ما الذي يسبب الصداع؟ أنواع العلاجات الطبيعية

الصداع مشكلة شائعة يتعامل معها الكثير من الناس بشكل يومي. إنه يعقد الحياة اليومية. 

في حين يتم استخدام العديد من الأدوية لتخفيف أعراض الصداع، إلا أن هناك أيضًا علاجات منزلية فعالة متاحة. في العمل علاج طبيعي للصداع في المنزل...

 أنواع الصداع

على الرغم من وجود 150 نوعًا مختلفًا من الصداع، إلا أن الأنواع الأربعة الأكثر شيوعًا هي:

صداع التوتر

هذا هو النوع الأكثر شيوعا من الصداع بين البالغين والمراهقين. يُعرف صداع التوتر أيضًا بصداع التوتر، أو الصداع اليومي المزمن، أو الصداع المزمن غير التقدمي. ويأتي ويختفي مع مرور الوقت، مما يسبب ألمًا مزمنًا خفيفًا إلى متوسطًا.

الصداع العنقودي

هذا الصداع هو النوع الأكثر خطورة ولكنه الأقل شيوعًا. يكون الألم شديدًا وقد يبدو وكأنه ألم حارق أو ثاقب خلف العينين. يحدث الصداع العنقودي في مجموعات على مدى عدة أسابيع إلى عدة أشهر. قد تختفي لعدة أشهر أو سنوات، ولكن بعد ذلك تعود.

الجيوب الأنفية الصداع

يمكن أن تسبب الجيوب الأنفية الملتهبة ألمًا في الخدين والجبهة وجسر الأنف. في كثير من الأحيان تحدث أعراض الجيوب الأنفية الأخرى مثل سيلان الأنف والحمى والضغط في الأذنين وتورم الوجه في نفس الوقت.

صداع نصفي

صداع شقِّي يمكن أن تستمر من بضع ساعات إلى بضعة أيام، وعادة ما تحدث مرة أو عدة مرات في الشهر. غالبًا ما يعاني الأشخاص من أعراض أخرى مع الصداع النصفي، مثل: الحساسية للضوء أو الصوت أو الروائح؛ الغثيان أو القيء؛ فقدان الشهية؛ وآلام في المعدة أو البطن. صداع نصفي قد يسبب الصداع، والدوخة، وعدم وضوح الرؤية، والحمى والغثيان.

متلازمة الصداع المختلط

يتضمن هذا النوع من الصداع أعراض الصداع النصفي والصداع التوتري. يمكن لكل من البالغين والأطفال تجربة الصداع المختلط.

أسباب الصداع وعوامل الخطر

عادة، يحدث الصداع بسبب مجموعة من الإشارات العصبية المرسلة من الأوعية الدموية والعضلات في الرأس. ما الذي يسبب تشغيل هذه الإشارات لا يزال مجهولا. تشمل مسببات الصداع ما يلي:

– الإصابة بالأمراض مثل التهابات الجيوب الأنفية أو نزلات البرد أو الحمى أو التهابات الحلق.

إجهاد

- إجهاد العين أو إجهاد الظهر

– أسباب بيئية مثل دخان السجائر أو الروائح الناتجة عن المواد الكيميائية أو العطور

يميل الصداع الوراثي إلى الانتشار في العائلات، وخاصة الصداع النصفي.

العلاج الطبيعي للصداع

للحصول على كمية كافية من الماء

نقص الرطوبة في الجسم يمكن أن يسبب الصداع. وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن الجفاف المزمن هو سبب شائع للصداع والصداع النصفي. 

ويذكر أن شرب كمية كافية من الماء سيخفف أعراض الصداع خلال 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات لدى معظم الأشخاص الذين يعانون من الجفاف.

ولمنع الصداع الناتج عن الجفاف، حاول شرب كمية كافية من الماء وتناول وجبات زيت الزيتون على مدار اليوم.

احصل على المغنيسيوم

المغنيسيوموهو معدن أساسي للعديد من الوظائف بما في ذلك التحكم في نسبة السكر في الدم وتوصيل الأعصاب. ويُلاحظ أيضًا أن المغنيسيوم علاج آمن وفعال للصداع.

الأدلة في كثير من الأحيان الصداع النصفي يظهر أن نقص المغنيسيوم أكثر شيوعًا عند الأشخاص الأحياء.

ولهذا يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو استخدام حبوب المغنيسيوم.

