Прадукты для пахудання дапамогуць вам спальваць больш калорый і стануць вашым галоўным памочнікам у працэсе пахудання. Падчас дыеты некаторыя прадукты вылучаюцца як прадукты для пахудання. Вы спытаеце чаму? Некаторыя з іх нізкакаларыйныя. Некаторыя прадукты таксама прымушаюць нас ёсць менш з-за іх асаблівасці насычэння.
З'есці некалькі прадуктаў недастаткова, каб схуднець здаровым спосабам. Мы павінны ўжываць спалучэнне прадуктаў, якія змяшчаюць макра- і мікраэлементы ў збалансаваным размеркаванні. Акрамя таго, абалоніна і бялок - два важных інгрэдыента, якія павінны прысутнічаць у прадуктах падчас працэсу пахудання. Таму што яны абодва трымаюцца. У адпаведнасці з гэтымі прыкметамі вы можаце зірнуць на спіс расслабляльных прадуктаў ніжэй.
Прадукты для пахудання
прадукты для пахудання
яйка
Яйка - гэта прадукт, які заслугоўвае таго, каб быць у верхняй частцы спісу прадуктаў для пахудання.
Ён дапамагае схуднець дзякуючы высокаму ўтрыманню бялку.
Ён таксама змяшчае карысныя тлушчы.
Дзякуючы гэтым функцыям ён захоўвае яго поўным на працягу больш доўгага часу.
Гэта яшчэ і нізкакаларыйная ежа. Каларыйнасць яйкі вагаецца ў межах 70-80 калорый у залежнасці ад яго памеру.
Важней за ўсё яйка Гэта пажыўная ежа. Амаль усе карысныя рэчывы знаходзяцца ў яечным жаўтку.
зялёныя ліставыя гародніна
Капуста, шпінат, бручка, рэпчаты лук. Зялёныя ліставыя гародніна, такія як салата, з'яўляюцца прадуктамі для пахудання.
Гэтыя гародніна валодаюць некалькімі ўласцівасцямі, якія дапамагаюць схуднець. Яны з нізкім утрыманнем калорый і вугляводаў і ўтрымліваюць вялікую колькасць клятчаткі.
Ён пажыўны, таму што змяшчае шырокі спектр вітамінаў, мінералаў і антыаксідантаў. Яны дапамагаюць спальваць тлушч.
Ласось
Ласось Тлустая рыба, такая як рыба, надзвычай карысная. Гэта дапамагае адчуваць сябе сытым на працягу доўгага часу.
Ласось змяшчае высакаякасны бялок разам з карыснымі тлушчамі. Ён таксама змяшчае ўсе віды пажыўных рэчываў.
Наогул рыба і морапрадукты ўтрымліваюць значную колькасць ёду. Гэта пажыўнае рэчыва неабходна для функцыянавання шчытападобнай залозы і важна для падтрымання здаровага абмену рэчываў. Калі шчытападобная жалеза не можа выконваць сваю працу, мы сутыкаемся са шматлікімі праблемамі са здароўем, асабліва з праблемамі вагі.
Ласось таксама эфектыўна памяншае запаленне ў арганізме, якое выклікае павелічэнне вагі. Паколькі ён забяспечвае амега-3 тлустыя кіслоты, якія памяншаюць запаленне.
Скумбрыя, фарэль, сардзіны, селядзец і іншыя віды тоўстай рыбы - гэта таксама віды рыбы, якія з'яўляюцца прадуктамі для пахудання.
крыжакветныя гародніна
Сярод крыжакветных брокалі, каляровая капуста, капуста і брусэльская капуста. Як і іншыя гародніна, яны багатыя клятчаткай. Ён валодае ўтрымлівальнымі ўласцівасцямі. Акрамя таго, такія гародніна ўтрымліваюць нядрэннае колькасць бялку.
Дзякуючы гэтым асаблівасцям яны займаюць месца сярод прадуктаў для пахудання.
Хоць у іх не так шмат бялку, як у прадуктах жывёльнага паходжання або бабовых, яны ўтрымліваюць большы працэнт бялку, чым большасць гародніны.
