أقل من التوتر هو أكثر من قرار. ينشط الإجهاد للتغلب على الصعوبات التي تواجهها في الحياة اليومية. ومع ذلك ، إذا لم يتم السيطرة عليه ، يمكن أن يصل إلى حد الاكتئاب. يمكن السيطرة على التوتر من خلال حلول بسيطة في الحياة اليومية. الإجهاد هو حالة توتر عقلي أو عاطفي ناتج عن ظروف معاكسة. نتيجة للحياة النشطة اليوم ، يتعرض الكثير من الناس لضغط شديد ، سواء أدركوا ذلك أم لا. إذا لم يتم بذل أي جهد للتعامل مع الإجهاد ، فإنه يصبح مزمنًا ويمكن أن يسبب أمراضًا أخرى. إذن ما هو الجيد للتوتر؟
ما هو الضغط النفسي؟
الإجهاد هو دفاع الجسم الطبيعي ضد الخطر. يفرز الهرمونات التي تهيئ أجهزة الجسم للهروب من الخطر. عندما يواجه الناس تحديًا أو تهديدًا ، يستجيب الجسم جسديًا. ينتج الجسم كميات أكبر من المواد الكيميائية الكورتيزول والإبينفرين والنورادرينالين. تؤدي هذه التفاعلات الجسدية التالية:
زيادة ضغط الدم
عرق
اليقظة
كل هذه العوامل تعزز قدرة الشخص على الرد على موقف يحتمل أن يكون خطيرًا أو صعبًا. يتسبب النوربينفرين والإبينفرين في تسريع ضربات القلب. تسمى العوامل البيئية التي تثير هذا التفاعل عوامل الإجهاد. لإعطاء مثال على عوامل الإجهاد ؛ ضوضاء ، سلوك عدواني ، سيارة مسرعة ، لحظات مخيفة في الأفلام.
آثار الإجهاد على جسم الإنسان
يؤدي الإجهاد إلى إبطاء بعض وظائف الجسم الطبيعية ، مثل الجهاز الهضمي وجهاز المناعة. يجهز موارد الجسم للتنفس وتدفق الدم واليقظة والاستخدام الفوري للعضلات. أثناء رد الفعل على الإجهاد ، يتغير الجسم بالطرق التالية:
زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
تسارع التنفس.
يتباطأ الجهاز الهضمي.
يتم تقليل نشاط المناعة.
تصبح العضلات أكثر توترًا.
يحدث الأرق بسبب زيادة اليقظة.
كيف يتفاعل الشخص مع موقف صعب يحدد تأثير الإجهاد على الصحة العامة. تؤثر عوامل الإجهاد على الجميع بطرق مختلفة. بعض التجارب التي غالبًا ما يعتبرها الناس إيجابية ، مثل "إنجاب طفل والذهاب في إجازة والانتقال إلى منزل أفضل والحصول على ترقية في العمل" ، يمكن أن تؤدي أيضًا إلى التوتر. هذا لأن التغيير الكبير عادة ما يتطلب جهدًا إضافيًا ، ويفرض مسؤوليات جديدة. أيضا ، الخطو إلى المجهول يسبب التوتر.
ما الذي يسبب الكثير من التوتر؟
يعطي الكائن الحي استجابات معقدة للتوتر. يزيد إيقاع الجهاز التنفسي ، ويزيد من الأكسجين ، ويزداد إيقاع القلب ، ويزداد إيقاع الدماغ ، ويزيد اليقظة ، وتنشط العضلات مع زيادة الأكسجين والسكر ، ويتم تحفيز الجهاز المناعي ، وتظهر الخلايا الدفاعية.
ما هي قائمة طويلة أليس كذلك؟ ستطول هذه القائمة إذا تم إدخال المصطلحات الطبية. باختصار ، في أوقات التوتر ، يتفاعل الجسم بشكل مختلف عن المعتاد وعدم التوازن الهرموني يصبح غير قادر على أداء وظائفه. هذا يسبب الأمراض بشكل طبيعي. الأشخاص المعرضون للتوتر هم أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية بخمس مرات. إن مخاطر الإصابة بأمراض مثل المعدة والأمعاء والربو والحساسية أعلى بثلاث مرات.
