صداع نصفي يصيب 10 من كل 1 أشخاص. تم العثور على نسبة أعلى بين النساء والطلاب الذين يذهبون إلى المدرسة. صداع نصفي إنها حالة شائعة وليست أكثر من كابوس لمن يعانون من أعراض.
هل تعاني من الصداع بسبب مسببات مثل التوتر أو تخطي الوجبات أو الكحول؟
هل تسوء الأعراض بعد الأنشطة الشاقة المصحوبة بمشاعر الغثيان والقيء؟
إذا أجبت بنعم على أسئلة مثل هذه الصداع النصفي من المرجح أن تمر. في العمل "ما هو مرض الصداع النصفي ، وكيفية تشخيصه" ، "كيفية علاج الصداع النصفي والوقاية منه" ، "ما هي العلاجات الطبيعية للصداع النصفي" أجوبة أسئلتك ...
ما هو الصداع النصفي؟
صداع نصفيهي حالة قد تكون مصحوبة بعلامات تحذيرية حسية أو مسبوقة بصداع شديد.
الصداع الناجم عن الصداع النصفي يمكن أن يستغرق ساعات أو حتى أيام. عادة ما يكون نتيجة لاضطرابات حسية وغالبًا ما تؤثر على جزء من الرأس.
أولئك في الفئة العمرية 15 إلى 55 هم أكثر الصداع النصفي يحسن.
الصداع النصفي نوعان. يعتمد هذا التصنيف على ما إذا كان الفرد يعاني من أي اضطرابات في الحواس (الهالات).
ما هي أنواع الصداع النصفي؟
الصداع النصفي مع الهالة
صداع نصفيفي كثير من الأفراد الذين يعانون من الهالة أو الاضطرابات الحسية ، يعمل هذا الدواء كعلامة تحذير لصداع وشيك.
الآثار الشائعة للهالة هي:
- ارتباك وصعوبة في الكلام
- إدراك الأضواء الساطعة الغريبة أو الخطوط المتعرجة في المجال البصري المحيط
- البقع الفارغة أو العمياء في الرؤية
- دبابيس وإبر في أي ذراع أو رجل
- تصلب في الكتفين أو الساقين أو الرقبة
- كشف الروائح الكريهة
إليك ما يجب تجاهله الصداع النصفيترتبط بعض الأعراض غير العادية بما يلي:
- صداع شديد بشكل غير عادي
- بصري أو الصداع النصفي العيني الاضطرابات البصرية ، والمعروفة أيضًا باسم
- فقدان حسي
- صعوبة الكلام
الصداع النصفي بدون هالة
تحدث بدون اضطرابات حسية أو هالات الصداع النصفي، مسؤولة عن 70-90٪ من الحالات. اعتمادًا على المشغل ، يمكن تصنيفها إلى العديد من الأنواع الأخرى:
الصداع النصفي المزمن
يحدث هذا النوع خلال أكثر من 15 يومًا في الشهر. الصداع النصفي يسبب الصداع.
الصداع النصفي الحيضي
تحدث نوبات الصداع النصفي في نمط متعلق بالدورة الشهرية.
مفلوج الصداع النصفي
هذا النوع يسبب ضعفًا مؤقتًا في أي جانب من الجسم.
الصداع النصفي البطني
يحدث هذا الصداع النصفي بسبب عدم انتظام عمل الأمعاء والبطن. إنه شائع عند الأطفال دون سن 14 عامًا.
الصداع النصفي مع هالة جذع الدماغ
هذا نوع نادر يسبب أعراضًا عصبية مثل الكلام المتأثر.
الصداع النصفي الدهليزي والقاعدية الصداع النصفي نادرة أخرى أنواع الصداع النصفيد.
ما هي أعراض الصداع النصفي؟
صداع متوسط إلى شديد قد يحدث في جانب واحد من الرأس
- ألم شديد في الخفقان
- زيادة الألم أثناء أي نشاط بدني أو إجهاد
- عدم القدرة على أداء المهام اليومية
استفراغ و غثيان
- زيادة الحساسية للصوت والضوء ، والتي يمكن أن تكون بمثابة محفز
تشمل الأعراض الأخرى التي قد تترافق مع الصداع النصفي التغيرات في درجة الحرارة والتعرق والإسهال وآلام المعدة.
