ЭрыкГэта надзвычай пажыўны і карысны фрукт. Ён змяшчае шмат вітамінаў і мінералаў, а таксама абалоніну і антыаксіданты, якія могуць дапамагчы знізіць рызыку хранічных захворванняў.
Эрыкможна ўжываць у свежым або сушоным выглядзе. Слівы і чарнасліў Абодва яны эфектыўныя для паляпшэння розных станаў здароўя, уключаючы завалы і астэапароз.
у артыкуле «колькі калорый у сліве», «чым карысныя слівы», «ці працуе сліва на кішачнік», «якая вітамінавая каштоўнасць слівы» на пытанні будуць дадзены адказы.
Харчовая каштоўнасць слівы і чарнасліву
Слівы і чарнасліўз высокім утрыманнем пажыўных рэчываў. Ён змяшчае больш за 15 вітамінаў і мінералаў, а таксама абалоніну і антыаксіданты.
Харчовая каштоўнасць слівы
калорый у сліве Яно мала, але змяшчае значную колькасць вітамінаў і мінералаў. Сліва змяшчае наступныя карысныя рэчывы:
Каларыйнасць: 30
Вугляводы: 8 грам
Абалоніна: 1 грама
Цукар: 7 грам
Вітамін А: 5% ад RDI
Вітамін C: 10% ад RDI
Вітамін K: 5% ад RDI
Калій: 3% ад RDI
Медзь: 2% ад RDI
Марганец: 2% ад RDI
У дадатак Erikневялікая колькасць вітамінаў групы В фосфар і магній.
Харчовая каштоўнасць чарнасліву
калорый у чарнасліве свежая слівавышэй, чым. Харчовая каштоўнасць 28 грам чарнасліву наступная:
Каларыйнасць: 67
Вугляводы: 18 грам
Абалоніна: 2 грама
Цукар: 11 грам
Вітамін A: 4% ад RDI
Вітамін K: 21% ад RDI
Вітамін B2: 3% ад RDI
Вітамін B3: 3% ад RDI
Вітамін B6: 3% ад RDI
Калій: 6% ад RDI
Медзь: 4% ад RDI
Марганец: 4% ад RDI
Магній: 3% ад RDI
Фосфар: 2% ад RDI
Увогуле, свежыя і сушаныя слівы Змест вітамінаў і мінералаў трохі адрозніваецца. У чарнасліве змяшчаецца больш вітаміна Да, чым у свежых слівах, і крыху больш вітамінаў групы В і мінералаў.
У дадатак, калорый у чарнасліве, утрыманне абалоніны і вугляводаў вышэй, чым у свежых слівах.
Слівы і чарнасліў Ён валодае антіоксідантнымі, супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі і паляпшае памяць. Ён змяшчае фенолы, асабліва антоціаны, якія з'яўляюцца антыаксідантамі.
ядуць слівыГэта паляпшае кагнітыўныя здольнасці, важна для здароўя костак і працы сэрца. Ён таксама мае нізкі глікемічны індэкс, таму есці слівуне выклікае скачка ўзроўню цукру ў крыві.
Розныя гатункі вырошчваюць з мая па кастрычнік гатункі слівы Ён даступны.
Перавагі ўжывання слівы і сушанай слівы
Чарнасліў і сок чарнасліву карысныя пры завалах
Сліва і слівавы сокВядома, што ён эфектыўны пры зняцці завал. Гэта таму, што сушанай слівыГэта высокае ўтрыманне абалоніны. А сушанай слівы Ён забяспечвае 1 грам клятчаткі.
абалоніны ў слівах У асноўным гэта нерастваральная абалоніна, гэта значыць яна не змешваецца з вадой. Такім чынам, ён гуляе ролю ў прадухіленні завал і паскарае праходжанне адходаў праз стрававальную сістэму.
Ayrıca, соку слівы і чарнаслівуЗмяшчае сарбіт, цукровы спірт з натуральным слабільным дзеяннем. Эрык тып клятчаткі, які часта выкарыстоўваецца для лячэння завал, для палягчэння завал трыпутніка Паведамляецца, што ён больш эфектыўны, чым многія слабільныя, такія як
У адным даследаванні 50 грам у дзень на працягу трох тыдняў. Erik Людзі, якія ўжывалі псіліум, адзначалі лепшую кансістэнцыю і частату крэсла ў параўнанні з групай, якая ўжывала псіліум.
Багаты антыаксідантамі
Слівы і чарнасліўЁн багаты антыаксідантамі, якія спрыяюць памяншэнню запалення і абароне клетак ад пашкоджання свабоднымі радыкаламі.