تؤثر هرمونات الإجهاد أيضًا على تدفق المعلومات في الدماغ. قدر ضئيل من التوتر, بينما يزيد من التعلم ، فإن الكثير من التوتر يجعل التعلم أكثر صعوبة.
في حالة الإجهاد ، يعطي الدماغ إنذار حرب للحماية والدفاع. يجب أن يتصرف بسرعة في مواجهة الخطر. "الآن ليس وقت التعلم." يفكر ويطفئ جميع أجهزة الاستقبال الخاصة به. يزيد الإجهاد المزمن من خطر شيخوخة الدماغ ومرض الزهايمر. من المهم إدارة التوتر بشكل جيد من أجل استخدام الذكاء بشكل صحيح.
أنواع الإجهاد
هناك نوعان محددان من الإجهاد ، الحاد والمزمن.
التوتر الحاد
الإجهاد الحاد قصير العمر وأكثر شيوعًا. غالبًا ما يكون هذا النوع من الإجهاد ناتجًا عن أحداث حديثة أو ضغط من صعوبات وشيكة. على سبيل المثال ، قد يشعر الشخص بالتوتر عندما يكون لديه حجة حديثة أو حول منظمة قادمة. يقل التوتر أو يختفي عندما يتم حل المناقشة أو تمر المنظمة.
عادة ما تكون الضغوطات الحادة أحداثًا حديثة ويتم حلها على الفور. الإجهاد الحاد لا يسبب نفس القدر من الضرر مثل الإجهاد المزمن طويل الأمد. تشمل التأثيرات قصيرة المدى صداع التوتر واضطراب المعدة والضيق المعتدل. الإجهاد الحاد الذي يتكرر لفترة طويلة يصبح مزمنًا بمرور الوقت ويضر الجسم.
قلق مزمن
يتطور هذا النوع من الإجهاد على مدى فترة طويلة من الزمن ويكون أكثر ضررًا للجسم. استمرار الفقر والزواج غير السعيد هي أمثلة على المواقف التي يمكن أن تسبب ضغوطًا مزمنة. يحدث عندما لا يجد الشخص طريقة للهروب من التوتر ويتوقف عن البحث عن الحلول. الإجهاد المزمن يجعل من الصعب على الجسم العودة إلى النشاط الطبيعي لهرمون التوتر ، مما يسبب مشاكل في الأنظمة التالية:
نظام القلب والأوعية الدموية
الجهاز التنفسي
مشاكل النوم
الجهاز المناعي
الجهاز التناسلي
يزيد الشخص الذي يعاني من ضغوط مستمرة من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. اضطرابات الصحة العقلية الأخرى ، مثل الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)إنها اضطرابات تحدث عندما يصبح التوتر مزمنًا.
قد يمر التوتر المزمن دون أن يلاحظه أحد لأن الناس اعتادوا على الشعور بالحزن بمرور الوقت. يمكن أن يصبح التوتر جزءًا من شخصية الفرد ويعود الشخص على التعايش مع هذا الموقف. يتعرض الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن لخطر الانتحار وأعمال العنف والظروف التي يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
ما الذي يسبب التوتر؟
يتفاعل كل شخص بشكل مختلف مع المواقف العصيبة. لا يؤثر الموقف المجهد لشخص ما على شخص آخر. لا يوجد سبب محدد يجعل شخصًا ما يشعر بتوتر أقل من الآخر عند تعرضه لنفس الضغط. تؤثر تجارب الحياة على استجابة الشخص للضغوط. تشمل الأحداث الشائعة التي يمكن أن تثير التوتر ما يلي:
قائمة الأعراض الجسدية والعقلية التي تسبب التوتر طويلة. أعراض التوتر الأكثر شيوعًا هي:
حب الشباب
حب الشبابالإجهاد هو أحد المواقف الأكثر شيوعًا التي يتجلى فيها. يلمس بعض الناس وجوههم كثيرًا عندما يشعرون بالتوتر. هذا يساهم في انتشار البكتيريا وتطور حب الشباب.
صداع
معظم ضغوط العملصداع أوالصداع النصفي وجد أنه قد يسبب عدم الراحة المرتبط بـ
ألم مزمن
الألم شكوى شائعة يمكن أن تنتج عن زيادة مستويات التوتر. أظهرت بعض الدراسات أن زيادة مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول قد تترافق مع الألم المزمن.
