هربنا من أيام الشتاء الممطرة والباردة والمظلمة. فصل الربيع ، حيث تنتظرنا الأيام المشمسة والطويلة ، على أبوابنا. لكننا نشعر بالإرهاق والتعب في هذه الأيام الجميلة. من اين؟ قد يكون السبب هو إجهاد الربيع.
ما هو تعب الربيع؟
إجهاد الربيع هو عدد من المشاكل التي تحدث بسبب عدم قدرة الجسم على التكيف مع تغير الفصول. يتغير إيقاع الجسم في الخريف والشتاء. مشغول بسبب سواد مبكر الميلاتونين يفرز. مع إطالة أيام الربيع ، قد يحدث انخفاض في إفراز الميلاتونين. يُعتقد أن هذا الموقف هو سبب إجهاد الربيع.
إجهاد الربيع ، حساسية خلايا الشبكية للضوء ، اختلالات في المواد التي توفر انتقال المواد الكيميائية في الدماغ ، اضطرابات دائمة في الإيقاع الدوري. السيروتونين قد يكون بسبب تقلبات المستوى.
هل كل إرهاق ربيعي؟
على الرغم من أننا نعزو التعب الذي نشعر به في الربيع إلى إجهاد الربيع ، في الواقع ، ليس كل التعب هو إجهاد الربيع. يصنف التعب بطرق مختلفة. التعب المزمن والتعب النفسي وإرهاق الربيع ...
التعب المزمن: يستمر هذا النوع من التعب لأكثر من 6 أشهر ويصعب علاجه. وله أسباب تتعلق بالغدد الصماء وعصبية ونفسية. للحصول على معلومات عن التعب المزمن اقرأ هذا المنشور.
التعب النفسي: يحدث هذا النوع من التعب عادة بالتوازي مع الأحداث التي يمر بها الشخص.
حمى الربيع: يحدث موسمياً ويتجلى مع بداية الربيع.
ما الذي يسبب التعب الربيعي؟
يكون الجسم أكثر استقرارًا في الشتاء. في الربيع ، عندما يبدأ الطقس في الدفء ، يبدأ في النشاط. يستغرق الجسم وقتًا للتكيف مع هذا التغيير وللنظام الهرموني لتنظيم نفسه.
نتيجة للاختلافات المفاجئة في درجات الحرارة ، تتباطأ عملية التكيف أكثر. يساهم الهواء الرطب والملوث أيضًا في إجهاد الربيع.
تزيد بعض المواقف من احتمالية إرهاق الربيع. مثل النظام الغذائي غير المتوازن ، والتعرض للاكتئاب ، وتعاطي الكحول والسجائر ، واضطراب النوم ...
يمكن أن يكون إجهاد الربيع أحيانًا جزءًا من الاضطراب العاطفي الموسمي ويكون شديدًا. يُعد الاضطراب العاطفي الموسمي أكثر شيوعًا في أشهر الشتاء. إنها حالة اكتئاب ناتجة عن عدم وجود ضوء كافٍ خلال أشهر الشتاء.
ما هي أعراض التعب الربيعي؟
تشمل أعراض إجهاد الربيع ما يلي: مع قدوم الربيع
ضعف
تعب
الأرق
تغير في الشهية
توتر
صداع
آلام في العضلات
تشنجات العضلات
عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء
علاج إجهاد الربيع
يمكن استخدام الفيتامينات المتعددة لعلاج إجهاد الربيع. ستمكننا التغييرات التي سنجريها في نمط حياتنا أيضًا من التغلب على هذا الموقف بسهولة أكبر. على سبيل المثال؛
نظام غذائي متوازن
النوم المنتظم
الإقلاع عن الكحوليات والتدخين
الابتعاد عن المشروبات الحمضية والكافيين
كيف تتغذى في تعب الربيع؟
تزيد بعض عوامل التغذية ونمط الحياة من أعراض إجهاد الربيع.