Вельмі пажыўныя крыжакветныя гародніна таксама маюць патэнцыйную карысць для здароўя, напрыклад, для прафілактыкі рака.
Нятлустая ялавічына і курыная грудка
Апрацаванае мяса, такое як каўбаса, каўбаса, салямі і бекон, не карысна для здароўя. Гэта таксама не спрыяе пахуданню.
Але неапрацаванае чырвонае мяса прыносіць карысць для сэрца.
Чырвонае мяса таксама з'яўляецца добрай ежай для пахудання, таму што ў ім шмат бялку.
Бялок з'яўляецца самым неабходным пажыўным рэчывам для пахудання. Дыета з высокім утрыманнем бялку дазваляе спальваць больш калорый на працягу дня.
Па гэтай прычыне мы можам аднесці нятлусты ялавічыну і курыцу да прадуктаў для пахудання.
Адварная бульба
Белая бульба - на самай справе апошняя ежа, якую мы можам прыдумаць сярод прадуктаў для пахудання. Але паколькі існуе такое паняцце, як бульбяная дыета, то гэтая ежа павінна валодаць ўласцівасцямі, якія спрыяюць пахуданню.
Сапраўды, бульба з'яўляецца карыснай і паслабляльнай ежай, калі яе прыгатаваць такім спосабам, як кіпячэнне. У ім утрымліваюцца ўсе віды ежы, неабходныя арганізму, нават калі яны невялікія.
Вараная бульба надоўга насычае і менш есць.
Зварыўшы бульбу, дайце ёй трохі астыць. Праз пэўны час утворыцца вялікая колькасць устойлівага крухмалу.ўстойлівы крухмалГэта падобнае на абалоніну рэчыва з такімі перавагамі, як страта вагі.
Салодкі бульбу, рэпа і іншыя карняплоды ў гэтым плане таксама валодаюць такім жа эфектам, як і белая бульба.
Тунец
Тунец - яшчэ адна ежа з нізкім утрыманнем калорый і высокім утрыманнем бялку. Гэта простая рыба, таму ў ёй не так шмат тлушчу.
Тунец - папулярная ежа сярод бодзібілдараў і фітнес-прафесіяналаў. Таму што захаванне высокага ўзроўню бялку паменшыць колькасць калорый і тлушчу.
напрыклад, бабы, нут, сачавіцабабовыя Уваходзіць у лік прадуктаў для пахудання.
Гэтыя прадукты з высокім утрыманнем бялку і клятчаткі, двух пажыўных рэчываў, якія забяспечваюць сытасць. Акрамя таго, яны спрыяюць пахуданню, таму што ўтрымліваюць устойлівы крухмал.
супы
Ужыванне ў ежу прадуктаў з нізкай энергетычнай шчыльнасцю дазваляе спажываць менш калорый. Большасць прадуктаў з нізкім утрыманнем энергіі - гэта прадукты, якія змяшчаюць шмат вады, такія як гародніна і садавіна.
Калі вы п'яце суп, вы атрымліваеце ваду.
Некаторыя даследаванні паказалі, што ўжыванне супу замест цвёрдай ежы дапамагае заставацца сытым і зніжае колькасць калорый.
авакада
авакадаНягледзячы на высокую каларыйнасць, ён змяшчаецца ў прадуктах для пахудання. Бо некаторыя яго асаблівасці дапамагаюць схуднець.
У той час як у большасці садавіны шмат вугляводаў, у авакада шмат карысных тлушчаў.
асабліва монаненасычанымі тлушчаміолеіновая кіслатаЁн змяшчае вялікую колькасць.
Нягледзячы на тое, што ў асноўным ён масляністы, ён не такі шчыльны, як мы думаем, таму што змяшчае шмат вады.
Ён таксама змяшчае шмат важных пажыўных рэчываў, у тым ліку абалоніну і калій.
яблычны воцат
яблычны воцат прымушае вас худнець. Многія даследаванні паказалі гэта.
Прыём яблычнага воцату падчас ежы з высокім утрыманнем вугляводаў забяспечвае сытасць.