يمرض في كثير من الأحيان
يمكن أن يؤثر الإجهاد سلبًا على جهاز المناعة ويزيد من التعرض للعدوى.
التعب والأرق
التعب المزمن والأرق هو نتيجة الإجهاد لفترات طويلة.
تغييرات في الرغبة الجنسية
يعاني العديد من الأشخاص من تغيرات في حياتهم الجنسية خلال الفترات العصيبة. التغييرات في الرغبة الجنسية لها أيضًا العديد من الأسباب المحتملة ، بما في ذلك التغيرات الهرمونية والتعب والأسباب النفسية.
مشاكل في الجهاز الهضمي
الإسهال والإمساك يمكن أن تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي مثل مستويات الإجهاد المرتفعة بسبب مستويات الإجهاد العالية. يؤثر بشكل خاص على أولئك الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) أو مرض التهاب الأمعاء (IBD). هذه حالات مرتبطة بألم المعدة والتورم والإسهال والإمساك.
تغيرات الشهية
تغير في الشهية إنه شائع في أوقات التوتر. في اللحظات العصيبة ، قد تجد نفسك تفتقر إلى الشهية أو أمام الثلاجة في منتصف الليل. يمكن أن تسبب هذه التغيرات في الشهية تقلبات في الوزن خلال فترات التوتر.
كآبة
تشير بعض الدراسات إلى أن الإجهاد المزمن قد يساهم في تطور الاكتئاب.
تسارع ضربات القلب
يمكن أن يكون معدل ضربات القلب المتزايد علامة على ارتفاع مستويات التوتر. ارتفاع ضغط الدممرض الغدة الدرقيةهناك أسباب أخرى أيضًا ، مثل بعض أمراض القلب وتناول كميات كبيرة من الكافيين أو المشروبات الكحولية.
التعرق
يمكن أن يؤدي التعرض للإجهاد إلى التعرق المفرط. يمكن أن يحدث التعرق المفرط أيضًا مع القلق وأمراض الغدة الدرقية واستخدام بعض الأدوية.
آثار الإجهاد على الجلد والشعر
عندما لا نستطيع السيطرة على التوتر ، فإنه يبدأ في التأثير على صحتنا العقلية والجسدية. في حين أنه يسبب بعض الأمراض ، نرى أيضًا آثاره على وجوهنا وجلدنا وحتى شعرنا. الآثار السلبية للإجهاد على بشرتنا وشعرنا هي كما يلي ؛
يتسبب الإجهاد في تغير البروتينات الموجودة في بشرتنا وتقليل مرونتها. فقدان المرونة هو سبب ظهور التجاعيد.
الإجهاد يضعف جهاز المناعة. وبسبب هذا ، يحدث خلل في البكتيريا على الجلد. هذا الخلل في الجلد يسبب احمرار أو طفح جلدي.
يحدث جفاف وحكة في الجلد.
يحدث احمرار مؤقت في منطقة الوجه.
الإجهاد يعطل دورة نمو الشعر ويسبب تساقط الشعر.
يمكن أن يكون تساقط الشعر أيضًا نتيجة للتوتر.
الإجهاد أيضا له تأثير سلبي على الأظافر. يتسبب في تكسر الأظافر وترققها وتقشرها.
يبطئ عملية التئام الجروح.
كيف يتم علاج التوتر؟
يحاول الطبيب تشخيص التوتر عن طريق سؤال الشخص عن أعراضه وأحداث حياته. يصعب تشخيص الإجهاد لأنه يعتمد على العديد من العوامل. يستخدم الأطباء الاستبيانات والتدابير البيوكيميائية والتقنيات الفسيولوجية لتحديد الإجهاد. ومع ذلك ، فهي موضوعية وقد لا تكون فعالة. الطريقة الأكثر دقة لتشخيص الضغط النفسي وتأثيراته على الشخص هي إجراء مقابلة شاملة وجهاً لوجه تركز على التوتر.
يتم العلاج عن طريق تطبيق طرق الحد من التوتر أو عن طريق معالجة السبب الأساسي بالأدوية. تشمل العلاجات التي يمكن أن تساعد الشخص على الاسترخاءالروائح وعلم المنعكسات.