الحد أو حتى تجنب الكحول

أظهرت الدراسات أن الكحول يمكن أن يسبب الصداع النصفي لدى حوالي ثلث الأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر.

يعمل الكحول على توسيع الأوعية الدموية ويسمح للدم بالتدفق بحرية أكبر. وهذا يمكن أن يسبب الصداع لدى بعض الناس. 

بالإضافة إلى الكحول مدر للبول إنه بمثابة منبه ويؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل والكهارل من خلال التبول المتكرر. فقدان السوائل هذا يمكن أن يسبب الجفاف ويؤدي إلى تفاقم الصداع.

الحصول على قسط كاف من النوم

قلة النوم فهو ضار بالصحة بعدة طرق ويمكن أن يسبب الصداع لدى بعض الأشخاص. 

على سبيل المثال، قارنت إحدى الدراسات تكرار الصداع وشدته لدى أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات كل ليلة وأولئك الذين ينامون لفترة أطول.

ووجدوا أن أولئك الذين ناموا أقل كان لديهم صداع أكثر تواترا وشدة. وهذا يتطلب سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.

تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الهستامين

الهستامين هو مادة كيميائية موجودة بشكل طبيعي في الجسم وتلعب دورًا في الجهاز المناعي والهضمي والعصبي. يوجد في بعض الأطعمة مثل الجبن القديم والأطعمة المخمرة والبيرة والنبيذ والأسماك المدخنة واللحوم المصنعة.

تشير الأبحاث إلى أن تناول الهستامين يمكن أن يسبب الصداع النصفي لدى الأفراد المعرضين للإصابة به. بعض الأشخاص غير قادرين على إطلاق الهستامين بشكل صحيح لأن لديهم الخلل الوظيفي المسؤول عن تحطيم الإنزيمات. 

قد يكون تجنب الأطعمة الغنية بالهستامين مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر.

استخدم الزيوت العطرية

الزيوت الأساسيةهي سوائل عالية التركيز تحتوي على مركبات عطرية يتم الحصول عليها من نباتات مختلفة. وله العديد من الفوائد العلاجية ويستخدم في الغالب موضعياً.

تعتبر زيوت النعناع واللافندر الأساسية مفيدة بشكل خاص للصداع. تطبيق زيت النعناع الأساسي على المعابد يقلل من أعراض الصداع.

بالمناسبة، زيت اللافندر فعال للغاية في تقليل آلام الصداع النصفي والأعراض المرتبطة به عند تطبيقه على الشفة العليا.

جرب فيتامينات ب المعقدة

فيتامينات بوهو من المغذيات الدقيقة القابلة للذوبان في الماء والتي تلعب العديد من الأدوار المهمة في الجسم. على سبيل المثال، فهي تساهم في تركيب الناقلات العصبية وتساعد في تحويل الطعام إلى طاقة.

بعض فيتامينات ب لها تأثير وقائي ضد الصداع. أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات فيتامين ب – مثل الريبوفلافين (B2)، والفولات، وB12، والبيريدوكسين (B6) – يمكن أن تقلل من أعراض الصداع.

تحتوي فيتامينات ب المعقدة على ثمانية فيتامينات ب وهي آمنة بشكل طبيعي لعلاج أعراض الصداع.

خفف الألم باستخدام الكمادات الباردة

تساعد الكمادات الباردة على تقليل أعراض الصداع. في منطقة الرأس حيث يتم تطبيق الكمادات الباردة، يقل الالتهاب، ويتباطأ توصيل الأعصاب وتضيق الأوعية الدموية، وكل ذلك يقلل من الصداع.

لعمل كمادة باردة، لف كيسًا من الثلج في منشفة ثم ضعه على الرقبة أو الرأس أو الجزء الخلفي من الصدغين.

أنزيم Q10

مرافق الإنزيم Q10 (CoQ10)هي مادة يتم إنتاجها بشكل طبيعي في الجسم وتساعد على تحويل الطعام إلى طاقة وتعمل كمضاد قوي للأكسدة.

أظهرت الأبحاث أن تناول مكملات CoQ10 يمكن أن يكون وسيلة فعالة وطبيعية لعلاج الصداع.

على سبيل المثال، أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 80 شخصًا أن المكملات الغذائية التي تحتوي على 100 ملجم من CoQ10 يوميًا قللت من تكرار وشدة ومدة الصداع النصفي.

