Час ад часу мы адчуваем дыскамфортныя праблемы з страваваннем, такія як газаўтварэнне, пякотка, млоснасць, завала або дыярэя. Паскарэнне стрававання дапаможа палегчыць гэтыя праблемы. Спосаб зрабіць гэта - у першую чаргу звярнуць увагу на харчаванне. Здаровае харчаванне не толькі паскарае страваванне, але і абараняе здароўе кішачніка. Так што паскарае страваванне? Вось 12 простых спосабаў паскорыць страваванне...
Што паскарае страваванне?
Што паскарае страваванне?
Ешце натуральныя прадукты
рафінаваныя вугляводызмяшчае насычаныя тлушчы і харчовыя дабаўкі. Гэта правакуе стрававальныя захворванні.
Транс-тлушчы змяшчаецца ў многіх апрацаваных харчовых прадуктах. Разам з негатыўным уздзеяннем на здароўе сэрца, гэта павялічвае рызыку развіцця язвавага каліту.
Нізкакаларыйныя напоі і апрацаваныя прадукты, такія як марожанае, утрымліваюць штучныя падсалодвальнікаў, якія выклікаюць праблемы з страваваннем.
Навуковыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне натуральных прадуктаў, якія змяшчаюць высокі ўзровень пажыўных рэчываў, такіх як вітаміны і мінералы, абараняе ад захворванняў стрававальнай сістэмы. Такім чынам, ешце натуральныя прадукты замест апрацаваных прадуктаў, каб паскорыць страваванне.
Ешце кудзелістыя прадукты
валакноГэта карысна для стрававання. Растваральная абалоніна паглынае ваду і павялічвае аб'ём крэсла. Нерастваральныя валакна дапамагаюць рухаць усё ў стрававальным тракце. дыета з высокім утрыманнем абалоніны; Гэта зніжае рызыку такіх захворванняў стрававальнай сістэмы, як язва, рэфлюкс, гемарой, дывертыкуліт. Прэбіётыкігэта тып клятчаткі, якая сілкуе здаровыя бактэрыі кішачніка. Харчаванне пребиотиками зніжае рызыку запаленчых захворванняў кішачніка.
Спажывайце карысныя тлушчы
Неабходна спажываць дастатковую колькасць тлушчу для стрававання. Тлушч забяспечвае правільнае засваенне пажыўных рэчываў. Ён таксама забяспечвае рух ежы па стрававальным тракце. Павелічэнне спажывання алею пазбаўляе ад завал.
Нізкае спажыванне вадкасці - частая прычына завал. Для прафілактыкі завал спецыялісты рэкамендуюць ужываць 1.5-2 літра вадкасці без кафеіну ў дзень. Тым, хто жыве ў гарачым клімаце, і тым, хто займаецца цяжкімі фізічнымі нагрузкамі, трэба больш.
кантраляваць стрэс
Стрэс шкодзіць стрававальнай сістэме. Гэта звязана з язвай страўніка, дыярэяй, завалай і СРК. Гармоны стрэсу непасрэдна ўплываюць на страваванне. Падчас стрэсавых перыядаў кроў і энергія выдаляюцца з стрававальнага гасцінца. Устаноўлена, што метады медытацыі і рэлаксацыі, якія выкарыстоўваюцца для барацьбы са стрэсам, паляпшаюць сімптомы ў людзей з СРК.
есці старанна
Хуткі і неасцярожны прыём ежы прыводзіць да ўздуцці жывата, газаўтварэнню і нястраўнасці. Уважлівае харчаванне азначае ўвагу да ўсіх аспектаў ежы, якую вы ясьце, і працэсу прыёму ежы. Даследаванні паказалі, што ўважлівае харчаванне можа паменшыць праблемы з страваваннем у людзей з язвавым калітам і СРК.
Для ўважлівага харчавання:
Ешце павольна.
Засяродзьцеся на ежы, выключыўшы тэлевізар ці кампутар.
Звярніце ўвагу на тое, як ваша ежа выглядае і пахне на талерцы.
Выбірайце кожную ежу свядома.
Звяртайце ўвагу на тэкстуру, тэмпературу і густ ежы.
Старанна перажоўвайце ежу
Страваванне пачынаецца ў роце. Зубы разбіваюць ежу на больш дробныя кавалачкі. Такім чынам, ферменты ў стрававальнай сістэме лепш расшчапляюцца. Дрэннае жаванне зніжае засваенне пажыўных рэчываў.