أدوية تخفيف التوتر
لا يصف الأطباء عادة الأدوية للتعامل مع التوتر إلا إذا كانوا يعالجون مرضًا كامنًا مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق. تستخدم مضادات الاكتئاب لعلاج الاكتئاب واضطراب القلق. لكن هناك خطرًا من أن يخفي الدواء التوتر بدلاً من المساعدة في التعامل معه. يمكن أن تسبب مضادات الاكتئاب أيضًا آثارًا ضارة وتزيد من تفاقم بعض مضاعفات الإجهاد.
يساعد تطوير استراتيجيات المواجهة قبل أن يصبح التوتر مزمنًا أو شديدًا على إدارة الموقف والحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضغوط مزمنة وشديدة التماس العناية الطبية.
طرق التعامل مع التوتر
خذ وقتك لنفسك
خذ وقتًا لنفسك للابتعاد عن التوتر والعيش بسعادة في جدول عملك المزدحم. افعل الأشياء التي تحبها.
ابتعد عن الكحول والسجائر
الكحول والتدخين يضران بالجسم والعقل والصحة. من الصعب التعامل مع الإجهاد بجسد مكسور.
اتمرن بانتظام
عندما يعمل جسمك ، ستكون سعيدًا وستكون قادرًا على تقليل التوتر.
قم بأكبر قدر ممكن من العمل
محاولة معالجة كل شيء يزيد من التوتر.
لا تعد بأشياء لا يمكنك تحقيقها
عندما تقول إنك تستطيع فعل شيء ولا تستطيع فعله ، فإنك تشعر بضغوط المسؤولية. فكر مرتين قبل تقديم وعد.
احصل على عادات غذائية منتظمة
تؤثر التغذية على علم النفس البشري. سوء التغذية يضر بالصحة الجسدية والعقلية.
امتلك هواية يمكنك دائمًا الاعتناء بها. إنها أفضل طريقة للابتعاد عن التوتر.
ضع أهدافًا قابلة للتحقيق
الأهداف العالية تحبطك عندما لا تصل إليها. هذا يثير التوتر.
حفز نفسك
لا تتوقع أن يقدرك الآخرون. يمكنك الابتعاد عن التوتر عن طريق تحفيز نفسك.
استفد من وقتك
إن الوظائف التي لا يتم إنجازها في الوقت المحدد تضع الناس تحت ضغط ، وتستفيد جيدًا من وقتك وتؤدي عملك في الوقت المحدد.
يبتسم
الابتسامة الصادقة هي أهم طريقة للتغلب على التوتر.
ابتعد عن الأشخاص المتوترين
الأشخاص الذين ينبعثون من الطاقة السلبية يؤثرون عليك بشكل سلبي ويؤديون إلى التوتر. لا ترتبط بمثل هؤلاء الناس.
خذ الفيتامين سي
وفقا للخبراءفيتامين ج يقلل من تأثير الهرمونات التي تسبب التوتر. يمكنك شرب كوبين من العصير الغني بفيتامين سي كل يوم.
يكون الاجتماعية
الدردشة مع الأصدقاء تقلل من التوتر.
استمع إلى الموسيقى
يقولون الموسيقى غذاء للروح. الاستماع إلى الموسيقى هو نشاط مفيد في التغلب على التوتر.
اعتني بالبستنة
تعمل أعمال البستنة مثل سقي الزهور والانشغال بالنباتات على تقليل التوتر.ثبت.
دردش مع أصدقائك
إن مشاركة أنشطتك اليومية أو مشكلة مع شخص آخر يريحك ويبعدك عن التوتر.
استهلك الكربوهيدرات المعقدة
توفر الكربوهيدرات الطاقة. لذلك ، يُعتقد أن لها تأثيرات إيجابية ضد الإجهاد.
لعب الرياضة
الرياضة تسمح لجسدك وروحك بالراحة. كما أنه يساعدك على الابتعاد عن التوتر عن طريق تحفيز إفراز هرمون السعادة.
يسافر
يزيل السفر الرتابة في حياتك ويزيل أيضًا العوامل التي تسبب التوتر.
حديد
يساعد الكي بحركات روتينية على إبقاء الدماغ بعيدًا عن الأفكار عن طريق السماح للدماغ بالتفريغ.