Згодна з даследаваннем людзей з атлусценнем, ужыванне 12 або 15 мл яблычнага воцату штодня на працягу 30 тыдняў прывяло да страты вагі на 2.6-3.7 кг.
Фандык
Хаця колькасць алею вялікаяфундукУваходзіць у лік прадуктаў для пахудання. Таму што ён змяшчае збалансаваную колькасць бялку, клятчаткі і карысных тлушчаў.
Даследаванні паказалі, што ўжыванне арэхаў паляпшае абмен рэчываў і нават дапамагае схуднець.
Пры ўжыванні лясных арэхаў варта ўлічваць, што іх нельга ўжываць празмерна. Чым больш, тым больш калорый.
суцэльнага збожжа
Збожжавыя звычайна з'яўляюцца першымі прадуктамі, якія выключаюцца са спісу харчавання ў працэсе пахудання. Але ёсць некаторыя віды, якія карысныя і дапамагаюць схуднець.
Суцэльныя збожжа, якія забяспечваюць гэтыя ўласцівасці, багатыя клятчаткай, а таксама забяспечваюць добры бялок.
Авёс змяшчае бэта-глюкан, растваральную абалоніну, якая забяспечвае пачуццё сытасці і паляпшае абмен рэчываў.
Рыс, як карычневы, так і белы, змяшчае значную колькасць устойлівага крухмалу, асабліва калі яму даць астыць пасля варэння.
Калі вы сядзіце на дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў, вам варта пазбягаць збожжавых, таму што ў іх шмат вугляводаў.
бабёр
перац Чылікарысна для пахудання. Ён змяшчае рэчыва пад назвай капсаицин, якое дапамагае спальваць тлушч, зніжаючы апетыт.
Гэты тавар прадаецца ў выглядзе дадатку. Гэта звычайны інгрэдыент, які змяшчаецца ў многіх камерцыйных дадатках для пахудання.
Садавіна
Садавіна, якія валодаюць усімі асаблівасцямі прадуктаў для пахудання, палягчаюць пахуданне.
Нягледзячы на тое, што ён змяшчае цукар, ён мае нізкую энергетычную шчыльнасць.
Акрамя таго, абалоніна ў яго складзе дапамагае прадухіліць занадта хуткае распаўсюджванне цукру ў кроў.
Грэйпфрут
Сярод садавіны, якія худнеюць, асабліва варта вылучыць грэйпфрут. Таму што яго ўплыў на страту вагі было непасрэдна вывучана.
У даследаванні з удзелам 91 чалавека з атлусценнем тыя, хто з'еў палову свежага грэйпфрута перад ежай, страцілі 12 кг вагі за 1.6-тыднёвы перыяд.
Грэйпфрут Гэта таксама прывяло да зніжэння рэзістэнтнасці да інсуліну.
Такім чынам, з'ешце палову грэйпфрута за паўгадзіны да ежы, каб адчуваць сябе сытым і знізіць штодзённае спажыванне калорый.
насенне Чыа
насенне Чыа На 30 грам змяшчаецца 12 грам вугляводаў; гэта даволі вялікая сума. Аднак 11 грам з гэтай колькасці - гэта абалоніна. Вось чаму насенне Чыа - адна з лепшых крыніц клятчаткі.
Дзякуючы ўтрыманню клятчаткі насенне Чыа могуць паглынаць вады ў 11-12 разоў больш сваёй вагі. Ён ператвараецца ў гелеобразное рэчыва і пашыраецца ў страўніку.
Некаторыя даследаванні паказалі, што насенне Чыа дапамагаюць знізіць апетыт.
Здароўе кішачніка патэнцыйна дапамагае супраць рэзістэнтнасці да лептыну і запалення, асноўнай прычыны атлусцення.
Аддайце перавагу ёгурту з поўнай тлустасцю. Гэта таму, што даследаванні паказваюць, што ёгурт з поўным, а не з нізкім утрыманнем тлушчу з часам зніжае рызыку атлусцення і дыябету 2 тыпу.
Што трэба зрабіць для здаровага пахудання
Лішні вага заўсёды быў праблемай, асабліва ў жанчын. Яны мараць выглядаць худымі ў асаблівых выпадках, такіх як вяселля і святы, або хочуць схуднець з-за праблем са здароўем.