في حين أن السبب الدقيق للصداع النصفي غير معروف حتى الآن ، يُشتبه في أنه ناتج عن نشاط غير طبيعي في الدماغ.
يمكن للتاريخ العائلي للمرض أن يجعل الشخص أكثر عرضة للمثيرات. العوامل الشائعة التي يعتقد أنها تسبب الصداع النصفي هي كما يلي:
ما هي أسباب الصداع النصفي؟
التغيرات الهرمونية
حمل
- المحفزات العاطفية مثل التوتر والقلق والاكتئاب
- أسباب جسدية مثل التعب والأرق وتوتر العضلات وضعف الموقف والإجهاد المفرط
- اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
- انخفاض سكر الدم
- الكحوليات والكافيين
- وجبات غير منتظمة
تجفيف
الأدوية مثل الحبوب المنومة وحبوب منع الحمل وأدوية العلاج بالهرمونات البديلة
- العوامل البيئية مثل الشاشات الساطعة المتوهجة والروائح القوية والدخان السلبي والضوضاء الصاخبة
كل هذه العوامل خطر الإصابة بالصداع النصفييمكن أن تزيد من ني.
الناس عادة صداع نصفي يخلط بينه وبين صداع عشوائي. لذلك ، من الضروري معرفة الفرق بين الاثنين.
الاختلافات بين الصداع النصفي والصداع
صداع
- قد لا يحدث في نمط يمكن التعرف عليه.
عادة ما يكون الألم المصاحب للصداع غير المرتبط بالصداع النصفي مزمنًا ومستمرًا.
إذا كان لديك صداع وأعراضك الصداع النصفيإذا كان يبدو مثل e ، فمن الأفضل استشارة الطبيب للحصول على التشخيص الصحيح.
تشخيص الصداع النصفي
طبيب، تشخيص الصداع النصفي من المحتمل أن ينظر هو أو هي في تاريخك الطبي ، والأعراض ، والفحص البدني والعصبي.
إذا كانت أعراضك غير عادية أو معقدة ، فقد يوصي طبيبك بإجراء الاختبارات التالية لاستبعاد المضاعفات الأخرى:
- فحص الدم لفحص مشاكل الأوعية الدموية أو للبحث عن العدوى
- التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) للبحث عن الأورام أو السكتات الدماغية أو النزيف الداخلي في الدماغ
- التصوير المقطعي (CT) لتشخيص الأورام أو الالتهابات
اعتبارا من الآن علاج الصداع النصفي لا. تهدف العلاجات الطبية عادةً إلى إدارة الأعراض لمنع نوبة الصداع النصفي الكاملة.
علاج الصداع النصفي
العلاجات الطبية للصداع النصفي يتكون من:
- مسكنات الآلام
- أدوية للتحكم في أعراض الغثيان والقيء
- تطبيق توكسين البوتولينوم
- تخفيف الضغط الجراحي
الخياران الجراحيان الأخيران فقط أعراض الصداع النصفييتم أخذها في الاعتبار عندما لا تنجح علاجات الخط الأول التي تهدف إلى تخفيف الألم.
علاج طبيعي وعلاج منزلي لآلام الصداع النصفي
زيت اللافندر
المواد
3 قطرات من زيت اللافندر
ناشر
Su
طلب
- أضف ثلاث قطرات من زيت اللافندر إلى ناشر مملوء بالماء.
- افتح الناشر واستنشق الرائحة المنبعثة من البيئة.
- يمكنك أيضًا خلط قطرة من زيت اللافندر مع أي زيت ناقل وتطبيقه على صدغيك.
يمكنك القيام بذلك مرة أو مرتين في اليوم.
زيت اللافندر, ألم الصداع النصفيله خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات يمكن أن تساعد في تخفيف الألم.
يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق ، وهما من الأسباب الشائعة لنوبات الصداع النصفي.