خذ راحة
مصدر التوتر هو أن الجسم متعب. يمكنك منع ذلك عن طريق أخذ فترات راحة قصيرة أثناء العمل.
غني بالصراخ
الغناء يساعدك على الاسترخاء. يمكنك حتى محاولة الصراخ في مكان فارغ.
العب مع الحيوانات
لقد وجدت الدراسات أن رعاية الحيوانات تقلل من التوتر. إذا استطعت ، العب مع الحيوانات أو احصل على حيوان أليف. إذا لم تستطع فعل ذلك ، شاهد أفلامًا وثائقية عن الحيوانات.
مارس تمارين التنفس والاسترخاء
يساعد التأمل والتدليك واليوجا في تقليل التوتر. تعمل تقنيات التنفس والاسترخاء على إبطاء معدل ضربات القلب وتعزيز الاسترخاء.
اعذرني
لا يمكنك تغيير الآخرين. بدلًا من التفكير المستمر في أخطاء أو أفعال الآخرين تجاهك ، تقبل الناس كما هم واغفر أخطائهم.
يصلي
مهما يكن إيمانك ، فإن اللجوء إلى الخالق يريحك.
اقرأ كتاب
أفضل نشاط للتخلص من أفكارك اليومية واستكشاف عوالم مختلفة وتطوير منظور مختلف هو قراءة كتاب.
تقليل تناول الكافيين
توجد في القهوة والشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقةكافيين وهي مادة منشطة وتسبب القلق عند تناولها بجرعات عالية. تناول الكافيين باعتدال.
في الصيف
إحدى طرق التغلب على التوتر هي الكتابة. اكتب المشاعر الإيجابية والأحداث في حياتكسوف يساعد في تخفيف التوتر.
الشاي مفيد للتوتر
هناك أنواع شاي ذات تأثيرات مثبتة مفيدة للتوتر. يمكنك تجربة أحد البدائل أدناه.
شاي اللافندر
غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والزيوت الأساسيةشاي اللافندريستعمل للنوم الهانئ ليلاً وتهدئة الأعصاب. من السهل جدًا تحضير شاي اللافندر ، والذي يمكنك العثور عليه بسهولة لدى المعالجين بالأعشاب. يمكنك تحضيره عن طريق رمي حفنة من اللافندر الجاف في الماء المغلي.
شاي البابونج
لا تنتهي فوائد البابونج ، الذي يباع كشاي في أكياس يمكن التخلص منها ، بالعد. بالإضافة إلى فوائده للتوتر ، فهو يستخدم في علاج آلام المعدة ، والعصبية ، والسعال ، ولدغ الحشرات ، والحساسية ، والحروق.
الأطعمة المفيدة للتوتر
بعض الأطعمة والمشروبات لها خصائص في تخفيف التوتر. الأطعمة المفيدة للتوتر هي:
السلق
السلقهي خضروات ذات أوراق خضراء مليئة بالعناصر المغذية المقاومة للإجهاد. يلعب كونك غنيًا بالمغنيسيوم دورًا مهمًا في استجابة الجسم للتوتر. يمكن أن تسبب المستويات المنخفضة من هذا المعدن حالات مثل القلق ونوبات الهلع. كما أن الإجهاد المزمن يستنفد مخزون الجسم من المغنيسيوم ، مما يجعل هذا المعدن مهمًا بشكل خاص عند الشعور بالتوتر.
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة يساعد تناول الكربوهيدرات الغنية بالمغذيات ، مثل ، على خفض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول. إنه مليء بالعناصر الغذائية المهمة للاستجابة للتوتر ، مثل فيتامين سي والبوتاسيوم.
خرشوف
خرشوفإنه مصدر مركّز للألياف وغني بشكل خاص بالبريبايوتكس ، وهو نوع من الألياف يغذي البكتيريا الصديقة في الأمعاء. كما أنه غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات C و K. هذه كلها صحيةضروري للاستجابة للتوتر.
حوصلة الطائر
يعبر عن قلب وكبد وكلى الحيوانات كالأبقار والدجاجفضلاتإنه مصدر ممتاز لفيتامينات ب مثل ب 12 ، ب 6 ، ريبوفلافين وحمض الفوليك ، وهي ضرورية للسيطرة على الإجهاد. فيتامينات ب ضرورية لإنتاج النواقل العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين ، مما يساعد على تنظيم الحالة المزاجية.