У ім асабліва шмат поліфенольных антыаксідантаў, якія могуць станоўча паўплываць на здароўе костак і дапамагчы знізіць рызыку сардэчных захворванняў і дыябету.
Некаторыя даследаванні твая слівапаказалі, што колькасць поліфенольных антыаксідантаў змяшчае ўдвая больш, чым іншыя садавіна, такія як нектарыны і персікі.
Шмат лабараторных даследаванняў і даследаванняў на жывёл, ErikЁн выявіў, што поліфенолы ў кедры валодаюць магутным супрацьзапаленчым дзеяннем і здольнасцю прадухіляць пашкоджанне клетак, якія звычайна выклікаюць захворванні.
Даследаванне ў прабірцы паказала, што поліфенолы прамой кішкі значна зніжаюць маркеры запалення, звязаныя з захворваннямі суставаў і лёгкіх.
Антоціаны, тып поліфенолаў, слівы і чарнаслівуз'яўляюцца найбольш актыўнымі антыаксідантамі ў Яны аказваюць моцны ўплыў на здароўе, у тым ліку зніжаюць рызыку сардэчных захворванняў і рака.
Дапамагае знізіць узровень цукру ў крыві
Эрык Ён валодае ўласцівасцямі, якія могуць дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві. Хоць у ім даволі шмат вугляводаў, Erik Пасля прыёму ежы істотнага павышэння ўзроўню цукру ў крыві не адбываецца.
Гэта звязана з яго патэнцыялам павышаць узровень адипонектина, які гуляе ролю ў рэгуляцыі цукру ў крыві.
У дадатак, абалоніна ў слівеадказвае за яго ўплыў на ўзровень цукру ў крыві. Абалоніна запавольвае хуткасць, з якой арганізм засвойвае вугляводы пасля ежы, дазваляючы ўзроўню цукру ў крыві павышацца паступова, а не раптоўна.
Слівы і чарнасліў Ужыванне такіх садавіны зніжае рызыку дыябету 2 тыпу. Аднак памятайце аб памерах порцый. таму што калорый у чарнасліве дастаткова высокі і смачны, каб з'есці шмат.
Падтрымлівае здароўе костак
Эрыкздароўе костаккарысна для захавання. Некаторыя даследаванні спажыванне чарнаслівуni сцвярджае, што гэта зніжае рызыку знясільваючых касцяных захворванняў, такіх як астэапароз і астэапенія, якія характарызуюцца нізкай шчыльнасцю касцяной тканіны.
Сліва можа мець патэнцыял, каб прадухіліць страту касцяной масы, а таксама звярнуць папярэднюю страту касцяной масы.
твая сліва Мяркуецца, што гэты станоўчы ўплыў на здароўе костак звязаны з утрыманнем антыаксідантаў і здольнасцю памяншаць запаленне.
Акрамя таго, даслед Erik Даследаванні паказваюць, што спажыванне гэтых прэпаратаў можа павялічыць узровень некаторых гармонаў, якія ўдзельнічаюць у фарміраванні касцей.
Эрык Ён таксама змяшчае некалькі вітамінаў і мінералаў, якія аказваюць ахоўны эфект для костак, такіх як вітамін Да, фосфар, магній і калій.
Абараняе здароўе сэрца
Слівы і чарнасліў Яго рэгулярнае ўжыванне аказвае ахоўны эфект на здароўе сэрца.
Даследаваўся яго патэнцыял для зніжэння высокага крывянага ціску і ўзроўню халестэрыну, якія з'яўляюцца асноўнымі фактарамі рызыкі сардэчных захворванняў.
У адным з даследаванняў суб'екты, якія ўжывалі тры ці шэсць сліў кожную раніцу на працягу васьмі тыдняў, параўноўваліся з тымі, хто выпіваў толькі адзін шклянку вады нашча.
Эрык Тыя, хто піў ваду, мелі больш нізкі ўзровень крывянага ціску, агульнага халестэрыну і «дрэннага» халестэрыну ЛПНП, чым група, якая піла ваду.
Іншае даследаванне паказала, што мужчыны з высокім узроўнем халестэрыну мелі больш нізкі ўзровень халестэрыну ЛПНП пасля ўжывання 12 сліў штодня на працягу васьмі тыдняў. Розныя даследаванні на жывёл далі падобныя вынікі.
Слівы і чарнасліў Яго спрыяльнае ўздзеянне на хваробы сэрца, верагодна, звязана з высокім утрыманнем абалоніны, калія і антыаксідантаў.
Можа дапамагчы прадухіліць рак
даследаванне, сушанай слівыЁн выявіў, што абалоніна і поліфенолы ў адным могуць дапамагчы змяніць фактары рызыкі колоректального рака.