وجدت دراسة أخرى أجريت على 42 شخصًا يعانون من الصداع النصفي المتكرر أن ثلاث جرعات 100 ملغ من CoQ10 على مدار اليوم قللت من تكرار الصداع النصفي وأعراض مثل الغثيان المرتبط بالصداع النصفي.

تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين

مثل الشاي أو القهوة المشروبات التي تحتوي على الكافيينيمكن أن يخفف الصداع.

يعمل الكافيين على تحسين الحالة المزاجية وزيادة اليقظة وتضييق الأوعية الدموية، وكل ذلك له تأثير إيجابي على أعراض الصداع.

ولكن إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من الكافيين بانتظام ثم توقفت فجأة، فإن انسحاب الكافيين يمكن أن يسبب الصداع.

تجنب الروائح القوية

يمكن أن تتسبب الروائح القوية مثل العطور ومنتجات التنظيف في إصابة بعض الأشخاص بالصداع. 

كشفت دراسة أجريت على 400 شخص يعانون من الصداع النصفي أو الصداع أن الروائح القوية، وخاصة العطور، غالبا ما تسبب الصداع.

تسمى فرط الحساسية للرائحة osmophobia وهي شائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن.

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون حساسًا للروائح، فإن تجنب العطور ودخان السجائر والأطعمة ذات الرائحة القوية يقلل من خطر الإصابة بالصداع النصفي.

تجنب النترات والنتريت

النترات والنتريت هي مواد حافظة غذائية شائعة تضاف إلى عناصر مثل النقانق والنقانق لمنع نمو البكتيريا والحفاظ عليها طازجة. يُذكر أن الأطعمة التي تحتوي عليها تسبب الصداع لدى بعض الأشخاص.

يمكن أن يتسبب النتريت في تمدد الأوعية الدموية، مما يسبب الصداع. لتقليل ملامسة النتريت، تجنب استهلاك اللحوم المصنعة واختر المنتجات الخالية من النترات كلما أمكن ذلك.

استخدم الزنجبيل

زنجبيل يحتوي الجذر على العديد من المركبات المفيدة، بما في ذلك مضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات. 

يساعد الزنجبيل في تقليل الغثيان والقيء، وهي الأعراض الشائعة المرتبطة بالصداع الشديد. يمكنك تناول مسحوق الزنجبيل على شكل كبسولة أو شربه عن طريق صنع شاي مع جذر الزنجبيل الطازج.

ممارسه الرياضه

واحدة من أبسط الطرق لتقليل تكرار وشدة الصداع هي ممارسة النشاط البدني. 

أظهرت دراسة كبيرة أجريت على أكثر من 92.000 شخص أن انخفاض مستوى النشاط البدني يرتبط بشكل واضح بمخاطر الصداع.

هناك العديد من الطرق لزيادة مستوى النشاط، ولكن إحدى أسهل الطرق هي زيادة عدد الخطوات التي تقوم بها على مدار اليوم.

 نظام حمية خال من الغلوتين

قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين من الصداع عند تناول الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين. غالبًا ما يعاني المرضى الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية والصداع النصفي غير المشخصين إما من حل كامل للصداع النصفي أو انخفاض كبير في تواتر وقوة الأعراض بعد التوقف عن تناول الغلوتين.

زيت النعناع واللافندر الأساسي

إن التأثيرات المهدئة والمخدرة لكل من زيوت النعناع واللافندر تجعلها أدوات ممتازة لتخفيف الصداع.

زيت النعناع يخلق تأثير تبريد طويل الأمد على الجلد. تشير الدراسات إلى أن زيت النعناع يوفر زيادة كبيرة في تدفق الدم إلى جلد الجبهة ويهدئ تقلصات العضلات. أظهرت إحدى الدراسات أن زيت النعناع مع الإيثانول يقلل من حساسية الصداع.

زيت اللافندر وغالبا ما يستخدم كمثبت للمزاج ومهدئ. أظهرت الدراسات أن استخدام زيت اللافندر هو علاج آمن وفعال للصداع النصفي.

ضعي بضع قطرات من زيت النعناع أو زيت اللافندر على يدك ثم ضعي الخليط على جبهتك وصدغيك ورقبتك.

ونتيجة لذلك ؛

يتأثر الكثير من الأشخاص سلبًا بالصداع الشائع ويلجأون إلى خيارات العلاج الطبيعية والفعالة.

المكملات الغذائية والزيوت الأساسية والتغييرات الغذائية هي طرق طبيعية وآمنة وفعالة لتقليل أعراض الصداع.