بيضة
بيضة غني بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة الضرورية للاستجابة الصحية للتوتر. عنصر غذائي موجود بكميات كبيرة في عدد قليل من الأطعمة فقطكولين غنية يذكر أن الكولين يلعب دورًا مهمًا في صحة الدماغ ويحمي من الإجهاد.
المحار
مثل بلح البحر والمحارالمحارتحسين المزاجtaurin نسبة عالية من الأحماض الأمينية. هناك حاجة إلى التورين والأحماض الأمينية الأخرى لإنتاج الناقلات العصبية مثل الدوبامين ، والتي تعتبر ضرورية لتنظيم الاستجابة للتوتر. تشير الدراسات إلى أن التوراين قد يكون له تأثيرات مضادة للاكتئاب.
المحار غني بفيتامين ب 12 والزنك والنحاس والمنغنيز والسيلينيوم ، وكلها يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
الأسماك الزيتية
ماكريلالأسماك الدهنية مثل الرنجة والسلمون والسردين غنية بدهون أوميغا 3 وفيتامين د ، مما يساعد على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لصحة الدماغ والمزاج ، فضلاً عن مساعدة الجسم على التغلب على التوتر. انخفاض تناول دهون أوميغا 3 يسبب القلق والاكتئاب. يلعب فيتامين د أدوارًا مهمة مثل الصحة العقلية وتنظيم الإجهاد. المستويات المنخفضة من هذا الفيتامين تزيد من مخاطر القلق والاكتئاب.
البقدونس
البقدونسإنه عشب مغذي مليء بمضادات الأكسدة. يمكن أن يسبب الإجهاد التأكسدي اضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق. تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة يمكن أن يساعد في منع التوتر والقلق. البقدونس غني بشكل خاص بالكاروتينات والفلافونويد والزيوت الأساسية التي لها خصائص قوية مضادة للأكسدة.
ثوم
ثوميحتوي على مركب الكبريت الذي يساعد على زيادة مستويات الجلوتاثيون. هذا المضاد للأكسدة هو جزء من خط دفاع الجسم الأول ضد الإجهاد. تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الثوم يساعد في محاربة التوتر وتقليل أعراض القلق والاكتئاب.
الطحينة
الطحينةإنه مصنوع من السمسم ، وهو مصدر ممتاز للحمض الأميني L-tryptophan. L-tryptophan هو مقدمة للناقلات العصبية التي تنظم الحالة المزاجية مثل الدوبامين والسيروتونين. النظام الغذائي الغني بالتريبتوفان يحسن المزاج ويخفف من الاكتئاب والقلق.
حبوب دوار الشمس
عباد الشمسإنه مصدر غني بفيتامين هـ. يعمل فيتامين (هـ) كمضاد قوي للأكسدة وضروري للصحة العقلية. يمكن أن يسبب انخفاض تناول هذه المغذيات تقلبات المزاج والاكتئاب. يحتوي عباد الشمس أيضًا على عناصر غذائية أخرى تقلل الإجهاد مثل المغنيسيوم والمنغنيز والسيلينيوم والزنك وفيتامين ب والنحاس.
بروكلي
بروكلي تحتوي الخضراوات الصليبية مثل الخضروات الصليبية على فيتامينات ومعادن مثل المغنيسيوم وفيتامين ج وحمض الفوليك التي تقاوم أعراض الاكتئاب. هذه الخضار عبارة عن مركب كبريت ذو تأثير مهدئ ومضاد للاكتئاب.سلفورافان كما أنها غنية من حيث
Nohut
Nohutيحتوي على فيتامينات ومعادن مقاومة للتوتر مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب والزنك والسيلينيوم والمنغنيز والنحاس. هذه البقوليات اللذيذة غنية بـ L-tryptophan ، الذي ينتج الناقلات العصبية التي تنظم الحالة المزاجية في الجسم.
توت
توتيحسن المزاج. هذه الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة الفلافونويدية ذات التأثيرات القوية المضادة للالتهابات والأعصاب. يحمي من التلف الخلوي عن طريق تقليل الالتهاب المرتبط بالتوتر.