زيت البابونج
المواد
3 قطرات من زيت البابونج
1 ملعقة صغيرة زيت جوز الهند أو زيت ناقل آخر
طلب
- امزجي ثلاث قطرات من زيت البابونج مع ملعقة من زيت جوز الهند.
- تخلط جيدا وتوضع على الصدغ.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك استنشاق رائحة زيت البابونج باستخدام موزع.
- يمكنك القيام بذلك 2-3 مرات يوميًا حتى تلاحظ تحسنًا في صداعك.
زيت البابونجيمكن استخدام خصائصه المحتملة المضادة للالتهابات وتسكين الآلام للتخفيف من أعراض الصداع النصفي.
Masaj
العلاج بالتدليك الذين يعانون من الصداع النصفي وجد أنه فعال لـ ومع ذلك ، من المهم أن تحصل على تدليك بواسطة متخصص.
- تدليك المنطقة العلوية مثل الرقبة والعمود الفقري. الصداع النصفي سيكون فعالًا في تقليل الألم المرتبط بـ
الفيتامينات
انت تعيش نوع الصداع النصفياعتمادًا على ما ، قد يساعد تناول فيتامينات معينة أيضًا في تقليل الأعراض.
مجمع فيتامين ب هالة الصداع النصفي ترتبط فيتامينات E و C بزيادة مستويات البروستاجلاندين. الصداع النصفي الحيضقد تكون فعالة في علاج
زد من تناولك للأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات للتعامل مع الحالة. الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب هي الأسماك والبيض والدواجن والحليب والجبن.
الأطعمة الغنية بفيتامين هـ تشمل المكسرات وبذور عباد الشمس والزيوت النباتية ،الأطعمة الغنية بفيتامين سي بشكل رئيسي الفواكه الحمضية والخضروات الورقية الخضراء. استشر الطبيب إذا كنت تخطط لتناول مكملات إضافية لهذه الفيتامينات.
زنجبيل
المواد
شرائح الزنجبيل
1 كوب ماء ساخن
طلب
- أضيفي بعض الزنجبيل إلى كوب من الماء الساخن. اتركه منقوعًا لمدة 5 إلى 10 دقائق ثم يصفى.
- اشرب شاي الزنجبيل الساخن.
- يمكنك شرب شاي الزنجبيل 2-3 مرات في اليوم.
شاي أخضر
المواد
1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر
1 كوب ماء ساخن
طلب
- أضف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر إلى كوب ماء ساخن.
- ينقع لمدة 5 إلى 7 دقائق ثم يصفى. للشاي الساخن.
- يمكنك شرب الشاي الأخضر مرتين في اليوم.
شاي أخضر لها خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات. يمكن أن تساعد هذه الخصائص في تخفيف أعراض الصداع النصفي.
احصل على أوميغا 3
استهلك 250-500 مجم من الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 يوميًا. تعتبر الأسماك الزيتية وفول الصويا وبذور الشيا وبذور الكتان والجوز من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3. يمكنك أيضًا تناول مكملات إضافية لهذه المغذيات بعد استشارة طبيبك.
إشعال الصداع النصفيهو أحد الأسباب الرئيسية. تساعد خصائص أوميغا 3 المضادة للالتهابات في هذا الصدد.
العلاج بالابر
يعد العلاج بالابر من تقنيات الطب البديل ومبدأه مشابه لمبدأ الوخز بالإبر. يهدف إلى تحفيز نقاط ضغط معينة في الجسم للمساعدة في تقليل الألم والتوتر.
عادة ما يتم إجراء العلاج بالضغط من قبل المتخصصين. مثل الغثيان الصداع النصفي قد يعمل أيضًا في تخفيف بعض الأعراض المرتبطة
ضغط بارد (أو ساخن)
المواد
كيس ثلج أو كمادة
طلب
- ضع كيس ثلج أو كمادة على الجانب المؤلم من رأسك. امسكها لمدة 15-20 دقيقة.
- يمكنك أيضًا وضع كمادة باردة على رقبتك لفعالية أفضل.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك وضع كمادة دافئة أو التبديل بين العلاجات الساخنة والباردة.
يمكنك القيام بذلك مرة أو مرتين في اليوم.
