Думка пра тое, што я хачу схуднець на 10 кілаграмаў, можа быць лічбай, якую мы ставім сабе за мэту ў першую чаргу пазбавіцца ад лішняга вагі. У нас былі такія мэты, як страта 10 кг за месяц, страта 6 кг за 10 месяцаў і страта 1 кг за 10 год.
Калі вы адзін з тых, хто пытаецца: «Што я павінен зрабіць, каб схуднець на 10 кілаграмаў?», я хацеў бы сказаць гэта ў першую чаргу. Калі вы хочаце скінуць 10 кілаграмаў за кароткі час, дасягнуць гэтай мэты немагчыма. Напрыклад; За месяц нельга скінуць 10 кілаграмаў. Нават калі вы гэта зробіце, вы страціце ваду, а не тлушч. Наша цела неверагодна таленавіта ўкладвае тое, што дае. Вы хутка вернеце страчаны вага. Трымайцеся далей ад шокавых дыет, якія сцвярджаюць, што вы страціце 10 кг за тыдзень або 10 кг за 10 дзён.
Вашаму арганізму патрабуецца час, каб скінуць 10 фунтаў. Вы не можаце страціць столькі вагі адразу. Як доўга? Адзін месяц, 2 месяцы, 5 месяцаў… Колькасць вагі, якую дыетолагі рэкамендуюць губляць у тыдзень для здаровага пахудання, складае ад паўкілаграма да аднаго кілаграма. Улічваючы, што вы губляеце адзін кілаграм у тыдзень, вы можаце скінуць 10 кілаграмаў за 10 тыдняў, гэта значыць за два з паловай месяцы.
Вам не трэба прытрымлівацца вельмі жорсткай дыеты, якая прымушае вас худнець. Пры здаровых зменах у вашым рацыёне вы можаце без цяжкасцей скінуць неабходныя 10 кілаграмаў. Як? Што рабіць, каб схуднець на 10 кг? Вось спосабы скінуць 1 кілаграмаў з некаторымі зменамі ў вашым жыцці...
10 Што я павінен зрабіць, каб схуднець?
Што рабіць, каб схуднець на 10 кг?
Ешце менш вугляводаў, больш бялку
Дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў - самы эфектыўны спосаб пахудання. У той час як колькасць спажываных вугляводаў пры такіх дыетах зніжаецца, спажыванне бялкоў павялічваецца. Ужыванне занадта вялікай колькасці бялкуадначасова паскараючы абмен рэчываў, зніжае апетыт. Скароціце спажыванне крухмалістых вугляводаў і цукру. Замест гэтага ешце нізкакаларыйныя гародніна. Таксама павялічце спажыванне яек, нятлустага мяса і рыбы.
Пазбягайце апрацаваных прадуктаў
Вы павінны ёсць натуральныя прадукты, спрабуючы схуднець. Пазбягайце апрацаваных прадуктаў, наколькі гэта магчыма. нятлусты бялок і низкоуглеводные гародніна Прыём ежы дае неверагоднае пачуццё сытасці. Самая вялікая небяспека апрацаваных прадуктаў у тым, што яны хутка выклікаюць пачуццё голаду і ўтрымліваюць шмат калорый.
паменшыць спажыванне калорый
Зніжэнне спажывання калорый з'яўляецца найважнейшым фактарам пахудання. Калі вы не ясьце менш калорый, чым выдаткуеце, вы не можаце страціць тлушч. Вось некалькі простых спосабаў паменшыць спажыванне калорый, каб схуднець на 10 фунтаў здаровым спосабам:
Падлік калорый: Узважвайце і запісвайце прадукты, якія вы ясьце. Выкарыстоўвайце інструмент падліку калорый, каб адсочваць колькасць калорый у ежы, якую вы ясьце.
Проста ешце за абедам: у закусках закускі Паменшыце яго і не ешце нічога пасля абеду.
Нарэжце соусы: Не ўжывайце каларыйныя прыправы і соусы.
Загрузіце гароднінай: Абмяжуйце крухмалістыя вугляводы і загрузіце карысныя тлушчы і гародніну.
Ешце нятлустыя бялкі: Спажывайце бялкі з нізкім утрыманнем тлушчу, такія як курыца і рыба.
Не піце калорый: газаваныя напоіВыдаліўшы са свайго жыцця каларыйныя напоі, такія як алкаголь, фруктовыя сокі; Выбірайце ваду, бескаларыйныя напоі, чай ці кава.
ПрактыкаваннеГэта адзін з лепшых спосабаў спальвання тлушчу і пахудання. Трэніроўкі з супрацівам, такія як ўзняцце цяжараў, дазваляюць скінуць такую ж колькасць вагі, як і звычайныя аэробныя практыкаванні. Гэта таксама дапамагае нарасціць мышачную масу. Узняцце цяжараў таксама падтрымлівае абмен рэчываў і ўзровень гармонаў, якія часта запавольваюцца ў працэсе пахудання.
Высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі (HIIT) - вельмі эфектыўны метад пахудання. Даследаванні паказваюць, што 5-10 хвілін HIIT могуць прывесці да страты вагі ў пяць разоў больш, чым пры звычайных практыкаваннях. Вы можаце займацца HIIT тры-чатыры разы на тыдзень пасля трэніроўкі або як частка звычайнага рэжыму трэніровак.
Займіцеся актыўнасцю па-за трэнажорнай залай
Каб спаліць лішнія калорыі і схуднець, неабходна павялічыць штодзённую актыўнасць. На самай справе важную ролю ў страце вагі гуляе тое, наколькі вы актыўныя ў дзень, калі не займаецеся спортам. Напрыклад, розніцу паміж настольнай працай і фізічнай працай можна растлумачыць 1.000 калорый у дзень. Гэта тое ж самае, што ад 90 да 120 хвілін высокаінтэнсіўных практыкаванняў.
Такія простыя заданні, як хада або язда на ровары, пад'ём і спуск па лесвіцы, прагулкі на вуліцы, большае стаянне або ўборка дома, дапамагаюць спальваць больш калорый.
Перыядычнае галаданне - найбольш эфектыўны спосаб пахудання
перыядычнае галаданнегэта яшчэ адзін эфектыўны і правераны метад спальвання тлушчу. Ёсць некалькі спосабаў выканання гэтай дыеты. Метад 16/8 - адзін з іх. 8 гадзінная дыета Гэты метад, таксама вядомы як; Ён патрабуе з'есці названыя прадукты за 8 гадзін і галадаць астатнія 16 гадзін.
Яшчэ адзін спосабДыета 5:2ёсць Тут, прытрымліваючыся звычайнага рэжыму харчавання на працягу 5 дзён, галаданне выконваецца, прымаючы 2-500 калорый на працягу 600 дзён.
Не дазваляйце арганізму затрымліваць ваду
Вось парады, якія дапамогуць вам схуднець, вядомы як ацёк, выкліканы назапашваннем вады ў целе, і дапамогуць вам выглядаць зграбней і лягчэй;
Выкарыстоўвайце экстракт дзьмухаўца: Дзьмухавец Дабаўка пад назвай экстракт дапамагае паменшыць ацёк у целе.
Для кавы: Кава здароваякафеін з'яўляецца крыніцай. Даследаванні паказваюць, што кафеін можа дапамагчы спальваць больш тлушчу.
Звярніце ўвагу на прадукты, да якіх вы адчувальныя: Ужыванне рэчаў, да якіх вы адчувальныя, такіх як глютен або лактоза, выклікае празмерныя ацёкі і ўздуцце жывата. Пазбягайце прадуктаў, якія, на вашу думку, могуць быць адчувальнымі.
Матывацыя, неабходная для завяршэння працы; складае 70% працы. Папытаеце свайго мужа, сяброў або членаў сям'і дапамагчы матываваць вас. Вы таксама можаце далучыцца да дыетычных груп у сацыяльных сетках.
Не спяшайцеся
Страта 10 кг - гэта не тое, што адбудзецца праз месяц ці тыдзень. Выконвайце збалансаваную дыету. У цэлым максімальная хуткасць страты вагі ацэньваецца ў адзін кілаграм у тыдзень. Памятайце; Хутка страчаны вага хутка вяртаецца...
схадзіць да дыетолага
У нашай краіне ўжо не так складана дайсці да дыетолага, як было раней, і доля тых, хто ідзе да дыетолага і худнее, даволі высокая. Каб канчаткова і бяспечна схуднець на 10 кілаграмаў, вам спатрэбіцца дыетычная праграма і прафесійная дыетычная падтрымка. дыетолагаматывуючая сілаНе забывайце таксама.
Апаражніць халадзільнік
Поспех дыеты вымяраецца збалансаванай і здаровай ежай. Перш чым пачаць дыету, падрыхтуйце спіс дыет, каб скінуць 10 кілаграмаў, і выдаліце з халадзільніка тыя, што не ўваходзяць у гэты спіс. Напоўніце халадзільнік згодна з гэтым спісам і не хадзіце часта па крамах.
Не прапускайце прыёмы ежы
Адна з самых вялікіх памылак дыеты - гэта наўмысны або несвоечасовы пропуск ежы. У гэтым выпадку пры наступным прыёме ежы арганізму спатрэбіцца больш ежы, каб папоўніць дэфіцыт. Пераканайцеся ў тым, што ежу своечасова, нават у якасці закускі. Вы нават можаце дадаваць нізкакаларыйныя і карысныя закускі паміж прыёмамі ежы.