Пры жаванні выпрацоўваецца сліна, і чым даўжэй вы жуеце, тым больш выпрацоўваецца сліны. Сліна запускае працэс стрававання, расшчапляючы частку вугляводаў і тлушчаў у роце. Сліна ў страўніку дзейнічае як вадкасць, змешаная з цвёрдай ежай, так што яна плаўна праходзіць у кішачнік.
Дбайнае перажоўванне ежы выпрацоўвае дастатковую колькасць сліны для стрававання. Гэта дапамагае прадухіліць такія сімптомы, як нястраўнасць і пякотка.
рухайся
рэгулярныя практыкаванніГэта адзін з лепшых спосабаў паскорыць страваванне. Адно даследаванне на здаровых людзях паказала, што ўмераныя фізічныя нагрузкі, такія як язда на ровары і бег трушком, павялічваюць час праходжання кішачніка прыкладна на 30%.
Баланс страўнікавай кіслаты
Страўнікавая кіслата неабходная для правільнага стрававання. Без дастатковай колькасці кіслаты вы адчуваеце такія праблемы, як млоснасць, кіслотны рэфлюкс, пякотка або нястраўнасць. Нізкі ўзровень страўнікавай кіслаты можа быць вынікам празмернага ўжывання лекаў, якія зніжаюць кіслотнасць.
яблычны воцатГэта эфектыўны спосаб збалансаваць страўнікавую кіслату. Але ўжыванне воцату можа аказаць рэзкае ўздзеянне на стрававальную сістэму. Таму змяшайце 1-2 чайныя лыжкі (5-10 мл) яблычнага воцату ў невялікай шклянцы вады. Піць непасрэдна перад ежай.
ешце павольна
Калі вы не звяртаеце ўвагі на пачуццё голаду і сытасці, у вас могуць узнікнуць газаўтварэнне, ўздуцце жывата і нястраўнасць. Мозгу патрабуецца 20 хвілін, каб зразумець, што страўнік поўны. Каб гармоны, якія выдзяляюцца страўнікам, дабраліся да мозгу, патрабуецца час. Таму ешце павольна і сочыце за тым, наколькі вы сытыя. Гэта прадухіляе праблемы з страваваннем.
адмовіцца ад шкодных звычак
Такія шкодныя звычкі, як курэнне, празмернае ўжыванне алкаголю і прыём ежы позна ўвечары, не спрыяюць агульнаму здароўю. Яны выклікаюць некаторыя агульныя праблемы з страваваннем.
Курэнне падвойвае рызыку развіцця кіслотнага рэфлюксу. Кіньце паліць, каб паменшыць праблемы з страваваннем.
Алкаголь павялічвае выпрацоўку кіслаты ў страўніку. Гэта выклікае пякотку, кіслотны рэфлюкс і язву страўніка. Празмернае ўжыванне алкаголю выклікае крывацёк у страўнікава-кішачным тракце. Зніжэнне спажывання алкаголю дапамагае вырашыць праблемы з страваваннем.
Ежа позна ўвечары а потым сон прыводзіць да пякоткі і нястраўнасці. Скончыце ёсць за тры-чатыры гадзіны да сну.
Спажывайце стрававальныя прадукты
Некаторыя пажыўныя рэчывы дапамагаюць падтрымліваць стрававальную сістэму.
Прабіётыкі:прабіётыкігэта карысныя бактэрыі, якія падтрымліваюць страваванне, павялічваючы колькасць здаровых бактэрый у кішачніку. Гэтыя здаровыя бактэрыі дапамагаюць страваванню, расшчапляючы непераварваную абалоніну, якая можа выклікаць газаўтварэнне і ўздуцце жывата. Ён змяшчаецца ў ферментаваны прадуктах, такіх як ёгурт, кефір, квашаная капуста.
глютамін:Глютамінгэта амінакіслата, якая падтрымлівае здароўе кішачніка. Устаноўлена, што ён зніжае пранікальнасць кішачніка. Узровень глютаміну павялічваецца пры ўжыванні такіх прадуктаў, як індычка, соевыя бабы, яйкі і міндаль.
цынк:цынкз'яўляецца найважнейшым мінералам для здаровага кішачніка. Яго дэфіцыт прыводзіць да розных страўнікава-кішачных захворванняў.