تستخدم الكمادات الباردة والساخنة لعلاج أنواع مختلفة من الألم. مضادات الالتهاب والتخدير وتسكين الآلام طبيعة الكمادات الباردة والساخنة صداع نصفي فعال ل
ما الأطعمة والمشروبات التي تسبب الصداع النصفي؟
التغذية شخصيًا لألم الصداع النصفي لماذا لا ولكن ألم الصداع النصفي بالنسبة للأشخاص الذين يعانون ، يعتبر الطعام والشراب مجرد عامل واحد من عدة عوامل مثيرة.
مرضى الصداع النصفي10-60٪ من بعض الأطعمة صداع نصفييدعي أنه تسبب في ذلك.
ISTE "ما هي الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي" الجواب على السؤال ...
أجبان معمرة
عادة الجبن يحفز الصداع النصفي الغذاء يعرف ب. لاحظ الباحثون أن الأجبان القديمة تحتوي على مستويات عالية من التيرامين ، وهو حمض أميني يمكن أن يؤثر على الأوعية الدموية ويسبب الصداع.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التيرامين الأطعمة التي لا معنى لها أو المجففة أو المخللة مثل جبن الشيدر والسلامي والجزر.
لسوء الحظ ، تيرامين و الصداع النصفي والأدلة على ذلك مختلطة. ومع ذلك ، فإن أكثر من نصف الدراسات تضمنت التيرامين و الصداع النصفي قال أن هناك علاقة بين الزناد الصداع النصفي وجدت أن يكون عاملا.
تشير التقديرات إلى أن حوالي 5٪ من الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي لديهم حساسية تجاه التيرامين.
شوكولاتة
الشوكولاتة شائعة الأطعمة التي تسبب الصداع النصفيإنه دان. كلا من فينيل إيثيل أمين وفلافونويد ، هاتان المادتان موجودتان في الشوكولاتة صداع نصفي تم اقتراح تشغيله
ومع ذلك ، فإن الأدلة متضاربة. أظهرت العديد من الدراسات أن الشوكولاتة تستخدم في الأشخاص الحساسين. الصداع النصفيلقد وجدت أنه يمكن أن يطلق.
على سبيل المثال، الذين يعانون من الصداع النصفيوجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن 12 من أصل 5 مشاركًا تناولوا الشوكولاتة في يوم واحد. هجمات الصداع النصفي وجدت أنه كان.
ومع ذلك ، فقد ربطت العديد من الدراسات الأخرى بين استهلاك الشوكولاتة. الصداع النصفي تعذر العثور على رابط بينهما.
لهذا السبب ، معظم الناس الصداع النصفي من المحتمل أنه ليس عاملاً مهمًا لـ ومع ذلك ، يجب على أولئك الذين يرون الشوكولاتة كمحفز أن يبتعدوا عنها.
اللحوم الجافة أو المعالجة
تحتوي النقانق أو بعض اللحوم المصنعة على مواد حافظة تعرف باسم النترات أو النتريت ، وغالبًا ما تكون اللحوم المصنعة مسببات الصداع النصفي ذكرت باسم.
تتسبب النتريت في تمدد الأوعية الدموية صداع نصفي يمكنهم الزناد.
الأطعمة الزيتية والمقلية
زيت، الصداع النصفي قد يؤثر على حساسيته. قد يكون هذا بسبب ارتفاع مستويات الدهون في الدم التي تؤدي إلى إنتاج البروستاجلاندين.
يمكن أن يسبب البروستاجلاندين توسعًا في الأوعية الدموية. الصداع النصفيه وقد يتسبب في زيادة الصداع.
وجدت دراسة عن هذه العلاقة أنه في بداية الدراسة ، عانى المشاركون الذين تناولوا نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون مع أكثر من 69 جرامًا من الدهون يوميًا ، ما يقرب من ضعف عدد حالات الصداع مثل أولئك الذين تناولوا كميات أقل من الدهون.
اكتشفوا أيضًا أن تكرار صداع المشاركين وشدته انخفض بعد تقليل تناول الدهون. أفاد حوالي 95 ٪ من المشاركين بتحسن بنسبة 40 ٪ في الصداع.