У іншых лабараторных тэстах, экстракты слівы ён змог знішчыць нават самыя агрэсіўныя клеткі рака малочнай залозы. Што яшчэ больш цікава, нармальныя здаровыя клеткі засталіся незакранутымі.
Гэты эфект ErikАдзіны быў звязаны з двума злучэннямі – хлорагенавай і неахларагенавай кіслотамі. Хоць гэтыя кіслоты даволі часта сустракаюцца ў садавіне, Erikзнаходзяцца на дзіўна высокім узроўні.
Абараняе кагнітыўнае здароўе
даследаванні, Erikразмешчаны ў в поліфенолыГэтыя даследаванні паказваюць, што гэта можа палепшыць кагнітыўныя функцыі і знізіць узровень халестэрыну ў мозгу. Гэта таксама азначае зніжэнне рызыкі нейрадэгенератыўных захворванняў.
У даследаваннях на пацуках, сок чарнасліву спажыванне даказала сваю эфектыўнасць у зніжэнні кагнітыўных дэфіцытаў, звязаных са старэннем.
ЭрыкХларагенавая кіслата ў куркуме (і чарнасліве) можа дапамагчы паменшыць трывогу.
Умацоўвае імунітэт
Даследаванне хатняй птушкі, твая сліва прадэманстраваў, што ён можа валодаць ўласцівасцямі павышэння імунітэту. Эрык куры, якія елі яго, паказалі большае выздараўленне ад паразітарнага захворвання.
Падобныя вынікі яшчэ не назіраліся ў людзей, і даследаванні працягваюцца.
Эрык Паколькі ён нізкакаларыйны, ужыванне гэтага фрукта падчас цяжарнасці эфектыўна без кантролю за павелічэннем вагі.
Прадухіляе заўчасныя роды
Эрыкзмяшчае добрае колькасць магнію. магній Яго змесціва можа расслабіць цягліцы. Гэта можа дапамагчы прадухіліць заўчасныя сутычкі і родавыя болі.
Дазваляе жалеза засвойвацца
Сэрца перапампоўвае дадатковую кроў падчас цяжарнасці, каб задаволіць патрэбы расце дзіцяці, што можа выклікаць анемію. Слівы ўтрымліваюць вітамін С, які неабходны для лепшага засваення жалеза.
Прадухіляе завалы і гемарой
Падчас цяжарнасці дадатковыя гармоны і расце матка могуць нанесці шкоду стрававальнай сістэме маці і зрабіць яе вельмі млявай.
Такім чынам, ўздуцце жывата, завалы і гемарой такія праблемы часта сустракаюцца. ЭрыкЁн поўны клятчаткі, якая дапамагае палегчыць працу кішачніка.
Паляпшае здароўе костак
Цяжарнасць можа пашкодзіць косці маці, таму што ненароджанаму дзіцяці патрэбна здаровая крыніца кальцыя для развіцця структуры яго шкілета.
ЭрыкЁн багаты кальцыем, вітамінам D і вітамінам K, які падтрымлівае здароўе костак.
Рэгулюе крывяны ціск
Преэклампсия, або высокае крывяны ціск, можа мець шкодныя наступствы і нават прывесці да смяротнага зыходу падчас цяжарнасці.
Эрыкзмяшчае калій, які можа рэгуляваць крывяны ціск. Ён таксама мае высокае ўтрыманне абалоніны, што можа дапамагчы знізіць рызыку гестоз.
Ці шкодзяць слівы і чарнасліў?
Хаця няшмат твая сліва Гэта мае некаторыя негатыўныя пабочныя эфекты.
Камень у нырках
Эрыкзніжае pH мачы. Гэта патэнцыйна камяні ў ныркахможа выклікаць. Такім чынам, людзі з мачакаменнай хваробай у анамнезе Erikварта пазбягаць. Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні па гэтым пытанні, таму пракансультуйцеся з урачом.
Іншыя магчымыя наступствы
ЭрыкНекаторыя сарбіт могуць выклікаць ўздуцце жывата. Калі клятчатку, якая змяшчаецца ў ім, прымаць у лішку, гэта таксама можа выклікаць завала.
Як захоўваць слівы?
ЭрыкЗахоўваць іх можна ў халадзільніку. Калі ён яшчэ не саспеў, то захоўваць яго можна ў папяровым пакеце пры пакаёвай тэмпературы да паспявання. слівы Калі цалкам саспелы, ён пратрымаецца ў халадзільніку ад 3 да 5 дзён.
Эрык Вы любіце паесці? Вы адзін з тых, хто з нецярпеннем чакае сезона сліў, як я?