نبات الهليون
انخفاض مستويات حمض الفوليك في الجسم يسبب الاكتئاب.نبات الهليون إنه غني بحمض الفوليك ويمكن تناوله بسهولة في أي وجبة تقريبًا. إنه من بين أفضل الأطعمة التي يجب تناولها للتوتر والإجهاد.
المشمش المجفف
مشمشإنه غني بالمغنيسيوم الذي يقلل من التوتر وهو مرخٍ طبيعي للعضلات.
النباتات التي تخفف التوتر
زنجبيل
زنجبيلالإجهاد والتوتروهو عشب فعال يستخدم في التفتيح. يمكنك تحضير وشرب شاي هذا النبات.
الجوجوبا
للجوجوبا تأثير مهدئ على الجسم. اغسل جسمك بصابون يحتوي على الجوجوبا. يهدئ العقل والجسد. زيت الجوجوبايمكن استخدامه كزيت للتدليك لتخفيف التوتر. أضف بضع قطرات إلى ماء الاستحمام وسوف يكون لها تأثير مهدئ على عقلك.
الجنكه بيلوبا
وهي من أفضل الأعشاب للتوتر والتوتر.الجنكه بيلوبا لها خصائص مضادة للأكسدة ومهدئة. يحتوي مستخلص أوراقه على جليكوسيدات الفلافونويد والتربينويدات التي يمكن أن تخفف من الإجهاد.
جذر فاليريان
جذر فاليريانلها تاريخ طويل من الاستخدام في علاج اضطرابات التوتر والنوم. يحتوي على بعض المواد التي تخفف التوتر. قبل استخدام جذر حشيشة الهر ، يجب استشارة الطبيب لأنه قد يؤثر على الأدوية الأخرى.
زيت البرغموت
زيت البرغموت هو زيت عطري مستخرج من قشر البرتقال. العلاج بالروائح مع هذا الزيت يقلل من هرمونات التوتر. لذلك ، فإنه يخفف التوتر والتوتر بشكل طبيعي. يمكنك استنشاق بضع قطرات من زيت البرغموت العطري على قطعة قماش أو مناديل ورقية.
شجرة الكينا
المكونات الموجودة في الأوكالبتوس هي التوتر.وهو فعال في تخفيف التوتر. يمكنك شرب الشاي المصنوع من أوراق النبات المجففة. يمكنك شمه عن طريق تقطير قطرة من زيت الأوكالبتوس على قطعة القماش. له تأثير مهدئ على العقل.
الثيانين
الثيانين هو حمض أميني موجود في الشاي. يقلل من الضغط النفسي والجسدي ويرفع الروح المعنوية. كما أن لها تأثير مهدئ. أولئك الذين يعانون من عدم الراحة بسبب التوتر والتوتر يمكنهم استخدام مكمل الثيانين. الجرعة الموصى بها من الثيانين هي 200 ملغ في اليوم.
تخفيف التوتر
اذهب في نزهة على الأقدام وتجنب مراكز التسوق للابتعاد عن التوتر. يوفر المشي في الطبيعة جرعات عالية من الأكسجين للدماغ. تظهر الأفكار السعيدة والتفاؤل وتبدأ في الاستمتاع بالأشياء الصغيرة.
اقض ساعة واحدة يوميًا للأشياء التي تحبها لحياة صحية. تعرف على أشخاص جدد لتقليل مخاوفك اليومية.
أغلق الشموع المعطرة.
جرب العلاج بالتدليك.
إذا كنت لا تزال غير قادر على التعامل مع التوتر ، فاستشر مختصًا. انظر إلى العالم بإيجابية لتعيش بصحة جيدة. الشيء المهم هو أن تكون قادرًا على الرد على الأحداث بطريقة محسوبة وصحيحة.
الشخص الذي يحاول باستمرار تحسين نفسه وإدارة عواطفه وأفكاره وسلوكياته بطريقة مدروسة ومتسقة ، سوف يستجيب للتوتر بأكثر طريقة صحية ممكنة. فقط الأشخاص الذين لديهم ثقة بالنفس والسلام مع أنفسهم والمجتمع يمكنهم تحقيق ذلك. شرط أن تكون سعيدًا وناجحًا هو أن تعرف نفسك.