لا تأكل بانتظام
الأكل بسرعة
المعاناة من ضغوط شديدة
النوم المنتظم والكافي
استخدام غرفة النوم في أنشطة أخرى غير النوم
شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
تناول الكحول بكثرة
الأشياء التي يجب مراعاتها لتقليل إجهاد الربيع هي كما يلي:
عدم تناول الوجبات السريعة والوجبات السريعة والأطعمة المصنعة. إن تناول مثل هذه الأطعمة يوميًا يسبب إجهاد الكبد وحمل سام على الجسم.
يتسبب استهلاك السكر البسيط في ارتفاع السكر في الدم وانخفاضه فجأة. التغيرات المفاجئة في سكر الدم تزيد من التعب والضعف.
يجب تجنب الحلويات والمعجنات والحلويات والمشروبات السكرية وشراب الفركتوز.
يمكن استخدام بعض المكملات الغذائية لتقليل مستوى التوتر ودعم الوظائف المعرفية أثناء الأنشطة العقلية. توصية الفيتامينات لإرهاق الربيع هي كما يلي ؛
فيتامين ج
مجمع ب
معدن
سيكون الاستقبال مفيدًا. سيكون مفيدًا خاصةً عندما تشعر بالتعب.
علاج إجهاد الربيع بالأعشاب
تساعد بعض المكملات العشبية والزيوت الأساسية في تخفيف إجهاد الربيع.
رهوديولا الوردية: فعال في الحد من شكاوى التعب المرتبط بالتوتر. ينصح باستخدام 288-600 مجم يومياً ضد الإجهاد. لا ينبغي أن يستخدم في الليل لأنه سيسبب الأرق.
الجينسنغ: يزيد من أداء الجسم. الجينسنغ يوصى بتناول 1 مجم من المستخلص 3-200 مرات في اليوم. في الاستخدام طويل الأمد ، بعد 15-20 يومًا من الاستخدام ، يتم تناوله لمدة أسبوعين ويستمر في تناوله مرة أخرى. لا ينبغي تناوله مع المنتجات التي تحتوي على مادة الكافيين.
زبيب: يعطي حيوية للجسم. يتم تخفيف عصير الكشمش بالماء الساخن. اشرب كوبًا في الظهيرة والليل.
ندى الجبل: يحفز الجهاز العصبي المركزي. إنه مضاد للأكسدة فعال. أضف 1 ملعقة صغيرة من أوراق إكليل الجبل إلى 200 مل من الماء المغلي وانقعه لمدة 15 دقيقة مع إغلاق الفم وتصفية. اشرب كوبًا واحدًا من الشاي 3-4 مرات يوميًا بين الوجبات.
ريحان: في الصباح ، يتم تحضير مزيج من 4 قطرات من زيت البرغموت العطري و 4 قطرات من زيت الريحان العطري. يتم استخدامه كزيت استحمام. مدة البقاء في الحوض 15-20 دقيقة.
زيت الجريب فروت: هذا الزيت العطري له خاصية تنشيط. قطرتان من سائل الاستحمام غير المعطر زيت الجريب فروتأضف قطرتين من زيت الحمضيات وقطرة واحدة من زيت إكليل الجبل. يتم استخدامه عن طريق الرغوة في الحمام باستخدام الإسفنج.
زيت الورد: للتخلص من التوتر ، اخلطي قطرتين من زيت الورد مع 2 مل من زيت اللوز الحلو. يتم التدليك بالزيت المحضر.
زيت الليمون: يمكن استخدام زيت الليمون كزيت استحمام لإعطاء الحيوية للجسم.
زيت الياسمين: يمكن تخفيف زيت الياسمين المنعش بزيت ناقل واستخدامه كزيت للتدليك. يمكن استخدامه أيضًا كزيت للاستحمام.
امشِ لمدة 5 دقائق على الأقل في الصباح كل يوم. احرص على القيام بهذه النزهات في الأيام المشمسة.
زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الموسمية.
تأكد من شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
انتبه للنوم المنتظم.
خذ وقتًا لفعل الأشياء التي تحبها.
إذا كنت تستخدم الكحول ، قلل منه. تجنب الكولا والكافيين.
يحدث إجهاد الربيع في الفترة الانتقالية للموسم. إذا استمرت الحالة لفترة طويلة ، فقد تكون من أعراض أمراض أخرى. في مثل هذه الحالة ، من المفيد الذهاب إلى الطبيب.
