўваецца як раслінны сродак ад прастуды, кашлю, запалення, млоснасці і стрававання. 
• Імбір станоўча ўплывае на ферменты, якія спрыяюць расшчапленню тлушчаў і бялкоў. Ён паскарае працэс апаражнення страўніка.

Кмен

• КменЁн валодае антіоксідантнымі, антымікробнымі, противодиабетическими, супрацьракавымі і протівоэпілептіческій ўласцівасцямі. 
• Тымол, фітахімічнае рэчыва, якое змяшчаецца ў кмене, стымулюе сакрэцыю ферментаў, кіслот і жоўці для падтрымкі стрававання.

Фенхель

• ФенхельГэта ветрогонное трава. Гэта дапамагае прадухіліць ўздуцце жывата, нястраўнасць, газаўтварэнне, боль у страўніку. 
• Насенне фенхеля стымулююць вылучэнне стрававальных сокаў і паляпшаюць засваенне пажыўных рэчываў. 

буракі

• буракі Ён валодае супрацьзапаленчымі і антіоксідантнымі ўласцівасцямі, якія дапамагаюць выводзіць таксіны з стрававальнага гасцінца. 
• Ён таксама стымулюе выпрацоўку жоўці, якая падтрымлівае пераварванне тлушчаў.

Elma

• ElmaГэта лёгказасваяльная ежа, якая змяшчае вітаміны, мінералы і клятчатку.
• Ён валодае антіоксідантнымі ўласцівасцямі, якія дапамагаюць паменшыць акісляльнае пашкоджанне і запаленне ў органах стрававання. 
• знойдзены ў яблыку пекцін паляпшае страваванне. Ён падтрымлівае рост карысных кішачных бактэрый.

Агурок

• Агурок Ён валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі разам з вітамінамі, мінераламі, антыаксідантамі.
• Ён змякчае крэсла дзякуючы высокаму ўтрыманню абалоніны і вады. Ён прадухіляе нястраўнасць і завалы, рэгулюючы апаражненне кішачніка. 

Эрык

• Сушаная сліваЁн багаты растваральнай і нерастваральнай абалонінай. 
• Ён дзейнічае як слабільнае, стымулюючы перистальтические рухі стрававальнага гасцінца і тоўстай кішкі. 
• Гэта дапамагае паменшыць запаленне і умацаваць імунітэт.

Абагульніць;

Для палягчэння праблем з страваваннем аддаюць перавагу лёгказасваяльнай ежы. Карыснымі для стрававання прадуктамі з'яўляюцца рыс, нятлустае мяса, саспелыя бананы, адварная бульба, яечны бялок, нятлустая рыба, ёгурт, цельнозерновые прадукты, імбір, кмен, фенхель, буракі, яблыкі, агуркі, слівы.

Крыніца: 1