Выконвайце правіла харчавання піраміды
Успрымайце ніжнюю частку піраміды як раніцу, сярэдзіну як абед, а верхнюю частку як вячэру. Ёсць вельмі просты прынцып пахудання. Харчаванне ў адпаведнасці з гэтай пірамідай. Вы павінны ёсць больш раніцай, менш днём і менш вечарам.
Невялікая парада
Не перабольшвайце спажыванне гародніны і садавіны. Асаблівая ўвага надасце садавіне. Паколькі яны нізкакаларыйныя, ужыванне вялікай колькасці садавіны азначае перагрузку цукрам. Абмяжуйце садавіна 2-3 порцыямі ў дзень.
Адмоўцеся ад дыетычных прадуктаў. Абавязкова правярайце харчовую каштоўнасць дыетычных прадуктаў. Асабліва суадносіны тлушчу і цукру.
10 Якіх змяненняў у арганізме выклікае пахуданне?
скінуць 10 кгВы сядзелі на дыеце і схуднелі. Ці вы адзін з тых, хто шукае спосабы скінуць 10 кілаграмаў. Давайце пагаворым аб тым, якія змены адбудуцца ў вашым целе для здароўя, калі вы схуднееце на 10 кілаграмаў, каб матываваць вас. скінуць 10 кг;
Зніжае рызыку дыябету
Чалавек з залішняй вагой ад 10 да 20 фунтаў мае значна павышаны рызыка дыябету 2 тыпу ў параўнанні з тымі, хто мае здаровы вага. Кажуць, што каля 80 працэнтаў людзей з залішняй вагой падвяргаюцца большай рызыцы дыябету. Страта 10 фунтаў не толькі зніжае ўзровень цукру ў крыві, але і павышае здольнасць арганізма рэгуляваць узровень інсуліну.
Лішні вага напружвае сэрца. Па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі сэрца, страта 10 фунтаў дапамагае прадухіліць высокі крывяны ціск, які мае вырашальнае значэнне для здароўя сэрца. Таму што, калі адбываецца павышэнне артэрыяльнага ціску, гэта можа прывесці да атэрасклерозу і іншых захворванняў сэрца.
рэгулюе сон
Калі вы страціце 10 фунтаў, вы лепш спіце ноччу, таму ўзровень кортізола падае. Калі ў вас залішняя вага, вы падвяргаеце сябе рызыцы апноэ сну. Страта ўсяго 10 фунтаў вагі станоўча ўплывае на сімптомы апноэ сну.
Зніжае рызыку рака
Залішняя вага цесна асацыюецца з некаторымі відамі раку, такімі як рак жоўцевай бурбалкі, прастаты, нырак, тоўстай кішкі і малочнай залозы. Згодна з даследчай справаздачай, жанчыны, якія набіраюць больш за 18 фунтаў пасля 20 гадоў, падвойваюць рызыку развіцця рака грудзей у постменопаузе. Такім чынам, нават простая страта 10 фунтаў у некаторай ступені знізіць рызыку.
Узровень халестэрыну зніжаецца да здаровага значэння
Калі ў вас залішняя вага, узровень шкоднага халестэрыну высокі, а добрага - нізкі. Гэта падвяргае вас рызыцы многіх захворванняў. Але калі вы схуднееце на 10 фунтаў, узровень дрэннага халестэрыну знізіцца, а добры - падвысіцца.
пазбаўляе ад артрыту
Яшчэ адна рэч, якая адбываецца з вашым целам, калі вы губляеце 10 фунтаў, - гэта зніжэнне рызыкі праблем з каленамі і тазасцегнавымі суставамі. Таму што лішак тлушчу ў арганізме стварае і вылучае супрацьзапаленчыя хімічныя рэчывы. Па дадзеных Фонду артрыту, страта вагі на 10 фунтаў вельмі карысная для костак.
Гэта дорыць шчасце
Нішто не можа замяніць шчасце, якое вы адчуваеце, калі схуднееце на 10 кілаграмаў, таму што гэта дае вам матывацыю, энергію і ўпэўненасць, каб працягваць ісці наперад. Правільна ставячыся да свайго цела і адэкватна клапоцячыся пра сябе, вы навучыцеся любіць і шанаваць сябе ва ўсіх вымярэннях. Гэта моцна ўплывае на ваша псіхічнае здароўе.
Абагульніць;
«Ці цяжка скінуць 10 фунтаў?»Калі падумаць, гэта не так складана, калі прымяняцца правільныя стратэгіі. Замест таго, каб хутка схуднець на 10 фунтаў, прытрымлівайцеся раскладзенай па часе праграмы. Страта 10 кг без дыеты падоўжыць ваш шлях. Такім чынам, намалюйце сабе шлях, спалучаючы дыету і праграму практыкаванняў.