وجدت دراسة أخرى عن نظام غذائي قليل الدسم نتائج مماثلة مع تقليل الصداع وتواتره.
بعض الأطعمة الصينية
الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) هي مُحسِّن للنكهة مثير للجدل يضاف إلى بعض الأطباق الصينية والأطعمة المصنعة لتعزيز النكهة.
كانت التقارير عن حدوث صداع استجابة لاستهلاك MSG شائعة لعدة عقود. ومع ذلك ، فإن الدليل على هذا التأثير مثير للجدل ، ولم يتم إجراء دراسات جيدة التصميم بشأن تناول MSG. الصداع النصفي تعذر العثور على رابط بينهما.
بدلاً من ذلك ، يمكن إلقاء اللوم على المحتوى المرتفع من الدهون أو الملح في هذه الأطعمة.
ومع ذلك ، غالبًا ما تكون مادة MSG بمثابة صداع و الزناد الصداع النصفي لا يزال يتم الإبلاغ عنها. لذلك ، يجب تجنب الغلوتامات أحادية الصوديوم للصداع النصفي.
القهوة والشاي والصودا
Kafein غالبًا ما يستخدم لعلاج الصداع. ومن المثير للاهتمام ، مع ذلك ، أن بعض الأدلة غير مباشرة يسبب الصداع النصفي عروض.
من المعروف أن الصداع يحدث ، خاصة عند تناول الكافيين بكثرة.
تحدث هذه الحالة عند إعادة اتساع الأوعية الدموية بعد انقباضها استجابةً لاستهلاك الكافيين. في أولئك المعرضين لهذا التأثير الصداع النصفييمكنني تشغيله.
المحليات الصناعية
الأسبارتام هو نوع من المُحليات الصناعية التي غالبًا ما تُضاف إلى الأطعمة والمشروبات لمنحها طعمًا حلوًا دون إضافة السكر.
يشتكي بعض الأشخاص من أنهم يصابون بالصداع بعد تناول الأسبارتام ، لكن معظم الدراسات وجدت تأثيرًا ضئيلًا أو معدومًا.
الأسبارتام الصداع النصفيهناك العديد من الدراسات التي بحثت فيما إذا كانت لها آثار ضارة على الأشخاص الذين يعانون منها.
لسوء الحظ ، الدراسات صغيرة ، لكنها وجدت أن بعض المصابين بالصداع النصفي يعانون من الصداع الناتج عن الأسبارتام.
وجدت إحدى هذه الدراسات أن أكثر من نصف المشاركين الـ 11 بعد تناول كميات كبيرة من الأسبارتام. الصداع النصفي وجد أنه يزداد في التردد. لأن، الذين يعانون من الصداع النصفييُعتقد أن البعض قد يكون حساسًا للأسبارتام.
المشروبات الكحولية هي واحدة من أقدم مسببات الصداع والصداع النصفي المعروفة. لسوء الحظ ، السبب غير واضح.
الأشخاص المصابون بالصداع النصفي, للأشخاص الذين لا يعانون من الصداع النصفي تميل إلى شرب كميات أقل من الكحول وكجزء من عملية صداع الكحول أعراض الصداع النصفي تظهر على الأرجح أكثر من غيرها.
عادة ما يشرب الناس النبيذ الأحمر بدلاً من الكحول. الزناد الصداع النصفي كما يظهرون. يُعتقد أن مركبات مثل الهستامين أو الكبريتيت أو الفلافونويد ، الموجودة بشكل خاص في النبيذ الأحمر ، يمكن أن تسبب الصداع.
كدليل على ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أن شرب النبيذ الأحمر يسبب الصداع. ومع ذلك ، لا يزال السبب الدقيق لذلك غير معروف.
بغض النظر عن المشروبات الكحولية ألم الصداع النصفي تشير التقديرات إلى أنه يمكن أن يؤدي إلى حدوث الصداع النصفي في حوالي 10 ٪ من الأشخاص المصابين به. معظم يعاني من الصداع النصفييجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية خاصة أن يحدوا من استهلاكهم للكحول.