Нягледзячы на тое, што страта вагі - гэта не заўсёды лёгкая рэч у любой сітуацыі, тут важна, каб працэс пахудання быў здаровым. Пра тое, якія бываюць прадукты для пахудання, мы распавялі вышэй. Зараз пагаворым аб хітрасцях здаровага пахудання.
Мы не можам схуднець, толькі ўжываючы прадукты для пахудання? Ёсць таксама рэчы, каб схуднець здаровым спосабам. І што?
Прытрымвайцеся збалансаванага харчавання
Вы можаце схуднець хутка, бяспечна і здарова з дапамогай праграмы дыеты, у якой макра і мікраэлементы спажываюцца збалансавана.
Трымайцеся далей ад шокавых дыет, каб не вярнуць тры кілаграмы, якія вы скінулі як пяць.
Спалучайце праграму збалансаванага харчавання са звычайнай праграмай практыкаванняў. Вы можаце схуднець хутчэй і здаравей.
Пакетаваныя гатовыя дыетычныя прадукты хоць і практычныя, але не падыходзяць для працяглага пахудання.
Вы не адчуваеце сытасці пасля ўжывання дыетычных прадуктаў.
Замест сыру, які з'яўляецца адначасова карысным і натуральным,ёгурт,клубніцы Ешце прадукты з нізкім утрыманнем калорый, напрыклад, прадукты для пахудання.
Высячэце цукар і крухмал
Не варта ўключаць у дыетычную праграму цукар і крухмалістыя прадукты. Такім чынам, вы можаце хутка і лёгка схуднець.
Салодкая ежа і крухмал стымулююць сакрэцыю інсуліну, асноўнага гармона для назапашвання тлушчу ў нашым арганізме. Гэта выклікае павелічэнне вагі, а не страту.
Калі інсулін зніжаецца ў крыві, тлушч у нашым целе лёгка выпальваецца з тлушчавых запасаў і хутка спальваецца.
Менш за пяць-шэсць гадзін сну выкліча гарманальныя змены, так што вы не схуднееце ў гэтым выпадку.
Стомленасць таксама выклікае жаданне паесці.
Здзейсніце вячэрні шпацыр
У якасці фізічнай нагрузкі аддавайце перавагу вячэрнім шпацырам.
Такім чынам, паскараецца метабалізм, які да вечара запавольваецца.
Вы таксама будзеце лепш спаць ноччу.
рухайся
Стварыце прастору для сябе штодзённай працай. Ёсць шмат спосабаў зрабіць гэта.
Вы можаце выйсці з аўтобуса за адзін прыпынак наперад і прайсці да месца прызначэння, вы можаце папрацаваць у садзе абоўборка дома Вы можаце спаліць лішнія калорыі.
Рабіце розныя практыкаванні
Выпрабаванне розных відаў практыкаванняў таксама з'яўляецца адным з эфектыўных спосабаў хуткага і здаровага пахудання.
Калі вы не любіце займацца ў трэнажорнай зале, вы можаце разгледзець іншы варыянт, напрыклад, камандны фітнес або танцавальны клас.
Акрамя таго, вы таксама можаце займацца некаторымі відамі актыўнага адпачынку, такімі як язда на ровары, пешыя прагулкі, якія могуць дапамагчы вашаму арганізму лепш працаваць.
Фізічныя практыкаванні дапамогуць вам захаваць мышачную масу, а таксама схуднець.
Не займайцеся празмерна
Адна з рэчаў, каб схуднець, - гэта дакладна не празмерныя фізічныя нагрузкі.
Памылкова думаць, што, калі больш займацца спортам, вы хутка схуднееце.
Фізічныя практыкаванні важныя для пахудання, але эксперты кажуць, што занадта шмат можа прывесці да адваротнага выніку.
Праграма дыеты павінна складацца з 80% харчавання і 20% фізічных нагрузак.
Ешце садавіну і гародніну з высокім утрыманнем вады
Калі вы ясьце прадукты, багатыя вадой, вы будзеце з'ядаць менш калорый. Гэта будзе карысна пры пахуданні. Гэта таксама паменшыць голад і смагу.
Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, салата не можа быць добрым варыянтам для вас.
Салаты Ён не можа дапамагчы здушыць гармоны голаду, таму што ў ім недастаткова вугляводаў.
Замест салаты можна выбраць пажыўны суп або сачавіцу ў зеляніне,нут, можна дадаць фасолю.
Адмоўцеся ад высокакаларыйных арэхаў
Тое, што ежа карысная, не азначае, што вы будзеце яе пераядаць.
Ужыванне хлеба грубага памолу замест белага хлеба, выкарыстанне жывёл тлушчаў замест раслінных алеяў і ўжыванне арэхаў замест чыпсаў - гэта здаровы выбар.
Але яны ўсё яшчэ не нізкакаларыйныя замены. Таму неабходна правільна выконваць порцыйныя кантроль.
не ешце рана
Гэта праўда, што яго трэба ёсць рана ўвечары, каб схуднець. Тым не менш, вы павінны ўсталяваць час вячэрняга прыёму ежы ў адпаведнасці з вашым часам сну.
Напрыклад; Непрыстойна класціся спаць у 11 вечара, каб вячэраць у 6 раніцы. Цела зноў патрабуе паліва.
Па гэтай прычыне позні вячэру дазваляе пазбегнуць каларыйных прадуктаў, якія можна ёсць у 11 вечара.
не заставайся адзін
Даследаванні паказваюць, што людзям, якіх падтрымлівае сям'я або сябры, лягчэй схуднець.
Знайдзіце чалавека, які падтрымае вас. Вы таксама можаце стаць удзельнікам інтэрнэт-форумаў і худнець з групамі дыет.
Не прапускайце прыёмы ежы
Метабалізм неабходна падсілкоўваць кожныя 4-5 гадзін, каб падтрымліваць яго функцыянальнасць.
Такім чынам, ешце кожны прыём ежы, нават калі гэта менш, чым прапускаць ежу.
Складзіце дзённую схему харчавання
Адно даследаванне паказала, што тыя, хто вёў штодзённы графік, страцілі ўдвая больш вагі.
Па словах даследчыкаў, запіс з'едзенай ежы павялічваў адказнасць, і таму ўдзельнікі зніжалі колькасць калорый.
Запісвайце тое, што вы ясьце, і колькасць калорый, складаючы штодзённы графік харчавання.
Здаровае харчаванне патрабуе менш тлушчу. Варта аддаваць перавагу правільным формам алеяў.
Скарачэнне тлушчу не азначае адмову ад любімых страў. Вы можаце прыгатаваць ежу па любімых рэцэптах, проста знайшоўшы новыя спосабы.
Азнаёмцеся з наступнымі парадамі, каб скараціць спажыванне тлушчу і тлустай ежы:
Запраўляйце стравы спецыямі, калі трэба выкарыстоўваць соусы. У соусах шмат калорый, а таксама шмат тлушчу.
Замест маргарыну аддайце перавагу алею.
Паспрабуйце свой салата без алею толькі з лімонам.
Выкарыстоўвайце ёгурт, калі трэба выкарыстоўваць соус або маянэз, кетчуп.
Паменшыце колькасць насычаных тлушчаў. Для гэтага абярыце сметанковае масла, а не раслінны або маргарын.
Заменіце абястлушчанае малако на паўабястлушчанае або абястлушчанае малако.
Купляючы чырвонае мяса, выбірайце нятлустае. Нават калі яно тлустае, зрэжце тлустыя часткі пасля падрыхтоўкі. Ачысціце скуру птушкі да або пасля падрыхтоўкі.
Рыхтуйце ежу, якую будзеце смажыць, у духоўцы. Рыхтуйце стравы з мяса, курыцы, рыбы на блясе або на грылі.
Выкарыстоўвайце патэльню з антіпрігарная пакрыццём, каб пазбегнуць лішняга выкарыстання алею падчас гатавання.
Калі вам трэба выкарыстоўваць яйкі, выкарыстоўвайце два бялку замест аднаго.