المأكولات والمشروبات الباردة
معظم الناس على دراية بالصداع الناتج عن الأطعمة والمشروبات الباردة أو المجمدة ، مثل الآيس كريم. ومع ذلك ، يمكن استخدام هذه الأطعمة والمشروبات مع الأشخاص الحساسين. الصداع النصفييمكنني تشغيله.
في إحدى الدراسات ، طلبوا من المشاركين حمل مكعب ثلج بين لسانهم وحنكهم لمدة 90 ثانية لفحص الصداع الناجم عن البرد.
76 الذين شاركوا في هذا الاختبار يعاني من الصداع النصفيووجدوا أنه تسبب في حدوث صداع في 74٪ من المرضى. على الجانب الآخر، الصداع النصفي تسبب الألم في 32٪ فقط ممن يعانون من الصداع غير
في دراسة أخرى في العام السابق الصداع النصفي النساء المصابات بالصداع أكثر عرضة للإصابة بالصداع بعد شرب الماء المثلج ، ألم الصداع النصفي وجد أنه شائع مرتين في النساء اللواتي لم يعشن.
لذلك ، أولئك الذين يدركون أن صداعهم ناتج عن الأطعمة الباردة الذين يعانون من الصداع النصفي يجب الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات المثلجة أو المجمدة واللبن المثلج والآيس كريم.
التغذية وبعض العناصر الغذائية ، صداع نصفي إنه أحد العوامل العديدة التي يمكن أن تؤدي إليه. لأن الذين يعانون من الصداع النصفييمكن التخلص منها عن طريق تجنب الأطعمة التي تكون حساسة لها.
احتفظ بمفكرة طعام لفهم الأطعمة التي تسبب نوبات الصداع. يمكنك معرفة الأطعمة التي تؤثر عليك عن طريق تدوين الأطعمة التي تزيد أو تقلل من الصداع.
تأكد أيضًا من إيلاء اهتمام خاص للأطعمة والمشروبات في القائمة أعلاه. الحد من مسببات الطعام الشائعة الصداع النصفيسوف يساعد في تقليل تواتر وشدة
ماذا يجب أن يأكل أولئك الذين يعانون من الصداع النصفي؟
تشمل الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من الصداع النصفي أو علاجه ما يلي:
الأطعمة الغنية بأوميجا 3
تساعد أسماك السلمون أو السردين والمكسرات والبذور في التحكم في تدفق الدم وتقليل الالتهاب.
فواكه وخضروات عضوية وطازجة
تحتوي هذه الأطعمة بشكل خاص على نسبة عالية من المغنيسيوم والإلكتروليتات المهمة الأخرى ، والتي تعتبر مهمة بشكل خاص للتحكم في تدفق الدم ووظيفة العضلات ، فضلاً عن منع اختلال توازن الكهارل.
كما أنها توفر مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهاب ، ومواجهة آثار التعرض للسموم ، وتوازن الهرمونات.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
من أفضل المصادر السبانخ والسلق وبذور اليقطين واللبن والكفير واللوز والفاصوليا السوداء والأفوكادو والتين والتمر والموز والبطاطا الحلوة.
البروتين الخالية من الدهون
وتشمل لحوم الأبقار والدواجن والأسماك البرية والفاصوليا والبقوليات التي تتغذى على الأعشاب.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب
تشير بعض الأبحاث إلى أن مرضى الصداع النصفي قد يستفيدون من تناول المزيد من فيتامينات ب ، وخاصة فيتامين ب 2 (الريبوفلافين).
تشمل مصادر الريبوفلافين المخلفات واللحوم الأخرى وبعض منتجات الألبان والخضروات مثل الخضار الورقية والفاصوليا والبقوليات والمكسرات والبذور.
ما الذي يمكن فعله للوقاية من الصداع النصفي؟
- لا تفرط في نفسك.
- احصل على نوم منتظم وكاف (سبع إلى ثماني ساعات).
- التقليل من تناول الشاي والقهوة.
- المشي لمدة 10 دقائق في الهواء الطلق في الصباح يساعدك على الشعور بلياقة بدنية.