схадзіць да дыетолага
Калі вы плануеце скінуць лішнюю вагу і хочаце, каб хтосьці кантраляваў вас падчас гэтага працэсу, можна звярнуцца да дыетолага.
Вы зможаце лягчэй схуднець, бо гэта будзе накіроўваць вас у харчаванні і ствараць на вас механізм кантролю.
Майце рэалістычныя чаканні
Няхай вашы чаканні будуць рэалістычнымі. «Я хачу скінуць 10 кг за месяцКалі вы паставіце мэту накшталт «і будзеце ціснуць на сябе, каб схуднець занадта хутка, вашы планы здаровай дыеты не атрымаюцца.
Даследчыкі выявілі, што людзі з атлусценнем, якія плануюць значна схуднець, часцей за ўсё кідаюць праграму здаровага харчавання на працягу 6-12 месяцаў.
Пастаноўка больш рэалістычнай і дасягальнай мэты дапаможа вам ісці па сваім шляху упэўненымі і цвёрдымі крокамі, не падаць духам.
заставацца матываваным
Складзіце спіс вашых прычын, каб памятаць, чаму вы спрабуеце харчавацца здаровай ежай і схуднець, і размясціце яго там, дзе вы заўсёды можаце бачыць яго.
Шукайце іх, калі вам патрэбна матывацыя.
Трымайце з дому нездаровую ежу
Калі вас акружае шкодная ежа, вам будзе цяжэй схуднець.
Не майце дома такіх прадуктаў, якія могуць перашкодзіць вашым дыетычным і здаровым харчаванню.
"Не кажы "ўсё альбо нічога"
Самая вялікая перашкода для дасягнення здаровага харчавання і ладу жыцця - гэта чорна-белае мысленне. Калі вы пераядалі за сняданкам і адхіліліся ад пастаўленых мэтаў, не працягвайце харчавацца нездарова да канца дня, думаючы, што вы ўсё роўна прапусцілі сутнасць.
Вы павінны сказаць: «Адкуль бы ні пайшла страта, гэта прыбытак» і паспрабаваць зэканоміць рэшту дня.
Вазьміце з сабой карысныя закускі
Калі вы доўгі час адсутнічаеце дома, становіцца цяжка прытрымлівацца дыеты.
Калі вы моцна прагаладаецеся на хаду, вазьміце з сабой партатыўныя і карысныя закускі, такія як міндаль і лясныя арэхі, каб перакусіць і трымаць апетыт пад кантролем.
Не дазваляйце падарожжам выбіць вас з каляіны
Незалежна ад таго, падарожнічаеце вы па справах або на адпачынак, знаходжанне па-за жылым памяшканнем абцяжарвае прытрымліванне здаровага ладу жыцця. Для гэтага;
Пачніце свой дзень са сняданку з высокім утрыманнем бялку
Калі ваш першы прыём ежы з'яўляецца добра збалансаваным і змяшчае дастатковую колькасць бялку, вы, хутчэй за ўсё, утрымаеце ўзровень цукру ў крыві стабільным і не пераядаеце да канца дня.
У адным з даследаванняў жанчыны з залішняй вагой, якія з'ядалі не менш за 30 грамаў бялку на сняданак, з'ядалі менш калорый у абед, чым тыя, хто снедаў з нізкім утрыманнем бялку.
Не прапускайце сняданак, каб зэканоміць час.
Ведайце, што для змены звычак патрэбны час
Не адчайвайцеся, калі адаптацыя да новага здаровага ладу жыцця зойме больш часу, чым чакалася.
Даследчыкі выявілі, што ў сярэднім патрабуецца 66 дзён, каб новыя паводзіны ператварыліся ў звычку. У рэшце рэшт здаровае харчаванне і рэгулярныя фізічныя практыкаванні стануць аўтаматычнымі.
Няпроста адмовіцца ад звычак, харчавацца здаровай ежай і схуднець. Разам з ужываннем прадуктаў для пахудання звярніце ўвагу на тое, што трэба рабіць, каб схуднець здаровым шляхам. Калі вы спрабуеце схуднець, зменіце лад жыцця, а не звычку.
